游泳入门和大龄初学者教学,初学者游泳入门技巧视频

1.如何学会游泳 初学者游泳技巧

2.初学者学游泳的步骤 八个步骤学会游泳

3.游泳初学者入门技巧

4.游泳入门技巧

　游泳的用途很广泛，可以娱乐，也算是体育竞技的项目，并且还是奥运会的项目。那游泳入门练什么呢？下面是我分享的经验，一起来看一下吧。

　游泳入门练什么

　最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

　学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。

　漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

　学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!

　游泳最主要的就是要克服对水的恐惧心理，人和动物天生怕水，因为这是大自然的力量，我们怕他无可厚非。

　在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的

　人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的'一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

　仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。

　即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。

　对小孩基本没有特别的要求首先，要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。

　其次，需要有合适的装备

　一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。

　下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动;

　双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来;

　到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了;

　水中呼吸练习，站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习;然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气;

　找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题;从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢!

　一、游泳入门注意事项

　1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋;

　2.下水前试试水温，若水太冷，就不要下水;

　3.若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳;

　4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳;

　5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全;

　6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全;

　7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做 一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。

　8、大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。

　9、初学者最好是到游泳池学游泳。海里湖里有波浪加恐惧，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静时，否则很容易呛水。

　二、游泳入门前期准备

　1、合身的游泳衣裤

　游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

　2、合适的游泳帽

　游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。

　3、游泳眼镜

　如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

　4、耳塞

　在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

　5、浮体物品

　初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

　6、浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。

　在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

　7、鼻夹

　游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售)，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

　三、泳姿的选择

　目前自由泳，蝶泳，仰泳，蛙泳是众所周知的四大泳姿。选择第一种泳姿，除了对学习投入时间有影响，还对以后的学习其它泳姿也存在影响。科学的泳姿选择要考虑个人的身体素质，骨骼与肌肉特征，甚至性格。对于大部分初学者，大多数建议蛙泳入门，特点：实用性强，适用广泛，技术动作(尤其换气动作)简单，游动节奏控制轻松。无论您选择哪种泳姿入门，都要遵循客观科学的方法，按照教练或教程执行练习。

　一般来说，最先要学的是蛙泳，然后依次是爬泳、仰泳和蝶泳的学习。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部循环的节奏性较强，但是它的呼吸简单，让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦初步掌握其动作结构，便能游很长的距离，对熟悉水性很有帮助。

　四、教初学者学游泳的教学顺序

　1、呼吸：蛙泳都是用嘴呼吸，特别对于初学者来说，要注意一定用嘴来呼吸。吸一口气进肺里不要鼓腮，然后把头慢慢浸入水中憋气10秒，头慢慢出水快速吹气，然后把嘴张大快速吸气。(你做抬头低头需要用力的只有脖子)

　2、漂浮：双手扶住游泳边，双臂伸直。吸一口气进肺里不要鼓腮，双腿离开池底双腿双脚并拢。然后把头慢慢浸入水中憋气10秒，头在水中快速吹气，慢抬头嘴完全出水后把嘴张大快速吸气。练习漂浮开始阶段不用要求初学者一定要漂浮呼吸，可以站起来，需要注意的是你一定不能用手去摸脸，去摘眼镜。等漂浮练习30次左右要求初学者一直漂浮呼吸换气。

　3、学习蛙泳蹬腿：要求初学者上身及大腿以上爬在泳池边上，双腿并拢，上半身紧趴地面，收腿动作：a、收翻。b、蹬夹。

　4、练习蛙泳蹬腿：泳池边上蛙泳腿练习差不多的时候，就该开始在泳池边进行加呼吸的蛙泳腿练习了。双臂伸直，双手抓住池边，吸气慢低头漂起来，做蛙泳腿a、b两个动作，动作结束，双腿并拢保持3秒，水中快速吹气慢抬头嘴完全出水张大嘴巴快速吸气，然后闭嘴。一个完整动作就完成了。然后循环做这个动作15次以上你能保证自己不会站立不会呛水。那么就该用到浮板这个教具了，要求双手抓浮板，然后做出池边练习那套完整动作那么蛙泳蹬腿教学就进行结束。

如何学会游泳 初学者游泳技巧

蛙泳是最适合初学者的游泳姿势。

很多游泳爱好者在最开始学习游泳的时候，都是首先学习蛙泳的姿势，因为这个姿势最容易掌握，并且在水下也能够有很快的流动速度，深受初学者和一些高端游泳人士的欢迎。还有一些未经过系统训练的人，会采用狗刨的游泳姿势，这个游泳姿势并不规范，并且很消耗体力，有一段时间就会感到筋疲力尽，所以并不推荐初学者学习。

1.蛙泳是最基本的游泳姿势，学习需要掌握一定的技巧。

蛙泳顾名思义就是学习青蛙的游动姿势，通过大幅度的摆动双手和双腿，来推动自己在水下前进。初学者在学习这个姿势的时候，可以先在陆地上掌握游动动作，在熟练掌握之后，可以通过一些浮漂来辅助自己在水下游泳。蛙泳的动作非常简单易学，初学者基本在两天内就能够大致掌握动作姿势。但是蛙泳最难的步骤就是在水下如何换气，这个需要初学者不断练习，掌握一套适合自己的换气节奏。

2.换气需要有节奏的进行。

很多人只要学会了换气，就能够在水下自由的游动，所以掌握换气的技巧就等同于学会了游泳。蛙泳的姿势非常简单，通过双手双腿摆动，在间隙之间穿插换气。双手下压时，头抬起来换气，双手往前伸时头埋在水里进行憋气游动，经过不断的训练，就能够掌握一套适合自己的换气节奏。

蛙泳之所以适合初学者是因为这个姿势首先能够让游泳者的身体保持平衡，省去了大部分的身体摆动动作。初学者只需要掌握换气，就能够在水下自由游动。大部分的游泳教练在教学游泳之前都会推荐蛙泳姿势，所以想学习游泳的朋友，可以先从蛙泳学起。

初学者学游泳的步骤 八个步骤学会游泳

1、下水，在浅水区走动

利用这段时间来适应水的感觉以及你的浮力，进入更深的水，湿润你的腋窝或肩膀。

2、抓住游泳池边，适应在水中的感觉

抓住游泳池边，把脸放在水里吹泡泡;站起来，正常呼吸；练习直到你在水中感觉舒服。移到更深的水中。不要抓住侧面，再继续尝试以上动作。

3、学会漂浮与憋气

抓住游泳池边，深呼吸，向后仰，抬起双脚，试着漂浮，这可能重要几次尝试，练习直到你可以漂浮15到30秒。学会水中漂浮与站立后尝试憋气，深呼吸，然后在水下憋气，逐步增加时间，可以从短到长的15、25、40、60秒练习

4、抓住一个浮选设备，尝试游泳一圈

不要使用手臂支撑腰部周围的任何东西，将踢脚板固定在前面，从墙上推开，双眼伸直，将头部向侧面旋转呼吸。完成一圈，必要时沿路休息。

5、尝试另一圈，包括你的手臂

将浮选装置放在你面前，从墙上推开，用眼剪刀踢;将一只手臂从踢板上抬起，向下拉水并抬起，将手臂放回起始位置;切换手臂并重复。

6、尝试不使用浮选装置游一圈

将踢脚板推到你面前，开始你的自由式剪刀踢，侧呼吸。当你到达踢脚板时，要么用它作为支撑来休息，要么再将其推出然后继续几下，在您感到舒适时休息并重复。

游泳初学者入门技巧

1 一、熟悉水性克服恐惧

人在落水时很容易紧张，从而失去判断力和控制力，慌乱不堪。即使只到胸部的水，都有人可能会溺水。因此学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱。

2 二、水中站立练习

水中的站立是十分重要的，在水中如果不知道如何站立，那么即使是不过胸的水深，也可能会使人溺水。不会站立者往往容易慌乱，从而无法控制身体，失去稳定。并且，水中站立是进行水中憋气吐气练习、漂浮练习等之后各个练习的基础。在训练之前和之后，如何在水中停止，都要依靠在水中的站立。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

3 三、水中憋气吐气练习

水中憋气吐气练习可以帮助很好的消除对水的恐惧感，使之不会过于紧张慌乱。进行憋气练习一方面可以锻炼从水中到水上的呼吸，另一方面也可以给练习者一种安全感：即在水中自己通过憋气要足够的时间来处理所面对的情况，而不会喝到水。此外，沉入水中憋气时，身体会因为浮力上浮而不能够沉下太多，因此也可以通过此感受水的浮力。

具体做法是：在浅水区练习，水上深吸一口气，然后憋气沉入水中，等到憋不住时，慢慢地吐气，注意一定要慢，吐气完之后，再站立起来吸气。同时要带上泳镜，在水中睁开眼睛，熟悉水下的光环境。

4 四、水中漂浮练习

因为水的浮力存在，人在水中是能够漂浮起来的。可是往往会因为恐惧而慌乱，从而身体乱动，导致身体沉入水中。虽然一般来说，漂浮时不能进行自由的呼吸，但是在掌握好漂浮之后，再进行适当的手脚练习，那么就很容易使头部浮于水面上了。

漂浮做法：一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天。一般在浅水区先进行俯漂练习，和憋气吐气练习一样，憋气，身体不动，漂浮在水面上，因为人可以憋气较长时间，所以不用担心会溺水，一定要放松，不要害怕。等憋不住了站起来呼吸即可。和在陆地上憋气是一样安全的。

游泳入门技巧

游泳初学者入门技巧：

1、选择一家好的游泳馆换上泳衣、泳裤、游泳眼镜做些热身运动准备开始学习游泳，切忌不可选择湍急或较深的河流训练，对于初学者，在河中学习游泳是很危险的行为。

2、练习水中行走。先扶着池边或其他东西尝试在水中行走，待熟练后逐渐放手在岸边自由行走。练习水中行走的目的在于让您感知水边的环境，包括浮力与阻力，让身体逐渐适应。

3、学习呼吸。用手抓住池边，深吸一口气，然后把头潜入水中，慢慢的呼气，带呼完气后伸出水面，重新吸气再潜入。要注意呼气和吸气的时间要规律、连贯，不可练习一下停一下。

4、水中漂浮。戴上游泳圈在水中漂浮让身体感受在水中的平衡感。如果您不愿意使用游泳圈，可以站在水中，身体放松，深吸气后身体下蹲，然后用脚用力蹬一下，同时身体放松开，在水的浮力下会浮上水面，感受下漂浮。

5、在漂浮练习完成后，可以进一步用手臂在水面上下划动练习仰泳。将手摊开，双手垂直均速的由上向下滑动，同时双脚也上下划水，待适合了这个节奏后，可以适当加速划行。

游泳入门技巧

　游泳入门技巧，众所周知游泳是一项塑形减肥非常好的健身运动，尤其是在夏季时，游泳可谓是人们健身运动的不二之选了，那么对于游泳初学者来说，有什么技巧呢，一起来看看游泳入门的技巧吧！

　游泳入门技巧1

　 游泳入门

　 1、了解水溶性

　人暗夜里容易紧张，你得清除对水的恐惧心理，了解水中自然环境，清除焦虑不安惊慌，拥有一定的觉得，就可以清除对水的恐惧心理。一般是先闭气出气，随后是团身飘浮，体会水对人的水的浮力。

　 血压闭气出气

　一般人只了解用劲的闭气，全身的气力都用在了脸部，专注力也在脸部，因此姿势也会形变。

　第一步在浅水训练闭气，每一次憋到快憋不住了时，渐渐地的将气吐出，刚开始一定要慢，并持续试着不一样的出气速率。另外，人体释放压力，还能够试着在水中睁开眼，有游泳镜最好是。

　 血液俯漂训练

　飘浮是游泳课关键的基本，在水中你能观查到，这些游得好的人，她们的人体基本上是竖直的，象一枚水准滑跑的鱼雷艇。而这些游速迟缓入门的人，她们的人体基本上都也毫无例外的是歪斜的，与平面的交角很大。

　导致这类状况的一个关键原因，便是她们一直尝试将头往上升。人的脑壳是十分重的，头一出水量，人体的载重就更变大，再再加抬着头，人体当然就沉下来。因此游泳课要先学习培训俯漂。

　浮不起来的关键原因是焦虑不安，全身释放压力，用力吸气，头入水看着水池，随后脚轻蹬水池浮上来，全身处在释放压力情况。

　漂有仰漂和俯漂，最先要学习培训的是俯漂———脸朝下、背望天的漂。身体在水中是可以飘浮起来的，但新手对于此事通常欠缺感受。因而一旦头入水，脚不碰地，马上就焦虑起来，这刚好是溺水者的忌讳！

　以便摆脱这类害怕，在学漂以前，能够 先做浸泡训练——在浅水，低头将头渗入水里，渐渐地出气，静静地记数，看自身能坚持不懈多长时间。那样反复地训练一段时间，就已不担心脑壳渗水了，闭气的时间也会慢慢增加。

　 补充团身飘浮

　浅水，最先吸一口气憋着了，随后释放压力头入水（新手一般都较为担心，实际上如果你把气憋着了都不容易有问题）把脚离去泳游池底端，两手抱膝（如同跳水运动员半空中翻滚的姿势一样）另外尽可能将头靠得离膝关节较为近，假如从上边看你的话就仅有背部在河面上。

　进行飘浮姿势后，手离去膝关节，腿向下伸站起，另外手臂要有一个往前推水的全过程，另外将头伸出出水量。最好是还是有些人当场演试给你们，练几回就好了，要没去找一下相关的视频看一下也行。

　 2、水里站起

　由于游水世人要横在河面的，不明白站起人就缺乏安全感，非常容易惊慌。

　入门时能够 拿一块浮板或救生圈，登游泳馆壁，头埋在水中，手臂前伸，人体登直，往前滑跑。想站起时收腿，人体报团，因为人的脚部相对密度相对性很大，人体当然竖直，这时，往下伸腿，既可碰到水池站起。

　此训练是以便提升在水中的归属感。

　 3、滑跑训练

　学会了闭气和水里站起，既可撇开辅助机器设备训练滑跑。姿势与水里站起一样，双手叠压，伸到头上，用劲登侧墙，人体一定要弄直，头部埋在水中，往前滑跑。人体不做一切姿势，滑跑时间越长，间距越来越远越好。此目地是寻找在水中前行的觉得。

　在浅水，靠着侧墙站起，低头，手臂前伸，头埋进水里，随后提到一条腿向后蹬侧墙，使人体弄平往前滑去。

　记牢，一定要尽可能将头埋进水里，那样你的人体才可以放正。要尽可能释放压力，不必焦虑不安，慢慢感受到水为可以浮上来你的人体的。丧失速率后，脚部会慢慢下移，随后慢慢收腿竖起人体。那样慢慢摆脱焦虑不安心态，塑造吸水性。

　反复训练几回后，你对漂就拥有自信心和体会。滑跑中可能会摇摆不定，不必焦虑不安，多训练几回就可以融入水里均衡。以上训练娴熟之后，能够 滑跑里加蛙腿训练。

　 4、溶解姿势

　由于人的手臂做姿势相对性非常容易，因此先练脚部。即在滑跑全过程中训练姿势。以便提升训练时间，能够 运用辅助机器设备让头部维持在河面以上。实际姿势我不讲过，有很多方式能够 得到 恰当的姿态。

　可是，一开始，姿势一定要一个一个地做，切勿不能持续姿势，每一次姿势做了即维持滑跑姿态。一直练到每一次姿势都能够使人体往前滑跑一定合理间距，到人体已不往前滑跑时再作第二个姿势。一般来讲，大神一次蛙泳腿部姿势能够 滑跑5米以上。

　 5、蛙泳夹腿

　蛙泳蹬夹腿姿势转化成下列好多个流程：

　血压收：两腿挺直人体放正，刚开始收腿，弯折膝关节，在收腿全过程中两膝间距不必开的很大。留意收腿全过程中不必过多收大腿根部，尽可能收小腿肚，脚后跟尽可能的.挨近屁股。

　血液翻：翻脚板，勾脚跟，脚板里侧应对水。蛙泳前行的关键驱动力是腿，那样才可以维持对水的驱动力，伸腿出来的情况下才高效率。

　补充蹬：伸腿。收腿后向人体后正下方伸腿（伸腿的方位留意是往下向后而不是水准），将两腿打开成八字。两腿膝关节等肩膀宽或略大肩。

　负重夹：夹腿。将两腿闭拢挺直。伸腿和夹腿姿势要快。在伸腿的另外基本也刚开始夹腿。

　大多数由于大腿根部收的过多，拱腰翘屁股，前行驱动力被大腿根部阻拦，姿态不好看。小腿肚要躲在大腿根部后边慢收腿，那样能够 降低摩擦阻力。或是脚板未翻，用脚跟蹬水。一般新手对翻脚姿势不习惯，因而要加强这一姿势。此训练娴熟之后能够 加蛙手训练。

　 6、手臂姿势

　手臂姿势一定要在地面上先训练才可以排水，不然姿势非常容易形变。以蛙泳为例子：手—脚——手—脚——，姿势一定要一组一组的做，每一次做了一组，人体即维持滑跑情况。

　游泳入门技巧2

　 游泳技巧一、呼吸

　在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

　吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

　 游泳换气技巧（一）水中憋气：

　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　 游泳换气技巧（二）水中吐气：

　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻）吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。（容易呛水）

　 游泳换气技巧（三）韵律呼吸

　何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

　在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。（配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2。手向两侧平压让头上升吸气）

　 自由泳游泳换气技巧

　吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

　学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。