c罗的生活规律,c罗生活习惯

1.C罗再现逆天弹跳，34岁的他为何还能保持如此好状态？

2.C罗身体年龄20岁 平时怎么锻炼

3.34岁的C罗是如何做到延长巅峰期的？

4.C罗为何状态越来越好呢？

5.C罗背后的世态炎凉,究竟是怎么一回事?

6.C罗拒喝可乐被赞自律，从当初的可乐代言人到体脂率7%的逆天身材

7.c罗大秀恐怖肌肉(揭秘他的健身秘诀和训练计划！)

8.35岁C罗创尤文59年新纪录，C罗为何仍能刷新数据?

C罗国家队目前打进93球，成为欧洲第一个国家队进球90+的球员！C罗今年已经35岁了，在运动员中已经算是名副其实的老将了，许多与他同时期进球队的队友已经都退役当教练或者已经不做运动员了，可是C罗还是活跃在世界顶级的足球赛事，还是在那片绿茵上奔跑。

对于运动员们来说，在比赛过程中不仅需要有足够的赛事技能，还要有强大的体魄。而强大的体魄则就需要日常的训练来实现。在足球界中最让人熟悉的球星C罗，虽然已经到了三十多岁的年龄，但是球场上的雄风依旧不减当年。在这过程中C罗不知道付出了多少努力，在这成功的背后也遭遇了许多次精神上的挫折和身体上的伤害。而三十五岁的C罗依旧能够保持一个年轻球员的状态，主要还是因为他一直在坚持着日常的体能锻炼。

C罗对待足球的职业态度，他的职业态度是行业内任何人都不会怀疑的，求胜的欲望，好胜的心理，使得C罗一直都兢兢业业的训练着。即使是休赛期间，C罗也会仍然坚持每天锻炼，C罗的饮食习惯也带给他好处，他从不沾酒和烟，这对于一个足球运动员来说，90%以上的球员都做不到。?

C罗的好状态都是靠他自己的坚持，靠他自己良好的生活习惯，和兢兢业业的职业态度以及日复一日的坚持而得来的。

C罗再现逆天弹跳，34岁的他为何还能保持如此好状态？

c罗有多守纪律？放眼整个足球场，c罗的身体素质绝对是数一数二的，黄金身高1米85，脂肪含量极低的身材。可以说c罗不怕任何后卫做身体对抗。正是有了这样的身体，他才能在赛场上反复上演不可思议的速度和激情。皇马球场的工作人员表示，c罗每天的训练就像他来到皇马的第一天一样。他努力成为世界第一。c罗非常重视训练和赛后的体能恢复。

为了保证睡眠，他对待自己的作息时间像瑞士表一样精确。除非有比赛，他很少在11点以后睡觉。罗纳尔多在饮食上严格要求自己。蔬菜、米饭和水果等健康食品是他的主食。为了保证自己优秀的身体状态，c罗几乎不沾任何酒精饮料。最让她开心的是早上起来喝一杯咖啡，提高新陈代谢，维持一整天的身体状态。c罗已经什么都有了，但是他自己也不放松，还在努力，好像什么都没得到。也许正是这一点让他与众不同。

那怎样才能做到这样吗？首先饮食上注意营养，加强健身。足球强调对抗，体力是基础。所以足球运动员不仅腿部肌肉发达，而且非常重视全身肌肉的锻炼。大多数足球运动员都很健康。c罗的问题是过度运动，力量超级好但是失去了原有的柔韧性，所以c罗不能像出道时那么出彩，但是力量给他带来了更好的爆发力，加强了冲刺，对抗，弹跳。

所以c罗现在主要靠速度冲击，合理跑位，定位球头球进攻，更加简洁，不再持球多。从攻击的发起者到终结者，而且是这个星球上最可怕的终结者...我这辈子最遗憾的恐怕就是看不到梅西和c罗搭档打球了，一个是进攻的最佳发起者，一个是最强的终结者，画面太美了，光是想想我就醉了，嗯，那就等着把c罗搬到巴萨吧。

C罗身体年龄20岁 平时怎么锻炼

C罗又来了，每当有人认为C罗老了，他就会出现来证明自己。在前不久丢掉金球奖后，当质疑C罗的声音又四起的时候，他再一次出现了，在意甲19轮对阵桑普多利亚的比赛中用一记逆天的头球帮助球队2:1获胜，为什么34岁高龄的C罗还能保持良好的状态呢？

1.后天的拼命努力。也许天赋是老天爷所赐予的，但是努力就绝对是后天形成的。足坛每年都有许多天赋秉异的妖人出现，但真正撑得上常青树的寥寥无几。当今足坛，论努力的程度，C罗敢说第二，没人敢说第一。无论在曼联在皇马还是如今的尤文，所有的队友都说每天训练C罗第一个来，最后一个走，并且在训练结束之后还要加练几百个任意球和点球，当我们看到C罗各种逆天表演，这有一多半都是C罗通过个人努力所获得的结果。要知道，最早以前的C罗只是会各种炫酷花式然后带着带着就没然后了，之后再到核心球员，再到抢点前锋再到如今的宝刀不老，这些都与他后天的拼命努力离不开的。

2.超强的身体素质。你光有天赋和态度是不行的，毕竟足球还是要靠一定的天赋。在球场我们可以看到足坛里太多被伤病击垮的天才。可十多年的职业生涯，C罗几乎很少受伤，即使有点小伤也很快就康复了，这和C罗的身体是密不可分的。据悉，C罗身上的体脂率只有7%，比其他球员少了3%，这就表明C罗的身上全是肌肉，没有多余的赘肉。而C罗之所以能够保持7%的体脂率，这就和他的自律性有很大的关系。

3.高度的自律。C罗的球迷都知道，C罗不抽烟不喝酒，每天按时休息，并且几乎从不去这样会有损健康的场所。更重要的是，C罗为了能使自己每天都能保持良好的状态，请营养学家为自己设计了一个食谱，并且十几年如一日的按照食谱上的要求进食。C罗的食谱网上可以搜索到，无非就是一些鱼、肉、蛋、奶、果汁等食物，这些东西一开始吃的时候会有新鲜感，可是你十年如一日的吃是一种什么样的感觉？我们来看看C罗曾经在网上分享的一份晋级大餐。

水果、鸡蛋、汤、果酱、吐司，马铃薯、橙汁、奶酪、色拉、面包和矿泉水等。从这样的一份食谱来看，C罗的这份食谱上没有任何的含糖食品，同时，他在饮食上非常注意养生，几乎不食用任何的垃圾食品。

?想要成为常青树仅仅靠食谱是不够的，因为人一旦过了30岁各种身体机能会大幅下降，还跟C罗的赛后恢复有关。

?

比赛结束后的C罗不会因为过于劳累而立马休息，更不会与队友或者朋友们外出去吃大餐或者到休闲场所进行放松。要知道经过那么高强度的训练之后，人无论从身体还是心理上都会非常的疲惫。这时候很容易就会放飞自我，但此时如果喝酒或者过度放松反而不利于人体自身的恢复。

C罗在比赛结束后一般理科就选择回到家中或者更衣室进行恢复训练。比如，比赛结束在补充完能量之后，C罗会走进浴室，一般先在40℃左右的热水中泡5分钟，然后随即在冷水池泡上3分钟，如此冷热水交替的泡澡方式大约重复约半小时，此举可以加速血液循环，减少肌肉和关节的水肿，帮助身体更好地恢复以及吸收能量补充。

?这样的训练和恢复下，能让他的身体很快的得到恢复更好的保持自己的状态。同时他也知道一个道理“过于的训练不一定会有好的效果，休息也是一个保持状态很重要的因素。”

他的作息时间就像他的训练一样，安排的非常有规律，该训练的时候拼命训练，该休息的时候绝对不耽误一秒休息时间。有人曾形容他就像是一只瑞士手表，休息活动训练的时间都安排的很有时间性。每天晚上八个小时，午觉一两个小时，为了保证训练和充足的睡眠，C罗不得不放弃大多数运动员喜欢的泡吧和。在这样充足的睡眠时间下，他才能一直保持着良好的状态。

写在最后的话：

哪怕功成名就也不降低自己的要求，哪怕天赋秉异也保持刻苦的训练，哪怕诱惑再多也坚持自己的原则。这也为什么C罗能成为许多职业运动员的典范。对于如此自律的C罗来说，希望他的巅峰更加持久点，给我们带来更多美好的时刻。

34岁的C罗是如何做到延长巅峰期的？

C罗的身体肌肉含量为50%，而职业足球运动员的平均肌肉含量为46%，C罗高出4%。从目前的身体数据看，C罗的身体年龄仅为20岁。

C罗身体年龄20岁，可能有人认为，这只是理论数据，其实不然，从本届世界杯中，C罗的表现就可以证明，C罗身体年龄真的只有20岁。因为在四场比赛中，C罗打进了四个球，还在西班牙比赛中以33.98公里每小时的速度冲刺，这可不正是拥有20岁身体年龄才能办到的事儿么？

C罗身体年龄20岁，那么，他是如何做到的呢？

其实很简单，就是靠自己日常的刻苦训练，以及自律的生活。此前媒体爆料称，C罗在生活中一直坚持锻炼，同时还有专门的营养师为他搭配食物，C罗甚至还邀请了一位睡眠规划师为其规划睡眠。

C罗身体年龄20岁，作为常人，我们该如何做，才能保持身体年轻呢？其实也不难，重要的还是坚持，坚持锻炼身体，坚持健康的生活方式。运动的时候尽量多出汗，做有氧运动;吃饭的时候多吃低脂肪、低热量的食物;不要熬夜，保持良好的生活习惯，并且长期坚持。相信一定会有惊喜收获。

C罗身体年龄20岁，在羡慕C罗的同时，我们也该拥有一个健康的生活方式，让自己活得更健康!

C罗为何状态越来越好呢？

职业足球运动员25至30岁之间算是黄金时期。他们的巅峰期就是这个年龄段。然而，在30岁后状态就开始下降。不过30岁以后C罗仍然可以赢得金球奖，带领皇家马德里赢得欧冠冠军。他今年可能会再次赢得冠军联赛和意甲，以及金球奖。按照这个架势，35岁的罗纳尔多仍然有这种状态，我们不应该感到奇怪。这是为什么？34岁的C罗是如何延长自己的巅峰期的？

首先是罗纳尔多对足球的职业态度。他的专业态度是业内任何人都不怀疑的。他对胜利的渴望和竞争的心态使得C罗一直在认真训练。即使在休赛期，C罗仍然坚持每天锻炼。此前，他的一些队友透露，他每天至少会做1000次仰卧起坐，以保持运动员应有的训练习惯。这是许多球员做不到的。许多球员在休赛期就会花天酒地，当他们从新赛季回来时体重增加了很多。而C罗的身上从未出现过这种现象。

另一个非常重要的原因是C罗的饮食习惯。他从不喝酒抽烟。对一个足球运动员来说，90%的人都做不到。目前，34岁的罗纳尔多以水果为主食，每天吃一些鱼、蔬菜、米饭等。几乎没有垃圾食品。正是因为这种良好的饮食习惯，C罗现在的身材仍然保持得很好。再加上每天都坚持训练，C罗的状态出奇的好也是再正常不过了。

过度放纵会使运动员的体力和状态严重下降。当然，年轻的C罗也有风流的一面。直到遇见俄罗斯名模伊莲娜，C罗就专情了很多。他和她在一起呆了5年。直到他们分手，他才在去年找到一个新女朋友。至少现在人们发现，现在的C罗对自己的感情专一，不再像以前那样风流了。他有固定的女朋友，不再去夜总会了。这也是从C罗保持状态的一个重要原因。

C罗背后的世态炎凉,究竟是怎么一回事?

C罗和梅西两人不分伯仲，实力也不相上下。但是始终有很多人认为，C罗才是世界足坛的顶级巨星，他能够站在足坛的最顶端，靠的不仅仅是异于常人的足球天赋，还有他过硬的身体素质。虽然c罗已经是36岁的年纪了，但是他的状态却一直保持得很好。那么36岁的C罗为什么他的状态越来越好呢？其实这完全归功于C罗有比任何球员都好的自律性。

对于一个足球运动员来说，他不仅要有过硬的足球水平，而且他的身体素质也要非常强。众所周知，足球运动是一项奔跑运动，他非常考验运动员的耐力和体能，只有足球运动员的体力和耐力跟上去了，他才会有进球的机会，C罗的体能和耐力就不是常人能比的。据悉，C罗身上的体脂率只有7%，比其他球员少了3%，这就表明C罗的身上全是肌肉，没有多余的赘肉。而C罗之所以能够保持7%的体脂率，这就和他的自律性有很大的关系。

在平常生活中，C罗严格控制自己的饮食，也会花大量的时间去训练。经过长期的训练，C罗不仅拥有令人羡慕的八块腹肌，他还有少见的蝙蝠背和肌肉发达的大腿，所以他的身体素质特别强。本来C罗在足球领域就天赋异禀，在加上他超强的身体素质，自然他的足球水平是最强的。在他十多年的职业足球生涯中，C罗凭借此获得了很多荣誉。当然有了他的加入，尤文图斯的实力更上一层楼。

2019-2020的意甲联赛在今年的9月27日正式拉开帷幕，在C罗的带领下，尤文以2:0的成绩完胜斯帕尔，再一次取得了比赛的胜利。值得一提的是36岁的C罗在这场比赛中进球3粒。而这场比赛之后，尤文取得了第三次胜利的好成绩，C罗功不可没。在之前尤文对战维罗纳和布雷西亚两支球队的时候，C罗的表现可以用完美两个字形容。

很难想象，C罗已经是36岁的年纪了，他的爆发力和速度一点都不像一个36岁的运动员。C罗的状态能够越来越好的原因就是因为他超强的自律，所以他才能够在球场上再次爆发出自己的实力。就让我们一起祝福c罗，希望他在接下来的比赛中取得更好的成绩，就让我们一起期待C罗在接下来意甲联赛中的表现。

C罗拒喝可乐被赞自律，从当初的可乐代言人到体脂率7%的逆天身材

当C罗排在葡萄牙国家队第一的位置，率先亮相卡塔尔974球场，全场人声鼎沸。紧接着，葡萄牙国歌奏响，镜头特写拍下了C罗眼中饱含深情的热泪……那时，我们不知道他的脑海中闪现着怎样的画面，但我们知道，这个承载着一代人回忆的C罗已经是位37岁的“高龄”球员了。1985年2月，C罗出生在马德拉群岛，这里有“大西洋明珠”的美誉。不幸的是，C罗一家就在这20%以内。· 在马德拉群岛上，C罗与获得的金球奖、金靴奖等奖杯合影。C罗的母亲多洛蕾斯幼年丧母，父亲将其甩给修女抚养。当C罗的父亲因意志颓废失业后，多洛蕾斯便只身赴巴黎打工。但是，这阻挡不了C罗对足球的热情。

C罗背后的世态炎凉究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

“作为一个雄心勃勃的球员，我想赢得这场竞争！”

作者：杨学义

当C罗（克里斯蒂亚诺·罗纳尔多）排在葡萄牙国家队第一的位置，率先亮相卡塔尔974球场，全场人声鼎沸。

紧接着，葡萄牙国歌奏响，镜头特写拍下了C罗眼中饱含深情的热泪……

那时，我们不知道他的脑海中闪现着怎样的画面，但我们知道，这个承载着一代人回忆的C罗已经是位37岁的“高龄”球员了。

自2001年从青训系统进入职业联赛以来，他已经将个人能够拿到的足坛奖项拿了一个遍，还带领葡萄牙队捧起了2016年的欧洲杯。

如今，他离职业生涯的功成名就，只差一座梦寐以求的大力神杯。而这，或许是他的最后一次机会。

漂浮在贫穷的海岛

一代球星的退场，折射的是一个时代的谢幕。

如今星光熠熠的C罗，曾经也是一个从苦难中走来的孩子。

1985年2月，C罗出生在马德拉群岛，这里有“大西洋明珠”的美誉。摊开地图会发现，这里远离大陆，虽然隶属于葡萄牙，但更靠近非洲。

《C罗传》作者吉列姆·巴拉格走访当地时发现，虽然这里风景优美，欧盟的资金也促进过当地的繁荣，但“这座岛屿其实已经漂浮在一片经济不平等的海面上”。当地自治政府并没有将福利发到每个人手上，却宣称仅2%的人口生活在贫困线以下，而慈善组织称这一数字为20%。

不幸的是，C罗一家就在这20%以内。

· 在马德拉群岛上，C罗与获得的金球奖、金靴奖等奖杯合影。

C罗的母亲多洛蕾斯幼年丧母，父亲将其甩给修女抚养。后来，她受尽了修女和继母虐待。再后来，她成了家，生下三个孩子后，在30岁时再次怀孕。

贫瘠的生活让她倍感懊恼，于是考虑堕胎，“一位邻居告诉她，可以喝煮沸了的黑啤酒，然后狂奔，直到感觉快要昏倒”。但方法没有奏效，C罗“幸运”诞生了。

C罗的父亲迪尼斯原本还是一个积极上进的人，与多洛蕾斯婚后不久，被征召入伍。

那个年代，葡萄牙的殖民地安哥拉、几内亚比绍和莫桑比克等都在为独立而战，迪尼斯随队出征安哥拉。回到家乡后，他受到战争心理创伤的影响，开始变得异常颓废，每日酗酒。

· C罗（左）与父亲合影。

一家人就住在半山腰的贫民窟，房子的屋顶是石棉做的，经常漏雨。

C罗的两个姐姐和一个哥哥未满17岁便到酒店当服务生、到铝制品公司打工，也会编一些柳条筐，维持家用。

孩子们童年时从未穿过新衣服，都是低声下气地接过别人家的衣服，甚至内衣也是别人甩过来的。

· C罗（左二）与母亲、哥哥姐姐在一起。

但在他们记忆中，这里很温暖。这源于当地淳朴的民风：村民从不锁门，邻里不敲门便能随意出入。

从小，C罗就毫无顾忌地和一群小伙伴在一起，他将这个习惯延续至今：在英国曼彻斯特和西班牙马德里的豪宅中，他依然为亲朋好友准备了客房，大门永远敞开。

有人问过C罗，生命中最重要的人是谁，他毫不犹豫地回答：母亲。由于幼年吃过颠沛流离、穷困潦倒的苦，所以她极力挣扎，避免让孩子们在贫困中长大。当C罗的父亲因意志颓废失业后，多洛蕾斯便只身赴巴黎打工。

母亲面对困难时的坚韧，深深地影响了C罗的成长，这种精神也贯穿了他的职业生涯。

· C罗与母亲。

“孩子，

去为你的梦想拼搏吧！”

马德拉群岛是火山喷发形成的，上面几乎找不到一块面积大的完整平坦地面。

但是，这阻挡不了C罗对足球的热情。在狭窄崎岖的街道上，他和小伙伴用两块石头当门柱，有时没有足球，就用塑料瓶或者废纸捏成的纸团代替。街道上时常有车经过，孩子们就要移开石门，等车过后接着踢。

小空间里无法实现长传。C罗就展现盘带技术，带球过掉每个人，大家都叫他“面条”。等人都走了，他就跑到空地上，对着墙，练习抽射，一练就是几个小时。

在贫民窟环境中，C罗历练出一种“野性”的竞争精神。他的挚友曾说：“街头足球比赛中的竞争精神会让你充满自信。在穷困的村庄，你没有任何选择，必须要有一点性格。如果你做不到的话，他们就会吞噬你。要么你踩在他们身上，要么就等他们来践踏你。”

· 少年C罗。

C罗将这种强劲的作风，带到了绿茵场上，并演变成强烈的求胜心、自尊心。如果遭遇惨败，或者被替换下场，他就会委屈地痛哭。以至于有段时间，他的队友都称他为“爱哭鬼”，而哭泣的同时，一种怒不可遏的凶狠情绪也会感染身边的每一个人。

高傲的特质，至今在C罗身上挥之不去。加入英格兰豪门曼联俱乐部后，C罗的任意球破门技惊四座，经常帮助球队获胜。随之而来的，是球迷的争相模仿，并惊呼C罗为天才。

C罗也很享受这种被崇拜的感觉。但教练团队看到，每次训练结束后，C罗都会偷偷跑到基地的后山上，独自加练。“他说那里没有人，不用担心自己会做错什么。这样一个动作训练很多天，便能带到比赛中。”

看到了吗？他不愿意将任何难堪的一面展现给别人，却在背后咬牙付出了谁都无法想象的努力。

· 少年C罗（左）在球场上。

在那座远离大陆的海岛上，不可能有更大的发展前途。11岁那年，C罗为了追逐梦想，不得不离开父母、哥哥姐姐，只身赴里斯本闯荡。

时隔多年，他依然对那段往事记忆犹新：“我还记得前往机场时的情景。虽然我的姐姐都戴着墨镜，但我还是能看到她们的眼泪。全家人都在哭。”妈妈对C罗说：“孩子，我不想有朝一日你冲着我说，全都是因为我，或者因为你爸爸，你才没能成为足球运动员。我不想让那样的情景成真。去为你的梦想拼搏吧！”

C罗深情地回忆：“飞机起飞的时候，我的眼泪夺眶而出。那就是生活啊！……我最后悔的事情是什么？大概就是没有更多地享受我的童年吧。”

世界杯就是

一次次的折戟沉沙

2022年卡塔尔世界杯，是C罗代表国家队出征的第五届。

25日凌晨，随着他在对战加纳队中罚进一粒点球，C罗创造了一项纪录：成为了世界杯历史上第一位在连续5届世界杯均取得进球的球员。同时，他也成为葡萄牙队史上最年轻和最年长的进球球员。

2006年，C罗作为德国世界杯新秀登场。

那一年，与C罗并称足坛绝代双骄的阿根廷传奇球星梅西，以及当年的英格兰队“小坦克”鲁尼、西班牙队“金童”托雷斯和“小白”伊涅斯塔等1985年左右出生的新星，还未经历如今这般沧桑，个个都是青春模样。

· 2006年德国世界杯，梅西首秀。

初次来到世界杯赛场的C罗，就表现得极为桀骜狂狷。

荣膺过“世界足球先生”的菲戈是当时葡萄牙队队长。在小组赛第二场中，菲戈在比赛第79分钟进入对方禁区制造了一记点球，或许是想提携后辈，菲戈将罚点球的机会让给了未来新星C罗。C罗稳稳命中，完成世界杯的首个进球。

经过层层厮杀，葡萄牙队闯入半决赛，在输给法国队后，又在三四名决赛中输给德国队，获得第四名。C罗凭借出色表现，获得了那一届世界杯的最佳新秀奖。

不过，那届世界杯中的一场比赛，却让C罗在世界杯后陷入巨大漩涡。

葡萄牙队在1/4决赛中对阵英格兰队，在一次拼抢中，英格兰队鲁尼对葡萄牙队卡瓦略犯规，C罗带头上前，以看似“添油加醋”的方式向裁判施压，鲁尼当即被红牌罚下。

在英格兰队少了一人的情况下，比赛被拖入点球大战，C罗用一记致命点球，将英格兰队淘汰。

· 2006年德国世界杯，C罗等葡萄牙队员向裁判施压，英格兰球员鲁尼被罚下场，镜头拍下了C罗的眨眼动作。

当时，C罗正在英超曼联队效力，鲁尼是他的俱乐部队友，而鲁尼刚被罚下，电视镜头就拍到了C罗向场外发出了一个眨眼动作，这进一步激起了英格兰球迷的怒火。

世界杯结束后，C罗一度不敢回到曼联。此后很长一段时间里，他在俱乐部的主场踢球时都会遭遇球迷的漫长嘘声。

这些世态炎凉，让C罗逐渐走向了成熟。他的风格也从街头足球式的华丽，逐步转向注意团队配合的实用型打法。

后来，他捧得了2008年度金球奖，一时间风光无两。2009年，C罗转会西班牙足球豪门皇家马德里队。

转眼间，2010年南非世界杯又来了，C罗作为球队领袖出征。他扛起了国家队队长的大旗，但这支队伍在1/8决赛就被那届世界杯最后的冠军西班牙队淘汰出局。

这样的经历，给自尊心极强的C罗泼了一盆冷水。他逐步意识到，想再进一步，就要对自己更加苛刻。所以，原本桀骜不驯的他越来越收敛了。明明在媒体上收获大量积极评价，他却总要找到最刺耳的消极评价，贴到房门上，以此激励自己。

很多与C罗朝夕相处的团队人员都看到，他愈发自律了，不再满足于赢得一个冠军，而是更加专注于保持冠军的状态。

· C罗坚持健身，极为自律，保持着很低的体脂率。

即便如此，迎接C罗的依然是打击。在2014年巴西世界杯上，造化弄人，尽管C罗带伤坚持上场，但由于净胜球劣势，葡萄牙队在小组赛就被淘汰。

那一届世界杯前，C罗已经夺得两座金球奖杯，却没有给自己的国家队赢得过一座冠军奖杯，这无疑是个可怕的魔咒。

直到2016年，这一魔咒才终于在法国欧洲杯上被打破。

决赛中，葡萄牙队对阵东道主法国队，C罗因伤无法坚持，被担架抬下场。但他并未离场，而是留在场边继续鼓舞队友。终于，在加时赛第109分钟，葡萄牙队完成了对法国队的绝杀，C罗捧起了他为国家队夺得的第一座冠军奖杯。

· 2016年法国欧洲杯，C罗率领葡萄牙队夺冠，捧起欧洲杯。

在赛后的更衣室，C罗发表了一番激情演讲：“今天是我人生中迄今为止最开心的一天，无论是以前获得的任何奖项，都不及今天这个冠军给我带来的快乐！我以我儿子的性命发誓，我太渴望这个冠军了！”

很快，2018年俄罗斯世界杯又来了。葡萄牙队小组赛首轮面对的是西班牙队，C罗上演“帽子戏法”，凭借自己的3个进球，与对手战平。

但个人的逆天表现，终究无法代替球队整体实力。小组出线后，葡萄牙队在1/8决赛中被乌拉圭队淘汰出局。

· 2018年俄罗斯世界杯1/8决赛，在葡萄牙队对阵西班牙队的比赛中，C罗大力射门。

一次次的折戟沉沙，让世界杯赛场上的C罗痛彻心扉。而这一次，他既抱定了破釜沉舟的信念，又有了些和以往不一样的云淡风轻。

在葡萄牙的赛前发布会上，他说：“作为一个雄心勃勃的球员，我想赢得这场竞争。但如果我没有赢得任何其他东西，我也会对我的生涯感到满意。当然，赢得世界杯是一个梦想，这是可能做到的，走着瞧！”

在职业生涯的黄昏之年，C罗似乎悟出了一个道理：正是那些奋斗过、锤炼过、挣扎过的人们，才最终铸就了金光闪闪大力神杯。只要拼尽全力，朝着冠军奔跑，金光闪闪的大力神杯，就永远照耀着他……

总监制： 吕 鸿

监 制： 张建魁

主 编： 许陈静

编 审：苏 睿

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比起球技，我更欣赏C罗的人品

10月13日凌晨，又是一个属于C罗的纪录之夜。

2022欧洲区世预赛，C罗上演帽子戏法，帮助葡萄牙5-0大胜卢森堡。这是C罗职业生涯中的第58次“戴帽”。

C罗这个名字，对于不看球的朋友而言，大抵是“帅”与“球星”的概念集合，但对于全世界无数追随他的粉丝来说，他的意义，远不止“高颜球王”这么简单。

从18岁到36岁，这位努力又天才的葡萄牙人不仅创下了超高的进球纪录，还用自己的方式一路披荆斩棘，活成了球迷心里的励志典范。

他究竟有多大的魅力，让无数人为之疯狂？

01、

7年前，C罗在日本出席活动，一位六年级的小男孩被幸运抽中，上台与C罗交流。

面对仰慕的偶像，小男孩激动又局促地掏出一张纸，照着拼音，用蹩脚的葡萄牙语告诉C罗：

我的梦想是成为一名足球运动员，我希望有一天能与你并肩作战。

因为小男孩笨拙古怪的发音，现场观众忍不住发出了阵阵笑声。

C罗一路耐心听完男孩的表述后，一脸不解地看向观众，问记者：他们为什么要笑？

当场下的笑声渐止，C罗用无比肯定的语气向观众强调：他可是在讲葡语，他讲得非常非常棒，他很努力。

随即，C罗转身微笑着拍了拍男孩的肩膀，鼓励他：

你只要相信自己的能力，付出100%的努力，梦想定会成功。

下一秒，台下响起了热烈的掌声，夹杂着欢呼与惊叹：顶流球王竟这般小心呵护一个粉丝的尊严与梦想。

更令人意想不到的是，7年之后，在第99届日本高中足球锦标赛上，山梨学院以11战连胜的佳绩勇夺冠军，这其中有个队员叫岩岗辽太，就是当年那个与C罗对话的小男孩。

时至今日，岩岗辽太依旧珍藏着C罗签名的球衣，并为着自己的足球梦在奋力前行：“我到大学之后也会继续踢球，付出100%的努力，我要成为职业选手，我不想辜负C罗的鼓励。”

C罗的鼓励不仅化解了岩岗辽太被观众嘲笑的尴尬，更在他心底注入了梦想之光：从小学到高中，从无名小辈到全国冠军，他一步一步追着C罗，努力，努力，直至突破。

连网友都忍不住感叹：这才是真正的优质偶像！

在众多的赞扬声中，一条点赞突破5万的留言格外戳人心窝：C罗大概也从台下的嘲笑声中想到了曾经的自己。

是啊，曾经的C罗，在尚不为人知的蛰伏期里，并未抽到一手好牌。

02、

1985年2月5日，在葡萄牙的马德拉岛上，一对夫妻迎来了第四个孩子。

母亲多诺雷斯看着襁褓里的婴儿，满脸愁容：日子已经够难的了，再多一张嘴吃饭，难上加难。

多诺雷斯在得知怀孕后，第一反应就是堕胎，30岁的她带着3个孩子辗转于几份兼职间，早已自顾不暇。

可上天冥冥之中似乎自有安排，她尝尽偏方，喝黑啤酒、剧烈运动，都没能流产，最后在医生的劝说和帮助下，多诺雷斯诞下了一名男婴。

这个艰难降生的孩子，就是C罗。

C罗的到来让原本贫困的家庭更加窘迫，一家6口常常缺衣少食，年幼的他也因营养不良而显得格外瘦弱矮小。

在漫长的童年时代，父亲酗酒，哥哥，母亲忙于工作，陪伴C罗最多的只有足球。

他从小便对足球展现出极大的兴趣，开心时，练球；沮丧时，练球；无聊时，还是练球。

“丰沙尔当时没有多少适合踢球的场地，大街就是我们的球场，有时候我会逃课去踢球，有时候我会因为踢球而迟到。”

每年碰上圣诞节或是生日，C罗最想要的礼物只有一样——新足球。可这样的愿望，在贫瘠的家中并非次次都能实现。

学校老师不赞成他对足球的痴迷，曾苦苦劝他放弃：罗纳尔多，别逃课了，认真念书！足球不会给你工作与未来。

时常酗酒的父亲却看在眼里：儿子有踢球的天分，要支持他的梦想。

1991年，父亲把C罗带去了丰沙尔的体育爱好者聚集地——安多里尼亚俱乐部。

在那里，7岁的C罗开始接受足球训练，正式踏上寻梦之旅。

因为格外勤奋地训练，队友们给他取了个绰号——“小蜜蜂”。

“他一点也不喜欢失利，总是想赢”，“他常常在场上跑来跑去，一刻也不停。”

这些被队友看在眼里的倔强与努力，终于在6年后收到了回报：1997年，葡萄牙一流的足球俱乐部里斯本竞技邀请他加入少年队。

面对陌生的城市和更高的平台，13岁的少年心里又孤单又期待。

只是，初到里斯本的C罗，还未来得及拥抱梦想，便遭到了冷眼与嘲笑。

当他用浓重的方言认真做完自我介绍后，自小生在首都的队友们瞬间哄笑，一边挖苦一边模仿。连课堂上的老师都没有忍住，与台下学生笑作一团。

这嘲弄的笑声，对于向来自尊的C罗而言，实在刺耳痛心。

“我的口音很重，因为我来自一个小岛，和其他孩子不同。”第一次，他意识到，自己与周围人的巨大落差。

大概也就是从那时起，C罗变得更加努力，每天总是第一个到健身房，最后一个离开。

教练彭特斯至今都记得C罗给出的解释：先生，我需要更多的训练！这样我才能在场上变得更快。

后来的C罗，真的越跑越快，越战越勇。

从里斯本到曼联，从皇马到尤文，从欧洲杯到世界杯，一粒又一粒的精彩进球，一个又一个的赛场纪录，他最终让全世界都知道：这个来自葡萄牙马德拉岛的男人是谁——足球世界绝对的王者。

很多人喜欢C罗，不仅是因为他的逆天球技，更是因着他的励志经历：

出身贫寒，却自律上进；登顶巅峰，依旧初心不改。

他用100%的努力把一手烂牌打出王炸，更令人钦佩的是，他把自己所有遭遇的苦，化作了后继助人的甜。

03、

这些年，无论顺境与逆境，无论风评好坏，C罗都从未停止向周围传递善意。

2004年，一场突如其来的印度洋海啸无情夺去了22.5万人的生命，年仅7岁的马图尼斯也在一片混乱中被冲到海上，与家人失去联系。

21天后，救援队奇迹般地找到了他，在荒无人烟的海滩上，奄奄一息。

媒体惊叹于小男孩坚强的意志力，也留意到他获救时穿着的衣服——一件葡萄牙国家队球衣，10号球衣。

面对蜂拥而至的采访，小男孩目光笃定：我当时并不害怕，我要活着见我的家人，我要成为一名足球运动员。

死里逃生的马图尼斯最终只和父亲重逢，剩下的一家几口都不幸遇难。

在听闻小男孩的遭遇后，C罗不仅飞赴印尼看望马图尼斯，还支付马图尼斯的学费，帮扶他的家庭。

C罗说：“可能很多成年人都没有能力面对他所遇到的情况，我们必须尊重这个孩子，他有梦想，也愿意坚持不懈。”

有人说，C罗是在作秀，可这一“秀”就是11年，悄无声息，说到做到。

2015年7月，里斯本竞技召开了一场新闻发布会。

当马图尼斯作为签约球员激动地站在台上时，大众才如梦初醒：是C罗！是C罗让曾经的小男孩脱胎换骨。

2009年，在伯乌纳体育场的私人包间里，出现了一个害羞的小男孩。

他叫吉兰，9岁，是C罗的铁杆球迷，也是一位癌症晚期的病患。

C罗邀请他来看比赛，笑着送他球衣。

比赛场上，C罗进球后冲着包间方向竖起了大拇指：小朋友，愿我的光能照亮你，多一点力量战胜病魔。

在得知小吉兰病情恶化是因为无力支付高额费用后，C罗第一时间为他支付了费用并承诺送他去美国，接受更好的治疗。

这一份温暖的诺言，默默持续到了2013年，小男孩离世。

2014年，C罗接到一位母亲的求助：10个月大的儿子患有上脑皮质发育不良症，缺钱治病。C罗主动支付了55000英镑的手术费用，并承诺持续资助后续治疗。

2020年，C罗悄悄资助了一名7岁的患癌男孩，直至2021年，他女友的家人在网络上转发受助家庭的感谢信，大家才知道C罗又暗行善事。

帮助逆境儿童的经历在C罗的故事里实在太多太多，面对弱者的求助，C罗总是温柔以对，他说他相信好人有好报：“只要你愿意帮助别人，那么上帝就会双倍回馈给你。”

也或许，他是太过懂得贫穷与无助的滋味。

04、

某次采访中，C罗回忆起自己在里斯本的青涩时光，特别提到了所住宿舍旁的一家麦当劳。

“那时没什么钱，到了晚上又会很饿，我们几个人就去敲麦当劳的后门。”

“嘿，还有剩下的汉堡吗？”

结果真的有服务员把剩余的汉堡免费送给了他。

多年之后，早已功成名就的C罗依然无法忘怀，那份来自陌生人的汉堡。

那晚的汉堡，不仅填饱了C罗的肚子，还温暖了一个少年孤独的心：

“我很想找到当初免费送我汉堡的服务员，请他们到我家吃顿饭。”

而今这个站在瞩目位置的球王，曾经也是身陷困窘的“弱者”，那无数次看似偶然的仗义相助背后，是一个硬汉刻骨的温柔。

从平民窟到足坛巅峰，天差地别，何其幸运，又何其不易！

因为经历，所以懂得。

有记者曾问C罗：当你的职业生涯全部结束的时候，你希望自己能留下什么？你希望人们记得你什么？

C罗想了想说：历史上最伟大的球员之一。

记者又问，当你百年之后有了墓碑，你想写什么？

这一次C罗笑了，他毫不犹豫地说：No.1。

不得不说，这回答很C罗。

从18岁到36岁，无论遭遇多少非议，他的目光都异常笃定：我是有绝对实力成为第一的球员。

起初，有人笑他自恋，笑他张扬，但后来，人们才渐渐意识到他的超凡与伟大。

当无数的后起之秀望着他的光加入职业球队，当无数的“感谢”来自病患的家庭，我们看到了多面的C罗，也渐渐明白了巨星存在的意义。

巨星所在，既是领域巅峰，也是人性至善。

C罗，注定是那个要成为第一的男人。文/余叶子

c罗大秀恐怖肌肉(揭秘他的健身秘诀和训练计划！)

6月15日，在葡萄牙与匈牙利的赛前发布会上，出现了一段小插曲，著名球星C罗突然起身挪开桌上两瓶可乐，拒绝同框，随后举起一瓶矿泉水，表示自己只喝矿泉水。

事件一出，C罗拒绝与可乐同框立马成了全网热议的话题，它也被众多媒体进行各种解读，其中不乏对他的褒奖之词，甚至央视 财经 也称赞C罗十分自律。

不过，也有人挖出了C罗的“黑 历史 ”，早在2006年世界杯期间，初出茅庐的C罗成为了可口可乐的代言人，并拍摄的广告在全世界播出，其中在中国播放的还是与当时当红女团SHE合作的版本。

其实这并不算是打脸，顶多是成长路上的一些波折。不可否认，年少成名的C罗在初期面对着各种诱惑，放浪不羁，缺少一些约束，但是随着年龄的增长，他越发的成熟，并且对荣誉的追求更加执着，从他的身材变化过程，就能看出他背后所付出的努力。

不过，这个可乐风波并未对C罗造成影响，6月16日，卫冕冠军葡萄牙以3-0大胜匈牙利，提升了突出死亡之组的几率，C罗更是在4分钟内梅开二度，以11粒欧洲杯正赛进球荣登 历史 射手王的宝座！

同时，他也是欧锦赛 历史 上第一位五届正赛都出场的球员，并且五届都取得了进球，而他的世界杯参赛史也格外出众，连续四届都有进球。

C罗，不愧是当今世界足坛最伟大的球员之一，技术全面，射门有力，令对手恐惧的进球机器，共获得5座金球奖、3次世界足球先生、5次欧冠冠军（曼联1座，皇马4座）和4座欧洲金靴奖，7个联赛冠军（曼联3个，皇马2个，尤文2个），并带领葡萄牙赢取2016欧锦赛冠军。

可以说，他站到了足坛之巅，在21世纪初，他是首屈一指的足球巨星，并且在36岁仍保持着良好的状态，继续创造着传奇。

而在C罗获得的无数荣誉的背后，除了跟他的天分有关外，还有就是对足球的疯狂热爱和常年的高强度训练，他保持着极高的职业素养和自律性，科学 健康 的饮食和极强的身体素质、良好的生活习惯，真是有天赋更有勤奋。

在足球的技战术训练上，C罗总是提前来，最晚离开，几乎不会迟到，足球是极强的身体对抗的运动，他还通过20年如一日的健身训练，让身体始终保持在最佳，过了30岁状态都会下滑，而如今C罗已经36岁了，却一点儿都没有下滑的迹象。

除了队内安排的训练，C罗自己也会给自己安排加练项目，都独自前往健身房中，仍旧自己加练，非常刻苦。而在无数球星都沉醉于泡吧、泡妞和尽情享乐之中时，C罗挥汗如雨，凭借日常锻炼出的腰腹力量，踢出势大力沉的射门。

C罗弹跳能力十分惊人，在射门时，他的整个躯干与地面平行，人完全飞了起来，身高1.85米的C罗，弹跳力1.41米和滞空能力还强于许多NBA选手。而他的脚法、技术、身体素质，也被人们称为“拥有最佳身体素质的运动员”。

有人评价C罗的腿是黄金分割腿：股四头肌比例刚刚好，腘绳肌发达，股直肌强壮有力，腿内侧肌群肌肉短，肌腱发达。人们似乎也明白了C罗赛场上出色的弹跳力和冲刺速度背后的秘密，那是多少努力才能成就如此肌肉发达的腿！

作为一名职业运动员，C罗能够用45秒轻松的完成142个直腿触足卷腹，可见他的腰腹核心力量很强，而且是面带微笑的轻松做完。

每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，而C罗的射门之所以速度快、弧度大、威力强，都离不开腹肌的功劳。

在平均每天4个小时的训练时间，除了力量训练外、有氧运动，包括游泳、跑步、打网球、踢足球，到提升爆发力的快速跑，只要能够把自己武装起来的训练，他都不会放过。

正是由于他一点一滴的累积，才有了今天逆天的身体素质和不把年龄放在眼里的霸气。根据尤文图斯的体检报告，C罗全身脂肪含量为7%，身体年龄仅为20岁。而职业球员平均水平在10%左右，C罗肌肉含量为50%，而职业球员平均水平在46%左右。

C罗并没有沉溺在奢华的生活当中，在正常享受这些的同时，作为一名职业运动员，C罗依然和以前一样，保持严格自律的生活方式，而C罗书写着的励志人生，也激励着无数人自强不息。

除了保持高强度的体能训练外，为了保持状态，C罗不抽烟不喝酒，注重饮食。每隔2-4个小时，C罗就会吃一餐，饮食里都是低糖、低脂，蛋白质含量非常丰富，自然不会再喝碳酸饮料了。

甚至在吃新鲜沙拉，也从不加酱料，甜食是绝对禁止的，连果汁都不喝。几年前，C罗邀请埃弗拉回家吃饭，结果只有沙拉、白煮鸡肉和白水，刚吃完就立刻被叫起来训练，先做两脚出球练习接着游泳。

为了维持在巅峰状态，现在他听从教练的建议，严格控制体重，并规律休息，可见休息对维持他的竞技水平是有多么重要。

除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉，C罗每天的睡眠都不低于8小时，中午则会进行一个午休。

C罗经常说的一句话就是：努力锻炼，终有回报！”当年他接受央视采访时，谈到为何能取得如此高的成就，他的回答非常简单：认真训练、认真比赛、良好的睡眠，这些都是最终影响状态的基本因素！

然而最让人感到震惊的，反而是C罗最后的一番话，他说道：我其实没那么偏执，该放松还是要放松，可以吃一些想吃的 美食 ，也可以跟家人朋友在一起的时候睡得很晚，但在99%的时间里，要保持自律。

能够做到99%的自律，1%的放松的人，如网友所言，非人类了，毕竟很多人的生活是1%的自律加99%的放松。世界冠军与普通人之间，差距就在于付出他人数倍的努力去不断的训练，才拥有被人羡慕的成绩！

之前在针对球迷有一个投票问：你最喜欢C罗身上哪一点？得票最高的一项是：为了足球，生活行为自律！这是因为是自律和伟大的目标，成就了C罗。

世界上没有白流的汗水，也没有空付的艰辛，只要你不曾虚度岁月，时光终将把一切加息返还。而我们想成为各自领域中的C罗，必须像他一样拿出足够的时间、精力和专业精神，虔诚地对待你的事业、家庭和生活。

35岁C罗创尤文59年新纪录，C罗为何仍能刷新数据?

C罗大秀恐怖肌肉，让全世界为之惊叹。他的强壮肌肉不仅仅是天生的，更是通过长期的健身训练和科学饮食得来。下面，我们就来揭秘C罗的健身秘诀和训练计划。

健身秘诀

1.坚持高强度训练

C罗的健身训练强度非常高，每天要进行2-3个小时的训练，包括重量训练、有氧运动和柔韧性训练等。他会根据自己的身体状况和比赛计划，制定出不同的训练计划。

2.合理饮食

C罗的饮食非常注重营养均衡和科学搭配。他每天的饮食都包括高蛋白质、低脂肪、高纤维和多种维生素的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、水果等。此外，他还会在比赛前的几天进行饮食调整，保证身体状态最佳。

3.养成良好的生活习惯

C罗注重养成良好的生活习惯，包括早睡早起、不喝酒、不吸烟等。这些习惯可以让他的身体更好地吸收营养和恢复体能。

训练计划

1.重量训练

C罗的重量训练主要包括杠铃卧推、哑铃飞鸟、深蹲、硬拉等。他会根据自己的身体状况和训练目标，制定不同的训练计划。比如，如果他想增加胸肌的力量和体积，就会增加杠铃卧推的重量和组数。

2.有氧运动

C罗的有氧运动主要包括跑步、游泳、椭圆机等。他会根据比赛计划和身体状况，制定不同的有氧运动计划。比如，如果他需要提高耐力和爆发力，就会增加椭圆机的时间和强度。

3.柔韧性训练

C罗的柔韧性训练主要包括瑜伽、拉伸和按摩等。他会在训练前和训练后进行柔韧性训练，以减轻肌肉疲劳和防止受伤。

结尾

C罗大秀恐怖肌肉，不仅仅是靠运动天赋得来的，更是通过长期的健身训练和科学饮食得到的。他的健身秘诀就是坚持高强度训练、合理饮食和养成良好的生活习惯。他的训练计划包括重量训练、有氧运动和柔韧性训练等。如果你也想拥有像C罗一样的强壮肌肉，就要从现在开始坚持健身和科学饮食。

在一场意大利国家德比大战中，尤文图斯4-1大胜都灵，赢下了国家德比之战！而c罗在本场比赛中打进了一粒任意球，c罗本赛季在意甲联赛中的进球也来到了恐怖的25个。成为了意甲1960-61赛季的奥马尔-西沃里1之后，近59年来首位单赛季意甲打进25球的尤文球员。不知不觉的，c罗再一次刷新纪录。大家都知道，c罗已经35了，而他的巅峰期似乎还并没有结束，甚至还在继续，这是何等恐怖的自制力和天赋啊。那么为什么c罗现在还能持续刷新数据呢？

这一切当然离不开c罗的自律和努力了，按照一般的运动员的身体素质来说，过了35岁，身体就会走下坡路了。而c罗又怎会是普通运动员呢？他的生活极其自律，踢球也非常努力刻苦。所以大多数球迷们还是很开心的，毕竟自己的偶像状态一直这么好，谁会不开心呢?根据c罗自身情况来看，这是一个典型的努力大过天赋的球员。当初在曼联踢球时，完全就是靠身体，靠体力踢球，甚至很多人认为c罗是在秀球技，所以有很多足坛大佬发声说c罗的职业生涯不会太长久。后来似乎c罗清楚的认识到了自己的问题，于是开始尝试转型，这一次转型似乎相当成功，c罗找到了最适合自己的踢球风格，从此一跃而起，和梅西并称绝代双骄

c罗的饮食与睡眠习惯也是他能屹立足坛巅峰的秘诀。据悉，c罗每天根据食品的种类和分量而决定次数。此外c罗每天要保证至少八小时睡眠时间，还有一些小憩来放松肌肉。c罗说过；?睡得好是非常重要的，这能够帮助我在训练中获取最大的效率。让肌肉恢复，这也是很重要的?