马拉松完赛时间和配速,马拉松完赛时间与配速对照表

1.马拉松分段成绩标准是多少

2.配速的马拉松目标成绩配速表

3.跑步，马拉松，配速1:30是什么意思？

半程马拉松配速表如下：

1、半马目标1小时55分配速建议

5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

2、?半马目标2小时02分配速建议

5000米比赛5分20秒，10000米比赛5分34秒，强度跑5分58秒，马拉松配速节奏跑6分04秒，适度有氧跑／长距离跑6分33秒，有氧跑2阶6分47秒，有氧跑1阶7分16秒，恢复跑7分43秒。

3、半马目标2小时10分配速建议

5000米比赛5分39秒，10000米比赛5分54秒，强度跑6分19秒，马拉松配速节奏跑6分26秒，适度有氧跑／长距离跑6分55秒，有氧跑2阶7分09秒，有氧跑1阶7分40秒，恢复跑8分08秒。

4、半马目标2小时17分配速建议

5000米比赛5分58秒，10000米比赛6分13秒，强度跑6分41秒，马拉松配速节奏跑6分47秒，适度有氧跑／长距离跑7分18秒，有氧跑2阶7分33秒，有氧跑1阶8分04秒，恢复跑8分33秒。

5、半马目标2小时24分配速建议

5000米比赛6分17秒，10000米比赛6分34秒，强度跑7分03秒，马拉松配速节奏跑7分09秒，适度有氧跑／长距离跑7分40秒，有氧跑2阶7分55秒，有氧跑1阶8分27秒，恢复跑8分58秒。

马拉松分段成绩标准是多少

半马配速表及完赛时间如下：

该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括：全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及三级。

马拉松

马拉松Marathon长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里也有说法为42.193公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。

1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。2004年1月1日，国际田联宣布，马拉松开始拥有世界纪录。

2008年，北京奥运会，马拉松比赛首次成为奥运会正式比赛项目。2004年1月1日，国际田联宣布马拉松开始拥有世界纪录。

起源

公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起

配速的马拉松目标成绩配速表

根据《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》规定，全程马拉松项目分四个精英级、一级、二级、三级四个等级，设置多个年龄组，部分年龄组各等级成绩标准如下：

1、29岁以下：

男子：精英级3小时24分，一级4小时3分，二级4小时53分，三级完赛；

女子：精英级3小时48分，一级4小时25分，二级5小时17分，三级完赛。

2、30-34岁：

男子：精英级3小时25分，一级4小时4分，二级4小时54分，三级完赛；

女子：精英级3小时49分，一级4小时26分，二级5小时18分，三级完赛。

3、35-39岁：

男子：精英级3小时26分，一级4小时5分，二级4小时55分，三级完赛；

女子：精英级3小时50分，一级4小时27分，二级5小时19分，三级完赛。

以上标准以5岁为档分为几个年龄段，每一个年龄段的同一等级只相差一分钟。

扩展资料：

中国田协公布了的《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》，多位跑者都认为标准有些低。对此相关负责人表示，这份等级标准的初衷是推动中国境内马拉松及相关运动的普及与提高，鼓励大众参加跑步健身活动，科学锻炼、检验成果。

以一个全马PB（个人最好成绩）是3小时24分钟来算，按照中国田协新公布的等级评定标准，属于精英级。但在波士顿的标准中，这一成绩离能够达标参赛至少还有20分钟的差距，而离伦敦马拉松免抽签达标参赛成绩更是有31分钟的差距。

而在半程和10公里方面，中国田协此次公布的等级评定标准也和北京市大众马拉松运动等级标准有很大不同。以半程、29岁以下一档为例，该新标准中精英级别达标成绩为1小时34分钟，而在北京市大众马拉松等级标准中，健将级需跑进1小时20分钟。

中国田径协会-中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法

中新网-马拉松大众选手评级办法公布 大众选手评级标准低

跑步，马拉松，配速1:30是什么意思？

目标成绩 配速 万米时间 每圈400米 6:30:00 09:14.57/9:15 01:32:26/1:32:30 03:41.83/3:40 6:00:00 08:31.91/8:30 01:25:19/1:25:00 03:24.76/3:25 5:30:00 07:49.25/7:45 01:18:12/1:17:30 03:07.70/3:10 5:00:00 07:06.59/7:00 01:11:06/1:10:00 02:50.64/2:50 4:30:00 06:23.93/6:15 01:03:59/1:2:30 02:33.57/2:35 4:00:00 05:41.27/5:45 56:52.73/0:57:30 02:16.51/2:15 3:30:00 04:58.61/5:00 49:46.14/0:50:00 01:59.45/2:00 3:10:00 04:30.17/4:30 45:01.74/0:45:00 01:48.07/1:48 3:00:00 04:15.95/4:15 42:39.54/0:42:30 01:42.38/1:42

代表完赛时间。

1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完赛时间达到1小时三十分、一小时四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底时间在三小时左右。

更好的进行马拉松配速跑的方法：

1、通过佳速度等正确设置手表心率区间；

2、预设心率二区训练区间；

3、充分热身；

4、将训练当作赛事一样认真对待、从装备、早餐以及训练后的补给都充分准备；

5、在奔跑中专注跑姿、呼吸、节奏。

马拉松运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。

脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定。

并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时）。

上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适。

肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

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