关于马拉松的基本知识,关于马拉松的小知识

1.全马一般人多少时间跑完

2.跑者小讲堂——马拉松参赛安全须知

3.马拉松跑全程是多少小时

马拉松是42.195公里

拓展知识：

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里也有说法为42.193公里。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松Half Marathon和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。

1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。2004年1月1日，国际田联宣布，马拉松开始拥有世界纪录2008年，北京奥运会，马拉松比赛首次成为奥运会正式比赛项目。2004年1月1日，国际田联宣布马拉松开始拥有世界纪录。

发展

1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔（Michel Breal）以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为马拉松。

比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码。

比赛规则

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水。42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

全马一般人多少时间跑完

?

　1、当天早饭吃合理

　比赛前，一定要保证良好的睡眠，这样才能蓄积体力，而且不能吃得过饱或不吃饱，更不能饮酒，相信这些大家都明白。另外，跑前可以适当多补充点钙质，预防抽筋。

　医疗陪跑员们建议，早饭一定要吃，一般马拉松比赛开始前两小时左右可以进食，要吃一些易于消化但热量较高的食物，量和平时差不多就行了。

　开赛前1小时，吃早饭的过程必须已经完成。赛前30分钟，可以喝一些高浓度的葡萄糖水或蜂蜜水，切记不能喝其他饮料，口渴的话就喝一点水。赛前30分钟之内不要吃任何食物。

　2、赛前要身心检查

　1)建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化(如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛)

　2)对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，伤口及破溃需要到医院处置。

　3)跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会?放弃?。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助。

　3、要轻装上阵

　马拉松是一项极限运动，在漫长的比赛过程中，一身合适且科学的行头非常重要，简单来说，就是要轻装上阵。

　首先，记得为自己准备一双已经穿了一段时间而且适合跑步的鞋。稍微有些生活常识的人都知道，穿旧鞋比穿新鞋更适合长距离的跑步比赛。

　其次，袜子当然是棉质运动型的最适合，最好略微厚一点，因为如果跑步的时候有小沙粒带入鞋子里，略厚的棉袜可以起到一定的保护作用。

　裤子方面，穿运动裤是最佳选择，但不要太厚，更不能穿普通的'裤子，特别是牛仔裤。因为在跑步过程中，双腿频繁交替，不恰当的裤子会让双腿裆部的皮肤磨伤。衣服不宜过多，免得跑热汗湿之后着凉。大家在选择衣裤的时候应该牢记?快干?、?透气?这两点。

　4、赛前热身运动

　无论什么运动，前期的热身都少不了，对于马拉松而言，这一点尤为重要。

　大家上学时体育课前的准备活动，第一项就是活动关节，跑马拉松之前也可以效仿。因为转动关节的过程中能产生滑液润滑全身关节，也就是我们常说的?活动开?，这样可以让关节在之后的正式比赛中活动自如。

　接下来可以进行慢跑，当感觉到微微出汗时就可以了，然后再压压腿、压压腰并转动一下身体，把韧带和肌肉都?激活?，最后做两三个30米的加速跑。

　热身的时间不宜过长，以上所有内容应在比赛前20分钟内做完。等到?各就各位?了，再在原地蹦跳几次，把状态提起来就行了。

　在整个热身过程中，特别要注意保持体温，身体不要凉下来。

跑者小讲堂——马拉松参赛安全须知

全马一般人多少时间跑完如下：

全马一般人需要的时间：3-6小时。全马是“全程马拉松”的简称，跑全马到底要多长时间，会根据跑步的人不同，完成的时间也会不同，一般按照年龄段和完成时间来划定对应的级别。

按年龄划分

一般会设定9个年龄组，分别是29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。

按级别划分

一般会设定精英级、一级、二级、三级。而在实际比赛中，会先根据年龄进行划分后，再根据每个年龄段的不同，每一个级别的完成时间要求又有所不同。

一般精英级的完赛成绩一般在3小时-4小时30分之间、一级的在4小时-4小时45分之间、二级的在4小时50分-5小时30分之间、三级的在6小时内完赛即可。

知识拓展

参加马拉松是一项有趣而有挑战性的体育活动，但对于初次参加的人来说，可能会面临一些困惑和挑战。以下是一些需要注意的事项，以帮助您更好地参加马拉松比赛。

首先，合理的训练计划是非常重要的。参加马拉松比赛需要有充分的准备，包括长期的有规律的训练。建议您提前几个月开始训练，逐渐增加训练的强度和时长。此外，注意控制训练的频率和时间，避免过度训练和急于求成。

其次，对于参加长距离比赛的人来说，良好的体力和耐力是必需的。要注意自己的身体状况，了解自己的极限。如果您有任何潜在的健康问题，建议您提前咨询医生的意见，并确保您的身体状况适合参加马拉松比赛。

第三，正确的装备是必不可少的。选购一双合适的跑鞋非常重要，因为它们将为您提供足够的支撑和缓冲，减少受伤的风险。同时，穿着舒适透气的运动服装也能提高您的跑步体验。此外，还要记得戴上帽子和太阳镜来保护您的眼睛和头部免受阳光的影响，特别是在夏季的比赛中。

第四，正确的饮食和水分摄入对于长跑比赛也非常重要。合理的饮食可以为您提供足够的能量和营养，使您在比赛中保持坚持。同时，要定期补充水分，避免脱水的发生。在比赛开始前和比赛中，可以随身携带一些能量食品和运动饮料，在需要补充能量时及时食用。

第五，了解比赛地点和路线也是参加马拉松的重要准备工作。熟悉比赛的地形和路线可以帮助您做好比赛策略，并更好地应对路况的变化。此外，了解比赛开始时间和相关规则也是必要的，以免错过报到时间或违规而被取消资格。

最后，保持积极的心态是参加马拉松比赛的关键。在比赛过程中可能会遇到一些困难和挑战，坚持下来并全力以赴是非常重要的。与其他跑者交流和分享经验，相互鼓励也会对您起到积极的影响。无论最后的成绩如何，享受比赛的过程和取得的进步同样重要。

参加马拉松比赛是一项艰巨而有挑战性的任务，但准备充分并注意以上事项将使您能够更好地享受比赛并达到自己的目标。祝您成功完成马拉松比赛！

马拉松跑全程是多少小时

大家好，我是闽南跑者，欢迎进入跑者小讲堂！

这一讲我们来讲讲“马拉松参赛安全须知”。

马拉松比赛是一项高强度长距离的极限运动，也是一项高风险的运动，对参赛者身体条件有较高的要求。

参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，在全程马拉松、半程马拉松、10千米、迷你马拉松或其他距离比赛中选择一个项目报名参赛。

但有以下情况者不宜参加马拉松比赛：

1．先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2．高血压和脑血管疾病患者；

3．心肌炎和其他心脏病患者；

4．冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5．哮喘、肺炎及其他呼吸道疾病患者；

6．血糖过高或过低者；

7．比赛日前两周内患过感冒者；

8．从未跑过（或走跑交替）20千米或以上距离者；

9．其他不适合参加比赛者（如孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒者等）以及现代医学上其他不适合此类运动的疾病患者。

从而，可知大部分人都可参与跑马拉松，但也要要防范于未然，不能太大意，特别是没有什么经验的。

之前马拉松比赛甚至平时训练时有猝死的报道，这到底是什么情由呢？

01

其实，猝死是一个极小概率事件，但很多类型的心脏疾病平时并无症状，猝死是首发症状，所以还是必须重视它。对于越来越多参加马拉松比赛的跑者，在开始备赛马拉松之前都有必要判断一下自己的心脏能否承受这种赛事。猝死更多发生在半程以下的赛事，而全程马拉松发生几率更是低。

02

在跑马拉松时，跑累了、跑不动时，并不意味着这个时候容易出状况。客观来说，只要你的心脏是健康的，那么累了跑不动只是疲劳而已，慢下来缓一缓，不适感就会过去。跑马拉松30公里左右出现撞墙更多是跟糖原耗竭导致能量供给效率下降有关；抽筋则是缺乏足够训练，肌肉疲劳加之电解质丢失的表现。

03

而如果你本身存在潜在的心脏疾病，那么累了跑不动时就可能诱发致死性心律失常。一般来说，不存在无缘无故的猝死，猝死的根源往往都是心脏本身患有疾病，长距离跑步只是诱因。

04

猝死却是极小概率事件，初跑者不必过度恐慌。但为了自己和家人，从主观（自我身体了解）和客观（心率、血压和心电图等的体检报告）两个方面了解自己的心脏健康程度，防患于未然非常有必要。跑步的终极目标不是参加马拉松比赛，而是健康。

特此说明，本系列跑步小讲堂，采用述说的形式，主要针对初跑者，旨在普及跑步的知识与传播其能量，希望能给大家带来一些收获和感悟！

? ——END——

欢迎关注，下期更精彩

马拉松跑全程是6-7小时。

马拉松

马拉松是一项很考验参赛者耐力的运动，要保持冷静，控制自己的跑速和节奏，注意调整呼吸。

国际马拉松全程42.193公里，一般参赛者完成的时间大概需要6-7个小时，甚至更长的时间。职业的参赛者则大约是3-4个小时。时间的长短，要看参赛者的跑步速度的控制以及自身的体能素质。

不同地区马拉松路程距离也不同，国际马拉松是42.193公里，另外，也有半程马拉松和四分马拉松之分。如果马拉松比赛只限制路程不限制时间，普通人一天也算是通过。

知识拓展：

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水。

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

在起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。人多拥挤，要保持冷静，如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。