游泳对身体有什么好处和坏处腰椎盘突出能游泳_游泳对腰椎盘突出有没有好处

1.游泳对腰椎有好处吗

2.游泳对腰椎有什么好的

3.为何说有腰椎间盘的人游泳是最好的锻炼方法呢？

4.游泳对腰椎间盘突出有好处吗

5.椎间盘膨出能游泳吗

6.游泳治好了腰椎间盘突出

7.腰椎键盘突出可以游泳吗？水温有讲究没？

腰椎间盘突出是因为脊柱后侧的肌肉力量太强，脊柱前侧的肌肉力量太弱。导致腰曲过大。通过游泳可以有效地加强脊柱前侧肌肉缩短的能力，恢复正常腰曲，从而达到缓解或者消除症状的效果。最大的好处就是锻炼腰背肌，腰背肌强健了就能为脊柱分担压力，让腰椎的受力更加合理。需要注意的是游泳是有技术的，没有学过的话请人指导一下，免得养成错误的泳姿。

经常游泳可增强腰背肌的力量;而另一方面，游泳时全身都会浸泡在水中，身体会由浮力托起，人在水中可采取近于俯卧或仰卧的姿势，使得腰部负担减轻每天只游泳，在掌握技术动作后，游泳就很轻松了，只是一种运动技巧，反而使身体肌肉萎缩，变软，形成弹性肌肉，而不是支撑型，力量型肌肉，结果脊椎全散了，连带膝关节。大部分腰突都是久坐等不正确坐姿引起的，游泳在一定程度上可以改变我们的习惯，多运动，合理的运动，更好地帮助恢复，科学合理的康复运动是腰突康复的主要途径.。

当游泳时人体浮在水面、能够减轻腰间盘的压力、尤其是蛙泳对颈椎病、腰间盘突出的患者都是有一定好处的。游泳可以锻炼竖脊肌、对腰间盘有促进恢复、和防止复发的作用、但要注意局部的体温保暖。由于腰椎间盘突出症患者，最忌讳的是两个动作：1、久坐；2。弯曲姿势不当。游泳也会增加腰部肌肉群的力量，增强腰部屈肌群的力量，间接增加腰椎的稳定性。因此，提倡腰椎间盘突出症患者，适当进行游泳锻炼。

如果是已经有游泳的基础，肌肉力量也比较好，可以以自由泳为主，观察平时的患者的确恢复曲度比较快，而如果是完全没有游泳基础，而且肌肉力量不太好的，建议先从蛙泳开始。

游泳对腰椎有好处吗

游泳是健康的健腰方式之一。

游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。

加强腰背肌锻炼，可以有效地预防腰椎间盘突出症;对于已经患有腰突症的病人来说，腰背肌锻炼也是重要的辅助治疗手段;对于曾患腰突症已经治愈的人来说，它也不失为一种防止旧病复发的重要措施。

游泳对腰椎有什么好的

游泳对腰椎有好处吗

　游泳对腰椎有好处吗，相信很多人在自己生活中都会遇到各种各样的问题，或者是自己的对很多事情都很好奇，有的问题还不知道解决方法或者说是为什么，那么有朋友知道游泳对腰椎有好处吗？下面看看分享。

游泳对腰椎有好处吗1

　腰椎间盘突出是日常生活中困扰很多人的常见疾病，如果发病后放任病情发展则有可能导致大小便失禁、截瘫等严重后果。临床上，很多腰椎间盘突出患者在就诊的时候，医生都会建议患者可以游泳，缓解腰椎间盘突出的症状。

　 1、游泳对腰椎有好处吗

　游泳能够锻炼腰背肌有助于预防腰部疾患；游泳时人体全身浸泡在水中，在浮力作用下，人体可以处于“半漂浮”状态，能够减轻腰部负担。对于已经患病的人群，游泳则能够起到辅助治疗的作用。

　所以，毫无疑问，游泳对于腰椎保健和腰椎间盘突出等腰部疾病治疗是有一定的好处的！

　 2、所有的游泳姿势都对腰好吗

　 不是。

　游泳既然对腰好，那么是不是意味着任一游泳方式都对腰好呢？专家表示：“游泳虽然对腰椎有好处，但是一定要注意方式方法，否则不仅难以缓解症状，还可能加重病情！”

　游泳常见自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳等方式。从医学上来说蛙泳是对腰椎较好的，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜。但是蝶泳则可能加重腰椎间盘突出症患者病情！

　 3、腰椎间盘突出症患者可以游蝶泳吗

　 不宜。

　蝶泳是指在游泳时采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术。

　专家表示：“蝶泳时主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间蝶泳容易因腰椎的椎板长时间受力而加大腰椎负担，甚至引起腰椎压缩性骨折。所以，腰椎间盘突出患者不宜蝶泳。”

　 4、腰椎病患者游泳需要注意什么

　 正确的游泳姿势虽然对腰好，但是还需要注意许多问题。

　1、腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳。

　2、寒冷天气、水温过低的环境，尽量避免游泳。

　3、不宜冬泳：冬泳虽然能锻炼心肺功能，但过冷的水会刺激肌肉及血管收缩，从而压迫神经根，因此不适合腰突患者。

　4、合适的运动量：康复期腰椎间盘突出症患者游泳的次数以每周不超过三次为宜。

　5、做好热身活动。

游泳对腰椎有好处吗2

　 1、海水游泳的好处

　 1、抵御寒冷、适应温度变化：

　在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的`人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

　 2、增强心肺功能：

　和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。

　 3、塑体美型：

　游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。

　 4、补钙护肤：

　室外游泳时，太阳光直接照射身体。

　游泳本就是一项很好的健身运动，对人身体的协调性的替身、各个器官的功能的提高、肌肉的塑性等方面都有很好的作用！尤其在如此美丽的大海之中游泳，很有一种惬意的感觉！不过千万不要在公共场合做出“裸游”这种疯狂的举动！

　 2、游泳对女性的好处

　 1、游泳锻炼能改善肌肉质量

　随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

　 2、游泳锻炼能保持关节健康

　随着我们年龄的不断增加，骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变，情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎，这种情况在老年人中最为常见。

　关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

　 3、游泳锻炼有益心血管健康

　游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性；另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。

为何说有腰椎间盘的人游泳是最好的锻炼方法呢？

游泳对腰椎有什么好的

　游泳对腰椎有什么好的，大家对于游泳都不陌生，它具有减肥塑形的效果，但它的好处远远不止于减肥塑形，游泳这项运动对椎间盘病症患者也是一剂良方，那么你知道游泳对腰椎有什么好的吗？

游泳对腰椎有什么好的1

　 游水对椎间盘的益处

　 1、游水可锻炼腰背肌肉：

　游水时要凭着本身身体的姿势和水的相互影响融洽进行，腰背部肌肉无力更替有规律性地开展，腰背肌肉的能量可以获得非常好锻练和提升。

　 2、游水能减少腰椎间盘承担的工作压力：

　游水时身体脊柱由原先站立情况改成水准位，因为脊柱压力降低，腰间盘承担的工作压力随着减少。

　 3、游水可改进腰部血液循环系统：

　温度的刺激性会加速血液循环系统，推动基础代谢，有利于改进椎间盘部血液供应。

　 4、游水对腰背肌肉有推拿功效：

　游水时身体因为浮力撑起，全身骨节基本上处在不负重情况，游水时造成的波浪纹对腰背阔肌也是有一定的推拿功效。

　 腰间盘突显病人合适哪些泳姿?

　蛙泳为优选游泳姿势。

　能够充分运用胳膊和腿的推动功效。

　每周游水2-3次，每一次健身时间最好是为30-60分钟，

　病人不可以急功近利，运动强度应由少到多，由浅入深，

　坚持不懈6-12月以后会出现不错的实际效果。

游泳对腰椎有什么好的2

　 游泳运动的好处

　 1、增强心肌

　就游泳来说，可以增强人体的心肌，从而改善心血管的健康状况。通过相关的研究来看，游泳这样的有氧运动可以令人体患上炎症的风险降低，还能够有效的预防人体出现心脏动脉粥样硬化等疾病。同时，通过降低人体系统里面的炎症风险，从而令其他疾病的恶化进程得到缓解。

　 2、减肥

　大家都知道，游泳具有十分良好的减肥功效，甚至跟跑步机上的.减脂效果差不多。若是找到合适的游泳强度和姿势，甚至会比跑步达到更好的减肥效果。在进行游泳的过程中，蛙泳和仰泳以及自由泳都能够消耗掉人体上的脂肪，令女性朋友得到良好的效果，达到减肥功效。

　 3、美肤

　对于想要美肤的朋友来说，在夏天到海里面游泳是特别好的一个方法。若是长期在海水里面游泳，不但会给自身的皮肤带来好处，还能够令皮肤达到较好的保湿效果，也能够帮助皮肤进行排毒，对促进皮肤新细胞的生长带来多种好处。所以，经常游泳，可以令人体的皮肤越来越好。

游泳对腰椎间盘突出有好处吗

随着社会的发展以及科技的进步，现在人们对于自己的身体健康可以说是越来越重视，但是在日常生活当中对于腰间盘患者来说一定要额外注意自己的腰间盘部位，因为一旦不注意的话，那么很有可能就会使得自己的病情加重，同时腰间盘突出的患者完全可以在日常生活当中采取游泳的方式来改善自身的病情。

首先对于腰间盘突出来说，在日常生活当中如果想要改善自己腰间盘突出的病情，那么完全可以进行适当的游泳来进行改善，我们大家都知道在我们游泳的过程当中，水的浮力是能够给我们身体一定的压力，而这个压力就能够适当的改善我们背部肌肉的紧张程度，以及还能够改善我们腰间盘突出的症状，同时我们在游泳的过程当中，还可以刺激我们人体的血液循环使得我们被部的血液供应变得更加的顺畅，这样不仅能够提高我们自身的免疫力，而且还能够使我们的腰间盘突出病情能够得到很大的改善。

但是对于腰间盘突出的患者来说，在日常生活当中游泳是可以改善自身的病情，可是并不是说在什么地方都能够游泳，要知道对于腰间盘突出患者来说，千万不要去海边以及水流过急的地方去拥有，因为这些地方水的压力给予我们腰椎可以说有着非常大的危害，同时还很很有可能会使得我们的病情加重。

最后就是对于腰间盘突出了，还说在拥有的时候一定要记住采取正确的游泳姿势，要知道如果腰间盘突出患者游泳的姿势不合格，那么很有可能就会使得腰部肌肉再次扭伤，同时还会使得脊椎受到更大的冲击力，因此对于腰间盘突出患者来说，一定要在游泳的过程当中掌握适合自己的游泳姿势。

椎间盘膨出能游泳吗

游泳运动是腰椎间盘突出患者的最佳选择。

腰椎间盘突出病因如下：腰椎间盘的某些结构（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，出现不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

游泳运动身体处于水平且无支撑状态，人体的脊柱得到了充分的防松。这样的状态极其有利于髓核的复位。髓核一旦复位，不适的症状立刻就得到缓解或消失。我的好几个熟人都有这方面成功的经历。

游泳治好了腰椎间盘突出

椎间盘膨出能游泳吗

　椎间盘膨出能游泳吗？腰椎间盘轻度膨出的患者可以游泳,针对于这种轻度的膨出,如果没有任何的神经症状,没有出现腰疼的情况,也没有造成腰椎的不稳,可以正常的进行工作和生活.下面跟着我看看椎间盘膨出能游泳吗的知识。

椎间盘膨出能游泳吗1

　1、椎间盘膨出能游泳吗

　首先,腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动,不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用,而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强,起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。比如游泳,慢跑等等,都是比较适合的,但是需要注意的是运动量不宜过大,运动的次数也不宜过多,需要适可而止。

　其次,在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动,且要对运动项目进行选择,初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

　最后,需要注意的是,在腰椎间盘突出症急性发作期,一定要卧硬板床休息,并适当采取的治疗,绝对禁止进行体育运动。一旦腰椎间盘突出症的症状加重,就必须休息,待症状好转后方可再进行体育运动,切不可盲目坚持活动。

　2、椎间盘膨出的锻炼方法

　2.1、腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。

　2.2、仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。

　2.3、仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。

　3、椎间盘膨出的按摩方法

　3.1、揉摩法：用揉摩法来治疗腰椎间盘突出症的方法是用双手拇指和手掌自肩部起循脊柱两侧足太阳膀胱经路线自上而下,揉摩脊筋,过承扶穴后改用揉捏,下至殷门、委中而过承山穴,重复3次。

　3.2、抖法：用此法治疗腰椎间盘突出症时,患者要俯卧,双手把住床头,术者立于患者足侧,双手握住患者双踝,在用力牵引的基础上,进行上下抖动,左手掌揉按下腰部,反复进行2～3次。

　椎间盘膨出的'治疗方法

　1、加强脊柱锻炼:运动同样对骨骼肌肉有良好的作用,如肌肉附着处的骨突增大,骨密度增高,肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环,增加了代谢过程,使骨骼的有机成分增加,无机成分减少,使骨的强度、韧性增加,延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼,可增加腹内压和胸内压,有助于减轻腰椎负荷。

　2、改善姿势,劳逸结合:注意自我调节,避免长期做反复固定动作,劳动部门应规定最大负荷量,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人,腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上,腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,坚持工间操,使疲劳的肌肉得以恢复。

　椎间盘膨出的原因

　腰椎间盘突出是一种常见病,它跟腰椎间盘的蜕变有关系,是人体老化过程当中出现的病症,比如说我们人老了,韧带会松驰,会长一些骨刺,这都是蜕变;水分丢失,腰椎间盘的结构不致密,不坚固,出现了裂隙,髓核就容易脱出,出来以后,这种现象叫腰椎间盘突出。

　1、外伤:外伤可能引起纤维环的水平破裂,而压力主要使软骨终板破裂,也有可能是外伤使髓核进一步突出到外面有神经支配的外层纤维环从而引起疼痛。

　2、过度的负重:从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。

　3、不良体位:人在完成各种工作时,需要不断更换各种体位,包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势,不良姿势常诱发本病的发生。

　4、震动:汽车和拖拉机驾驶员在工作中,长期处于坐位及颠波状态,腰椎间盘承受的压力较大,如此长期反复的椎间盘压力增高,可加速椎间盘的退变或突出。

椎间盘膨出能游泳吗2

　由于压迫神经(硬膜嚷)导致腰椎退行变使纤维环破裂从而导致髓核突出的。然而纤维环破裂的主要原因就是由于纤维环失去了弹性和韧性所导致的,牵引、针灸或按摩是不可能治愈的也不可能使突出的髓核消除，但是可以起到暂时的缓解作用长期使用是很不利的而手术主要是采取切成突出的髓核，但是破裂的纤维环还是没有得到恢复，是很可能复发的一旦复发就不可能在治愈了，建议不要盲目使用手术。你现在主要是治根，建议你用中药外敷治疗主要是采取软坚通络的药物来治疗从而软化其突出部分改善代谢循环功能恢复纤维环的弹性和韧性是可以彻底治愈的腰椎间盘突出疼痛时期，应该注意以下几点：

　一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

　二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带)，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。

　三：平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。

　以患腰椎间盘突出注意做到“十不”即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部).两护即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰、保暖并吸潮湿)护背(穿毛背心和棉背心等).腰椎间盘突出有何表现?当出现以下症状时，可怀疑出现腰椎间盘突出。

　①有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛。

　②腰疼痛部位多位于下腰部偏一侧，腿疼多为一侧由腰部向远端的放射性疼，可伴有麻木感。

　③单侧鞍区(骑自行车与车座接触的部位)或一侧(双侧)小腿外侧，足背外侧或内侧疼痛或麻木，或疼痛和麻木同时存在。

　④腰或腿疼痛，在卧床休息后多可缓解，下床活动一段时间后又出现疼痛。

　⑤行走时疼痛加重，不能完全站直行走，多数病人需用手扶腰部疼痛一侧，咳嗽、打喷嚏或提重物时疼痛突然加重。

　1、卧位，应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

　2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸直，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。

　3、坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。

　4、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

腰椎键盘突出可以游泳吗？水温有讲究没？

游泳治好了腰椎间盘突出

游泳治好了腰椎间盘突出，腰椎间盘突出已成为一种高发病，而且病情容易反复且严重影响人们的生活质量。有些人认为游泳对腰椎间盘突出有用，那么，以下看看是否游泳治好了腰椎间盘突出

游泳治好了腰椎间盘突出1

5种人更易腰椎间盘突出：

1、重体力劳动者和纯脑力劳动者

重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高，纯脑力劳动者比体力与脑力混合型的劳动者高。这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。另外，此病与工作时的姿势也很有关系，长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。这就提示人们，体力劳动者应该注意休息，注重腰肌与腹肌的协调性；脑力劳动者应多参加体育锻炼，加强腰肌的协调性。

2、过胖或过瘦的人

肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人，除了全身脂肪组织较多，肌肉组织较少之外，腹部重量的增加也会使腰部负荷增大，从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易导致腰椎间盘突出症的发生。因此，要保持正常的体重及一定的肌肉比例。

3、孕妇

调查显示，孕妇腰背痛的发生率明显高于正常人。这是因为妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘易于膨出。因此，怀孕期间应注意劳逸结合，不要增加腰部负担。

4、常处阴冷环境的人

长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，容易发生腰椎间盘突出症。此类人要注意保暖，特别是腰部避免着凉。

5、受过外伤的人

搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。所以，平时生活中要学会科学用力，如搬东西时要先蹲下，运动前要热身等。

游泳是最好的锻炼方法：

做完腰椎间盘手术，在腰围的辅助下，患者一般几天便能下地活动。可专家指出，手术对腰部肌肉和神经会造成一定损伤，只有术后配合适当的康复治疗，才能稳定疗效，并在一定程度上避免复发。专家认为，游泳是最有效、最方便的康复手段。

要想早日恢复，适当的康复运动必不可少。配合膏药效果会更好！游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低，所以，这种运动模式最安全，最值得推荐。“在游泳的几种泳姿中，蛙泳的动作比较温和，是术后患者首选的泳姿。蝶泳节奏性强，体力消耗大，患者应根据体力状况，采取循序渐进的方式运动，以不要太累为原则。自由泳和仰泳则不太适宜，暂不推荐。

游泳治好了腰椎间盘突出2

长期游泳好处坏处

好处

1、改善脊椎侧弯的状况，青少年预防脊椎侧弯的发生。

20°以下的脊椎侧弯，非常显著的改良并发症状，如果同时能配合一些订制的普拉提动作效果会更好。侧弯在20°以上的，抓紧去医院治疗，不要自我迷信。话说回来，如果我小时候明白这些，我一定会从小学游泳，坚持正确坐姿，杜绝侧弯的发生。不过树已成型，只能期望下一代不要发生咯，其他家长好好注意哦！

2、提高骨质！

发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧！

3、缓解哮喘和视情况改善鼻炎

我写这个鼻炎的事儿战战兢兢，很多朋友说自己有鼻炎不能游泳。但是，小昂真的有朋友是因为游泳而治好的鼻炎，具体能不能有效果，还是要因人而异，我主张去尝试一段时间，万一好了呢！关于哮喘是有研究证实的，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，在游泳界比较知名哈，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状。结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得！

4、提高性能力

这个敏感话题一笔带过哈，我看“老杰克”也有写，和好多同行也有交流过，也是亲测有效的，个中滋味，自己尝试自己体会吧！

5、有效提高寿命

合理科学的运动能改善健康、延长寿命，这是众所周知的，但研究进一步证实，游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。所以，小昂都31岁了，还经常被人误以为才20多，哈哈。

坏处

1、游泳是需要合理饮食配合一定的训练量才能减肥

大家都觉得游泳减肥，但真的不是你每天随便游一游，就能减肥的。大学期间看到的应该一项调研报告，各项体育活动中，有的项目如跑步结束后，通常人是不会感到很饥饿的，但是游泳是属于运动过后会非常容易饿，很想狂补进食的运动，这也是为什么游泳运动员退役后或者常年从事游泳行业人员普遍不瘦的原因。有个最主要的原因就是凉水会刺激人体皮下脂肪的生长，这一点可以参考一下海狮、河马、海象等常年泡在水里的哺乳动物。如果你每天只是游个把小时，那这个影响还是甚微的，只要注意控制饮食即可。

2、对肩周的影响

孙杨每日的训练量基本在2w米，他也同样被肩周群的`各种症状困扰的苦不堪言，其父亲称，孙杨的肩膀状况与79岁老人的情况差不多。小昂自己也是，肩周群及韧带常感不适，所以游泳活动量大的人，最好四种泳姿都会，像去健身房锻炼一下，换着不同的部位练，不要数十年如一日的只用一种泳姿。

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游泳一个月的变化

第一个变化：脂肪减少

第一个变化是我们的身上的脂肪因此而减少了，因为游泳是一项非常有用处的减肥运动。我们在水下感受到的温度会比较低，所以，流失的热量也是在陆地上运动的两倍，所以游泳是一项更容易减肥的运动，如果你是一个肥胖人士，就一定要尝试用游泳这项运动来进行减肥了。

因为游泳运动是一项非常有效的减肥运动，所以，我们可以通过游泳而有效瘦下来。持续游泳一个月，我们把身上最明显的变化就是身体变瘦了，皮下的脂肪减少了。

第二个变化：身体匀称

第二个变化是我们的身体变得匀称了，很多人算不上胖子，只是局部肥胖，不过体重还在标准体重之内。这个时候，虽然我们的身体健康暂时还收不到什么威胁，但是从视觉上来看，非常不美观，因为身体显得不匀称，所以就在整体上失去了一些美观度。

而游泳可以改善身体不匀称的情况，让我们的身体变得匀称起来。变瘦并不是我们选择运动的目的，身体整体看上去美观才是最重要的。持续游泳1个月，我们所获得的最大的收获，就是获得了匀称的身体。

第三个变化：肌肉含量增加

时我们身体的肌肉含量增加了，尽管游泳是一项有氧运动，但是依旧可以促进肌肉含量。你们可以看到那些专业游泳的运动人员，他们的身上都是有不少的肌肉含量的，这会让他们的身体变得非常匀称、挺阔，整个人的气质也跟着上去了。

所以，持续游泳1个月，你就会惊喜发现，自己的身上，多了很多肌肉，整个人更具有吸引力了。

第四个变化：身体变得结实

第四个变化是我们的身体变得结实了，游泳运动是一项可以训练身体的机能的运动，对于身体健康方面有着明显的促进作用。所以游泳运动作为有氧运动里的战斗机，可以让我们的身体而变得结实、有力。

第五个变化：皮肤状态变化

第五个变化是皮肤状态的变化，我们都知道的，经常游泳对于皮肤也是有着不小的帮助。我们的皮肤状态会因为游泳而变得更好，只要持续游泳1个月，我们就会惊喜发现，自己的皮肤有了变化，游泳帮助我们的皮肤变得细嫩幼滑了。

但是，我们得注意一点，就是游泳之后还是得清洁身体，养成游泳后洗澡的习惯吧，我们的皮肤就会变得更好。1个月之后你会发现自己的皮肤变好了。

可以游泳，对水温没有太大的讲究，但是不要到太凉的水里边去

游泳对腰椎间盘突出的作用

游泳时，人体脊柱由原来直立状态改为水平，由于脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低。另外在水中由于身体处于水平姿势，水温的刺激会加快血液循环，促进新陈代谢速度，有助于改善腰椎部氧气和养分的供应。此外，游泳时人体由于水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重状态，游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相当于水疗。

另外，游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。那么作为康复运动，对于泳姿有没有什么特别要求呢？在游泳四种主要姿势中，蛙泳为首选，充分发挥手臂和腿的推进作用，且蛙泳的动作完成都较温和，对于腰椎间盘突出术后患者都能达到疗效作用。