每天游泳30分钟反而重了,每天游泳30分钟反而重了2斤

1.本人2年前体重84公斤, 每天游泳3000米,1小时10分钟里完成.1年后体重成78公斤.为何至今体重不能再减？

2.学游泳真的会让自己的体重减轻吗？

3.经常游泳可以增加肌肉吗？

4.游泳会增加体内湿气吗，经常游泳会不会湿气重呢？

5.每天游泳30分钟 两个月就能健康瘦

6.游泳如何增肥，快游还是慢游

7.[运动]关于游泳减肥

我认为游泳不是增肥运动，反而可以有效的消耗体内的能量，从而达到减肥的作用。

游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动。由于水的压力、浮力、阻力以及水的导热性与陆上的不同，人体在水中以不同方式运动时，产生的效果也与陆上运动不同，它可以通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，加快脂肪代谢，使更多的能量以热量的形式散发出来，尤其是长时间漫游，消耗的能量主要来自脂肪，从而增强了减肥的直接效果，并加快了减肥的速度，达到健康减肥的目的。

此外，无论以任何方式在陆上进行减肥运动，均可能因重力作用而使身体承受较大的负担，易使下肢骨胳、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。而游泳由于水的浮力作用是肥胖者的体重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的状况下进行运动，大大的减轻了运动时下肢的沉重负担，而且减少了下肢和腰部运动损伤的发生、水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩，对心血管系统的负担也不会太大。

在水中运动，能量消耗比在陆上进行同强度、同时间的运动要大，这是因为水的导热性是同温度空气的28倍。人在12度水中停留5分钟所消耗的能量相当于在20度水中停留15分钟的能量消耗，在水环境中停留的时间越长，身体浸入程度越大，能量消耗越多。

人在水中运动时，水的阻力是空气阻力的12倍，游泳的速度和阻力是成正比的，速度越快，阻力越大，能量消耗就越大；距离越长，能量消耗总量越多；游泳时因水温较低，所以要求对热的要求更高，因此，游泳的距离越长队消耗的比例减少如：100米游泳，消耗能量为420千焦；200米消耗能量为588千焦；400米消耗能量为840千焦。游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻300~190克，如果每天以40米/1分钟的速度游45分钟，可消耗热量2512千焦，可减脂肪0.0854千克。每月可减脂肪2.54千克，除去从食物中补充的脂肪外，仍可逐步消耗体内多余脂肪。

本人2年前体重84公斤, 每天游泳3000米,1小时10分钟里完成.1年后体重成78公斤.为何至今体重不能再减？

流言：减肥运动中，最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说，游泳不但不能减肥，反而会增肥，还有人认为，天天进行蛙泳后，大腿会越练越粗。游泳究竟能减肥还是越减越肥？

真相：游泳是一项非常好的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感更强，这对减肥人群是个考验。

不同的泳姿所消耗的能量也不一样：仰泳消耗的能量少，蛙泳消耗的能量比仰泳多，且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼得更多。不过，减肥运动的最主要原则是多种运动协同进行，以大肌肉群参与的有氧运动为主，辅以抗阻力运动和柔韧性练习，这样产生的效果会更好。

流言：一个一岁大的宝宝因为喝了半碗鲜榨苹果汁，导致呕吐不止。据说是苹果籽惹的祸。苹果籽含有毒物质，这是真的吗？

真相：流言中苹果籽含有的有毒物质是指果核里的氰苷。它本身并没有什么危害，但在遇酸后或在生物酶的作用下会水解出含有剧毒的氢氰酸。在临床上，氢氰酸大量沉积在体内，将导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重的还会出现肾衰竭、休克甚至死亡。

蔷薇科植物里苦杏仁的氰苷含量较高，其他蔷薇科果实（如苹果）种子中的氰苷就低得多。此外，常见的含氰苷的食

学游泳真的会让自己的体重减轻吗？

两个原因，第一是现在的游泳运动量你已经适应了，运动达到了平衡状态，所以要想减，就在你现有的基础上，增长游泳距离和游泳次数。就是增大运动量。

第二个是，游泳本身，虽然对锻炼心肺功能非常有帮助，但是消耗的能量不是很多，相对快走和跑步，爬山来讲，因为游泳出汗少。如果你同样去慢跑一小时，或者爬山20分钟，连续上山快走不停，那你会发现可能比游泳还要累。我就是通过快走上山锻炼自己的，坚持一个月就有一定效果了，而且随着爬的越来越高，效果越来越明显。游泳我是找不到感觉，游习惯了就跟走路一样了。

经常游泳可以增加肌肉吗？

学游泳真的会让自己的体重减轻吗？有可能。但作为一个游泳爱好者，个人经验来讲，游泳和饮食搭配好，对瘦的人是可以增重的。我学生一枚，原来很瘦的时候(185 140)也想过游泳会不会更瘦，但由于比较喜欢，也没在意，就经常去，寒暑假都会有一段时间天天游，大概两年吧，现在185 160还算标准。还得再努力变重！我谈不上说什么专业性的，但就经验来说，给你说几点可以参考一下(有错望大神指正)：

1. 游泳可以明显增宽背部肌群。正如另外一个答案说的那样，我倒没觉得腿部胸部有啥明显变化，但背部貌似真的宽了。哦对了，三角肌也会有一定程度增大。2. 饮食很重要！每次游完泳我都要大吃特吃，主要以豆类和肉类食品，可以增加蛋白质摄入。游泳太消耗能量了，如果你不及时补充，那势必是要掉体重的啊。3. 贵在坚持。游泳是塑造体型非常好的途径，但是 请一定坚持下去！我认识两位朋友，从小就学游泳，游的非常好。然而他们近几年都停了，结果就是一个已经成了大胖子，一个正在biu~biu~地飞速变胖。

具体变胖原因各位可以去查相关资料，我就不在这胡说了。游泳那段时间一直是171cm，57kg，还是挺稳定的。其实我本心是希望可以通过游泳变壮的，虽然每天都去游泳，但是因为是边学边游，所以运动量不怎么大，效果不是很明显，体重没有变化，但是体型有变化，最明显的变化就是有一天我刷牙抬胳膊的时候发现自己的背变宽了。另外，游完之后会感到非常饿，想吃东西，我会选择稍微休息一下就去找东西吃

游泳会增加体内湿气吗，经常游泳会不会湿气重呢？

经常游泳可以增加肌肉。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。

一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

参考：百度百科“肌肉”

每天游泳30分钟 两个月就能健康瘦

本文主要讲述关于游泳会增加体内湿气吗？经常游泳会不会湿气重？的内容。

游泳虽然好，但是有一种说法是，游泳的时候，水里面的湿气会进入身体，那么这是不是真的呢，下面5号网的小编为你们介绍游泳会增加体内湿气吗？经常游泳会不会湿气重？

首先我们来看我们体内为什么会产生湿气。湿气的产生主要有两方面的原因，内湿和外湿。外湿术语外邪，这个跟经常处于潮湿的环境中有关。长期处于潮湿环境中，会使得外来的水湿侵入人体从而造成体内湿气大。其致病具有重浊、黏滞、趋下特性。

内湿，则是与身体内部有关，多与脏腑功能失调有关，尤其是脾胃。脾主运化，脾胃受损，就会让体内的水分无法正常运化，就会造成湿气郁结，加重体内的湿气。

游泳，长期的处于水中。游泳时，人体是出汗的，身体的毛孔会张开。但是由于处于水中，就会导致外界环境中的水湿侵入人体。而且出水之后，如果遭遇冷空气，就会让皮肤毛孔快速收缩，很容易在体内形成寒湿。如果游泳之后，洗个热水澡是可以缓解的。对于长期游泳，游泳后又不注意的人来说，是非常可能增加体内的湿气的。

生不生湿和是否经常泡在水里没关系，关键要看水温，如果是冷水，生湿是必然的。所谓湿，是身体功能下降导致代谢废物不能排出，而“寒”是最有损身体功能的，生湿多是受寒在前的。

很多人喜欢游泳，游泳还能恢复颈椎腰椎的功能。颈椎腰椎问题是人直立行走付出的代价，游泳时身体是放平的，而且借助水的浮力，整个脊柱可以摆脱压力恢复一下，但很多人担心总泡在泳池里会生湿。如果是水温过低，像过去农民在水田或者池塘中劳作，或者像**里旧社会的水牢，被囚禁在冷水里，长期的低温肯定要出问题，包括关节甚至消化系统，如果看中医，一般都属于“寒湿”。

寒湿之中，寒非常重要，因为寒会使身体功能受损倒退，湿就是功能倒退带来的恶果，可以说，如果没有寒，湿就很难伤人，很多关节疾病的人需要用药浴的方式治疗，或者每天晚上用药泡脚。药浴也有水，这么长期泡不仅不生湿反而还祛湿，就是因为药浴的水温适度甚至比较高，对身体就是一种养护。

游泳自然也一样，如果水温适宜，你在泳池里又保持运动，那就没有生湿问题，而且这种运动本身是健脾的，因为运动增长了肌肉，中医讲脾主肌肉，肌肉强健了，反过来会使脾气强健，所谓脾气强健，就是指周身功能的提高，功能提高的，之前因为受寒或者其他原因导致的湿气，还可以更快排出去。

1、蒜

蒜是很好的祛湿食材。可以多吃蒜,，夏天做菜的时候可以多加蒜蓉调味，做瘦肉粥或是肉骨粥等荤粥品的时候可以加点蒜瓣,炖汤则可以加点大蒜。

2、姜

姜也是祛湿良品，平常做菜肴可以适当加些姜蓉姜片调味，也可以做子姜为主食材的菜肴(姜爆鸭、子姜炒肉片、子姜炖牛肉等),常水中作业的人群则建议常喝甜酒姜汤。紫姜的祛湿效果最好，建议食用紫姜。

3、紫苏

紫苏是调味香料，也是祛湿良品。做鱼类、贝壳类、海鲜、田螺等水产菜肴的时候，可以多加点鲜紫苏叶或是紫苏粉，不但能去腥，还能祛湿气。此外，也可以用紫苏炖肉来祛湿，建议紫苏炖羊肉或是紫苏炖牛肉。

4、苋菜

营养学认为，苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛(抽筋)。它含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。苋菜还是减肥餐桌上的主角，常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便秘。

以上就是编为大家分享的游泳会增加体内湿气吗？经常游泳会不会湿气重？

游泳如何增肥，快游还是慢游

喜欢运动减肥的姐妹们，水中健身是你的最佳选择，下面我给大家分享个游泳减肥的方法，只要每天都坚持，就能很快瘦下去哦。

游泳减肥的原理：

　游泳是一项全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉，要是坚持下去，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。同时，在水中，人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。

　1、游泳消耗的能量大

　这是由于游泳时水的阻力远远大于陆地上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗更多的热量。同时，水的导热性大于空气28倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。人在水中8分钟，所消耗的热量等同于在空气中2小时消耗的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”，故减肥效果更为明显。

　2、可避免下肢和腰部运动性损伤

　在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，导致运动能力降低，易疲劳，对减肥运动的兴趣大打折扣，并会损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼损伤的危险性大大降低。

　 3、可享受天然的 *** 服务

　游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 *** ，对皮肤还可起到美容作用。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对肌肉的锻炼作用使肌肉的体积和重量增加的结果。

　可以说游泳能把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都拥有一个流畅的线条。

　游泳减肥的步骤：

　1、循序渐进

　要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入第二阶段，不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……直到增加至每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。

　因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动能力。

　2、保持运动强度

　有的人在水里面慢慢游，游一下休息半天，这样就算游了几千米，有氧运动也不能燃烧到脂肪。就好像火虽然烧起来了，但很小，烧了一会又灭了，下次又要重新点燃。这样下去永远都烧不到脂肪。

　最合理的方法是要掌握好自己的身体状况，保持一定的运动强度和节奏，这样才能最大限度地燃烧脂肪，而且身体也吃得消。让身体不断处在燃烧——保持——再燃烧——再保持的这种状态，每天将这种状态坚持45分钟以上，你就会发现自己很饿，新陈代谢快了很多，但这个时候就要注意饮食了！

　3、适量进食

　游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆地上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后胃口大开，就更要注意饮食的摄入，多吃一些清淡的食品，诸如水果、蔬菜，还可以适当地补充一些瘦肉，六分饱为好。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

　不是游泳就能百分百减肥

　为什么有人游泳减肥效果不佳呢？

　原因一、运动量不足

　游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

　 原因二、游泳后饮食不节制

　游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。 相关专题： 想减肥常游泳 游泳减肥的正确方法

[运动]关于游泳减肥

游泳如何增肥，快游还是慢游

游泳不会增肥，是减肥的好方法。

游泳时消耗的热量非常大，是消除脂肪的有效方式之一，而不会促进人体脂肪生长。游泳导致增肥往往是因为姿势不正确，最能减肥的游泳法：蛙泳和自由泳或仰泳结合。

提示：游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

当然是慢游不停减肥效果好。

你要知道，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次连续至少要30分钟，而要维持30分钟以上的时间，就要游速不太快。减肥运动最好将心率可控制在140次/分左右。游快就不止了。

快速间断游一般发展的是你的速度，我以前是游泳运动员，我们以前是这么练的，比如游30~40个50什么的。我们练是为了比赛，老游慢的不能提高速度。

连续慢游还有个好处，就是增强水感，比如我们经过一冬没下水，就经常以长游作为恢复水感的手段。

当然是快游。

选择自由泳、仰泳、蝶泳。蛙泳个人认为减肥效果极差。

蝶泳对瘦腹部、臀部、大腿有特效！相比较自由泳、仰泳、容易长肩膀肌肉。

女生的话游仰泳、自由泳吧。

有条件的话，每天坚持1.5个小时左右效果比较好。时间太长会太疲劳，也不是太好。

（不要吃零食啦，少吃油腻的食物哦）

恩!游泳前不吃东西,游泳后2个小时里吃披萨,巧克力之类的,高热量食物,可以增肥

自由泳是最快的。 好像不是很费劲 游泳速度的提高当然是要靠训练。其中有几个要点需要把握。 首先，要保证自己的动作十分到位，这一步必须严格把关，因为现行的“正确动作”是经过千锤百炼的，与之有所出入的话，必然要严重影响速度的提高。 第二，要使身体强壮，主要体现在身体的体型流畅，肌肉发达，以及肺活量较高。否则的话，在全速前进的时候，会感觉气短或者肌肉酸疼的现象，影响速度。 最后，要找到一种高速前进的感觉。这也是最难得一步。说到底，前两步只要努力，任何人都可以达到，而这种感觉，往往是在游到一定程度的时候，突然领悟的，就是感觉身体在水中的运动一下子顺畅了似的。 注意以上三点，就可以提高游泳速度了。 自由泳的话``手抬出水面的高度不要太高``免得浪费时间``虽然只有0.01秒左右的``但在正规比赛中那点秒也能分出胜负``手插入水中(不是打)``手心朝着自己`划到胸部用力往后撇``平时多练习就能熟能生巧了`` 蛙泳``手向后划水时一定要用力``头浮出水面时``用力吸口气`再用力往前推``头尽量的往前伸``注意的是``蛙泳不像自由泳手脚并用的``是一下手一下脚``要协调哟` 蝶泳也和蛙泳一样``你再看看吧`我就不多说了``注意也是一下手一下脚的`` 仰泳嘛``你首先要练好仰浮在水面上的平衡``这不是我擅长的``sorry``帮不到你 就这些了``你认真看后在好好练习``一定能进步的`

请问你是自我感觉啊 还是有客观依据。找个人帮你测算过啊? 首先得确保你水面游泳的方法是正确的，如果你不太擅长水面的游泳，当然就游的慢.....其次，我个人以前也是跟你一样，总感觉水面游不动，水下游得很快。自从我观察国家体育比赛的游泳项目后，我就觉得他们水上的也很快，和水下没有什么区别。因此我就认为是游泳姿势的问题了。最后，我学习了水上的游泳姿势，我也觉得速度相当快了。并且学会了换气后，游泳很舒服，身体舒展的很开。毕竟水下的是憋着气的。呵呵

2009年杭州体育中考游泳100米2分30秒为满分，3分钟应该不错的，呵呵

我个人认为，游泳速度快慢主要看你的技术动作和年龄

对于一般游泳爱好者来说，100米自由泳的时间一般在3-5分钟左右

我不知道您的年龄，所以没法评论是快是慢，不过就健身而言，100米自由泳3分钟已经很不错了。

其实游泳是很好的一种锻炼，祝你身体健康～

根据你的年龄有大小。

如果年纪轻，可以游得快点，如果年龄偏大，就不要游得太快，因为运动量过大，对心脏及血管都会造成极大的压力，易爆

注意游泳的技术动作，还有一定量的体能训练，尤其是腿部有氧训练得重视，如果你是业余爱好者的话，试着多游些长距离来提高自己的协氧能力，这样短距离才冲的起来。

加大划水速度和效果，螺旋式划水``高肘曲臂划水`身 *** 置保持舒展``平衡``手腿的配合协调``

建议 多做水感练习``

每年夏天，都会有一些想通过游泳减肥的朋友。她们一次游个几千米甚至上万米，累得精

疲力尽，但体重并没有减下来，并因此断言：游泳不能减肥。更有甚者，还声称游泳让他

们的胳膊大腿都便粗了，不仅不能减肥，反而还会增肥。那么，游泳真的不能减肥，而且

会让人不减反增吗？基于专家的科学分析，网易女人对此问题的回复是：NO!

专家观点：游泳增肥是误区，游泳减肥有依据！

网易女人减肥班特邀减肥专家金山分析指出：游泳时消耗的热量非常大，是消除脂肪的有

效方式之一，而不会促进人体脂肪生长。游泳导致增肥往往是因为姿势不正确，最能减肥

的游泳法：蛙泳和自由泳或仰泳结合。

下面，就让我们从游泳不能减肥的N个理由出发，来深入解析这个迷团吧！

游泳增肥的歪理1.游泳消耗的不是脂肪。

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激

烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧

运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供

能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身

材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。陈明最近就透露，她坚持用“

疯狂游泳”法锻炼身体，不仅没有瘦身反而使她增肥了！

事实：

游泳是消除脂肪的有效方式之一

游泳是一项非常好的有氧运动，它对心肺功能也有很好锻炼效果，同时也锻炼了你的肌肉

和柔韧性。由于游泳要消耗大量的能量，所以是消除脂肪的有效方式之一；游泳对关节的

冲击力很小，它更方便患有关节病者、肥胖者或孕妇作为减肥的主要运动方式。

游泳增肥是姿势惹的祸！

陈明游泳不减肥反增重，与她的姿势有关。看看陈明是怎样“疯狂游泳”的：到泳池，跳

下去，埋头游2000米，上来，冲凉，走人。这种游泳方式强度太大，肌肉进行的主要是无

氧代谢，虽然消耗掉不少脂肪，但难免也会增加不少肌肉，所以会不减反增。

最能减肥的游泳法：蛙泳和自由泳或仰泳结合

那么，怎样的游泳方法最能减肥呢？减肥专家指出，在所有的姿势中，首推蛙泳最容易学

习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳

和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。

游泳增肥的歪理2.游泳时的低水温容易催生人体皮下脂肪的生长。

在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。

事实：游泳不会长脂肪，长期过度饮食，缺乏锻炼才会长脂肪。

理论上而言，人体长期间断性地在水中浸泡（注意：是长期而不是短期），由于体温和水

温之间温差的存在，会导致体内热量大量丢失，体温下降。人是一种恒温动物，一般将体

温维持在摄氏37度，为了在水中阻止体热丢失和体温下降，会启动两项机制：一是加强产

热。如加强肌肉收缩、寒颤、提高代谢率等；二是阻止散热。会适应性地增加皮下脂肪厚

度，用以阻止热量的丢失。这样，皮下脂肪会渐渐增厚。所以，我们通常见到长期在水中

进行游泳训练的专业游泳运动员，都是既强壮，又稍胖。很少见到皮下脂肪很薄的游泳运

动员。

作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，长期过度饮食，缺乏锻炼才会长脂肪。

游泳增肥的歪理3.游泳的时候人不会出汗，所以消耗的热量很少。

事实：游泳的时候也会出汗，只是不易察觉；游泳消耗的热量也很大。

在水里运动其实和在陆地上一样，只要水温适宜，该出汗的时候就会出汗，该出多少汗也

就一定会出多少汗，只是因为周围都是水你感觉不到而已，所以，别操心游泳到底能不能

为你消耗足够的热量了，先记着在游泳前后补充水分吧。

事实上，游泳消耗的热量很大。这是由于人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在

水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉

在游泳当中能够得到很好的锻炼，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。

此外，游泳还能加快人体新陈代谢速度，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的

代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

游泳增肥的歪理4.游泳减肥减的是水分

一次长达2～3小时的游泳锻炼，可以丢失1～2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪

事实：游泳最终减少的还是脂肪。

首先我们不赞成一次长时间大强度有氧运动，人体容易疲劳，身体容易损伤。其次，长时

间运动人体确实会丢失许多水分，所以要补充水分和电解质。再次，游泳出汗是与人体热

量消耗密切相关的，而长时间运动时的热量主要来自于脂肪的分解，因此，游泳最终减少

的还是脂肪。

游泳增肥的歪理5.游泳后容易大量进食，所以更易肥胖。

很多人游完泳后比较饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳睡眠质量提高，这也

是他们靠游泳来减肥失败的原因。

事实：游泳后狂吃确实会增肥，但不能说游泳本身会增肥。

游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲

，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量

，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补

回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使

体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因，但这与运动本身是否有帮助

减肥是两回事。

游泳减肥Q&A

Q:游泳半小时以上才能减肥吗？

A:“要想通过游泳减肥，起码要隔天游一次，每次游泳时间不能低于半个小时，而且需要

不停地游，不能游游停停。”这种说法是否正确？

运动总比不动要好，游泳属于有氧运动。从效果上来说游泳时间在20-60分钟之间，每周

游泳2-5次，效果更好。如果原来没有运动习惯，建议循序渐进，从每周2次开始，慢慢增

加到每周3-4次，每次的运动的强度控制在自己的目标心率之内。我们建议有氧运动要经

常变换运动的种类，运动的效果会更好，使得健康得到更全面的发展。

Q:套着游泳圈游泳也能减肥么？

A:游泳减肥的道理是：水中的阻力比空气中大，在水中游泳时身体为了克服水的阻力会消

耗更多的热量，同时由于全身大部分肌肉都运动起来了，还有塑造身型的作用.

那么，套着游泳圈游泳理论上也能减肥，但是肯定不如不套效果明显.建议最好还是不要

用游泳圈，那样往往无法达到减肥所需要的运动强度。