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2018年，中国老龄科学研究中心与社会科学文献出版社在北京共同发布了《老龄蓝皮书：中国城乡老年人生活状况调查报告(2018)》。报告中称：截至2017年底，我国60岁及以上老年人口已达2.41亿人，占总人口的17.3%（国际标准占比为7%）。预计到2050年前后，老年人口占比将达34.9%。这也标志着中国社会已经全面开始步入了老龄化社会。

随着年龄的增大，和中青年时期相比，老年人的身体功能都会发生不同程度的退化，也很容易会出现营养不良、贫血、骨质疏松、和四高等各类慢病困扰。

如此庞大的老年基数，做好日常的自我保健，尽可能保持身体功能，减少慢病痛苦，让自己后面几十年的生活过得更有品质、有尊严，相信这是每一位老人的希望。

今天，我们就带大家从以下四个方面来了解：

1、老年人的生理特征

2、老年人的保健误区

3、如何进行自我保健

4、如何保持美好心情

PART1.老年人的生理特征

根本我国我国《老年人权益保障法》第2条规定：老年人的年龄起点标准是60周岁。关爱老人健康，从关心老人生理变化开始。

因为年龄增加，老年人的器官功能，出现不同程度的衰退，比如消化吸收能力下降，心脑功能衰退，视觉和听觉及味觉等感官反应迟钝，肌肉萎缩，瘦体组织量减少等等。

这些变化可以明显影响老年人的摄取、消化、吸收食物的能力，让老年人容易出现营养不良，贫血、体重异常和肌肉衰减的问题，也会极大的增加各类慢性疾病的发生风险。

1.老年人消化功能的减退

表现为牙齿脱落或明显的磨损，味觉和嗅觉降低，粘膜萎缩、消化功能减退，肝细胞数目减少、纤维组织增多，所以身体的解毒能力和合成蛋白的能力下降，食物消化不全，粪便在大肠内停留时间过长，容易造成便秘。

2.老年人的心血管硬化、机能减退

表现为心血管生理性硬化，出现心肌萎缩、心肌硬化等疾病；血管壁生理性硬化渐趋明显，管壁弹性减退，脆性增加，此时的心脑血管疾病患病率增加，发病率增多。

3.老年人的代谢功能降低

代谢组织减少约30~60%，代谢能力下降约15%-20%，分解代谢大于合成代谢，胰岛素受体减少和结合能力下降，葡萄糖耐量，成骨细胞减少，破骨细胞增多；对低钙适应能力下降。容易发生肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等代谢综合征问题。

4.老年人的身体成分发生改变

如脂肪组织增多，由肢体逐渐转向躯干，机体细胞数量减少，肌肉组织减少，容易发生肌肉萎缩，身体水分减少，细胞内液减少，组织萎缩，骨组织矿物质和骨基质减少，骨密度降低，骨质疏松症、关节炎出现人群较多。这一阶段开始，老年人对外界的温度、湿度适应能力也在降低。

5.老年人的免疫力下降

许多脏器开始老化，免疫组织减少，免疫细胞数量下降，容易造成老年人的抗病能力降低。

6.老年人易患贫血

老年人贫血的常见原因包括：

由于老年人骨髓内红骨髓的数量减少，黄骨髓数量增多，骨髓的造血功能下降，就会出现老年性贫血的情况。

由于老年人胃肠部功能下降导致缺乏叶酸和B12引起的巨幼红细胞性贫血，由于老年人消化功能下降，对叶酸和维生素B12的吸收功能减退，容易造成叶酸和维生素B12浓度不足，最终引起巨幼红细胞性贫血。

缺铁性贫血，部分老年患者由于患了胃肠道溃疡或肿瘤等疾病，引起胃肠道慢性失血的情况，时间长了就会出现缺铁性贫血。

因此如果发现贫血，需要从自身骨髓造血功能、是否缺乏叶酸或维生素B12、是否缺乏铁元素等原因找起，予以对症治疗。

在饮食上，尤其需要充分补充铁剂、维生素B2、叶酸及优质蛋白等合成红细胞的材料，促使机体合成红细胞。最后，是要注意平时的生活习惯，注意适当锻炼，提高机体耗氧量。注意规律饮食、提升睡眠质量。

老年性贫血的发病率较高，但多不严重。只需要平时多加注意，饮食得当，基本上可以规避老年性贫血。

7.老年人心理发生变化

老年人随着年龄的增长，伴随着机体各组织、器官生理功能的衰退，心理状态也随之容易出现异常，比如惶恐遗弃感、孤独寂寞感、焦虑抑郁感、多疑、啰嗦，自卑感等一些列心理问题都很容易出现。再加之如果出现丧偶、空巢、退休等原因，都会造成心理上的寂寞孤单，影响睡眠和食欲等。

PART2.老年人的保健误区

误区1：滋补药有益无害

不少老年人，特别是有些退休后享受公费医疗的老年人去医院看病，往往要求医生开营养滋补类药物来吃，以为凡是滋补药都能强身健体，多吃有益无害。

其实不少老年人所患的疾病并非全都是“虚证”，如果滥用补药，反而会引起新陈代谢失调，导致各种疾病。比如血压偏高及血粘度高的老年人，长期服用人参、鹿茸之类的补品，还会引起血压升高，甚至流鼻血等，这无异于火上加油，助纣为虐。因此“是药三分毒，药补不如食补”才是滋补的基本原则。

看上了一些保健品宣称能够预防癌症等效果，因此很多老年人都中了虚假广告的圈套而买来大量的吃，这不仅经济受到损失，还容易伤害肝肾功能。

误区2：饮食越清淡越好

生活中，有些老年人为饮食清淡索性吃素，其实，这是走向极端，不少吃素的老人常出现消瘦或虚胖，并伴有全身乏力、肢体疼痛、情绪低落等症状，到医院就诊，又查不出什么大的疾病，其实这是营养不良所致。营养专家提醒老年朋友，饮食应荤素搭配，不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点，这才是人体收支平衡的最佳状态。

误区3：能吃能睡身体好

能吃能睡固然是健康的表现，可有时候又是疾病的反应。有的病并不影响食欲和睡眠，相反还有使食量增加，睡眠时间延长的现象，如甲亢、糖尿病、肥胖症等就是这样。因此，如果发现食量和睡眠时间短期内的异常，千万不要掉以轻心。

误区4：运动越多越好

“生命在于运动”，许多老年人由此误认为运动越多越好。其实，老人生理已衰老、退化，过多或过量运动对老人并不是有益的事。应该说，四分动，六分静，对老人健康有益。

尤其爬山类的运动，有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，如果本身就有关节退化的问题，中老年人尽量少登山、爬楼。应选择关节负重少的运动如游泳、平地步行等运动。

运动是养生的最实惠的方法，但是最忌讳过犹不及。千万不要不考虑自己身体的承受能力，反而伤害到了膝关节，造成腰腿疼痛。

老年人的保健养生更需要科学的知识来进行武装，不然不仅达不到养生的目的，反而会损害自己的身体健康，是一件吃力不讨好的事。身为子女一定要帮助老年人把控这件事，不要让老年人深受奸商欺骗。

PART3.如何进行自我保健

了解了老年人的生理特征和常见的一些保健误区，我们就来看看有哪些适合于老年人的简便易行的自我保健措施。

总体来说，老年人的日常需要避开以下这九个问题：

饮食上避免：过饱，过甜，过咸，厚腻，烟酒，

心理上避免：大喜大怒，

运动上避免：久坐，懒散，

还要防止：便秘

1. 饮食是基础

饮食上的自我调整，主要是为了帮助老年人更好地适应身体功能的改变，努力做到合理膳食、均衡营养，减少和延缓疾病的发生和发展，延长老年人的健康寿命时间。

为了预防贫血和骨质疏松，老年人的饮食需要留意以下部分：

1. 每天吃适量的鱼禽蛋瘦肉，这些食物当中有消化吸收率高的优质蛋白和多种微量营养素；每周吃 1~2 次动物肝脏、血等。这些对于维持老年人的肌肉合成、预防老年人贫血十分重要。

2. 天天喝奶，牛奶当中的乳清蛋白对促进肌肉合成，预防肌肉衰减很有益处，而且钙的吸收利用率也很高，如果乳糖不耐受，可以考虑用低乳糖奶或者食用酸奶。

3. 每天吃大豆和豆制品。老年人应该每天进食一次大豆及其豆制品。增加蛋白质的摄入量。

4. 均衡饮食结构。具体来说，每天应至少摄入12种以上食物。比如早餐配合1~2种以上主食，一个鸡蛋一杯奶，再配一些蔬菜和水果。午餐和晚餐配两种以上主食，1~2种荤菜，1~2种蔬菜，一个豆制品。

可以再配合每日一小把坚果、一个水果作为两餐之间的加餐。

5. 高钙食物除了奶制品以外，还可选用豆制品、海产类、高钙低草酸蔬菜（芹菜、有才、紫皮洋葱、苜蓿）、黑木耳、芝麻等天然食物。

吃粗粮在老年人养生群体中非常的流行，大家都认为是粗粮能够补充b族的维生素，并且还有丰富的膳食纤维，对于消化和预防便秘很有帮助。但是如果脾胃功能虚弱，吃粗粮过多反倒会容易导致消化不良，所以一定要留意自己身体的反馈，注意把握好度。

考虑到不少老年人牙齿缺损，消化液分泌和胃肠蠕动减弱，容易出现食欲下降和早饱现象。进餐当中，更要细嚼慢咽，预防呛咳和误吸。这样可以增加身体对于食物的消化吸收能力，刺激胃肠消化液的分泌。

在食物的烹调方法上，对于容易出现呛咳、哽噎、疼痛等吞咽障碍的老人，可尽量把食物切小、切碎、切细，或者延长烹调时间，采用炖煮蒸烩焖烧等方法，把饭菜烧得软烂一些。避免煎炸和熏烤类食物。

如果是高龄老人和身体虚弱、或体重明显下降的老人，正餐摄入量可能有限，就需要特别注意，增加餐次常换花样。可以尝试安排为三餐两点制或三餐三点制。

老年人的身体对缺水的耐受性下降，所以要积极主动饮水，首选是温热的白开水或者是淡茶水。每天的饮水量达到1500~1700毫升，要少量多次。睡前一小时不建议用餐喝水，以免影响到睡眠。避免浓茶，咖啡，这些都会干扰对食物当中铁的吸收。

另外戒烟限酒对于提升老年人的健康来说也是必要的举措，也可尽量减少对于健康的影响。

2. 运动来提升

对老年人来说肌肉萎缩是健康的大敌。肌肉多慢性病少。美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始人的肌肉便逐年减少，到75岁时会消失50%，这时慢性病你是想防也防不住了。老年人应加强肌肉锻炼，维持健康体重。

老年人的身体BMI指数不低于20kg/m2，更有研究表明，老年人体重超出标准体重的 10%以内，是最长寿的体重范围。

美国心脏学会的一期保健指南就提出，65岁以上的老年人建议每周做2次8~10种力量锻炼。有一些简便易行的办法是：拿两个矿泉水瓶子，在家里可边看电视边做，平举、侧举、上举等。

此外，平衡训练可以激活小脑，延缓衰老。建议可闭眼单腿站立，先在平地上，然后在不平的地上练习。在练习的过程中需要保护身体、注意安全。也可以打太极拳、八段锦、站桩等。

对老年人推荐的运动来说，除了走路以外，尤其推重太极拳或八段锦等传统锻炼方法。

国外科学家指出，练15分钟太极拳后，发现免疫细胞有明显提高。国内医学研究者通过实验发现，练一次太极拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16mg/100。证明太极拳可提高机体的免疫功能，起到药物不易达到的效果。

另外一个实验更发现，如果太极组的人也接受疫苗注射，他们的免疫指数是只注射不打拳人的两倍，这证明太极拳可以增进免疫系统功能，同时不和任何药物抵触。

中老年人坚持练太极拳对增强免疫力尤其好。太极拳运动具有消耗脂肪、调节体重，促进消化吸收，增强新陈代谢，增强心血管功能、改善血糖的作用。

另外，北京广安门中医院的国医大师路志正就非常看重8段锦的养生效果。而且广安门中医院在八段锦对改善肠道功能、缓解疼痛等方面申请了不少国家项目基金，并和国外研究机构展开了深入的量化研究。

太极或八段锦引起运动的缓和性，也尤其适合老年人。

对老年人来说，要保持健康，运动是非常必要的部分。越是天冷越不能躲在屋子里不运动。老年人经常会受到便秘的困扰，多动在很大程度上可以避免这个麻烦。

在老年人运动上，建议在可能的情况下，尽可能进行户外运动，以能够更好的接受紫外线照射，同时也有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松的发展。

PART4.如何保持美好心情

越来越多的老年人从自己位置服务几十年的社会舞台退出、转入生活舞台，角色的巨大转变，很容易为老年人带来了很多心理问题：

1、孤独感：步入退休生活没了工作，开始有大片时间在家休息，这样的突然改变完全打破了自己长时间的生活习惯，让生活中多了很多空白，很容易会使人感到孤单、空虚。

2、失落感：不再担任社会职务，金钱来源发生变化，容易引发老年人感觉不能继续为家庭贡献力量、个人价值缺失，因而产生失落感，由此可能衍生诸多其他问题，如心理畏缩、急躁、多疑、情绪低落等心理问题；

3、恐惧感：面临亲友的病痛，自己身体机能的退化，很容易产生对病痛和死亡的恐惧。

这时候，步入了漫长退休生活轨道的老人们，自然需要重新认识人生、认识自己。

老年生活，也是我们人生轨道的必然切换，和出生、成长、工作、结婚、生子一样，是每个人人生中必然面临的自然阶段。一个完整的生命，并非只有一个向度而已。因此对于老年人来说，积极转变心态，照顾好自己，发展能够陶冶自己性情的兴趣和爱好，提早为自己的老年生活做好规划，让自己过上有尊严、有品质的老年生活同样是人生的重要环节。

衰老是我们每个人终将走向的一个“正常的生理过程”，但我们总可以通过努力来减轻衰老的症状，并推迟它的发生，把病痛压缩在临终前很短的一段时间内。

最美的人生应当是同时具备100岁时的人生境界，80岁时的宽广胸怀，60岁时的智慧才干，40岁时的坚毅拼搏，20岁时的激情无畏，再加上2-3岁的天真无邪，这才是最美妙的人生！

毕竟，我们在乎的不仅是生命中的岁月，更在乎的是岁月中的生命！

最后，保健的本质，最终是帮助老年人养成一种轻松自然的生活习惯。找到适合自己的方法，让它成为自己轻松、自然的生活习惯，时刻融入生活之中就好。

以上，就是我们今天关于《老年人如何做好自我保健》的所有分享内容。最后送给我们每位老年人一段话：

管住你的嘴，迈开你的腿，

动用你的脑，操练你的手，

平衡你的心，陶冶你的情，

戒烟又限酒，鹤发童心活到九十九。

人体8个器官的保质期是多久呢，人体的器官从哪里开始先衰老呢？今天就要来跟大家介绍一下，关于器官衰老的哪些问题。衰老是人体必需经历的一个过程，怎么样让衰老来的更慢一点呢？马上介绍

人体8个器官的保质期

肠：从55岁开始衰老

健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。巴兹和伦敦医学院免疫学教授汤姆·麦克唐纳表示，肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后 开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演。结果人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。

乳房：从35岁开始衰老

人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕(乳头周围区域)急剧收缩。尽管随着年龄增长，乳腺癌发生的几率增大，但是同乳房的物理变化毫无关联。曼彻斯特圣玛丽医院乳腺癌专家加雷斯·埃文斯表示，人体细胞随年龄增大受损的可能性更大，如此一来，控制细胞生长的基因可能发生变异，进而引发癌症。

膀胱：从65岁开始衰老

65岁时，我们更有可能丧失对膀胱的控制。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满膀胱。女人更易遭受膀胱问题，步入更年期，雌激素水平下降 使得尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能因此下降。人到中年，膀胱容量一般只是年轻人的一半左右。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时 只能容纳一杯。这会引起上厕所的次数更为频繁，尤其是肌肉的伸缩性下降，使得膀胱中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。

肺：从20岁开始衰老

肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难， 同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里导致气喘吁吁。30岁时，普通男性每次呼吸会吸入2品脱(约合946毫升)空气，而到了70岁，这一数字降至1 品脱(约合473毫升)。

声音：从65岁开始衰老

随着年龄的增长，我们的声音会变得轻声细气，且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的音质、响亮程度和质量。这时，女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。

眼睛：从40岁开始衰老

随着视力下降，眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征远视，影响我们近看物体的能力。英国南安普顿大学眼科学教授安德鲁·罗特表示，随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。

心脏：从40岁开始老化

随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成：食用过多饱和脂肪。之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。英国一家制药公司的一项新研究发现，英国人心脏平均年龄比他们的实际年龄大5岁，可能与他们的肥胖和缺乏锻炼有关。

肝脏：70岁开始老化

肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官。英国莱斯特皇家医院的肝外科顾问大卫·劳埃德解释说：“肝细胞的再生能力非常强大。”他称手术切除一 块肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，或者没有患过传染病，那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

肾：50岁开始老化

肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

前列腺：50岁开始老化

伦敦前列腺中心主任罗杰·吉比教授称，前列腺常随年龄而增大，引发的问题包括小便次数的增加。这就是良性前列腺增生，困扰着50岁以上的半数男子，但是，40岁以下男子很少患前列腺增生。前列腺吸收大量睾丸激素会加快前列腺细胞的生长，引起前列腺增生。正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一个桔子那么大。

骨骼：35岁开始老化

英国利物浦安特学医院风湿病学教授罗伯特·穆兹解释说：“在我们的一生中，老化骨骼总是被破骨细胞破坏，由造骨细胞代替，这个过程叫骨转换。” 儿童骨骼生长速度很快，只消2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25岁前，骨密度一直在增加。但是，35岁骨质开始流失，进入自然老化过 程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候我们的身高会降低2英寸。

肌肉：30岁开始老化

肌肉一直在生长，衰竭;再生长，再衰竭。年轻人这一过程的平衡性保持很好。但是，30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每0.5%到2%的速度减少。经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。

听力：在55岁左右开始老化

英国皇家聋人协会的资料显示，60多岁半数以上的人会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋，是因“毛发细胞”的缺失导致，内耳的毛发感官细胞可接受声振动，并将声振动传给大脑。

皮肤：25岁左右开始老化

据英国布拉德福国民保健信托的皮肤科顾问医生安德鲁·莱特博士介绍，随着生成胶原蛋白(充当构建皮肤的支柱)的速度减缓，加上能够让皮肤迅速弹 回去的弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂，皮肤在你25岁左右开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少。从而带来细纹和薄而 透明的皮肤，即使最初的迹象可能到我们35岁左右才出现(除非因为抽烟或阳光损害加快皮肤老化)。

味觉和嗅觉：60岁开始退化

我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老过程的结果。它可能会因为诸如鼻息肉或窦洞之类的问题而加快速度。它也可能是长年吸烟累积起来的结果。

人体衰老的症状

1、稍微运动就心慌：

心脏负责给全身运送血液，心脏肌肉力量的强弱不仅关系到各个器官的供血状态，也关系到心脏自身的应急能力。如果稍微跑几步就心跳得厉害，平时手脚总是温度很低，这就意味着你的心功能不强壮，每次心脏的泵血量不足，为了应对因为运动而增加的氧气需求，心脏只能通过增加心率的办法来弥补。

正常情况下，只有上了年纪，体力不支了才会出现这种现象，如果你年纪轻轻就如此不经运动，要么说明你的心脏早衰，要么因为缺乏锻炼心脏的机能还没有充分开发出来。

2、上个小坡也喘气：

肺和心关系最密切，由肺吸进氧气，再由心脏把氧气运到全身，心肺的功能是分不开的，心脏不好，肺脏都要受累， 反过来，肺功能弱的人，心脏也会受影响。

如果你走平路时感觉很好，但只要是爬山爬楼甚至走个缓坡，也会觉得非常疲劳，气喘吁吁，甚至腿很快就酸了，那就意味着你的肺功能有问题，或者是之前有肺病，或者是抽烟严重，总之，这是肺功能受损的征兆，而这种受损，不是通过胸透检查可以发现的，需要借助肺功能的测定。但只要你有上坡就累，不能一口气上三楼的情况，就已经提示你的肺功能在减弱了。

3、吃了凉的就胃痛：

人们分析食道癌的原因时总是说，这些人喜欢吃特别烫的东西，使食道细胞恶变了。但是，为什么那么烫的食物，这些人就能咽下?而且觉得吃了舒服?因为他们的食道觉得冷，本能地想吃热东西来温暖自己，也就是说，在烫的食物促使细胞恶变之前，这里已经有问题了，因为癌症的发生和身体的衰老是同一个基础，而人衰老的第一个变化就是怕冷，总觉得凉，只不过食道不像胃，也不像腿脚一样，会有冷的凉感觉，但是机理一样。

而这种只有到老年才会出现的冷的凉的感觉，如果提前出现在胃，就意味着这里先老了，这种人之前一般都有伤胃的历史，或者因为饮食不节或者因为吃过伤胃的药，总之是“老胃病”了，而总觉得胃里发凉或者遇冷则疼，是他们胃先于身体其他部位变老的标志。

4、大便总是不成形：

很多人大便总是不成形，光是这一点就可以被中医诊断是虚寒。因为虚，肠道肌肉无力，不能给食物糟粕“塑形”;因为寒，所以水液蒸化不足，大便的含水量多，这些都是不成形的原因。

而虚寒是只有人到老年，火力不足时才可以有的症状，如果提前出现在了肠道，这就意味着你的肠道是薄弱环节，这里的火力提前不足了，虽然你全身的其他部位仍旧与你实际年龄同龄，但已经需要针对肠道抗衰老了，而中医所有治疗大便不成形甚至虚寒性腹泻的药物，都是补肾的，补肾就是中医的抗衰老。

5、夜里小便很多次：

看你是不是老了，最准确的判断标准是夜里起夜的次数是不是增加了，这是在考察肾功能。因为肾脏本身具有浓缩功能，要通过这一功能使营养充分被身体吸收利用，而一这功能也是肾功能受损时最先有变化的。随着增龄，所有人的肾脏功能都会下降，如果你提前下降了，浓缩功能也会提前下降，夜尿增多就是其直接的表现。所以，中医治疗夜尿多，甚至喝了就尿的人，都用补肾药，而这些补肾药也是最常用的抗衰老药。

肥胖与健康的关系

说肥胖是万病之源一点都不夸张，除了人们已经知道的一些慢性疾病以外，肥胖还和17种癌症有关，而今，科学家又告诉我们肥胖可以以加速肝脏的老化，而且肥胖的人患肝癌的发病率高。这项新的研究来自美国，该研究主要是评估肥胖对人体各种组织的影响，这在科学界尚属首次;考虑到肥胖的流行率，研究成果有重要的公共卫生意义。研究人员开发出一种衡量各种组织生物学年龄的表观遗传学“时钟”，分析了约1200份人体组织样本，包括140份肝脏样本。

在研究中发现，虽然肥胖不影响脂肪、肌肉和血液的表观遗传学年龄，但肝脏的老化却非常明显。平均而言，身高体重指数每增加10，肝脏的“年龄”就会增加3.3年。身高体重指数是一种衡量胖瘦的常用标准，计算方法是体重除以身高的平方。专家告诉我们：对某些人而言，肥胖导致的老化更为严重，甚至多达10年。