篮球绕身体转球很有用-篮球全身绕球

1.篮球中的急速变向有多伤膝盖？为什么很多球员还在使用这个动作？

2.篮球有哪些过人小技巧？

3.篮球转球的经验技巧讲解

4.传球在篮球比赛中的地位和作用！急需！~

5.篮球传球力量训练？

篮球中的急速变向有多伤膝盖？为什么很多球员还在使用这个动作？

篮球中的急速变向是球员在场上经常使用的动作。虽然说这样的动作对于膝盖的伤害是很大的。但是急速变向也是球员摆脱对手防守，撕破对手防线的最有效的进攻方式。所以说在篮球赛场上技急速变向是很多球员都必须掌握的基本篮球技术。也正是这样的技术丰富了篮球比赛的内容，让篮球这项运动越发的具有魅力。

很多球员使用急速变向这个动作。首先是篮球的基本功。在运球的过程中技术变向可以说是篮球这项运动的一项基本功，也是所有球员都需要掌握的运球技术。几乎所有的职业球员都会这个动作；其次，过人的最有效方式。在篮球比赛中，在篮球比赛中，在运球的过程中急速变向是摆脱防守人，撕破对方防线的主要方式，所以说这样的动作也是非常常用的动作；最后，篮球运动本来就会受伤。在篮球比赛中，急速变向只是一个基本的运球动作，还有很多的动作对身体也有伤害，但是篮球运动本来就是如此，不能因为怕受伤而不去运用这个动作。

在篮球这项运动中，球员需要掌握很多的基本功，而在运球的过程中急速变向就是最基本的一个运球技巧，这个动作也是篮球职业球员必须掌握的一个动作，是篮球的基本功。

在篮球这项运动中，在运球的过程中急速变向是摆脱防守人，撕破对手防线的最有效方式，所以说在篮球赛场上这样的动作也是非常常见的。即使这个动作对膝盖有伤害。

篮球这项运动对人们的身体的要求是非常高的，而急速变向只是一个基本动作，篮球这项运动对于身体本来就有伤害，所以说不能因为怕受伤而不去使用这个动作。

篮球有哪些过人小技巧？

篮球运球基本功

运球可以说是篮球的基础，能不能成为篮球高手，最重要的就是运球能力，那篮球运球基本功要怎么练呢？

拍球：做法：双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手

式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找到手感。注意：虽说是大力拍击篮球，但是也不能用力过度。

手指拨球：做法：为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球，或是用手指转动篮球。注意：保护手指关节的安全。

绕球：做法：这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行。

手指交互传球：做法：这一项比较简单，就是将球于两手间互传。注意：是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀。

躯干环球：做法：简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球

于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。

双腿环球：做法：将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。注意：眼睛不要看着球。

跨下运球：做法：双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接球，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止。注意：背部挺直。

原地贴控球：做法：双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，任意方位运球。注意：拍球速度要快，球离里面高度要稳定。单手前、后运球：做法：双脚交叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球向后拉，同样要击地，如此反复训练。注意：力度，篮球的击地弹起的高度。

单手左、右运球：做法：双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复。注意：篮球基地要做到在同一点，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。

高低运球：做法：1、抬头目视前方，上体稍前倾，臂对运球方向，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度约在腰、胸之间。

2、抬头，目视前方，两膝深屈，身体半蹲，运球高度在膝、腰之间。

球打得好不好？需要队员之间的团队精神，同时还需要大家投篮的命中率，如果投篮的命中率很高，你所在的队就能获得更多的，最终可以赢球。

所以说篮球是一顶需要团队精神的一种体育运动，同时也需要队员有熟练的投篮技巧，所以说我们一定要学好篮球投篮技巧才行。

下面是过人入门讲解

投篮时应该双手稳住篮球，再用左手稳住，然后再保持篮球的一个稳定的方向，双脚起跳，再用右手的力气去拨篮球。让篮球给投出去，这燕就形成了一个弧线，球就出去了，这样就很容易投中了，这样自然就容易得分了。篮球投篮的方法有很多种，有单手原地投篮，有二行进间单手高手投篮，还在三跳投蓝，掌握好这些篮球投篮技巧就很容易得分了。

身体尽量保持前倾,且用左手抵住对方，突破时重心降低，且运球要快。要学会左手换右手。可以运用变速变相或急停，连续的胯下及背后运球和换手效果更佳。可以用动作迷惑对手。眼睛要盯紧对方所以基础训练是最重要的，例如运球、跑篮、还有体能训练,主要是力量的训练。低空运球，这个练习可以一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指。低空运球，这个联系可以一个个手指的去拍，拍的越快越好，还有就是速度，平时要加强百米速度，这样，加上手上的技巧可以很快的过人,要灵活运用手和脚的配合，加上速度和稳定性。

基本内容：

突破过人是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破过人技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规,而且平常要注意体能训练！

一、在接到球时，第一步不是想着投篮，而是把球侧着对方，身体也得侧着，阅读防守者。做出威胁姿势，让对手看不出你是传球,突破或投篮。

二、制订因材施教的高效：制订一套科学、高效的辅导，能充分挖掘队员的学习潜能，提高队员对学习的兴趣，最大限度地调动学习的主动性，体现队员的主体地位和主体作用，最有效地提高队员的学习成绩！

三、细致严格的教学管理：为保证教师教学的责任心，授课的显著效果，我们特设教研组长对教学进行严格地全程监控，及时对教学过程中的问题做出快速、有效地解决，提供最大地帮助!特设班主任监督任课教师教学，督促队员学习，解决队员学习以外的其他问题，保证队员健康成长，积极学习，快乐地进步！

四、每月诊断检测、总结，保证显著效果：为及时掌握队员的学习情况，对学习做出针对性地优化调整，每月定期对队员进行诊断检测，并以此来考察教学效果，每月对队员的学习情况做出总结，让队员学得明白，知道自己的强科弱项，以此再战，取得更大地进步！

五、运球时，随意将球运向一边，防守队员和你移动的时候，立马体前变向，换手到另一边，加速，上篮。（需要很好的球性，要多加练习。）过人的时候一定要有速度最好是助跑的时候多用点力气。

六、蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。要控制重心平稳。注意突破前的动作，以创造更好的突破时机过人分为几种，常见的有交叉步突破、同侧步突破（也称顺步突破）、转身突破等。交叉步突破就是在自己从防守队员侧面突破的同时用靠近防守队员一侧的脚跨步到防守队员的身后，达到用腿将防守队员捌在身后的目的。同侧步突破是在突破的过程中突然降低重心用速度从防守队员身侧强行切入，然后摆脱。转身突破则是利用身体的转动将腿捌在对方身后以达到突破摆脱的目的。除了步伐外，眼神也很重要，艾弗森一对一时，经常盯着对手看，这是一种心理战，有时让对手恐慌，有时对手会不适应，导致注意力的下降。当然，你必须先学会基本的crossover和保持冷静的能力｛冷静很重要｝！

篮球转球的经验技巧讲解

转球想必许多接触过篮球的人都不陌生，那么对于转球有没有什么特殊的技巧呢?对于转球动作有没有什么特殊的注意事项呢?以下是我为你整理的篮球转球的经验技巧详细介绍，希望能帮到你。

篮球转球的经验技巧

　1、在球出手的那一瞬间，要利用手腕的力量把球旋转起来，要领就是用手掌先托住球，手掌要压平，再利用手的旋转使球快速转起，转的时候要注意近量保持球的平稳和很高的转速。

　2、用手指接球，一般都是用食指接球，要注意食指的指甲一定不能留，要剪平，一毫米最好，长指甲会阻挡篮球旋转的速度和方位，并且还影响篮球重心。

　3、接球的时候要找准重心，相当于你自己站在独木桥上的时候感觉，稳定自己的重心一样，默默的感觉旋转的篮球的重心。

　4、支撑球的手指要紧绷，最好不要用指尖(相当于指甲区域)当支点，最好用手指顶端部分，距离指甲有段距离的手指肉部分。有的朋友已经熟悉用指尖转球，那就要切记指甲不要留长，这样才能保正很高的转速，而且指甲比手指光滑，可以让球转的更快。

　5、转球最基本的技巧就是球性球感，只有熟悉球性球感，才能够更好的掌握旋转篮球重心，才能够使旋转的篮球在手指上停留的时间长久。练习转球最基本的方法就是不停的练习，不停的将篮球在自己的手指上旋转，自己需要做的就是掌握旋转篮球的球性和球感，同时感触选换篮球的重心。想必不少朋友都转过书本或者见过转书本，这和转球是同样的道理。

　6、手腕转球和手指转球是一样的，不过就是将支点换成手臂，同时让手掌以根部为轴跟随球进行转动。手臂转球比手指转球容易一点，毕竟手臂比较容易掌握平衡和篮球重心。

　7、练习转球的时候，单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。

青少年打篮球的注意事项

　1、需要必要的器材保护。

　姚明在刚进NBA时，有一次训练课没戴护踝，就被教练停训。有的孩子因打篮球，门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。

　膝盖的受伤在篮球爱好者中多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法，但是在夏天戴护膝会很热，所以防守时，为了避免对方飞奔突破的队员撞到自己膝盖的内侧，最好的方式还是从侧面贴近去盗球。如被撞倒也不要太担心，站起来看看还能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的话还不要紧，如果疼了，或者行动困难，一定不要自己处理，要马上去医院检查治疗。

　2、合理安排运动量。

　很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

　3、掌握合理的技术。

　青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。

　4、赛前要将身体预热。

　可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。

打篮球的好处

　1、人体的生长是体内的生长激素和甲状腺激素共同调节的。打篮球只是运动，可以促进人体的发育，但是有些人体内的激素无法分泌后是达不到效果的。所以，打篮球不是一定会长高，只是是促进发育的一种方法。

　2、运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

　3、打篮球、游泳能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动。

　4、打篮球可以对全身各个部分的肌肉进行锻炼，在打篮球的过程中，我们不仅仅就是投篮，我们要通过弹跳来争抢篮板，通过跑动获得机会，通过加速摆脱对手，打篮球不仅可以锻炼腿部力量，还能锻炼手臂，腰部等多处的力量，使血液循环加快。因此，打篮球对人体的运动更全面，锻炼价值更大，对长高也就更有利。

猜你喜欢：

1. 篮球新手如何快速提高水平

2. 提升篮球命中率的方法

3. 关于篮球投篮的几个技术动作

4. 提高篮球命中率的秘诀

5. 篮球爱好者必知的篮球实战心得

传球在篮球比赛中的地位和作用！急需！~

传球在篮球比赛中起到血液循环的作用，制止住传球，比赛就成了血液不循环的人体一样，一次漂亮的进攻配合都少不了几次妙传，因此，担负着比赛中重要任务的是传球。有关资料表明：一场高水平的篮球比赛，传球次数可达400—500次之多，可见传球是运用最多的技术。

篮球运动是一项充满的体育游戏，要这样理解篮球传球，篮球是个运动项目，不管你是站立传球或者是跑动中传球都是在进行运动，比赛中要实现进攻配合或战术执行，传球必不可少，传球的好坏直接影响比赛的胜负。

传球是篮球比赛中进攻队员之间有目的地转移球的方法，是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的手段。

传球是投篮的前奏，传球的质量与投篮的成功率关系密切，“阻止投篮者不如阻止传球者”，传球在篮球比赛中起到血液循环的作用，制止住传球，比赛就成了血液不循环的人体一样，一次漂亮的进攻配合都少不了几次妙传，因此，担负着比赛中重要任务的是传球。有关资料表明：一场高水平的篮球比赛，传球次数可达400—500次之多，可见传球是运用最多的技术。

2、传球技术的分析

传球技术是篮球技术之中最基础的一项，但这一项基础技术却不是每个运动员都能轻易掌握好的，传球的方法多种多样但任何一种传球都离不开传球的动作方法，传球的路线，和传球的落点这三个方面，下面我们就传球技术进行分析。

2.1传球动作方法

传球动作方法可分为双手传球和单手传球，双手传球传出的球迅速有力，传球时两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，手心空出。两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹之间，身体成基本站立姿势，传球时，前臂在后腿蹬地、身体重心前移的同时迅速向传球方向伸出，拇指用力下压，手腕前屈，食、中指用力拨指传出。常用于中距离传球。单手传球传出的球力量大，飞行速度快，（以右手传球为例）传球时左脚向传球方向迈出半步，同时将球引到右肩上方，肘部外展，上臂与地面近似平行，手腕后仰。右手托球，左肩对着传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过食指，中指拨球将球传出。

2.2传球路线

传路线也是传球的一个重要因素，传球的路线有三种：直线，反弹，曲线。由于篮球比赛的多变性故对传球路线的选择就很重要。直线传球适用于中等距离传球，传出的球快速有力，飞行路线直，但是这种传球的目标明确，易被对方识别，所以在传球之前最好动作。例如：在比赛中为了寻找战机、转移球时多用直线传球。因为这种路线的球速度最快。反弹传球传出的球适用于近距离传球，传出的球部易被破坏，抢断。这种传球隐蔽位置低。传球时最好打在2/3处。但这种传球速度慢。例如：给站好位的中锋传球时，多用反弹传球，因为这种传球适用于近距离传球，传出的球不易被破坏。曲线传球和般适用于长传，传球的距离远，但是不好掌握落点。例如：在抢到后场篮板后，发动快攻，一般第一传选择曲线长传，球才能最快的到达前场，赢得战机。每种路线都有自己的特点，有利有弊，在比赛中要根据场上的情况，随机应变，合理运用。

2.3传球的落点

传球的落点是传球者必须掌握的又一重点，根据队友在场上的需要，将球合理的送到合适的位置是很不容易的，传球者必须根据队友的情况选择好球的落点，是在胸前、左侧、右侧、头顶等，必须观察场上情况，并迅速作出判断。如：给中锋供球之时，由于中锋多背对防守者，看不到防守者，而传球者则可以看见，故选择防守者的弱侧为落点，则中锋能安全接到球，否则相反。又如：在行进间传球时，必须根据队友的行进速度选择落点，从而做到人到球到，人球合一，最好不要出现追着接球和后退接球的情况。

2.4影响传球技术的其他因素

传球技术看似一项简单的技术动作，但做好却不容易，除了掌握正确的动作方法以外还有许多影响其发挥的因素，如：时机的选择，位置的选择，节奏的控制。情绪的影响，无不在影响着传球技术的运用，所以在训练之中必须和以上因素结合起来，不断训练，不断总结，从而得出一套适合自己的切实可行的技术风格。

3、传球意识的分析

传球意识是提高运动员传好球的后盾，传球意识的形成包括多方面：团队精神、观察能力、快速反应能力等，下面就从这几个方面来分析：

3.1运动员必须有大公无私的团队精神

传球是一个团队进攻的纽带，所以传球联系每个进攻队员，传球的目的就在于让时机最好的球员得分或有目的地转移球，寻找时机，归根到底就是为取胜而传球，坚决反对单打独干，错失良机，所以培养传球意识时团队精神必须放在第一位。

3.2重视传球者观察能力和判断能力的培养

在传球之前，传球者必须观察场上的整体情况，进而通过大胆进行分析判断，才能选择是否传球及传球的方法，路线及落点，比如在比赛中经过多次掩护出现的漏人，传球者必须观察判断到，否则错失良机。传球者要在场上保持开阔的眼界，不仅要能观察到自己的队友，而且要能观察到防守者，能判断自己的队友动向，也要能判断防守者的动向。

3.3反应速度是传球的加速器

现代篮球节奏加快，篮球运动要求运动员具有很快的反应速度，他们必须能够在很短的时间内选择适宜的动作去回答瞬意万变的外界情况，否则，他们将会贻误战机，影响技术的发挥。从观察判断到作处决定再到传球都必须在短时间内完成。反应速度的培养需要教师和教练员在多年的教学、训练中对进行培养，丰富的运动的实践经验，只有这样才能使他们从复杂多变的环境中，迅速作处分析选择，从而取合理的传球。

3.4培养队员传球的创造思维

现代篮球比赛场上变化万千，迅速而复杂，因此一般的逻辑推理思维方式不适用篮球比赛。良好的思维包括：思维的敏捷、灵活和准确，传球者通过观察分析之后，应敏捷果断的选择传球方式，若情况有变，则要马上改变对策，不可一味强行传球。首先保证传球的准确性，其次才是隐蔽性和观赏性。如：在传球前动作引开防守者的注意力，从而获得更好的传球角度和时机。传球意识十分抽象，而其形成也需要一个相当长的时期，在平时的训练中应注意养成训练，即按着一个固定的模式进行，从而使队员形成习惯，最终成为动作表象。运用在球场上。但也不能一尘不变，应大胆创造思维，不断提高传球意识。

小结：

传球这一项看似简单的技术动作和意识在篮球运动中的地位举足轻重，而传球技术和意识则需根据篮球比赛的特点，技术形成规律在训练中有目的的进行培养，从而不断提高传球技术和意识，使运动员更好的运用传球技艺为比赛添分加彩。

://.csdsw/Article/ShowArticle.asp?ArticleID=424

篮球传球力量训练？

在篮球比赛中，传球是靠手指手腕的力量，所以在训练传球力量方面，可以着重考虑。

1、手指手腕上肢力量

提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

2、腰腹力量

是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

3、下肢力量的练习

主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

4、力量素质训练

应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。