橄榄球位置技术位,橄榄球的站位

1.美式橄榄球规则（全面而复杂的比赛规则）

2.橄榄球cb是什么位置

3.橄榄球踢球技术解析

4.橄榄球中的四分卫有哪些技术要点？

5.腰旗橄榄球中的跑锋怎么训练才能提高？

6.橄榄球四分卫有哪些技术要点？

《橄榄球技术图解》是1999年人民体育出版社出版的图书，作者是日本棒球杂志社。该书介绍的是在世界大多数国家开展的英式橄榄球以及其技术解析，适合有棒球爱好的读者。

基本介绍 书名 ：橄榄球技术图解 作者 ：日本棒球杂志社 ISBN ：7500913710 出版社 ：人民体育出版社 出版时间 ：1999-6-1 装帧 ：平装 背景简介,本书目录, 背景简介 经过漫长岁月的演变，发展成为当今的英式橄槛球和美式橄槛。。橄榄球、英文名称为Ruglog Football，是19世纪20年代发源于英国的一项体育运动，距今已有170多年的历史。 本书目录 本书目录 第一部分 基本技术篇 第1章 橄榄球的基本特点和要求 第2章 手处理球 第3章 踢球 第4章 跑动 第5章 冲撞 第6章 争边球 第7章 正集团争球 第8章 拉克和冒尔 第9章 各个位置的技术和素质 第10章 橄榄球运动员的身体训练 第二部分 全队战术篇 第1章 球队 第2章 前锋的战术 第3章 后锋的战术 第4章 全队的战术配合 第5章 训练计画的制定和准备 第三部分 规则篇 第1章 橄榄球的竞赛特点 第2章 运动员与裁判员 第3章 比赛时间和比赛的进行 第4章 得分的方法 第5章 极阵和反攻踢 第6章 比赛中的技术规则 第7章 正集团争球、拉克、冒尔 第8章 越位和在位 附录 严重犯规与罚踢 第一部分 基本技术篇 第1章 橄榄球的基本特点和要求 第2章 手处理球 第3章 踢球 第4章 跑动 第5章 冲撞 第6章 争边球 第7章 正集团争球 第8章 拉克和冒尔 第9章 各个位置的技术和素质 第10章 橄榄球运动员的身体训练 第二部分 全队战术篇 第1章 球队 第2章 前锋的战术 第3章 后锋的战术 第4章 全队的战术配合 第5章 训练计画的制定和准备 第三部分 规则篇 第1章 橄榄球的竞赛特点 第2章 运动员与裁判员 第3章 比赛时间和比赛的进行 第4章 得分的方法 第5章 极阵和反攻踢 第6章 比赛中的技术规则 第7章 正集团争球、拉克、冒尔 第8章 越位和在位 附录 严重犯规与罚踢

美式橄榄球规则（全面而复杂的比赛规则）

　 橄榄球 作为一项世界性运动，受到越来越多的人的喜爱，那么你知道著名的橄榄球球员有谁吗?下面我给大家介绍关于橄榄球著名球员的相关资料，希望对您有所帮助。

橄榄球著名球员介绍

　瓦塞尔-塞勒维

　瓦塞尔-塞勒维是世界上公认的最具才华的7人制橄榄球运动员。这个38岁的斐济人保持着5次香港橄榄球赛冠军和2次世界杯冠军的惊人纪录。

　瓦塞尔，英文原名：Darius Vassell， 足球 运动员，身高170cm，体重76kg 。球衣号：12前锋，出生于1980年06月13日 Birmingham 国籍：英格兰，2005年7月由阿斯顿维拉转会曼城,出身自维拉青训的瓦塞尔是英超的顶尖前锋之一,控球能力和速度非常出色。在对荷兰的友谊赛中,瓦塞尔首次代表英格兰国家队上阵，并在韩日世界杯上一战成名，深受时任主教练埃里克松器重。　04-05赛季瓦塞尔一度因脚踝伤势困扰而状态不佳，但之后，瓦塞尔逐渐找回状态，时常为球队打入关键进球，是球队不可或缺的强力前锋。

　2005年7月由阿斯顿维拉转会曼城,出身自维拉青训的瓦塞尔是英超的顶尖前锋之一,控球能力和速度非常出色。在对荷兰的友谊赛中,瓦塞尔首次代表英格兰国家队上阵，并在韩日世界杯上一战成名，深受时任主教练埃里克松器重。

　04-05赛季瓦塞尔一度因脚踝伤势困扰而状态不佳，但之后，瓦塞尔逐渐找回状态，时常为球队打入关键进球，是球队不可或缺的强力前锋。

　佩顿?曼宁

　佩顿?曼宁，美国著名的橄榄球运动员，他是NFL印第安纳波利斯小马队的四分卫，被誉为NFL现役球员中的第一四分卫。佩顿?曼宁的技术统计华丽到恐怖，打破了众多NFL的记录，并且是两届常规赛MVP得主。

　佩顿?曼宁(Peyton Williams Manning，16年3月24日-)出生于路易斯安那州纽奥良，是国家美式足球联盟丹佛野马的四分卫，1998年到2011年间曾在印城小马效力了14个赛季。他是前纽奥良圣徒四分卫奥治?曼宁(Archie Manning)和奥莉薇雅?曼宁的儿子。此外，他是现今纽约巨人四分卫伊莱?曼宁(Eli Manning)的哥哥，因脊髓狭窄而中断大学美式足球生涯的前Ole Miss外接员古柏?曼宁的弟弟。培顿在纽奥良为路易斯安那的Isidore Newman School打高中美式足球，后进入田纳西大学校队，于1998年NFL选秀被印城小马选为第一轮第一顺位。培顿与他的大学女友艾希利(Ashley)于2001年3月结婚。曼宁保持许多NFL传球纪录，包括单季传球达阵、连续六季传球码数超过4,000码等。

　全名：Sonny Bill Williams;

　出生日期：1985年8月3日;

　出生地：新西兰奥克兰;

　身高：1.91米;

　体重:108公斤;

　场上位置：中锋 边锋;

　锁锋，中锋;

　现效力俱乐部:肯特伯雷十字军队。

　Sonny Bill Williams是新西兰橄榄球运动员，前联盟式橄榄球运动员，兼 拳击 运动员。他是唯一一位在代表新西兰联盟式橄榄球队出战后又代表全黑出战的球员。在全 黑队，他通常打中锋，他在被防守队员TACKLE时的勾手传球被大家所熟知。同时，他在LEUE里的肩部冲撞也很具有特点。

　他在肯特伯雷的斗牛犬俱乐部开始了他的LEUE生涯，参加NRL的比赛。在2008年，他离开了征战4年的NRL，加入了法国TOP14橄榄球俱乐部土伦队开始了他的RUGBY UNION生涯。2010年他和新西兰橄榄球联合会签约并加入了肯特伯雷十字军队，在超级15的联赛中表现出色，并随后入选了全黑。

　在2010年对阵英格 兰的年终测试赛中，Sonny Bill Williams完成了他在全黑的首秀。在前不久刚结束的2011新西兰橄榄球世界杯中，他表现优异，为全黑夺冠立下了汗马功劳。在2012年的超级15 联赛中，他将代表酋长队出战。在他参加的全部四场重量级拳击比赛中，他获得了全胜的战绩!不愧为运动天赋极佳的全才!

　在2008年，Sonny Bill Williams入了伊斯兰教，他也成为了全黑的第一位穆斯林球员。出色的运动天赋和充满 想象力 的传球让它能够有机会成为全黑的超级巨星，让我们期待他大放异彩的那一天吧。

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橄榄球cb是什么位置

美式橄榄球是一项流行于美国的球类运动，它是一项高度竞技性的运动，需要球员们在场上进行各种复杂的操作，包括传球、接球、奔跑和防守。美式橄榄球比赛的规则非常复杂，需要球员们在场上有很高的技术水平和战术意识，才能够在比赛中取得胜利。

比赛规则

美式橄榄球比赛的规则非常复杂，需要球员们在场上有很高的技术水平和战术意识，才能够在比赛中取得胜利。以下是美式橄榄球比赛的一些基本规则：

1.球场：美式橄榄球比赛场地为长100码、宽50码的草地球场，两端各有一个得分区域，得分区域内设有得分门，高度为10英尺，宽度为18英尺。

2.球员：每个队伍可以派出11名球员上场比赛，其中一名球员是四分卫，他是球队进攻的核心。

3.比赛时间：美式橄榄球比赛分为四节，每节时间为15分钟，中场休息时间为12分钟。

4.得分方式：球队可以通过进攻得分或防守得分来获得比赛胜利。进攻得分方式包括：在对方得分区内将橄榄球传入得分门内得分（Touchdown，6分）、将橄榄球踢入对方得分区内得分门内得分（FieldGoal，3分）、将橄榄球传入对方得分区内后再将橄榄球传入得分门内得分（ExtraPoint，1分）。防守得分方式包括：将对方持球人在对方得分区内推倒（Safety，2分）。

5.比赛开始：比赛开始时，一方球队在中线处将橄榄球踢向对方球队，对方球队接到球后开始进攻。

6.进攻：进攻方的目标是将橄榄球传到对方得分区内，并将球传入得分门内得分。进攻方可以选择传球或奔跑，但必须在四次进攻机会内将球传到对方10码线之后，否则将轮换对方进攻。

7.防守：防守方的目标是阻止进攻方将球传到对方得分区内，并尽可能地将进攻方的球员推倒。防守方可以选择盯人或区域防守，但必须在规定时间内将对方球员推倒，否则将失去得分机会。

比赛技巧

美式橄榄球比赛需要球员们具备高超的技术和战术意识，才能够在比赛中取得胜利。以下是一些比赛技巧：

1.传球：传球是美式橄榄球比赛中非常重要的一项技术，球员们需要在传球时准确地将球传到队友手中，以便进攻方能够顺利地将球传到对方得分区内。

2.接球：接球是美式橄榄球比赛中同样非常重要的一项技术，球员们需要在接球时准确地接住球，并尽可能地避免被对方球员推倒。

3.奔跑：奔跑是美式橄榄球比赛中非常重要的一项技术，球员们需要在奔跑时快速地穿过对方球员的防线，以便将球传到对方得分区内。

4.防守：防守是美式橄榄球比赛中同样非常重要的一项技术，球员们需要在防守时尽可能地将对方球员推倒，并尽可能地阻止对方进攻。

橄榄球踢球技术解析

橄榄球cb是角卫位置，角卫的职责是阻止对方的外接手接到四分卫的传球。

角卫是防守组里面的防传大师。伟大的角卫对整个橄榄球比赛有良好的直觉和认识，他们懂得如何去阅读、调整防守，是区域防守和阻截传球的专家。他们是传球防守的基石，他们的能力也从很大程度上决定着防守的成效。

角卫一般站在防守阵型的两边，防守组一般会在阵型的左右两侧各布置一名角卫来盯防对方的外接手。在列阵过程中，角卫会自行寻找对应盯防的外接手，与之相对而立，以便开球后对外接手的盯防。

角卫需要拥有灵活的脚下技术、飞快的速度和良好的防守嗅觉。这样的要求决定了高个子并不适合担任角卫，所以大部分角卫都是球场上较矮的。此外，角卫还要拥有强壮的身体和良好的擒抱技巧。

橄榄球中的四分卫有哪些技术要点？

　踢球动作属于操作技能的一类，在很多的活动项目中都包含有踢球动作。以下是我为大家整理的关于橄榄球踢球技术解析，欢迎阅读!

　橄榄球踢球技术解析：

　橄榄球运动虽然是强调用手的运动项目，同时也是使用脚踢的运动项目，以往橄榄球比赛总被人们误以为是靠手传球的竞技比赛，其实不然，根据橄榄球运动的起源，rugby是从足球运动演变来的，所以此运动项目离不开使用脚踢的技术，并且在比赛中踢球技术占相当重要的地位。随着的橄榄球运动的发展，训练的科学化和对该项运动研究的不断深入，运动员的攻击和防守能力的不断增强，而踢球也成为攻防战术运用的主要手段，和突破对方防线得分方式。

　橄榄球踢球技术的种类和技术解析：

　A、踢平飞高远球：

　a)运用时机：在两种情况下进行，一种是在跑动的情况下进行;另一种是在静止情况下(裁判员鸣笛自由球罚踢)进行。在运动的过程中当在自己的22米线内截获对方的球时可以用此种踢球将球踢出界外解除对方进攻压力;或对方出现防守漏洞时也可以用此种踢球方法，我方队员迅速逼抢，给对方制造压力。在对方运动员出现犯规的时候，裁判判定为罚踢或自由踢，获得球权的一方取攻占对方场地缩小对方防守空间的战术，将球直接踢出界外，规则规定获得罚踢时直接将球踢出界，则必须在出界点进行争边球;自由踢在22米线以内在出界点，22米线以外在踢球点，都由获得争边球的投球权。

　b)技术要领：无论在静止或运动的情况下踢球的动作要领相同，只是在运动的情况下有对手的进攻(或防守)压迫，所以要快速判断把握踢球的时机。而静止的时候不存在各种压迫。在踢球时，双手轻轻托住球的下部，球的纵轴由下至上倾斜15度(相对于地面)，轻放球(注意：在放球的时候两手松开让球保持持球的姿势下落)配合脚步，左脚向前跨步右腿向前快速摆动，以脚背触球的中部，并稍向内侧挑起，球受力后自然形成旋转式飞行，踢球时注意出脚时机，太早当球还没有落到相应的位置则用不上力并且球向高不向远，太迟则踢出的球低平，容易被截获。

　B、踢高飞球：

　a). 运用时机：一般在有预谋用踢球压迫的进攻战术时使用这种踢球技术，当踢球员踢出高飞球以后，进攻的队员立即去追球，试图将球截获，抢到球权在组织或发动新的进攻，即使没有得到球，但对手接球的时候亦将遭受进攻队员的扑搂或擒抱的危机，同时承受较大的进攻压迫。常见的一些速度型球队，在中场附近获得自由球或罚踢而用提高球进攻，踢球的目标大约在离球门5米左右的地方，进攻的队员在球踢出的同时快速的追赶并争抢球权，或立即擒抱对方接球的队员，容易造成对方失误落球而截获球达阵得分。

　b). 技术要领：用踢高飞球技术在两种情况下进行，一种是静止的状态(罚踢时刻意用的一种进攻战术);另一种是运动的状态下。踢球时两手平握球体两侧，配合脚步(以右脚踢球为例)，自然放球使球保持向左倾斜30度下落，右脚从后向前摆腿，踢球时两腿夹角大约90度左右。

　C、踢滚地球：

　a). 运用时机：踢地滚球一般是用的一种进攻的策略，当持球队员奔跑进攻的时候，受到防守队员的压迫，无法将球传给队友时，找对方防守空隙，用踢滚地球，并且接应队友快速前往，制造新的进攻机会或得分。

　b). 技术要领：在快速奔跑的情况下，要当机力断快速判断对方的防守弱点，并且有接应的队友，将球自由下落，在即将落地的时候用脚背踢碰球的上部。踢出的球根据实际情况可以用提出规则滚动的球或不规则滚动的球。

　D、踢小高球：

　a). 运用时机：也是一种进攻的踢球法，当进攻的饿时候受到防守的包围，无法将球传出的时候，可以用小高踢越过防守包围圈，踢球的队员踢球后可以直接跑到球的位置将球接住继续进攻，也可以由接应的队友接球进攻，若越过的球无法接住也可以给对手制造极大的防守压力，或立即进行扑楼或擒抱。

　b). 技术要领：在快速奔跑或躲闪的时候进行的踢球，运动员针对球场上的变化要做出较快的反应，及时判定踢球的方位、高度、距离等，将球自由下落，用脚的正脚背将球向前(或侧)上挑起，高度一般在3?5米左右，恰好越过防守队员，并且在对手转身的之即，踢球队员或队友快速越过防守线将球接住，并继续进攻。

　E、踢定位球：

　a). 运用时机：比赛中在中场开球，或对方犯规被判罚踢的时候用定踢，在接近对方球门的时候可以取直接攻门得分，因此踢定位球也是一种最重要的得分手段，一般在两队实力相当的情况下，靠达阵得分较为困难，但因获罚踢权而选择直接攻门较为容易，因此有经验的队伍在接近对方球门的时候经常为此而创造罚踢的机会。

　b). 技术要领：用踢定位球的时候可以将球根据要求将球置放在用沙土垫的沙台上或塑料做的置球器上，根据球的摆放一般有两种踢球方法，一种是倾斜式放置球，即将球的横轴(球肚)置放于沙台(置球器)上纵轴对着球门，纵轴与地面的夹角约30度左右，用脚尖踢球，这种踢法较为古老，准确性较高，但踢不远。另一种是直立式放置球，踢球时大腿带动小腿摆动以整个脚背碰触球，脚尖下压踝关节向前充分展开，摆腿向上45度。这种踢法较为普遍，高而远，但准确性相对前一种略差一点。

　F、落地踢球：

　a). 运用时机：落地踢随着规则的改进日趋变的重要，特别是在七人制比赛中的开球，达阵后的重新开球及达阵后的加踢射门(得2分)，在比赛中(包括七人制和十人制、十五人制)可以用这种踢法进行攻击球门得分(射进得3分)。

　b). 动作要领：这种踢球方法主要是放球后落地反弹后的踢球时机的把握，放球时让球长轴沿纵切面略微向踢球者的方向倾斜，并保持这种状态自由下落使球落地后的反弹向踢球者一方，踢球时要把握时机大腿带动小腿用脚的正脚背踢球。根据踢球的目的不同踢球种类也不同，一种是开球(特别是在七人制比赛中)要求所踢的球越过10米线，并且高，目的是为了使开球一方在开球后能快速到达落球的位置参与争球，给对方造成防守压力。另一种是踢高远球，根据进攻的需要目的在攻占对方的阵地缩小对方的防守空间，增大对手的防守压力。这两种踢球区别在于前者用脚背踢球的下部并且脚尖向上挑起向前上摆腿，使球高而不会太远，而后者用脚背踢球的下部向前摆腿，使球平飞出去，球在空中不会太高但飞行距离较长。踢球者除在比赛中持球攻门，一般踢球者均由球队指派踢球较好的球员担任。

　橄榄球踢球的功能：

　橄榄球运动踢球技术的运用主要有以下几个方面的功能：

　a. 比赛中突破对方防守线通常使用的一种战术。

　b. 运动员进攻中移动球至最有利位置的最快、最好的方法。

　c. 试探对手后卫和边锋队员的防守能力。

　d. 在强风或雨天时，用踢球进攻是一种具有威胁性的攻击战术。

　e. 可以快速转移攻击目标，出奇不意，让对手无法及时的回防补位。

　f. 在防守过程中踢球可以缓解和减弱对手的进攻压迫。

　g. 在进攻中踢球(落地踢)是一种得分手段。

　因此，从进攻的角度来理解高质量的、准确的、具有攻击性的踢球是最好的攻击战术，并且能够牵制对方的防守阵容，而从防守的角度来理解可以借助踢球缓解对手的进攻压迫，同时还可以进行反击，在真正比赛过程中要发挥踢球上述的功能必须要求运动员具备较高的踢球技术，在用踢球进攻战术时必须有备而行，一般不轻易选择踢球进攻(开球除外)，因为踢球就等于放弃球权，当球踢出后球权最终归属哪一方还是未知数，甚至球踢的不好还会造成整场比赛的失败。

腰旗橄榄球中的跑锋怎么训练才能提高？

持球手型：正手握于球的中后部；五指自然张开放在球的缝合线处；手掌心空出。预备姿势：持球于胸部；两脚自然开立，两膝微屈，左肩对准传球方向（以右手传球为例）；眼睛注视传球目标。引球；抬肘引球至头部后上方；大臂与地面平行。发力：向前上一步，脚尖指向传球方向；蹬地、转髋、肘关节领先带动小臂发力同时腕关节转动将球传出。结束：将球传出后，右手自然落在左腿大腿处。

橄榄球四分卫有哪些技术要点？

一个有着科学训练手段与方法的球队在比赛中往往能发挥出高水平，

因此研究腰旗橄榄球运动的训练手段对提高腰旗橄榄球水平就具有十分重要的意义。

一、 腰旗橄榄球运动场上位置简介及训练手段 腰旗橄榄球运动和篮球运动一样， 具有明确的分工。 场上队员有各自相对应的名称和相应的职责， 腰旗橄榄球运动根据位置不同， 训练方法也有所不同。 系统地， 有针对性地训练对橄榄球运动各个位置的队员进行训练对橄榄球运动的技术水平提高就变得相当有必要。

下面针对橄榄球运动场上不同位置给出了不同的训练手段。

（一） 四分卫（QuarterBack，

QB） 四分卫是球队的核心，

他在比赛中组织每一次进攻和防守， 贯彻教练的战术意图。 所以四分卫不但要有精湛的传球技术还要具备聪明的头脑、 出色的领导能力。

1． 传球是四分卫必备的一项技能， 也是基本能力

（1） 单膝跪地传球训练 方法： 两名四分位相距 5-8 米，

右膝跪地（以右手传球为例），身体正面相对相互传球。

要点： 引球至头部后上方， 左肩对准传球方向， 借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出， 注意不要力量过大而导致动作变形，

要尽可能传出平稳旋转的好球。

目的： 强迫四分卫在不借助下肢的情况下， 依靠手臂和转体的力量将球传出， 培养正确的传球动作

（2） 正面传球 方法： 两名四分卫相距

5-8 米正面面对相互传球.

要点： 两脚开立略窄于肩， 两人面对面站立， 借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出， 注意两脚不要随身体移动，

要尽可能传出平稳旋转的好球， 与单膝跪地传球相比，

可以适当加大传球的力量。

目的： 培养正确的传球动作， 体会身体扭转对传球的帮助。

（3） 正规传球 方法： 两名四分卫相距 10

米， 进行原地传球、 后撤三步传球、后撤五步传球.

要点： 传球时， 身体侧对传球的方向， 两脚站立略窄于肩， 注意传出的球要速度快、 旋转强、 路线直， 不要传出带有弧线的球。

目的： 练习四分卫在实战中传球的技术动作。

（4） 弧线吊球 方法： 两名四分卫相距

15 米站立， 在两人中间设一个防守人或者障碍物， 四分卫要把球吊过防守人或者障碍物传到另一名四分卫手中。

要点： 传球时身体稍后仰， 球出手时与地面有一定的角度， 保证球的旋转和落点的准确。

目的： 让四分卫掌握另一种在实战中非常重要的吊过防守人的传球方法。

2． 一个优秀的四分卫不仅要拥有良好的传球技术更要有开阔的视野来寻找场上的空位

视野练习：

方法： 画出一块 10 米×10

米的正方形区域， 四分卫与三个外接

手站在正方形的四个顶点上， 教练员站在四分卫身后，

在四分卫做好传球准备后， 教练员用手指向其中一个外接手， 此刻该外接手做出接球动作， 四分卫要尽可能快地发现机会， 并把球准确地传到外接手的手中。

要点： 四分卫传球时， 脚尖应该指向传球方向。

目的： 练习四分卫广阔的视野， 提高在比赛中寻找传球机会的能力。

（二） 中卫（Center， C） 中卫是腰旗橄榄球中非常关键但又很容易被忽视的位置。

由于中卫的开球技术与四分卫外接手、 跑锋的技术相比， 相对简单， 不需要很长时间的练习就能掌握， 所以在训练中容易被忽视。 不应该被忽视的是中卫能否把球舒服地传到四分卫的手中， 直接影响着四分卫传球质量的好坏。 开球的基本动作练习：

方法： 两脚开立略宽于肩， 屈膝、

直背、 目视前方， 球的位置在头部与地面垂直线的前方， 当听到四分卫的口令时， 迅速把球开到四分卫手中。

要点： 球的位置应横在臀部下方。

目的： 避免或者减少四分卫与中卫开球时的失误。

（三） 外接手（Wide Receiver，

WR） 外接手主要的职责是接四分卫传出的中远距离球并且持球跑动，进攻方最多只能有三名外接手。

1． 接球技术训练 原地转身接球训练：

方法： 外接手与四分卫相隔 5 米，

外接手双脚左右开立， 与肩同宽， 背对四分卫， 当外接手听到四分卫口令时， 迅速原地转身用手接到四分卫的传球， 四分位在在给外接手口令的同时， 把球传向外接手。

要点： 刚开始做这个练习时，

四分卫要控制球速， 本着由慢到快、弱到强、 由易到难的原则。

目的： 训练外接手的反应速度， 以及在快速转身后对球的判断能力。

2． 脚步移动训练

（1） 四角训练

方法： 用四个标志物摆出一个 5 米×5 米的区域。 外接手从任意一个标志物起跑，

到下一个标志物处转体 90 度。 每次快跑到标志物时， 外接手要用小碎步减速， 降低重心， 越过标志物时转体 90 度向下一个标志物加速，

如此进行直到最后一个标志物。

要点： 这项训练两个方向都要练习。 外接手注意小碎步和重心的调整。

目的： 练习外接手急停和变向的能力

（2） 沿 90 度路线进行跑动 方法：

外接手在听到四分卫“开球” 口令时迅速提升速度然后变向沿 90 度路线进行跑动接四分卫传球。

要点： 在转身变向时利用小碎步调整好重心和速度，

不要让惯性影响到重心的移动，

在变向加速过程中沿直线跑动， 不要偏向进方向。

目的： 在实战中迷惑防守队员，

让防守队员以为外接手准备接长传球， 使防守队员迅速后撤。

（3） 沿 45 度路线进行跑动

方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时，

匀速接近障碍物或者防标志物， 在接近障碍物或者标志物时先向反方向移动（例如决定向左侧移动， 那么先向相反方向， 也就是右侧移动）， 再变向回到原进攻路线，

并且加速跑动。

要点： 向相反方向动作移动时， 动作要逼真。

目的： 在实战中诱使防守队员重心移动， 以便摆脱防守队员。

（4） 沿直线路线进行跑动

方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时， 匀速接近障碍物或者标志物时， 在离标志物或者障碍物 1-2 步的距离时， 迅速提高自身速度， 从障碍物或者标志物的任意一侧超过。

要点：

超过障碍物或者标志物时要持续加速或者保持高速。

目的： 在实战中接四分卫中短传时便于摆脱防守队员。

（5）

沿鱼钩路线进行跑动

方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时， 迅速提升速度， 然 后变向沿鱼钩方向内折准备接球。

要点：

在转身变向时利用小碎步调整好重心和速度， 不要让惯性影响到重心的移动。

目的： 在实战中迷惑防守队员，

让防守队员以为外接手准备接长传球， 使防守队员迅速后撤。

（四） 跑锋（Running Back， RB） 跑锋通常站在四分卫身后或者旁边， 负责接四分卫的交递球并持续跑动。 有些时候跑锋也可以接四分卫的传球。

脚步练习：

（1） “W” 型折线跑 方法： 在场地上用标志物摆出一个“W” 型区域， 跑锋从第一个标志物出发， 用最快速度绕过所有标志物，

到最后一个结束。

要点： 重心低、 摆臂快、 接近标志物时用碎步减速。

目的： 练习跑锋灵活的急停、 变向脚步， 在实战中躲避防守队员

（2）

小场地一对一攻防练习 方法： 在场地上画出一块 5 米×5 米的区域， 一名防守队员在区域内进行防守， 跑锋持球通过该区域并躲避防守队员。

要点： 跑锋应用各种不违规的技巧躲避防守队员。

目的： 在小场地内， 强迫跑锋应用各种过人技术躲避防守， 提高跑动技巧。

（3） 大场地一对二攻防练习 方法：

在场地上画出一块 15 米×15 米的区域，

两名防守队员在场地内进行防守， 跑锋持球通过该区域并躲避防守队员。

要点： 如果跑锋个人能力强，

可以增加一名防守人或者直到拔掉两条腰旗为止

二、 建议 关于腰旗橄榄球运动场上各个位置的训练， 教练员应该分别练习，分组练习，

并且遵循持之以恒的原则和循序渐进的原则， 另外在训练节奏和训练强度上要有张有弛， 合理安排地安排训练时间， 尽量能做到在最短的时间取得最大的训练效果。

四分卫技术要点。

持球手型。

正手握于球的中后部；五指自然张开放在球的缝合线处；手掌心空出。

预备姿势。

持球于胸部；两脚自然开立，两膝微屈，左肩对准传球方向（以右手传球为例）；眼睛注视传球目标。

引球。

抬肘引球至头部后上方；大臂与地面平行。

发力。

向前上一步，脚尖指向传球方向；蹬地、转髋、肘关节领先带动小臂发力同时腕关节转动将球传出。

结束。

将球传出后，右手自然落在左腿大腿处。