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tamoadmin 2024-06-03 人已围观

简介1.田径比赛时都是逆时针跑,为何有这样的规定?你知道原因吗?2.田径运动径赛规程包括什么3.当今世界田径运动现状是怎么样的呢?4.田径400米预赛进决赛的规则5.田径运动有哪些特征6.你知道田径运动是怎样进行比赛的吗?7.田径比赛手动计时与电动计时有什么区别田径运动拼音: tian jing yun dong 田径运动解释: 体育运动项目的一大类,包括各种跳跃、投掷、赛跑和竞走等。 田径运动造

1.田径比赛时都是逆时针跑,为何有这样的规定?你知道原因吗?

2.田径运动径赛规程包括什么

3.当今世界田径运动现状是怎么样的呢?

4.田径400米预赛进决赛的规则

5.田径运动有哪些特征

6.你知道田径运动是怎样进行比赛的吗?

7.田径比赛手动计时与电动计时有什么区别

田径运动会模拟器_田径运动会模拟器1

田径运动拼音: tian jing yun dong

田径运动解释: 体育运动项目的一大类,包括各种跳跃、投掷、赛跑和竞走等。

田径运动造句: 1、下面在这里,有一双鞋,没有穿过,一些水,一条田径运动裤。

2、宝贝尝试过棒球、足球和田径运动,最后又辗转爱上了篮球。

3、顾拜旦在法国田径运动协会联合会的会议上宣布了这一决定,当时他是该组织的秘书长。

4、话已至此,由于我的行为,我决定退出田径运动,退出我无比深爱的田径运动.

5、他的成功雄辩地反驳了认为中国人在体质上不善于田径运动的说法。

6、世界田径运动管理机构国际田联发言人尼克.戴维斯称,没有任何证据证明安黛儿参加北京奥运会的决心有了动摇。

7、2004年,我退出了田径运动,因为我觉得自己的身体已经到了极限。

8、保持积极活跃高中时我经常参加田径运动、越野也经常打篮球,但是大学生活开始后,逐渐远离了这些运动。

9、美国短跑选手有失水准的表现,成就了牙买加在北京奥运会田径项目上的独领 *** ,这也许正是田径运动进步的表现。

10、我不是一个世界级的田径运动员,但是在很多方面,我的体型非常好。

11、美国在过去的三届奥运会中都以奖牌榜的首名结束,这是由于他们田径运动员和游泳手的优势。

12、在这次田径运动会上,这位世界头号400米跨栏运动员大出风头。

13、这场斗牛犬选美比赛也因此拉开了英国历史悠久、声名远扬的德雷克大学田径运动会的序幕。

14、田径运动员的 *** 现象 每名运动员都听说过,他们大都相信这种现象的存在并说自己曾经经历过。

15、这位美国田径运动员出现在《男人帮》杂志“性感奥运”版本上以后就很出名了。

16、他还称王静作为国内顶尖的田径运动员根本没有必要去服用兴奋剂。

17、你不需要必须有一个一流田径运动员的身材才能成为冠军。

18、氨哮素有助于强健肌肉,因此,常被田径运动员用做违禁药物,提高成绩。

19、田径运动员拉姆兹应被取消男子1,500米的竞赛成绩,他当时在比赛中获得了第一名。

20、面对这样规模的交易,我们的反应就像面临电视直播大赛的田径运动员。

21、不过田径运动员们小心了——研究者们已经开始和世界反兴奋剂协会来打击可能的奥运违规行为。

22、连结在植体末端的假肢让奥斯卡(不是田径运动员奥斯卡)能够正常行走。

田径比赛时都是逆时针跑,为何有这样的规定?你知道原因吗?

田赛分为跳和掷,其中跳的项目有:跳高、跳远、三级跳远、撑竿跳高;掷的项目有:铅球、铁饼、标枪、链球等。径赛的项目有100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、马拉松、3000米障碍赛(男子)、100米栏(女子)、110米栏(男子)、400米栏、10公里竞走(女子)、20公里竞走、50公里竞走(男子)、4×100米接力、4×400米接力。

在田径运动会中,所有赛跑项目(包括跨栏及接力跑),都属于径赛项目。参赛者的名次,乃决定于其身体躯干(有别于头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。径赛成绩相同而影响进入下一赛次时,若情况许可,均予以取录,否则应予重赛。在决赛中成绩同是第一,总裁判有权决定是否重赛,若认为毋须重赛,则维持赛果;至于其他名次,就算成绩相同,亦毋须重赛。

所有赛跑项目以外的赛事,均属田赛项目;田赛项目又可分为掷类及跳类。除跳高外,若参赛人数超过8名,每人应有3次试掷(跳)机会,试掷(跳)成绩最好的8名参赛者可获得另外3次试掷(跳)的机会。若超过一名参赛者同时获得相同于第八名的成绩,则每位成绩相同于第八名的参赛者,均可再获3次试掷(跳)的机会。

? 用距离决定胜负之田赛项目,以参赛者全部试掷(跳)中之最佳成绩计算名次。遇上最佳成绩相同时,应以次佳成绩定胜负,如此类推。若仍无法定出胜负而又涉及竞逐第一名时,则成绩相同者须依原来顺序进行比赛,直至分出胜负为止。

用高度决定胜负之田赛项目,遇上最佳成绩相同时,以最少试跳次数成功越过最后高度之参赛者应获排较前的位置。如仍未分胜负,则全场比赛中试跳失败次数最少(包括最后跳过之高度)之参赛者应获排较前的位置。

田径运动径赛规程包括什么

大家知道,地球一边绕太阳公转,一边绕地轴自转,但不同纬度自转的线速度不同,在北半球,从低纬度到高纬度自转线速度越来越小。当人从南向北跑时,由于惯性在东西方向保持原来的运动状态,速度大于地球自转速度,人相对地面有向东运动的趋势,地面就会对人的脚产生水平向西(左)的摩擦力,反之当人从北往南跑时,地面会对人产生水平向东(左)的摩擦力,这样,人向左转弯就比较省力。所以,国际田联在1912年做出统一规定,田径运动员的左侧为弯道的内侧。

这种现象也影响到水和空气,典型的例子就是在北半球形成的漩涡和龙卷风从上往下看都是逆时针旋转。龙卷风不好模拟,漩涡很容易看到,只需在洗手盆中放满水,然后将下水管打开,就能看到水是如何转动的。至于南半球,与上面的情况正好相反,漩涡和龙卷风是顺时针转动。但对于田径运动会的竞赛,依然是逆时针跑动,这只能用习惯来解释。

和地球的自转偏力有关,因为我门位于北半球

顺时针方向的南半球,逆时针方向的北半球。FIAU的规则是逆时针的,因为大部分比赛是在北半球进行的,如果离心力和地球自转偏向力不一致,人体很容易因离心力不一致而受到伤害。

结语

许多科学家也认为人的左腿支撑能力好,而右脚的运动跨幅更大,在生活中人们更习惯将左臂左脚作为轴心。右臂右脚做弧形线运动,人体机能和人的惯性决定逆时针跑更有利于人跑步时转向。心脏位于人身体的左侧,所以重心容易偏左,与此同时,重心也就会偏向左脚,左脚遍起到支撑的作用,所以向左转弯比较容易一点。

当今世界田径运动现状是怎么样的呢?

田径运动径赛规程包括三点:确定竞赛活动组织方案、制定竞赛规程和成立组织机构。

具体如下:

一、确定竞赛活动组织方案:

1、比赛名称和目的的任务(根据学校体育的目的任务和其他特殊要求来制定)

2、比赛主办与承办单位

3、比赛时间与地点(学校运动会通常放在一学期的中间举行为宜)

4、比赛规模(主要应包括参加单位、参加人数、竞赛组别和项目等)

5、比赛组织机构(组织形式、各工作部门的分工及负责人名单、各工作部门的工作人员名额等内容)

6、经费预算(会场布置、场地修建、器材、宣传、奖品、印刷、文具、医药等费用)

7、工作步骤(主要说明运动会筹备工作分几个阶段进行,各阶段主要工作安排等)

二、制定竞赛规程

1、运动会的名称、目的任务与要求主办单位、比赛日期及地点,参加单位及组

别等,根据运动会的组织方案拟定上述内容。

2、比赛项目

根据运动会的性质、规模、参加组别、运动员的水平拟定。基层单位举办田径运动会,比赛项目设置一定要注意具有群众和广泛性。

3、参加比赛办法

包括每单位可参加多少人,每人可报几项,每项限报几人,接

力项目参加办法以及参加者的资格规定等。

4、报名办法

说明报名表格填写方法,规定报名开始和截止日期,报名条件以及身体检查规定等。

5、记分及奖励办法

说明各项录取的名额,个人和集体、全能和破记录以及团体总分的计算与奖励办法等。一般运动会各项可录取前6名,按7、5、4、3、2、1记分,集体项目和全能项目得分加倍。

6、比赛规则

说明采用中国田径协会审定的某年田径竞赛规则和补充规定等。

7、参加单位应注意事项

包括对各单位准备比赛和参加比赛的要求等。学校举办田径运动会的竞赛规程,要根据学校的实际情况来制定,并于运动会前2—3个月公布。

三、成立组织机构:

1、组织委员会

2、个竞赛职能部门

田径运动会的组织与进行,是一项复杂而细致的工作。为了统一领导,便于工作,必须建立一定的组织机构。

机构的形式和规模根据实际需要决定。通常设三组开展工作。

1、宣传组

负责宣传教育、会场布置、开幕式与闭幕式组织、奖名奖状发放等项工作。

2、竞赛组

负责编印次序册、配备与培训裁判员以及竞赛裁判等项工作。

3、后勤组

负责场地与器材准备、奖品奖状购置、赛会引、饮水供给和医务人员配备。

为了保证运动会按计划有条不紊地进行,各组要制定工作计划,紧密配合开展工作。

体育教师应分配到各组参加工作。

体育组应成为领导小组的办事机构,在领导小组领导下,取得各方配合,积极完成举办学校运动会的各项工作。

田径400米预赛进决赛的规则

一、? 田径运动开展范围广,参与人群庞大

许多国家定期举行职工,农民,军人和大、中学生田径运动会,有的国家承办世界大学生运动会(包括田径赛)和伤残人田径运动会,有的国家还开展对田径运动健身内容与方法、终身田径运动的研究与实践。成千上万个大、中、小城市,利用各自的环境特点,定期地、纪念性地举行万人长跑。

二、田径比赛数量增加,项目扩充,比赛规模不断扩大

比赛次数增多,比赛项目增加,比赛规模加大,高水平运动员训练周期中的准备期缩短,比赛期延长。在每四年举行一届奥运会的基础上,1983年国际田联又设立了每四年一届的世界田径锦标赛,1985年开始又每年设立15场田径系列大奖赛。20世纪90年代以来,又将四年一届的世界田径锦标赛改为每两年一届。此外还有每两年或每四年举行一届的各种洲际规模的比赛,如洲际田径锦标赛、欧洲杯赛、亚运会、东亚运动会以及世界室内田径赛等。国际间大规模田径赛频繁,为各国高水平运动员提供了很多的比赛机会。近几年来,女子三级跳远、撑竿跳高、链球和2000米障碍已开始训练和比赛,其中三级跳远和撑竿跳高已被列为正式比赛项目,承认这两项的世界纪录。高水平运动员为参加大赛,全年的准备期较短,比赛期延长。

三、运动员职业化、训练科学化、系统化。

田径运动员职业化,训练更加科学系统化,世界纪录不断被刷? 新。国际田联是业余的国际田径组织,参加比赛的运动员必须是业余选手。但是,随着体育运动的迅速发展和水平的提高,体育向商业化、职业化的转变,许多运动员将田径运动竞赛作为自己的职业,以此为生。他们收取出场费、奖金、训练补贴,辅导业余训练获得报酬等,实际上国际田联都予以认可。职业运动员能更自觉、更集中精力地投入训练,保证训练的科学系统性。

四、现代田径训练充分利用计算机

控制负荷强度、用各种仪器检测运动员身体机能和身体素质发展水平、用高速摄像机和视频分析研究技术动作、用专用仪器培养专项能力等科技手段,使培训更具针对性和针对性。在中长跑运动员、竞走运动员和马拉松运动员的训练中,也科学地进行了高原训练。运动员的职业化和科学系统的训练极大地提高了训练效果。当然,田径场地、器材和设备的现代化,以及现代科学技术和电子仪器在裁判工作中的广泛应用,也为提高体育竞赛水平创造了条件。20世纪90年代以来,田径水平迅速提高,世界竞争激烈,世界纪录不断刷新。在40多个奥运会田径项目中,许多项目的世界纪录都刷新了。它的特点是打破世界纪录的男性更多,女性更少。女子在中长跑、40米栏、竞走、新增三级跳远和撑杆跳等项目上刷新了世界纪录。大多数事件的记录都没有受到影响。特别是与20世纪80年代相比,女子投掷项目的整体水平显著下降,这是值得分析和研究的。

五、注重营养和康复,加强兴奋剂检查。

现代世界田径运动水平很高,运动员的训练负荷和强度都很大,身体消耗也很大。没有必要的营养补充和恢复手段是不可能的。要合理膳食,有针对性地补充营养素,迅速补充体力和营养素的消耗,增加三磷酸腺苷、二磷酸腺苷和肌肉糖原的储备。通过按摩、牵引、桑拿等手段,加快代谢物质的清除过程,消除局部肌肉僵硬或痉挛,充分放松紧张和收缩后的肌肉,听轻而优美的音乐,放松和恢复神经系统和精神状态。这些已经成为在大负荷训练或比赛后经常使用的一些措施。当然,科学营养补充剂和非法药物之间应该有严格的区别。在世界田径运动中,为了追求名利,存在使用兴奋剂的现象,甚至达到泛滥和屡禁不止的程度。自20世纪90年代以来,国际田联采取了更严格的措施——赛外飞行检查,即在没有通知的情况下突然检查运动员。飞行检查的数量和频率逐年增加。一些运动员一年要接受10~20次检查,这对制止兴奋剂滥用起到了很大作用。这些措施保护了运动员的利益,使田径运动健康发展。

六、世界田径实力新格局的开始。

20世纪90年代以前,美国、苏联和民主德国是世界三大田径强国。在世界田径比赛中,他们长期处于三足鼎立的局面。苏联解体后,它被分成十几个共和国,更多的运动员参加了世界锦标赛。其中,俄罗斯仍然强大,乌克兰也有一定实力,但没有一个能与美国竞争。德国的统一还没有形成“1+1>2”的力量。相反,它比前民主德国的实力弱,无法与美国竞争。在当今的世界田径比赛中,美国脱颖而出,紧随其后的是俄罗斯、德国、肯尼亚、古巴、英国和牙买加。许多国家都注重发展自己的实力,其中肯尼亚堪称中长跑强国。在世界田径比赛中,除了美国可以赢得更多的金牌外,许多国家的运动员也可以成为金牌得主,这有利于田径运动的广泛发展和世界田径水平的快速提高。

田径运动有哪些特征

田径400米预赛进决赛的规则

田径400米预赛进决赛的规则,400米赛跑是一种常见的田径短跑项目,通常它是短跑中距离最长的。标准的室外跑道400米正好是绕跑道一周的长度。以下田径400米预赛进决赛的规则

田径400米预赛进决赛的规则1

一般田径比赛进入决赛的规则,就是首先是预赛比完之后看时间的长短去最好的前六名,然后进行决赛分出123456。

400米田径规则

在田径运动会中,所有赛跑项目(包括跨栏及接力跑),都属于径赛项目。参赛者的名次,乃决定于其身体躯干(有别于头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。径赛成绩相同而影响进入下一赛次时,若情况许可,均予以取录,否则应予重赛。在决赛中成绩同是第一,总裁判有权决定是否重赛,若认为毋须重赛,则维持赛果;至于其他名次,就算成绩相同,亦毋须重赛。

在国际赛事中,所有400米或以下的径赛项目,必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘预备’口令之后,参赛者应马上完成有关动作,任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作,则属起跑犯规。除此以外,在‘各就位’后,以声音或动作扰乱他人,得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作,亦属起跑犯规。对起跑犯规的参赛者,发令员应予以警告,再犯则取消其参赛资格(此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛)。

400米以上的竞赛项目,口令只有‘各就位’,当所有参赛者均准备妥当及静止后,便可鸣枪开始比赛。

在划分线道进行的径赛项目或其部分中,参赛者不得越出其指定之赛道,否则会被取消资格。在任何径赛项目中,若冲撞、突然切入或阻碍其他参赛者,亦会被取消资格。反过来说,若任何参赛者被推或迫离指定之赛道,只要未获得实际利益,不必取消其参赛资格。同样情况,任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道之外侧,只要没有得益及未有阻碍他人,亦不算犯规。

田径400米预赛进决赛的规则2

400米训练方法

速度是提高400米成绩的重要因素对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度而没有与之相适应的速度耐力要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目

因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练肌肉中的糖元含量会有所增加促进糖酵解作用的酶的活性也会提高发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒可维持到2分钟相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段

基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激以及适当的间歇时间。如果强度不大间歇时间过长就不能使乳酸值达到一定程度难以提高机体对乳酸的最大耐受力如果休息时间太短就不能使机体得到一定程度的恢复不能保持训练强度。因此在训练中应采用80%左右的强度休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明心率在20——30次/10秒范围内脉搏输出量最大低于20次/10秒钟输出量太小。心率太快呢每搏输出量变小总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的'增强。

二、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练适宜应用“以短为主长短结合”的反复跑。

①主项与接近主项距离的跑在速度耐力训练中占的比重较大对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有 1、300米×68次间歇6分钟 2、300米+200米+100米组合跑×45组间歇3——4分钟组间间歇7分钟 3、300米快+50米慢+100米冲刺跑×45组组间间歇8分钟 4、400米检查跑×12次间歇25分钟到30分钟。

② 超主项距离的跑对提高跑的能力是必不可少的主要练习方法有 1、500米×56次80%——90%强度间歇8分钟 2、800×34次间歇10分钟 3、 1200米+600米+400米组合跑×23组间歇5——8分钟组间间歇15分钟。

③ 在进行速度耐力训练时还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质主要练习方法有

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等

2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法

3、通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,体会正确技术,发展动作协调能力。

400米速度分配合理性主要体现在前后半程速度差值非常接近,若减去前程起跑加速耗时后程比前程跑的更快。

1、速度的生化特征。400米跑是有机体在缺氧情况下,肌肉在全力运动中完成强度较大持续时间较长的速度耐力项目。其供能特点。起跑后约十秒钟主要是磷酸原供能系统,后一段跑程中由于机体所需能量大,超过磷酸原系统供能能力,必须依靠糖无氧酵解系统供能,其中高能磷化合物的分解占。

400、M无氧糖酵解过程中产生的ATP占55%至60%有氧代谢过程中的ATP占15%至25%,由此可看出,400米跑中需要最多的是糖的无氧糖酵解过程中产生的能量。平均最好成绩为,45秒10与平均最好成绩为,秒的运动员之间的显著差别在于一种运动员明显地由非乳酸无氧供能系统产生更多的能量尽管这一差别还无法用数值来表示但这一结果使研究人员断定高水平跑运动员其特点在于"具有极高的无氧代谢能力"。支持这一观点的是美国的乔利和格德罗的研究结果。

即训练有素的运动员在较长距离上的加速度率和保持最大跑速的能力要大于未经过专门训练的运动员经管这些运动员的最大速度能力都相近由此可推断出经过训练的运动员在无氧酵解之前其肌肉中的PC水平就会上升用来延长工作时间。

2、400米速度分配。对400米跑运动员来说,取得成功的一个关键方面,就是在全赛程能够最合理而有效的分配自己的速度和能量,至今无人能够做到自始至终用全力跑完400米因此控制好用力程度及速度分配十分重要,在世界田坛竞技场上,往往看到我国选手100米比赛的前30米、200米比赛的前100米、400米的前200米均比国外选手快或相当接近但后程被人赶超的失败教训。研究认为,不善于把握速度而超前消耗能量,缺乏与强手比赛经验以及训练手段不能有效提高专项生理供能系统能力是三个重要原因。因此,有效提高速度能力,也就是提高非乳酸无氧代谢能力和乳酸无氧供能能力应是400米训练方向。

3、400米速度训练手段。在制定400米速度训练计划时把最高速度跑贯穿在全年训练阶段中,采用最高强度或接近最高强度短跑训练确立"以速度为核心"的训练指导思想、同时,参考训练手段和供能系统供能的百分比和间歇训练参数,根据间歇训练计划包括训练时间和距离,每次课总组数和次数、活动和休息比率、休息方式等要素,提出三种无氧组合间歇训练手段。1。无氧负荷初等强度速度训练。2、无氧负荷中等强度向高强度速度过渡训练。3、无氧负荷最大强度速度训练、

简略训练法

首先,一周7天我不知道你是不是每天都能够训练,因为如果有1天不练,你这一周的训练可以说就损失了一半,所以,我希望你能天天参加训练。

周一:速度训练。30米、60米各3次,100米4次(记时间)

周二:耐力训练。(300米+500米+300米)一组,(300米+200米+100米)一组 记时间

周三:力量素质训练。俯卧撑20个*4组 仰卧起坐30个*4组 立定跳远若干次

周四:调整 打打球 放放松 慢跑一下

周五:专项练习。400米*4组 间歇10分钟 记时间

周六:长距离有氧练习。40分钟慢跑 不能停,不能间歇。

周日:休息

田径400米预赛进决赛的规则3

400米技巧

是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺。

提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

初二如果400米能在53秒之内就很不错了。

关于如何训练400米和50米的方法,我在网上给你找了点资料,

400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高400米成绩的效果。

要进行400米的训练,首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”,400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划,对象是400米成绩达52秒水平的男生,训练周期7个月。

把7个月的训练周期分为3个阶段:准备期,赛前期,赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。

一、准备期

这个时期主要是提高运动员跑的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月,大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下:

(一)周一

早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

下午:速度训练,训练内容:30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行,模拟起跑后的加速过程)。

素质训练:小负荷的半蹲起,负重直膝跳,快速低强度的卧推,腰腹肌练习。

(二)周二

专项力量,抓举40~50公斤X3~4组X3次。深蹲,小腿屈伸,卧推70%~90%X6~8组x3~6次。

跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性),慢跑放松。

(三)周三

早操4000米。要求同周一。

下午:跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27~27.5秒完成,中间走100米休息,要求走100米时间不能超过1分钟)。

(四)周四

专项力量,深蹲,小腿屈伸70%~90%X6~8组X3~6次。半蹲40%~60%X10~12次X3~5组卧推40%~60%X12~15次X3~5组。

跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。

负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐,是400米跑很重要的要求)。

慢跑放松。

(五)周五

早操4000米。

下午:跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。

(六)周六

专项耐力600米X2次(要求1分28~1分30秒,间歇10分钟),专项速度300米X2次(要求37秒5~38秒,间歇10分钟)(注:通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。

(七)周日

休息,通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进,为下一阶段的训练打下良好基础。

二、赛前训练

训练时间2~3个月一般是3~5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练,从而达到从量变到质变的效果。

(一)周一

早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。

下午:速度训练,60米X3次,100米X4次,120米X3次(主要在弯道上进行,模拟起跑后的加速过程),200米X3次(60米和100米的强度要求用90%的强度完成,200米要求24秒左右)。

摆臂练习,腰腹肌练习。

(二)周二

200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26.5~27秒完成,中间走100米休息,要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。

(三)周三

专项力量,抓举40~50公斤X3~4组x3次。深蹲,小腿屈伸,卧推70%~90%X6~8组X3~6次。壶铃蹬跳X20个X5组。

跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性,同时提高跨步跳的速度)。

200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。

(四)周四

400米测试(要求掌握好自己的速度节奏,要求步幅大,有节奏感)。

(五)周五

200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。

(六)周六

专项耐力600米X2次(要求1分25~1分27秒,间歇8分钟),专项速度300米X2次(要求36秒5~37秒,间歇10分钟。注:通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。

(七)周日

休息,这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大,要求高。

三、赛前调整

一般是赛前一周,因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳,因而利用这一阶段把身体状态调到最好,同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下:

(一)周一

早操4000米,下午,150米X4次X2组(强度中等)。

(二)周二

4000米有氧跑,200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。

(三)周三

力量训练,深蹲,小腿屈伸,卧推70%~90%X6~8组X3~6次。摆臂练习。

(四)周四

早操20分钟自由跑,下午休息。

(五)周五

200米变速X6次X2组(强度200米27.5秒左右)。

(六)周六

做一个赛前的准备活动。

(七)周日

休息

400米的训练方法有很多,主要是根据项目特点进行练习,同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练,就能大幅度提高运动成绩、

你知道田径运动是怎样进行比赛的吗?

田径运动有哪些特征

 田径是我们时常看到的一种运动,也是体育运动中最大的项目。下面,我为大家讲讲田径四大运动特征,希望对大家有所帮助! 

 1、简易可行

 参加田径运动很少受到条件限制。男女老少都可以在平原、田野、草地、小道、公路、河滩、沙地、丘陵、山岗、公园等较宽安全的地带从事田径运动。

 基层田径比赛要从实际出发,因地制宜,“任何坚固、均质、可以承受跑鞋鞋钉的地面均可用于田径竞赛”。

 使用简易的场地器材和设备也可举行基层田径运动会。

 2、与生活密切相关

 走、跑、跳、掷是人类生活的基本技能,是田径运动项目中最基本的运动形式。

 这些自然动作和技能对学习掌握田径运动各项技术有着十分密切的关系,这些自然动作规范,有助于正确地,较快地掌握田径运动技术。

 3、促进身心健康

 田径运动中各单项和全能项目,对人体形态,主要身体素质水平和心理机能等有不同的要求,运动员要从个人实际和特点出发,选择运动项目,掌握具有个人特点的先进、合理的运动技术。

 4、具有广泛性

 田径运动具有个体性,有具有广泛的群众性。田径运动除接力跑外,都是以个人为单位参加比赛的运动项目,团体成绩和名次大都是由个人成绩和名次及接力跑成绩的名次的计分相加决定的。

 田径运动是体育运动中最大的一个项目,它包括五大类的很多单项,是任何大型运动会中比赛项目最多,参赛运动员最多的项目,经常参加田径运动的人也最多。

 5、田径运动的特点

 (1)运动强度大,赛事也非常激烈。而且和其他比赛相比,田径的竞争性更强。

 (2)这是一个比速度、比耐力、比远度的比赛项目。

 (3)不受人数、年龄、性别和季节的影响,开展性比较广泛。

 (4)需要运动员在短时间内展现出强大的速度和力量。

 6、开展田径运动的意义

 (1)促进人身体素质的全面发展,同时还能不断提高各项技能水平和运动成绩。

 (2)通过田径运动,可以培养学生不畏困难,勇往直前的精神。

 (3)田径运动可以促进人体内部的新陈代谢,并且还能改善神经系统的调节功能,提高内脏器官的各项机能。

 (4)除了可以提高人身体的健康之外,还能让人的身体更加健康。

 参加田径运动的好处

 跑步的好处

 跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的'十三个好处,大家不妨一看。

 1、眼睛

 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

 美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实,跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时,并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后,第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度,而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

 2、颈部、肩部、脊椎

 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

 3、心脏

 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

 4、血液

 有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

 5、肺部及呼吸系统

 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

 6、肝脏

 对患脂肪肝的人来说,最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道,一项新的研究显示,跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

 美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者,让他们每天在跑步机上跑1小时,运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后,患者的胰岛素敏感性增强,肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。研究人员豪斯说,这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关,脂联素能增强人对胰岛素的反应,并有助于抗炎,减少心脏病风险。此外,跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪,也能够降低脂肪肝的危害。

 7、腹部

 平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

 研究表明,30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量,相比同样时间,单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说,如果你爱对了运动,你就能更快收获一副满意的身材。

 8、腰部、臀部

 跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

 跑步相比其他运动的优势在于,它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外,在你运动之后的四个小时内,身体还能处于高新陈代谢的状态,这样就会燃烧更多的热量。

 9、膝盖

 有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

 在忽略年龄影响的情况下,许多长期实验都表明,跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近,美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现,常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%,而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是,跑量越高的跑者,膝盖却更为健康。

 10、腿部肌肉

 经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。

 11、肠胃

 中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

 12、全身肌肉

 长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

 13、骨骼

 长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

 其实,只要每周拿出三天时间去跑步,你的软骨就会因为刺激,变得更加强韧,而且日晒会促进体内维生素D的合成,增加骨质的密度。这样坚持三个月,你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。

 跑步需要坚持经常和循序渐进,跑步是一门学问,还有科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的效果呢,跑步需要坚持,随着人们健康的显示器亮起来了红灯,人们逐渐把跑步当成了生活中增强体体质的健身运动,没错跑步是一个锻炼身体的好方法,可是选择正确的运动也是非常重要的,一味盲目的跑步,不注重跑步前后的事项也是不可的,那么跑步后的注意事项有哪些呢?

 不蹲坐休息

 健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

 不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

 运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

 运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张

 不“省略”整理活动

 每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

 不贪吃冷饮

 运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

 不立即吃

 在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。

 不吸烟

 运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

 不宜骤降体温

 如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

 不宜马上洗热水淋浴

 健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。

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田径比赛手动计时与电动计时有什么区别

一般来说,径赛项目是以时间计算成绩的,就是参加某一项比赛的运动员都跑(或走)同样的距离,谁用的时间短,谁的名次就列在前面。田赛项目是以高度和远度计算成绩的,谁投或跳得远、跳得高,谁的名次就列在前面。

田径运动进行比赛的时候,每个项目往往有很多人参加,一次又比赛不完,这怎么办呢?一般都是先经过预赛,淘汰下去一部分人,再进行决赛。由于径赛跑道是有限的,所以有时分道跑的短距离项目还要在预赛和决赛当中增加次赛和复赛,最后应有八(六)人参加决赛。按规则规定两个赛次当中,要给运动员一定的休息时间。

田赛项目进行比赛时,一般都是把预、决赛结合起来逃行,用抽签的办法排列出前后顺序,先预赛,按轮次(从第一人开始,按着顺序,到最后一人结束叫一轮次)每人试掷,或试跳三次;而后选出成绩好的前八(六) 名参加决赛。在决赛前,则由运动员重新抽签排定顺序,每人再试跳或试掷三次。最后按参加决赛运动员预、决赛的六次试眺或试掷中最优的成绩判定名次。参加人数如果只有八(六)名或不足八(六)名时,则每人均有六次试跳(掷)机会。跳高和撑竿跳高,是每个运动员在每一高度(为一轮次)上按排列的顺序各有三次试跳的机会,在任何高度,上连续三次失败即被淘汰。最后谁跳得最高即为第一名。

田赛中任何项目,如果参加比赛的人数过多时,可在正式比赛前举行“及格赛”。投掷项目预赛开始前,规则允许在可能情况下每人最多练习试掷两次。

各单项如取前六名一般是按7、5、4、3、2、1计得分3如取八名,一般则按9、7、6、5、4、3、2、1计得分(有时接力项目或打破纪录的得分加一倍)。如果取团体名次,一般是把各单位参加比赛获得前六(或八)名的运动员所得的分数累加起来,按总分多少排出团体名次。如果两个单位积分相等,则以打破纪录多者列前。如仍相等,则以获第一名多者列前。

一般田径运动会,就是按上述方法来比赛的。

田径比赛手动计时与电动计时在计时方式、操作对象、产生的误差大小因素等方面不同:

1、计时方式不同:

手动计时一般使用手动秒表进行计时;电动计时一般采用电子计时设备进行计时。

2、计时操作对象不同:

手动计时需要进行人工操作,需要专人负责,电动计时可以不用人工计时,直接使用电子设备进行判定。

3、产生的误差大小不同:

电动计时的误差要比手动计时所产生的误差要小。

4、产生误差的因素不同:

手动计时的误差主要来源于计时人员的反应速度,而电动计时的误差主要来源于设备自己精度误差。

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