2026世界杯要熬夜吗,2026年世界杯在哪个国家举办

1.熬夜看世界杯的利与弊？

熬夜看球、啤酒烤串、男女大战……南非世界杯将从6月11日开战至7月11日，每届足球盛宴都会产生不少“副作用”，如球迷及其家人工作、生活大乱、夫妻矛盾等等，看世界杯怎样注意饮食，最大限度地保持健康呢？以下是看世界杯的饮食禁忌及饮食注意事项：

大素大荤

能量摄入平衡最重要

“先吃十天素，为接下来一个月熬夜时可以大鱼大肉补充能量做准备。”一些在意身材的女球迷，提前进行节食以免在世界杯期间因为补充能量而发胖，这个办法听上去还不错。

营养与食品卫生学硕士、国家二级营养师王旭峰却指出，这样会让能量摄入不均衡。保持能量的均衡对身体健康很重要，无论是看球时还是平时都应该注意。熬夜看球需要适当注意营养摄入是否丰富，没必要大鱼大肉补充能量。

啤酒+烧烤

增加胃溃疡患病率

炎炎夏日，约上一群好友，清爽啤酒加上美味烧烤，让看球更加有滋有味。

但北京中医药大学附属东方医院消化内科主任医师陈润花指出，熬夜容易疲劳，人越疲劳消化功能就会越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜间，人体还会由胃和小肠分泌一种叫TFF2的蛋白质，对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食，会使这种蛋白质进一步减少，从而影响人体对胃肠道损伤的修复，增加胃溃疡的患病率。

咖啡+冷饮

易刺激胃肠道内壁

“三勺咖啡，一勺伴侣，不加糖。”对于熬夜者来说，一杯浓咖啡、浓茶或者冰镇的饮料、西瓜似乎是再好不过了，这些“夜间伴侣”对人体健康有哪些影响呢？

陈润花认为，熬夜时尽量不要喝咖啡和浓茶等饮品来提神，也尽量避免饮用冰镇的啤酒、饮料或吃冰镇的西瓜等。因为长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱，如果再饮用刺激性的饮料可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害，严重者可能会造成胃肠道出血

熬夜看世界杯的利与弊？

熬夜看世界杯不仅会打乱正常生活规律，也会使身体的正常节律出现紊乱，对视力、胃肠道及睡眠都会造成影响，熬夜看球喝酒对身体尤其是肝脏容易造成非常严重的损伤。如果长期熬夜，血液不能归于肝胆，没有经过解毒而重新输送到全身，就易使毒素回流。因此，第二天，人的脸色会有灰青色出现。指导意见：1、多吃绿色的食物。因为青色入肝经，可以起到养肝护肝的作用。常食韭菜，可增强人体脾、胃之气。此外，葱、蒜也是益肝养阳的佳品。2、不要长时间在电视、电脑前工作。要适当换个姿势，眼睛。“肝开窍于目”，眼睛过分疲劳也会影响到肝。3、如果肝脏本身有问题的朋友，一定要注意养肝护肝，可服用体恒健养肝片来养肝护肝，从根本上提高肝脏的排毒能力，抗疲劳，预防身体出现的乏力等症状。

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

经常熬夜的人，应取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。