游泳锻炼每天一次多少时间合适_游泳每日运动量多少合适

1.游泳多久游一次合适？

2.游泳一次多长时间合适

3.游泳时间多久合适

4.游泳减肥吗，多久游一次比较好?

5.游泳一次多长时间合适 游泳时间太长会怎么样

针对不同的人有不同的选择，因为得看你为我锻炼是什么目的，你是为了减肥还是为了塑形，是为了锻炼身体还是说要逐渐掌握这个技能啊。本身锻炼的强度都不一样，目的都不一样，锻炼的时间就不同。

如果你本身游泳是为了减肥控制体重，那么你每周游泳的次数应该保持在3~4次，也就是说隔一天游一次，你不能每天都去每天都去，你身体得不到有效的休息又很累，锻炼的效果也不会那么好。隔一天去一次，一周去3~4次，每次有半小时左右基本就差不多了，这半小时不是说你一直在里面游一直游，谁也受不了，游个5~10分钟歇一会，然后接着活动游泳，本身能量的消耗速度还是非常快的。

如果你游泳本身是为了锻炼技能，塑造良好的身体体型，因为游泳的过程中，水会对人的肌肉起到降温的作用。然后会更好的帮助人的身体肌肉塑形那一周去个两次左右就差不多了2~3次就够了。因为游泳塑形你本身要追求较高的强度，并不是为了减肥，而是说你不进行高强度的游泳，你身体的肌肉没有办法达到紧绷的状态，那这个塑形的效果就弱了一些，只不过事后要对肌肉进行，放松防止影响，第2天来说影响第3天的这个锻炼。

如果游泳本身是为了掌握这项技能，一周去个一两次就行了，一周一次一个月去个四五次，那你每天都练个20分钟一小时的去了，休息的时间加上路上的时间呢，就是1~2个小时的时间，一周能拿出这样两个小时左右的时间，应该不是特别困难的事情。这种技能就是你长期使用慢慢的就会变得熟练，但如果你长期不用，可能慢慢的就会生疏了。

游泳多久游一次合适？

游泳可在早晨或傍晚的时候进行，时间30-90分钟为宜。

游泳注意事项很多，应从多方面来考量，在此简单介绍：

（一）饭后、饮酒不宜游泳；

（二）有 开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳；

（三）感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳；

（四）雷雨的天气不宜游泳；

（五）水温太低、太凉不宜游泳；

（六）游泳时禁止与同伴过份的开玩笑；

（七）不要随兴下水，特别是野外；

（八）风浪太大、照明不佳不要游泳；

（九）不明水域不要游泳、跳水；

（十）水浅、人多不可跳水；

（十一）要在有救生员及合格场所游泳；

（十二）下水前先做暖身运动；

（十三）下水的装备要带全，一定要带泳镜；

（十四）水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂；

（十五）平日有机会可以参加一些心肺复苏术训练及水中自救的训练，如遇人溺水，没有把握不应冒然下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救；

（十六）露营、钓鱼、野外活动如靠近水边时，应严防小孩意外落水；

（十七）海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。

游泳一次多长时间合适

1. 如果是以健身为目的，每次的时间以60至90分钟最佳，低于60分钟，扣除休息时间，锻炼的效果不佳；超过90分钟，可能会感觉疲劳，长时间浸泡，皮肤可能会干燥脱水。建议每周不低于3次，能保持5次以上更好。

2. 如果是以瘦身为目的，建议连续匀速游50分钟以上，因为刚开始是消耗热量，40分钟后，脂肪才开始燃烧的。

游泳时间多久合适

游泳一次40分钟时间合适。

40分钟的游泳运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质，在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能。再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。

由于水是良好的导热体，导热性是空气的23倍，人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。因此游泳的人每次在水里逗留的时间不要过久，一般来说，40分钟最合适。

游泳的注意事项

1、不可在不熟悉的水域游泳。在天然水域或水域周围和水下情况很复杂的情况下，不要贸然下水，防止发生意外。

2、游泳时最怕晒伤，为防止晒斑的发生，离开水面上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，也可以把浴巾披在身上保护皮肤，有条件的话尽量涂防晒霜。

3、尽量不要空腹游泳，因为这会影响食欲和消化功能，还会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，也不要吃饱后游泳。

4、游泳前一定要先做准备活动，因为水温通常总比体温低，若免去准备活动，易导致身体不适感。

游泳减肥吗，多久游一次比较好?

游泳的最佳时段为:17:00-19:00。此时人体温度处于最佳水平,这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态,人体肌肉较暖 肌腱也更为灵活 反应最为敏捷,而影响免疫力系统的应激激素皮质醇含量此时也在较低水平." ?此时,尤其适合游泳,游上20分钟会燃烧240卡路里的热量(参考数字),同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼.

游泳每次最佳时间在20-45分钟,切莫延长时间影响自身健康。 人在水中容易散热,如果人在水中时间过长,身体产生的 热量会低于水中散热,体温调节功能就会遭到破坏。这时候会 出现皮肤中动脉收缩,小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内, 容易造成皮肤青紫,嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉孪现象。再说人长时间泡在水里,也会因氯元素侵袭致病。尤其是 现代城市所使用的自来水大都用氯消毒,因此,人们在游泳 时直接与氯接触,这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。 一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响,但随着时间的增加,就可能导致人体患病。

尽量不要10：00-13：30 ?这段时间去游泳，因为这个时候太阳光辐射最强.

拓展

如果是想去海边游泳的话

当然是涨潮的时候（三个小时内）海水是最清澈的了。退潮的时候海水比较混浊，而且如果是当地的海域没有开发成浴场的话，下边是会有暗流的。所以建议你选择涨潮的时候去。

游泳通常有以下好处：

1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。

2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。

3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。

4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼，姚明就是。

5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看，你看各国游泳运动员的身材，那叫一个完美。一天2小时比较好

游泳教学

游泳一次多长时间合适 游泳时间太长会怎么样

减肥通常需要有氧运动，天天可以游泳。而游泳对于体重特别大、不适合跑步的肥胖者尤其有效。建议每次30-45分钟为宜。

一丶注意游泳的方法

40分钟的游泳运动既能达到一定的锻炼效果，也不会让人太累。游泳时，储存在肌肉和肝脏中的糖原是主要的能量来源。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的卡路里;再过20分钟，你的身体将分解脂肪提供能量。所以，对于那些想要减肥的人来说，40分钟就可以减肥了。室内游泳池的水含有氯，当它与汗液相互作用时，会形成三氯化氮，这对眼睛和喉咙特别有害。一项新的研究表明，在含氯量大的泳池里游泳可能弊大于利，但把握好时间可能会有所帮助。由于水是热的良导体，热是空气的23倍，人体在水中散热的速度是空气的25倍。

二丶需要使用有氧方法

如果人们在水中浸泡的时间太长，体温下降得太快，他们会嘴唇发青，皮肤苍白，发抖。因此，游泳者一次不应该在水里呆太久。一般来说，40分钟是最好的。入水前先暖身，然后用冷水淋浴，待身体适应水温后再入水。有氧运动是任何有节奏的运动，时间长(大约15分钟或更长)，中等强度(最大心率60%至80%)。有氧运动是一种有规律的运动，持续时间在5分钟以上，有多余的体力。?有氧运动?，用心率来测量。保持每分钟150次的心率是需要有氧运动的，因为你的血液为心肌提供了足够的氧气。

最后，因此它具有强度低、节奏快、持续时间长等特点。要求每周至少锻炼三到五次，每次30分钟。这种运动，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖，还能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动方式。

在成年之前进行游泳锻炼，是有助于长高的，但在成年之后游泳，更多的是可以锻炼身体，增强身体素质，那么游泳一次多长时间较为合适呢？

游泳一次多长时间合适

在游泳的时候，要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳，并且中途要适当休息。

游泳时间太长会怎么样

人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会导致皮肤中动脉收缩、小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。所以，游泳的时候还是要适当休息，不要一直待在水里。

学游泳分不分年龄

学游泳当然是不分年龄的！ 游泳的普及性特别广，它不限年龄、不分性别、门槛极低，任何年龄段的人都十分适合。而其增强心肺、增强体质、减脂瘦身的作用，无论是对男女、老少，都是有其他好处的。此外，学习游泳，在任何年龄段其实难度都不会有多大变化，只要想学，什么时候学都是可以的。

游泳几岁学较合适

5岁之后是学习游泳的较好时间。 孩子早点学会游泳，不仅可以对身体的全方位锻炼，还可以促进孩子和其他小朋友之间的交流，培养其沟通能力。 不过，如果5岁以前练习游泳，那么时间过早，一方面，孩子骨骼、呼吸系统等发育并未完全身体并不适合学游泳。另外一方面，在水中，人体是要承受一定压力的，孩子经常承受这种压力反而不利于骨骼的发育和成长。