游泳转身翻滚技巧与方法_游泳转身教程

1.自由泳翻滚转身技巧

2.自由泳的翻滚到边技术怎么掌握？

3.游泳的转身动作要领和技巧

4.当游泳游到水池边怎样翻滚

5.如何解决自由泳前滚翻鼻子呛水的问题

6.游泳翻身技巧图解

翻滚式转身适用于：自由泳、蛙泳、蝶泳。

翻滚式转身方法：游至池壁1米处，用口吸气，低头团身，正转270度，脚蹬池壁展身，侧转180度，摆腿起来。

注意：团身要紧，转得才快；水下用口鼻吐气，才不容易呛水。

自由泳翻滚转身技巧

1、以最后一次的转头换气和划手为初始点开始，换气一次手划一周（手回到头的前面）

2、另一边的手划半周（停至同边大腿外侧）

3、同“1”的那一侧的手也划半周（停至同边大腿外侧）此时双手都停在大腿外侧

4、由颈部发力猛磕额头同时腰部用力向后挺直，使身体由肩关节为翻转点翻转180度，从而停在大腿外侧朝后的手因身体的翻转变成朝前。

自由泳的翻滚到边技术怎么掌握？

自由泳翻滚转身技巧如下：

1、永远不变的游泳第一原则放松，从观感来看，在水中翻滚与在陆地上翻跟头没有区别，实际上，两者几乎完全不同，陆地上靠的是身体力量，而在水中主要靠水的力量，在没有掌握翻滚要领，懂得利用水的力量之前，很难在水中翻滚成功，特别在在深水区双脚无法触碰到池底时更不容易翻滚。

以向正前方翻滚为例，头必须率先低下，接着是身体微卷，手警向翻滚方向的反方向做划水动作，身体在反作用力下，很快就可以翻滚成功，虽然还不熟练，但已经可以迈出第一步。在水中翻滚时，忘记腿是个好主意，那种蹬着池底翻滚过去的，只会误导产生错误的水感。

2、翻滚时收腿的时机，翻滚时身体越是缩成一团，越容易翻滚，这是必然的，但翻滚本身是为了蹬边，为了更好地再出发，而不是为了翻滚而翻滚，翻滚开始时收腿并不是明智的做法，过早的收腿会导致身体过快地翻滚，对于初学者来说，找到适合的收腿时机，以控制翻滚的速度。

3、蹬边时的细节，翻滚是为了更好的蹬边，蹬边时用前脚掌是较为合适的选择，如果等待整个脚掌都贴合在池壁上才开始蹬边，游泳的节奏会受到很大的影响，虽然这样可以更多地利用大腿的肌肉力量，但也会产生较大的水阻，综合来看，还是维持身体流线型最为要紧。

自由泳的场地设施：

国际标准游泳池长50米，宽至少25米，深2米以上。设8条泳道，每条泳道宽2.50米，第一和第八泳道的外侧分道线距离池壁为2.50米。

分道线长度应和赛道长度一致，固定在凹进两端池壁的挂钩上。挂钩的位置应该保证分道线两端的浮标能够浮在水面上。分道线浮标直径0.05~0.15米。

游泳的转身动作要领和技巧

（1）如果你本身在陆地上不会滚我在陆地上就不会前滚翻，原因未知。那么学起来会难一点，因为没有滚的感觉。如果你也是一样，务必在陆地上多试试前滚翻。重点是体会头部向下的那个感觉。（2）在水里的扎猛子准备好呛水，或者鼻夹，在水里体会头带动整个身体往下的感觉。找个人帮你在身体上转一下，带你滚一下，记住这个感觉。（3）可以和上一步同时进行的呼吸训练猛吸一口气，头往下扎，口鼻同时缓缓吐气。一定要吐气，不要憋，这样就不会呛水了。（4）利用水线或者直杆的收大腿训练可能一般人这就会了。但我还卡在这里很久。我翻过来的时候是平的，就是说我不是滚了360度，而是270度。这个时候教练给我一个训练技巧是双手向后伸到水平，握住一条直杆或者水线，滚。这时候你会体会到，如果你不在水里重心改变的时候收大腿，你没有办法从杆子里钻出来。实际上头往下过重力线的时候一定要把全身收紧了，这样才能很快的滚过去，等到过了水平线在打开腿。（5）距离练吧。以池底的标志为起点，根据你的速度，记住自己要打多少手和腿。有的时候需要微调，靠多打腿微调一下距离。

当游泳游到水池边怎样翻滚

游泳的转身动作要领和技巧

　平转式转身

　包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学，但转身速度较慢。

　摆动式转身

　包括爬泳摆动式、蛙泳和蝶泳的摆动式转身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动，蛙泳和蝶泳摆动式转身时，身体是围绕横轴和纵轴转动。转身后头和手臂经水面上向回转方向摆动，当口露出水面时，同时进行吸气。因而比较省力，是一种基础的转身方法。

　滚翻式转身

　包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这类转身身体围绕横轴、纵轴或前后 动转动，边翻过转，转身速度较快。尤其是爬泳前滚翻转身，手不触池壁，因而转身速度最快，但动作较复杂、难学。

　无论游泳姿势、转身的方式方法如何，转身技术都应符合三个基本要求：

　1.游近池壁不应降低速度，并且要转得快。

　2.转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。

　3.有利于游泳动作的衔接。

　转身时，运动员的游向要作180?的改变，身体也要围绕单轮或双轴作相应的翻转动作。要完成这个转动，就要有力矩和力偶作用，把直线速度改变为旋转速度。转身时力矩的产生首先是由身体重心向前运动的惯性和手触壁时支撑点不在一直线上引起的。

　例如蛙泳转身，触壁前，运动员的身体重心一般都在水面下30厘米左右处(根据运动员的`身材和技术而定)。而手触壁点一般都靠近水面或在水面上。这样，身体重心向前的惯性就会形成使身体绕横轴转动的力炬。仰泳转身，手触壁点应在身体中线的对侧，这样，身体重心向前的惯性也会形成使身体绕前后轴转动的力矩。

　蛙泳转身技巧

　蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行，触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。

　自由泳转身技巧

　当游近到头离池壁1.5米?2米时(以游速的快慢和身材的高矮而定)，以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备，利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧，低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓，由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转 , 使两脚甩向池壁 , 身体成侧卧姿势 , 完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。

　蝶泳转身技巧

　蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。

　仰泳转身技巧

　右手触壁后随惯性屈肘，双腿仍在做踢水的动作，由于前进方向的改变，这样就产生了围绕着身体前后轴转动的力量，使身体在水面转动。这时应屈膝团身，以缩短转动半径并且减少阻力;同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作，以加强头、肩向左旋转的力量;左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动，并和右臂向前并拢伸出，完成转身。

如何解决自由泳前滚翻鼻子呛水的问题

转身要领：

接近池壁约五公尺时，立即调整距离，并决定划水次数。

虽然因各人的身高、速度而略有不同，但当接近池壁约一公尺时，以右手猛势潜入（虽然使用惯用手方最好，但有时时机上无法判断为何方手部会触壁，所以左右手都要练习。）

头部也要跟着其手部潜入水中，而左手则紧贴于身体。

一面将头部朝向于进行方向，一面以右手推动水来帮助身体的回转，这时，双手手掌要向下。

将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。

回转终了后，曲膝，并一面扭腰，一面将足部移至池壁，这时，身体几乎呈为横向，而双足趾尖即朝向池壁方向（侧方）。

一面伸直膝部，一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直，然后，将右手和左手紧密重叠。

将上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬开池壁，然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。也就是说原本是面朝池壁（侧身），蹬出时一面前冲，一面转回面朝池底的出发姿势。

游泳翻身技巧图解

翻滚转身：只有在自由泳项目中才有翻滚转身。刚开始练习时，都会或多或少有呛鼻、呛水的现象。练习时，可以采用在翻滚时，在水下用鼻子呼气的方法来解决，熟练后，这些现象就会消失了。

翻滚转身有2种方式：

1、侧身蹬壁。此方式不易呛水，初学者应先尝试侧身蹬壁。

2、仰身蹬壁。此方式容易呛水，初学者不容易掌握，可待翻滚转身熟练后使用。

动作要领

自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。

换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。

自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

参考资料百度百科_自由泳

　导语：学会水中漂浮后，就要开始学习技术动作了，初学 游泳 对如何做动作很在意，但往往把基本的要素给疏忽了。下面由我为您整理出的 游泳 翻身技巧图解内容，一起来看看吧。

　按动作形象来划分，可归纳为二种：平式转身和前滚翻式转身

　 一、平式转身

　包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易学，但转身速度慢。

　 二、前滚翻转身

　包括爬泳、仰泳前滚翻转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这种转身手不触池壁，因此转身速度最快，但动作较复杂、难学。

　按游泳方法来划分，可分为蝶泳转身、仰泳转身、蛙泳转身、爬泳转身

　 蛙泳转身

　蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。

　蛙泳转身动作技术(以左转身为例)

　 触壁

　最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁

　 转身

　触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁

　 蹬壁

　两脚掌贴在水面下约 40 厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁

　滑行和一次潜泳动作

　蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

　 蝶泳转身

　蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。

　 自由泳转身

　自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。

　1、摆动式转身

　这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和训练水平低的运动员采用。

　 游近池壁

　以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在高于身体重心的水面上触壁

　转身

　随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转，并向前屈膝收腿，使头和肩出水面，两腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶。转动中,左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势。

　 蹬壁

　转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚用力蹬出。

　滑行与开始游泳

　蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。

　2、前滚翻转身

　这是游泳中转身最快的一种技术。

　 游近池壁

　当游近到头离池壁 1.5-2米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。

　自由泳的前滚翻身预备动作很重要，若没有做好是翻不过来的。

　翻身前二手须置于腿侧，形似立正站姿，而非两手前伸，

　翻身时将头压低，二手停留不动而身体向前缩腿翻转，

　 其翻转动作如附图：

　身体翻转时手辅助朝池式方向略压，由于翻身时鼻子朝上，势必进水呛鼻，所以在翻身过程中，须以鼻子不间断微呼气，用空气将水挤出去，这项技巧在仰泳及翻身蝶泳腿等状况下常被使用，所以务必熟悉它。

　最后一次划水，另一只手置于身旁，身体不再作左右滚动，俯身向下。

　手划水至胸下时，双脚并拢，并且作蝶泳脚收腿。

　手推水时，低头，上半身向下弯曲，双手紧贴身旁，随即踢蝶脚，加快转身速度。

　屈曲身体，双手掌翻转向下，用力向下划水，加快转身速度。

　全身翻转，双脚触壁，双手前伸。

　如是自由式转身，双脚位置向转身方向倾斜，双手伸直，屈膝约90°，双手夹在后脑上，侧身撑腿。如果是仰泳，身体不用转侧。

　90°侧身滑行，可减低浮力带来的阻力。如果是背泳，仰卧做蝶脚踢水。

　注意双手前伸时头部的位置，双手都夹在后脑上。