游泳减肥肚子吗,游泳减肚子效果好吗

1.游泳能减腹部赘肉吗？

2.游泳能减肚子上的肉么

3.游泳减肚子效果好吗，怎么减好呢

4.快走和游泳相比，哪一项运动对减肚子效果更好？

5.怎么减去小肚子的肉

6.什么有氧运动最减肚子的脂肪？

7.怎么减肚子脂肪快又有效的运动

游泳通常是能起到瘦肚子效果的，在游泳的时候能使全身的热量消耗，有助于脂肪的燃烧，而且还能帮助改善心肺功能。游泳瘦肚子的效果要因人而异，很多人游泳之后没有明显的作用。

如果我们发现自己的肚子上有赘肉，可以通过游泳的方式来减肚子，这样可以帮助我们塑造完美的体型。但是我们在游泳的时候，一定要注意正确的方法，不要一顿乱游，否则那样不但不能够得到锻炼身体和减肥的效果，而且还有可能拉伤肌肉组织，这就会对减肥造成不利的影响，甚至会危害身体健康。

在刚开始游泳的时候，由于身体还没有做好准备，所以会处于无氧运动阶段，这个时候能量的消耗主要靠糖的无氧酵解，并不能够消耗脂肪。

所以我们在刚开始游泳的时候，我们要保持动作的平缓，并且要坚持，只有在进入到下一个阶段之后，身体会处于有氧运动的阶段，这个时候就会燃烧我们的脂肪。

在每次游泳的时候，至少应该坚持40分钟以上，中途最好不要停止锻炼。

除了游泳外，我们还可以使用平板支撑、仰卧起坐等方式来减肚子，这样可以快速起到去除腹部赘肉的效果。

游泳可以锻炼我们全身的肌肉，对于减肚子有很好的效果，所以我们的腹部有赘肉，可以使用这种方式来进行减肥。但是我在每次游泳之前，应该做好相应的热身运动，以尽量避免肌肉拉伤，并且在游泳的时候，要坚持40分钟以上，中途最好不要中断，否则那样会影响减肥的效果。

游泳能减腹部赘肉吗？

蚂蚁细腰是很多女生羡慕的，减肥瘦身除了日常饮食的控制以外，健身运动也是很有效的方法，坚持跑步是能够让大家的肚子瘦下来的。

瘦肚子是跑步好还是游泳好

游泳的整体减肥效果不如跑步。

但是根据每个人的情况选择合适的运动才是最重要的，看具体适合适应哪一种运动。从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。无论是游泳还是跑步，在运动完之后都要进行拉伸，不要吃过多的食物。运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。

跑步能瘦肚子吗

在平时生活中如果保持长期的跑步，那么是可以对全身进行减肥的，一般在脸部，肚子，腿部的瘦身是非常明显的，但是要通过合理的饮食进行控制。跑步是可以瘦肚子的，当我们跑步时，腹部脂肪会迅速燃烧。你跑的时间越长，你燃烧的脂肪越多，你的胃就会变得越小越好。同时，跑步有一种叫做超级燃烧的效果。

瘦肚子多久能看到效果

一般锻炼健身，一个月就会有很好的效果，而常见的减掉腹部的脂肪需要一个月就很明显了，适合减肚子的运动还是很多。

肚皮舞：肚皮舞有利于腹部脂肪的燃烧，我们可以找专业教练指导练习，也可在家自己练习。

空中脚踩单车运动：在临睡前仰躺在床上或瑜伽垫上，双腿抬起，交替模拟踩单车的动作，此时上半身要保持不动。

仰卧起坐：仰卧在瑜伽垫或者床上，如下图，屈膝，脚掌放在地面。双手置于脑后，让身体上升到离地约10-20厘米稍作停顿，然后慢慢让身体回到原位。

女生小肚子是怎么形成的

缺乏运动、喝水太少、吃太多油炸食品、饮食太单一、蔬菜水果摄入太少，消化系统不好、熬夜都会引发便秘。都是管不住嘴惹得祸，因为不加节制的摄入甜品、饮品等，由于过多的糖分会让热量过剩，导致内脏和皮下脂肪堆积，从而造成小肚子越吃越大。从怀孕开始，女性的身材也严重变形，小肚子不光会凸出，甚至还会出现软软的一团堆在小腹上。分娩时韧带松弛，特别容易蓄积脂肪，最终会形成“水桶腰”。许多女性在紧张、焦虑、抑郁的情况下，都会以狂吃零食作为发泄或补偿，为心灵增加满足感。可是她不知道，当胃塞满的时候，脂肪也就满了。这也是腰身变粗的原因所在。

游泳能减肚子上的肉么

能，游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，包括腹部。

游泳减肥注意事项：

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

游泳减肥的好处：

在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳减肚子效果好吗，怎么减好呢

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

游泳当然能减肚子上的肉啦。

快走和游泳相比，哪一项运动对减肚子效果更好？

减肚子就要做有氧运动，有氧运动中，游泳是最有效果的！在游泳过程中身体各部位都能充分的活动起来，而且水的阻力很大，这对整个身体燃脂是有很大作用的！时间要控制在40分钟以上，中间尽量不要休息，才能发挥最大的效果。

另外，跑步也是很不错的！

如果一直没有锻炼过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，可每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的！

跑步和有游泳运动量应以最大心率的60％～85％为宜，你可以用200减你的年龄得出你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那么你最有效的减脂心率就是114-140的心率范围。可以用心率手表来实时控制自己的心率，很方便。（瑞雅旭）的就可以，搜下

要控制饮食，这方面很重要，可以说比运动还重要。

每餐吃8分包，脂肪含量高的食物不要吃！多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。

管住你的嘴，运动起来，你的肚子会消失的！

怎么减去小肚子的肉

快走和游泳相比，哪一项运动对减肚子效果更好？

一个人说，人们永远不会开放的话题。对于那些肥胖的腹部的人来说，因为小腹部脂肪被堆叠，它在整个身体中更加突出，有些人会做腹部锻炼。小腿更加突出，它将利用前往墙壁的方式。最后重量损失的效果并不重要，我们应该如何选择？什么是最有效的话说，主要是在锻炼过程中的心率，心率越强，减肥的效果是最好的。有效锻炼，人们的人数可以达到每分钟120至180次。

高强度间歇性培训：高强度间歇性培训也被称为HIIT，主要在短时间内进行高强度和快速训练。在运动过程中，人们将在缺点中提高心率，从而在身体中消耗更多的能量。通过持续每天，可以提高燃烧脂肪的速度，并且增强的基础代谢是有益的。跳绳：跳绳是一种相对普遍的运动方式。根据调查，发现每次跳过10分钟，身体消耗的热量几乎100千卡。每个人都可以独立练习，跳绳快速，一个人的心脏和肺功能可以有效地行使。

无论发生什么，每个人都可以做，与其他运动相比，如跑步，匆忙，游泳等，短时跳过，更有利。跑步：跑步是最常见的运动方式，但有些人运行方式，如果他们不这样做，他们就不会放松肌肉，但很容易让乳酸代谢在体内代谢。如果你能做到，你每天可以做半小时到一小时，然后匹配饮食，可以提高身体的免疫力，提高心肺功能的作用。

游泳：游泳比较限制运动，你需要大家去正规游泳场。它属于全身运动，游泳过程中心脏脏的萎缩和跳动，这对心血管系统具有一定的改善。如果您拥有高血压，高血脂和其他心血管疾病，请注意这一运动。如果水中过于强烈，它可能会刺激血压上升，增加中风和其他危险。所以，你必须做这个运动，你仍然需要听医生不要乱。

什么有氧运动最减肚子的脂肪？

像腹肌撕裂者、仰卧起坐这类的力量训练是不会减少腹部的肥肉的，这是由力量训练时候肌肉的供能方式决定的。力量训练的时候，肌肉的能量来源是肌肉内糖原的无氧酵解，而不是脂肪的有氧酵解。因此力量训练不会直接消耗脂肪。

想减少脂肪就要通过做有氧运动才能实现。有氧运动时候肌肉使用的能量来自于脂肪的有氧酵解，可以讲有氧运动的过程中是直接消耗脂肪的。

脂肪这个东西是全身性的增加和全身性的减少，局部减脂除去吸脂手术外，是无法通过运动实现的。

减肥体重下降的速度和反弹的速度成正比，体重下降的越快反弹的就越快。因此速度慢些，就越不容易反弹。

看照片我推测您的体重远远的超过了75公斤，像这个体重如果做有氧运动的话，最好的方式是游泳。跑步的话，体重超过75公斤就会对膝盖过度磨损，因此不推荐。游泳对减腹部脂肪可以讲效果非常突出。

推荐给您的有氧运动建议：

运动项目：游泳

运动频率：每天

运动时间：每次50~60分钟

运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

减脂是一个能量摄入要不断小于能量消耗的过程。脂肪好比你的存款，只有你挣得少（摄入的少）花费的多（消耗的多）它才能越来越少。因此你要控制饮食，要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

怎么减肚子脂肪快又有效的运动

实际人体的脂肪减少是一个整体的燃烧消耗的过程，除了极少的外力手段，并不能做到单单减少某一处脂肪的地步。否则我们女性就有福了，只减腰腹腿臂的脂肪，其它地方的都保留着，岂不是各个美女都能达成S型的身材！可惜想象是丰满的，现实却是骨感的。随着有氧运动的热量燃烧，必然会开始消耗全身的脂肪。为此我特意求教过健身教练，她表示有目的地加大某处部位脂肪的消耗，还是可以做到的。现在把教练交给我的三个有效去除腹部脂肪的有氧运动动作分享给大家：

一、仰卧起坐。这是最传统的锻炼腹肌的方法，但同时也是非常有效的减掉肚子脂肪的有氧运动。不过做这个运动的时候，不要用手交叉放在脖子后面用力，这样会影响颈椎；也不要突然腰部发力，同样会损伤腰肌。要双手向前伸直，缓慢地用腰力将上身仰起，不用仰起到与大腿九十度的角度，在四十五的时候停留几秒钟，然后慢慢躺下。这样十个一组，可以有效减掉肚子上脂肪，还不伤害颈椎和腰椎。

二、平板支撑。这是最近非常火的有氧运动动作，我和朋友每天打卡，看自己是否能够坚持每天做。具体怎么做这个动作相信大家都知道，就不赘述了。

三、仰躺蹬自行车。这个动作非常有效，但同时也很累，有一种撕裂腹肌的感觉。动作要领就是仰躺好，把腿抬至四十五度的角度，然后模拟蹬自行车的动作。我第一次做的时候只能坚持十五秒，腹部有着火的感觉。但是一旦坚持下来，你就会爱上这个有氧运动的动作。

这是我认为最有效减掉肚子脂肪的三个有氧运动动作，希望能帮上忙。

怎么减肚子脂肪快又有效的运动

　怎么减肚子脂肪快又有效的运动，肚子大会显得一个人的身材非常的臃肿，如果减肥从肚子开始，效果就非常明显了。但是，肚子的肥肉却是最难以减掉的。以下介绍怎么减肚子脂肪快又有效的运动

　 一、爬楼梯

　爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

　爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　 二、空中脚踩单车

　腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　 三、夜跑

　对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

　美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

　联合利华体重管理全球项目***DidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

　 四、游泳

　游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。

　游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　 减去大肚子方法一、揉腹减肥瘦肚子

　每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次。

　原理：揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

　 减去大肚子方法二、侧身仰卧起坐

　侧身仰卧起坐的具体要求是：

　1.平躺，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

　2.节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转。

　3.上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　 减去大肚子方法三、缩腹走路法

　缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：

　吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

　原理：它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。

　要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，刚开始的.一两天会不习惯，但这样做两周左右能看到效果。

　好处：小腹将趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。

　 减去大肚子方法四、船式运动

　做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬离地面，做出V字状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

　 减去大肚子方法五、手臂和脚尖着地的平板运动

　这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。

　 减去大肚子方法六、饭后靠墙站立

　饭后久坐让脂肪更易累积，形成小肚子，饭后身体靠墙站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

　 减去大肚子方法七、站立扭腰

　久坐学习或工作的空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，扭100下，每天都坚持做，一定有腹部减肥的效果。

　 减去大肚子方法八、洗澡

　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

　 减去大肚子方法九、转呼啦圈

　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

　 减去大肚子方法十、进食减肥

　每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积

　 平板支撑减肚子的动作

　 俯卧平板支撑

　Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练平板支撑最简单的起始姿势。

　Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

　Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

　Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

　 侧平板支撑

　Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

　Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：

　1.你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

　2.你的右手臂应该放在右身侧。

　3.你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

　Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。

　Step4如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

　 平板支撑的作用

　 1、治疗颈椎病

　这项运动需要做到颈部伸直，前倾。必然会锻炼颈部肌肉，这样对于治疗颈椎病也有一定的帮助。

　 2、减少背部受伤。

　平板运动，需要做到背部保持协调，让肌肉保持在一块平板上，有利于增强背部肌肉，减少背部受伤。

　 3、瘦身

　平板支撑主要训练的是核心肌群，而核心机群主要是分布在腹部前后。换言之，平板支撑对腹部的瘦身具有明显的作用。

　 4、塑造完美线条

　这项运动由于需要做到踝部、胯部、肩部、和头部保持在同一平面。长时间训练，会让这些肌肉群保持在一定平面，最终塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美线条。

　 5、让肩胛骨保持平衡

　运动的基本动作要领中有一点就是要求双肘弯曲支撑在地面上，这会我让我们的肩胛骨保持平衡。