游泳的好处功效与作用,游泳的好处

1.游泳的好处和坏处？

2.游泳有什么好处

3.游泳有哪些好处?

4.游泳有哪些好处需要注意什么？

游泳对身体有什么好处每周几次好

　游泳对身体有什么好处每周几次好，炎热的夏季是游泳的最佳季节，很多朋友们在夏季都会选择游泳来降暑以及自我。游泳是人凭借浮力通过肢体有规律的运动，那么游泳对身体有什么好处每周几次好？

　 游泳的好处

　1、游泳可以塑性减肥。众所周知，游泳可以提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。研究表明，游泳能够更多的燃烧身体的热量，有助于身体塑型，让你身材变得更完美。同样强度的运动，游泳比跑步更能减肥。

　2、游泳能使人建立自信，使人变得更聪明。游泳可以使人变得更加自信、开心，并且充满活力。

　3、游泳能帮助提高身体的柔韧性和灵活性。

　4、游泳可以舒缓压力。通过游泳，可以放松全身肌肉，达到放松身体的效果。

　5、游泳可以治疗抑郁。通过游泳，可以调节情绪。在游泳的过程中，会注意力集中，从而缓解了抑郁。

　6、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。

　7、游泳可提高骨质。

　8、游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。

　9、游泳可缓解运动性哮喘。

　10、游泳能长寿。游泳可以使我们改善身体的健康状况，提高身体机能，达到长寿的效果。

　11、游泳能使人变得更加自律。游泳会制定游泳的时间，这有利于养成好习惯。

　12、增强肺活量。喜欢游泳的人，一般肺活量都比较大。因为游泳可以提高心肺能力。

　13、能增强人的体质。通过游泳这种方式，能够增强身体的抵抗力，让你不会轻易生病，越来越多的冬泳者正是看到这一点好处，才使得冬泳被越来越多的人所接受。

　14、美容护肤。人在游泳时，会促进血液循环，使皮肤光滑有弹性，从而达到美容护肤的'效果。

　 游泳的技巧

　1、泳衣，泳帽，泳镜，耳塞。此四样必备。不要用鼻夹，浮板可有可无。

　2、上网找，搞清楚游泳原理，如何划水，如何蹬腿，手脚和呼吸如何配合。

　3、确定首先学蛙泳还是自由泳，蛙泳入门比自由泳简单。

　4、学游泳要注意换气。简单说就是头在水下用鼻子慢慢呼气，头出水时快速用嘴吸气。先把这个循环动作练好，练好以后，就不怕水了。

　5、不要憋气。在水中游泳，不要憋气，要注意换气。

　6、多下水，找感觉，找节奏。只要多下手，在水中找感觉，这样才能学会游泳。

　7、花两个小时专练闭气，一直做到可以轻松的连续10s水下，再浮上来快速换一口气马上又潜到水下交替做持续5分钟没问题为止。

　 游泳的最佳时长

　在游泳的时候，要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳。

　如果长时间待在水中，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

　 游泳锻炼一周几次合适

　如果要游泳健身，一周可以去3次左右比较合适。这样的频率，作为健身，比较有效果。

　如果你每天都去，游泳完后，一定要做好皮肤的护理及头发的保养，要不然游泳时间过长，会损害皮肤，使得发质变差。

　 游泳一周几次合适

　根据自己想要达成的目的效果而定。

　1、如果是想考游泳增强体质、锻炼身体，那么一周2~3次即可。

　2、如果想要靠游泳减肥，则一周需要3~4次，并且在身体能够承受范围内每次游泳2个小时以上最好，因为水下运动45分钟以后才会开始消化体内脂肪，之前消耗的热量身体储存的糖原提供的。

　3、如果想要成为优秀的游泳爱好者，那么一周5~7次会比较好。

　 什么时候游泳比较好

　根据个人情况而定。

　进行游泳之前，需要做好充足的准备，比如热身，因为游泳需要消化人体非常大的体力和耐力，所以我们需要让自己处于一个最好的状态，防止在游泳过程抽筋、溺水等现象的发生，所以在自己精神饱满、食欲良好、睡眠充足的状态下去游泳最好，每个人出现这种状态的时间不一样，所以什么时候游泳因人而异。

　 游泳需要注意什么

　 游泳前做好热身

　人的体温一般在37摄氏度左右，而水温一般在20摄氏度以下，所以人体体温和水温是有很大温差的，那么在游泳之前就需要做一些热身运动活动关节、肌肉，如果再用池水冲淋一下身体食用这个冰凉感后再下水正式游泳，防止身体不适宜冷水而出现痉挛、抽筋等现象或者是受凉感冒。

　 不要空腹、饱腹游泳

　游泳需要消化巨大的体能，过饥过饱的状态都不适宜进行游泳，因为过饥可能出现四肢无力、低血糖、晕眩等不适，严重可能导致溺水等危险事故；饱腹游泳会让身体本应供血供氧给胃肠的血液转而供给给身体，进而导致胃肠部因为供血供氧不足而蠕动不畅，进而出现腹胀、腹痛等不适症状。

　 避免生病时游泳

　千万不要误以为生病游泳后生病得到改善或者恢复，生病状态去游泳反而会让生病加重，因为此时身体抵抗力是最低下的，极易因为冷水的侵袭加重生病的症状，再者一些具有传染性的生病会通过游泳将病菌传播给他人，比如感冒。

　 游泳有什么好处

　 提高心肺功能

　游泳时人体处于水下一个封闭的环境，所以浮出水面交换呼吸再进入水下的整个呼吸过程会比地面上自然呼吸困难许多，但是经常游泳会锻炼呼吸机，肺活量也会因为慢慢变大，心肌也会因为经常收缩而变得有力，泵出心脏血量也会增加，心肺功能因此得到提升。

　 健美瘦身

　人体在水中游泳时，无论使用那种动作，都需要牵动全身肌肉让身体在水中保持平衡，不会让身体出现重心不稳，全身肌肉也因此得到锻炼，身体素质得到增强，进而达到健美瘦身效果。

　 增加肢体协调性

　游泳这项运动的完成需要协调四肢，经常进行游泳锻炼就可以增强四肢协调性，儿童经常进行游泳锻炼还可以增强四肢协调性，进而改善脑神经运转能力。

　 1、游泳一周3到4次最好

　通过游泳来减肥的话,频率为一周3-4次最佳,2次为次,如果你一周就1次,那根本没用。并且,在身体能接受的情况下,每次游泳的时间能达到2个小时效果更好,据悉,2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤。

　因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到塑身的效果, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。

　 2、游泳适宜的水温是多少

　如果是室外的游泳池游泳,一般气温要在35度以下,温度过高可能导致体能丧失以及中暑等情况的发生。室内游泳池的水温通常保持在26℃至29℃,这个温度最适宜游泳。若水温为20℃,此时在水中,身体所产生的热量就不及所散发的热量,身体表层和四肢的肌肉、神经会不由自主地降低温度,以保护体内器官免受伤害。

　 3、什么时候游泳最好

　15点到21点游泳最好。因为这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期,激素分泌最旺盛,体温最高,运动状态最好,且不会出现低血糖的情况,并且此时段完成运动,可以将热量燃烧延续到睡眠时期,减脂效果继续增强,并且可以增强睡眠质量。

游泳的好处和坏处？

游泳的好处

1、增强体质。增强抵抗力。夏天降暑，冬天抗冷。

2、增强心、肺功能。

3、塑造形体。使体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳锻炼身体（包括身材）会变得强壮，肥胖者游泳办法得当还能减肥（收

腹、收臀）。

4、使肌肉结实。

5、 对脊椎有好处，特别是患了脊椎病的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，

而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。

6、锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

7、按无氧方式训练的可以增加肌肉，按有氧方式训练可以燃烧脂肪，起到减肥的目的。

8、经常游泳，能有效促进腰腹部的血液循环，患痛经的女性经常游泳（月经期间除外），可以使痛经消失。

9、经常游蛙泳可增强性功能。

坏处：

1、有患中耳炎的不可以去游泳，容易加重病情。

2、有患传染病（只要是各种皮肤病）的不可以游泳，但是没法检，所以有存在传染皮肤病的危险。

过紧的硅胶泳帽会损伤头发，另外水里很多病 菌，公共泳池容易得红眼病和皮肤病，所以一定要注意游泳后及时洗澡，漱口，有条件的最好滴点眼药水。

还有就是下水前要做好准备工作，热身运动不可少，防止运动损伤的发生。游泳要注意安全，因为最严重的后果是溺水身亡。

游泳有什么好处

好处：1、增强体质。增强抵抗力。夏天降暑，冬天抗冷。

2、增强心、肺功可以。

3、塑造形体。使体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳锻炼身体（包括身材）会变得强壮，肥胖者游泳办法得当还能减肥（收腹、收臀）。

4、使肌肉结实。

5.对脊椎有好处，特别是患了脊椎病的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳，康复。

6、锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

7、按无氧方式训练的可以增加肌肉，按有氧方式训练可以燃烧脂肪，起到减肥的目的。

8.经常游泳，可以有效促进腰腹部的血液循环，患痛经的女性经常游泳（月经期间除外），可以使痛经消失。

9.经常游蛙泳可增强性功可以。

坏处：

1、有患中耳炎的不可以。

2、有患传染病的不可以。（只要是各种皮肤病）过紧的硅胶泳帽会损伤头发，另外水里很多病菌，所以一定要注意游泳后及时洗澡，漱口，有条件的最好滴点眼药水。还有就是下水前要做好准备工作，热身运动不可少，防止运动损伤的发生。游泳要注意安全，因为最严重的后果是溺水身亡。

建议：

去水质好的游泳池，特殊时期不游泳。

不论是刚学游泳的人还是经常游泳的人，都要准备一些必需用具： （１）泳衣：泳衣必须合身。如太大，游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。

（２）潜水镜：有些游泳池水质不干净，细菌容易进入眼内，以致产生红眼

游泳有哪些好处?

一提高身体协调性

游泳是一种非常值得推荐的运动，因为它包含了很多的好处，其中之一就是你的身体协调性，比如自由泳时，你需要学会一边侧身，用手直臂向前拨开水面，同时头转向水面的上方，进行换气，同时双脚要进行有节奏的摆动，这样才能继续前行，而蛙泳也是同样的道理，你需要双手向前方拨开水面，同时双脚后蹬，整体动作两者是同时进行的。而这些动作都是需要你大脑控制好，身体协调的能量要跟上大脑运作。

二改善你的肺活量

游泳中最难得其实就是换气技巧，在你练习的阶段一定会受到很大困扰，并且教练可能会让你练习憋气，只有你先进入水里，并且能游一段距离之后，才能感觉到技巧，你在游泳时会尽可能的憋气或者说不得不憋气，随后到学会自由的换气，这时你的肺活量会大大提高，同时还能够改善你的心血管，加强心脏的血液循环。

三塑性，燃脂

游泳看似是不出汗的运动，实际上却是能很好减肥，塑性的运动，因为在运动中不断地进行高强度呼吸作用和四肢摆动，这会加快脂肪的燃烧和糖原的分解，从而会达到减肥的目的。同时有很多专业篮球运动员也会选择游泳这项运动，不仅能够放松自己的肌肉，还能够消除疲劳，锻炼耐力。

四求生技能

这也是很好的一项求生技能，遇到水灾时，这是让你活下去必要的生存手段，有很多人每年因为不会游泳而溺水死亡，因此还是很有必要学习的。

五提高免疫力

游泳是很好的提升免疫力的方法，由于水温比较低，人体必须要承受内环境的调节，从而达到适应的能力，久而久之，这种能力加强，对于抵抗力有很好的提升。

游泳有哪些好处需要注意什么？

游泳的好处包括：提高肺活量、提高呼吸系统的机能、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、健美形体等。

1、提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

2、提高呼吸系统的机能

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。

3、加强皮肤血液循环

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

4、增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。

5、健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

百度百科-游泳

游泳是一项四季都可以进行的运动，这种水中运动给人体带来的好处显而易见。下面是我分享的游泳的好处，一起来看看吧。

　游泳的好处

　游泳能有效地消耗体内脂肪

　尤其是长时间地游泳，因为水温与体温相差约10OC，这会加速人体热量的散发，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。而且游泳运动还可以有效的控制食欲，是一种很好的减肥的方法。而且游泳要比长跑还有体操消耗的热量比较大，所以对于消耗脂肪有一定的好处，想减肥的人不妨选择这样的方式。

　游泳还有美容护肤的功效

游泳是在水中进行，长期溼度较高的环境，对面板是很好的滋润与保养。游泳可以让面板有充足的水分的保养，而且还可以有对面板有 *** 作用的好处，对于保护面板有一定的好处。

　游泳还能增加呼吸系统的机能

　游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以对呼吸深度有所增加，而且还可以有增强肺活量的作用，可以增强体质，是很健康的一种运动的方式，适合很多人群。

　游泳锻炼可增强体质

　可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质，很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼，有效的增强了体质和对冷的抵抗的能力，还可以减少哮喘发作的次数，对于有哮喘疾病的人来说是不错的孕妇方式。

　可以看出，游泳不仅可以强身健体，还有美容护肤的功效哦，因为在水中可以保持面板的滋润和补充水分，还可以有 *** 的作用。游泳还可以消耗体内的之分，对于想减肥的人们来说是一种不错的选择。游泳的好处那么多，你还舍得视而不见吗?

　游泳需要注意的八大事项

　游泳前做好准备工作

　游泳前不做准备活动是非常危险的，因为游泳池的水温通常比体温低，不做准备活动就下水，在温差的 *** 下，腿部肌肉很容易出现痉挛，这样容易发生溺水，下水前一定要做准备活动，然后用水打溼身体，逐渐适应水温，慢慢下到水中，适应片刻后再进行运动。

　刚吃完饭不宜游泳

　刚吃完饭的时候，肠胃负担加重，血液充盈于消化系统，其他系统的血液相对减少，此时下水，呼吸会使胸腔扩大，横膈肌紧张，腹肌收缩，而腹腔便会缩小，肠胃受到腹壁及水的挤压，容易导致胃中的食物反射性上溢，轻者会在游泳时打嗝，重者可使胃中的食物呕出，吃的太饱的话还可能使呕吐物呛入气管，造成窒息。

　饭后游泳注意事项

　饭后不宜立刻游泳，应该先休息一个小时，即使在游泳期间休息时，也不宜过多加餐，如果游泳时间过长，体力消耗大，需要加餐时，可以以高热量食物为主，如巧克力，糖果等小食品，如果在水中有恶心，反胃等症状，应立刻上岸休息;如果发生呕吐，应该改用踩水的姿势，将呕吐物吐出，以免呕吐物返流入器官，发生窒息，呛水等危险情况。

　游泳前注意保护眼睛

　公共游泳池的水如果消毒制度不够完善，水质不达标，就容易为一些传染性疾病传播埋下隐患，其中常见的就是眼部疾病，比如急性结膜炎，沙眼衣原体，这些都是可以通过游泳池水，毛巾，沾染的手传播的眼部疾病，因此在游泳前可以先点一两滴咽炎水预防感染，另外最好戴上游泳眼镜。

　游泳时注意预防耳部炎症

　游泳时如果耳朵里面进了水，游完泳之后又没有将耳道里的水及时清除，很容易引发耳道感染和中耳炎，严重的会导致耳道流脓，听力下降，为了防止耳道进水，最好佩戴耳塞进行防护，也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴，避免耳道进水。

　根据体质确定游泳次数

　要根据自己的体质确定每天游泳次数，体质较好的人群每天可以游一到两次，每次游一个小时左右，不可以长时间的游，游一段时间之后可以休息一会再继续。

　游泳时腿抽筋处理

　游泳时容易发生小腿抽筋的现象，在水中出现抽筋现象时要保持镇定，千万不要惊慌，可呼救，也可自救，自我处理的方法是，先吸一口气，使身体浮在水面上，用抽筋腿的对侧手握住抽筋侧脚趾，尽量勾脚，并用力向身体方向拉，同时用同侧手掌推压抽筋退的膝盖，将抽筋腿伸直，即可解除，然后立刻上岸休息，擦干身体，继续 *** 抽筋部位，并注意保暖。

　游泳时间不宜太长

　人在水中容易散热，在水中的时间过长，身体产生的热量低于散发的热量，体温调节功能会遭到破坏，这是面板中动脉会收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成面板青紫，嘴唇发黑，身上起鸡皮疙瘩，甚至发生痉挛现象;此外，城市所使用的自来水供水系统大多数用氯消毒，游泳时面板与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被面板吸收，时间过长的话容易患上一些疾病。

　去游泳馆需要准备什么

　带泳帽

　这点比较重要，在室内的游泳馆里游泳，不带泳帽人家是不会让你下水的。就在岸边的那个强行高人一头的椅子上，坐着一个立著救生员FL的人。不过几年游泳经历下来，没见过丫救过一个人，倒是无数次不厌其烦地提醒那些不带帽子的人，不要在公众场所暴露自己过于浓密的头部毛发。此外，一些贴心一点的救生员会为那些总是会忘记带帽子的人准备一顶公用的泳帽。当然，我可以用我的亲身经历负责任地告诉你，不要对这顶帽子的外形有任何指望，不给你准备一顶绿色的已经算是仁至义尽了;也不要对这顶帽子是否合乎脑袋的尺寸有什么幻想，一般来讲，这顶本该老实呆在头顶上，对你的头发约法三章的玩意儿，拉下来可以遮住你的上半边脸，使点力气的话可以拿去供银行劫匪使用了。

　要带毛巾

　当然你带一条毛巾在更衣室里用于擦身子是必要的，但经常会有不谙世事的大叔们像在万人饺子锅，哦不对，是万人露天游泳池里面那样，在粗壮的脖子上缠一条作暗灰色的毛巾。一边游泳，一边用毛巾擦面，时而兴起还会高高兴兴地搓一搓身子，然后满足地目送数条滋泥儿在湛蓝的池水里旋转、漂浮、融化，最后绚烂之极归于泡影。这会在瞬间打消你再次来到这个游泳池的念头。

　记得带眼镜

　这玩意用途灵活多变。在人口密度不逊色于春运火车的游泳池里，如果你不带个潜水镜，在池水里闷头一摸瞎游到黑的话，大概游五米就能撞到七个人，被十条腿踢中，拨开九双手，有时候运气不好还会被人从肚皮下面穿梭而过。带上潜水镜的话，可能对于改变这种情况并没有什么卵用，但你可以反客为主，把主动权掌握在自己的手里。本来可能即将跟一个大妈迎面撞个正著，你可以选择一个鸭子翻身转到右边少女的面前，然后来一次亲密接触;本来即将要被一个胸大肌发达的壮汉一脚正中面门，你可以在间不容发之间让开佛山无影脚，然后被另一个妹子的纤纤玉手温柔地挠过胸膛。毕竟尽管受伤总是难免的，暖玉温香总是不亏的。

　请随大流，不要横游

　游泳馆里面正经游泳的人居多，大多数人不管是旱鸭子还是半调子，不管是潇洒自由泳还是正宗狗刨式，总归是会顺着同一个方向游泳。你非要冒天下之大不韪的话，跟大部队作垂直向的运动的话。请做好被无数人行注目礼，以及被救生员叔叔狂嘘不止的准备——当然，如果你的心理素质好到可以在上海的街道上逆行开车面不改色心不跳的话，当我没有说。

　请取接地气一点的姿势下水

　哪怕你身轻如燕，也不要像高中物理里最常见的小球那样，给自己一个水平的速度，然后以平抛运动的路线下水。曾经见过太多球状身材的人在岸边弯腰屈腿，手指尖对准脚尖，COS孙杨入水状，双脚发力，本该划过一道完美的弧线然后斜插入水的身体忽然在水面上方静止，而后垂直坠入泳池，肚皮重重拍在水面上，激起水花无数，不啻于引爆了一颗深水，四周的泳客纷纷退避三舍。所以，请用手撑著池边下水，做不到入水无花，低调一点也是好的。