2012无锡马拉松成绩,无锡马拉松成绩查询

1.专访必迈创始人张志勇：我会体验自己做的每一款产品

2.中国马拉松纪录

3.在中国，最厉害的业余马拉松选手是谁？

4.无锡马拉松起点在哪里

5.从个人经验谈“静蹲”对于“跑步膝”的疗效

2023年武汉马拉松前三名为：何杰、杨绍辉、董国建。

1、何杰：何杰1998年12月27日出生于宁夏回族自治区平罗县，国际级运动健将，中国马拉松运动员。2018年，何杰开启个人马拉松比赛生涯。2020年11月，何杰入选中国国家马拉松集训队。2021年淮安马拉松，何杰获得个人职业生涯的首个全马冠军。2023无锡马拉松，何杰获得亚军并以2小时07分30秒的成绩打破全国纪录。

2、杨绍辉：杨绍辉1992年7月9日出生于云南昆明，中国马拉松运动员。2021年4月11日，杨绍辉以2小时11分19秒获得2021全国马拉松锦标赛（徐州站）暨奥运会马拉松选拔赛男子组亚军，并获得了代表中国队参加东京奥运会马拉松赛的资格。2021年，杨绍辉入选2020年东京奥运会中国体育代表团马拉松项目运动员名单。

3、董国建：董国建是2010年广州亚运会中国代表团成员，2012年伦敦奥运会男子马拉松比赛第54名。2016重庆国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛（奥运会选拔赛）在重庆长江之滨举行。经过2小时11分42秒，来自云南队的董国建获国内男子全程组冠军，顺利拿到里约奥运会入场券。2021年，董国建入选2020年东京奥运会中国体育代表团田径项目运动员名单。

武汉马拉松的介绍：

武汉马拉松是经世界田径认证，中国田径协会备案的世界田径银标赛事，由中国田径协会、湖北省体育局、武汉市人民政府主办，武汉市体育局、武汉体育发展投资有限公司承办，武汉汉马体育管理有限公司运营。2017年武汉马拉松获准加入“中国马拉松大满贯”；2019年武汉马拉松被授予国际田联铜牌赛事；2020年武汉马拉松升级为世界田径银标赛事。

2023年2月2日下午，武汉马拉松组委会在新闻通气会上宣布，2023武汉马拉松于4月16日7：30鸣枪起跑，赛事规模26000人。2023年武汉马拉松起点位于武汉科学技术馆前，比赛路线沿途经过江岸区、江汉区、硚口区、汉阳区、武昌区、洪山区、东湖风景区。13公里跑终点位于首义广场；半程马拉松终点位于湖北省图书馆；马拉松终点位于华侨城欢乐谷。

2023年4月16日，2023年武汉马拉松半马女子冠军是王巧霞，她是山西人，也是第一次参加汉马。汉马半程男子冠军是湖北大冶选手曹欢，来自肯尼亚的选手露西卡成为2023武汉马拉松全马女子冠军。2023年4月16日，在2023年武汉马拉松比赛中，24岁的何杰获得冠军。

专访必迈创始人张志勇：我会体验自己做的每一款产品

23年无锡马拉松成绩是2小时07分30秒。根据搜狐网显示，北京时间3月19日，2023无锡马拉松鸣枪开跑，刚过24岁不久的何杰以2小时07分30秒的成绩打破了全国纪录，并且顺利达标巴黎奥运会。杨绍辉以2小时07分49秒获得季军，同样顺利达标奥运会。

中国马拉松纪录

专访必迈创始人张志勇：我会体验自己做的每一款产品

　必迈的首款跑鞋已于去年6月底向消费者发售。目前，必迈的产品已从跑步鞋服扩展到跑步配件装备等，在必迈网站及第三方电商渠道销售，在武汉、北京拥有线下实体店，还在北京朝阳公园开设了跑步体验中心。

　48岁的张志勇，保持着不错的气色。

　这或许和他近来频繁参加跑步活动有关。3月底，张志勇完成了人生第二个马拉松——无锡马拉松。

　离开李宁已近4年，但张志勇时刻关注着这家公司。毕竟他在这里有超过20年的从业经历，更从一名普通员工一路走到CEO的职位，他和李宁本人也保持着密切联系，不久前，俩人还在顺义约了个饭局，就体育产业的一些话题进行了交流。

　上世纪80年代，生于新疆、长在上海的张志勇来到北京，就读于首都经济贸易大学。读书期间，他在王府井的利生体育用品商店，接触到了国外品牌的运动鞋。“第一次有了运动鞋这个概念。如果没有记错的话，当时一双鞋好像是三四百块钱，我们一个月生活费才一百来块钱。”

　彼时的张志勇，无法想象李宁公司可以走到年销售额百亿元的门口，更不能想象，今天的体育产业会涌现如此多的公司、人才和资本。抚今追昔，张志勇感慨说：“有时候，想象力真的很苍白。”

　李宁20年生涯，成就与争议并存

　1992年大学毕业后，张志勇以财务身份加入李宁体育用品公司，“我记得是公司里的第12个员工。”张志勇说。

　在李宁公司刚起步，员工数量不多时，张志勇有很多机会与李宁本人进行交流，内容涉及渠道、产品等方面。张志勇对懒熊体育说，李宁对体育精神等体育核心元素把握得很准，而且对运动员有着特殊情感。

　财务出身的张志勇，对数字高度敏感。在他看来，文字描述会让人产生不同的理解，但数字客观公正，透过数字能清晰看到公司业务走势和变化情况。张志勇的晋升之路飞快，1999年出任李宁财务总监。

　初期的李宁公司，在陈义红的掌管下一路顺风顺水，年销售额近10亿元大关。但金融危机、宏观调整等外部因素，拖住了李宁的脚步。2001年，陈义红离职，张志勇出任李宁公司总经理。两年后，李宁年销售额突破10亿元。2004年6月，李宁公司在香港上市，张志勇出任行政总裁(即CEO)兼执行董事。

　“有能力的人多的是，但是基于各种原因，李宁先生选择了我。这是信任，感谢李宁先生。”张志勇对此很感激。

　主政期间，张志勇不断进行业务和模式上的尝试和探索，带领公司在门店数量、品牌矩阵、多品类布局、国际化等多个维度急速前进。截至2010年底，李宁在国内拥有7900余家门店，旗下拥有红双喜、AIGLE(法国户外品牌)等品牌以及Lotto(意大利运动休闲品牌)的中国区运营权。通过代理商经营和自营双管齐下的策略，李宁还将店铺开到了中国香港、新加坡、西班牙、美国等国家和地区。

　2010年正值李宁公司成立20周年，张志勇启动品牌重塑战略，对品牌DNA、目标人群、产品定位做出重大调整，新口号为“Make The Change”，新标识抽象了李宁原创的“李宁交叉”动作。这一年，李宁营业额达到94.785亿元的峰值。

　谈到品牌重塑计划，张志勇对懒熊体育解释说，“我虽然一直是职业经理人，但我一直把自己定位是创业者，因为我很多事情是基于创业者去做的。我在2010年开始做新品牌的口号，包括产品线的变动，其实风险很大，职业经理人或许不会去做的.，但如果看到一些显著的问题，你是不得不做的。从一个品牌的长期发展看，创业者一定会做这个事情，因为他不会顾及短期的运营，而是看长期怎么把它运营下去，这个很重要。”

　“任何一个品牌只要做够20年、30年，一定会遇到品牌老化的问题。”这也是张志勇主动求变的原因，“我那时候特别想把我们的主要受众转移到年轻端。李宁先生也非常支持我们团队的决策。”

　事与愿违。经营成本的激增导致产品零售价高企，加上经销商加盟为主的经营模式带来的对零售终端控制力不足……一系列错综复杂的原因，导致李宁库存积压，产品性价比下降，在三四线市场丧失竞争力，零售商和消费者怨声载道。尽管此后李宁重新整合零售商和经营者，但是库存问题这把达摩克利斯之剑始终高悬头顶。

　“我把有些问题分为两大类，一个是周期性问题，另一个是趋势性转折。”

　在张志勇看来，库存就属于周期性问题。鞋服产业链较长，从设计生产到终端零售，需要足够长的时间来做出反应。

　“另外，到了2009年、2010年，中国体育用品行业也到了一个转折点。”张志勇以分销环节为例来做阐释。“零售店的营业额与其所有承担的成本已经开始不匹配了。很多单店利润下降，折扣增多。这其实是因为产业的后端发生问题，包括人工成本大幅上涨。这些都是转折性的。”

　这些问题在李宁公司这里体现得尤为突出。2011年，李宁全年营收89.29亿元，较之前一年下降5.8%，净利润暴跌65.19%，仅为3.86亿元，在五大国产体育用品品牌(安踏、特步、361度、匹克、李宁)中垫底，而当年安踏营收同比上涨20.2%，达到89.04亿，几乎追平李宁。

　一时间，唱衰李宁的声音此起彼伏，在下滑的业绩面前，李宁公司众多高管相继离职。

　2012年春节，李宁裁员近30%。重压之下的张志勇，也在这一年7月辞去李宁公司行政总裁一职。

　回首往事，张志勇对懒熊体育表示，李宁公司曾是国产运动品牌的领跑者，需要身先士卒。“李宁品牌重塑是针对商业趋势变化及自身品牌现状做出的探索。今天再来回看，这个过程可能会受制于能力、经验、知识和环境，但我觉得这种使命感，及让我们所有人去尝试的这种感觉，真的非常好。”张志勇说。

　“做成一件事情需要天时地利人和。每个人都有自己的局限性，经历即财富。”前李宁公司员工、现关键之道体育咨询公司CEO张庆评价说。

　“我属于比较豁达的人，不会很纠结往事。”张志勇说。

　紧跟中国体育变局，创建必迈品牌

　离任后的张志勇几乎要消失了，除2012年10月出任千百度独立非执行董事和2014年10月辞去李宁非执行董事外，关于他的新闻，寥寥无几。

　“离开李宁公司后，我休息了一阵，当时有些问题没有想清楚。”张志勇说，他在寻找合适的时机复出。

　2014年10月，国务院46号文件正式发布。伴随着政策的出台，体育产业急速突变，体育投资机构、创业项目迅速涌现，赛事版权、IP价格高企且供不应求，俱乐部、场馆、体育媒介、中介等等几乎所有体育产业环节都在改变。

　一批公司高管或加入体育创业公司或自己创业，者其中包括以联合创始人身份加入700BIKE的前久邦数码(3G门户)总裁张向东，创立肆客足球的前网易门户副总编颜强，曾在投行负责贵人鸟IPO项目、如今创办闪瘦的王一鹤。

　“大约到了2014年，觉得有些东西有答案了。”张志勇说。据记者的统计，2015年1月至2016年3月，中国体育产业共发生了257起投融资，总金额达到174亿元。

　“从2015年至今，是我在从事体育20多年从来没有见到过的大改变。以往都是围绕着最贴近用户需求的运动装备为核心的商业模型，而今整个体育全价值链发生如此大的改变，是从来没有过的。”张志勇指出，资本是加速器。

　与此同时，大陆人均GDP持续上升，消费升级的加速，也让体育行业来到了崛起和爆发的节点。因为，按照欧美国家经验，当国民人均GDP达到8000美元时，体育健身将成为国民经济的支柱产业。2013年和2014年，中国人均GDP分别为6767美元和7575美元。

　“消费升级必然带来产品升级。”张志勇认为，“中国这么大的国家，消费升级后，细分市场的价值就被激发出来了，不再是像以前主要是传统的篮球、跑步等市场了。”

　张志勇扎进了创业大潮当中。他创立的互联网运动品牌必迈于2015年2月2日开业，以跑步这个大众参与度较高的运动项目作为切入点。

　“现在人人都在谈论创业，做必迈这个品牌，是我职业生涯的延续。因为我看了更多趋势性的变化，想用一个新的模式去探索。”张志勇说，“我是一个好奇心比较强的人，这方面有机会，何不试一试呢，过程比结果更重要。”

　“张志勇的优势在于，带领李宁从10亿左右做到接近100亿所积累的经验，以及对运动鞋服行业规律的掌握。”体育用品业独立观察者马岗对懒熊体育指出，“但从0到1做好一个品牌，与从1到N做大一个品牌，差异蛮大。”

　创业后的张志勇，开始试着跑步，一年多来，他已经完成了两个马拉松。另外，他开始越来越多地使用电商等互联网产品和服务。

　在张志勇看来，技术变化已经带来了消费者生活方式的变化，进而影响了商业模式的变化。其中，芯片技术、4G传送、云技术、大数据等新技术，让品牌、产品与用户沟通的路径更短了，进而改变了传播、营销、推广、互动等一系列商业环节。

　必迈的首款跑鞋已于去年6月底向消费者发售。目前，必迈的产品已从跑步鞋服扩展到跑步配件装备等，在必迈网站及第三方电商渠道销售，在武汉、北京拥有线下实体店，还在北京朝阳公园开设了跑步体验中心。

　在5月18日的中国体育产业跨界峰会上，张志勇介绍说，“我们的产品上没有明显的LOGO，大部分公司会放在前面，我们的LOGO放在侧面，我们鞋的LOGO都是藏在里面。不用代表谁，只要适合你就行了，这就是我们的理念，这种理念跟将来消费者的趋势是一致的。”

　张志勇对记者说，体育装备这一块，将发生一些趋势的改变，“第一是消费升级带来的品质，大部分人会越来越选有品质的东西，第二个核心是细分市场，因为每个人的生活方式会越来越不一样。”

　必迈现在的团队有近50人，除了部分传统行业的人员外，还有互联网和IT领域的年轻人才。公司的全部员工都是跑者。“我们的商业模型里面，能提取出三个核心DNA：运动、科技、互联网。”张志勇说。

　“不出意外，我们都应该能做到大几千万的年收入了。”张志勇表示，必迈目前主要的股东是他和管理层以及外部的朋友，暂时还未考虑融资。“没有任何财务投资者，因为我们现金周转各方面都够，没有必要，先把自己的策略执行下去，我拿钱还是非常谨慎的，因为大家的立足点不一样。”

　按照张志勇的计划，当跑步产品逐渐成熟时，必迈会进入到更多细分领域当中，例如冰雪项目。

　在变现方式上，必迈计划先做产品，再逐渐向服务延展。“我们对变现的要求非常高，因为中国消费者还是愿意为实物产品买单，而服务变现，要花点时间才能做到。”张志勇说。

在中国，最厉害的业余马拉松选手是谁？

中国马拉松纪录是2小时7分30秒。

2023年无锡马拉松比赛期间，何杰、杨绍辉分别以2小时07分30秒、2小时07分49秒的成绩完赛，双双达标巴黎奥运会（2小时08分10秒），同时打破任龙云在2007年北京马拉松创造的全国纪录。如今，保持了16年之久的全国纪录在无锡马拉松告破，何杰成为新的全国纪录保持者。

中国男子马拉松此前的全国纪录为2小时08分15秒，由任龙云在2007年北京马拉松创造。过去16年，众多选手始终在冲击这项纪录，董国建一直是最接近打破纪录的运动员。2019年柏林马拉松，董国建跑出2小时08分28秒，去年10月的芝加哥马拉松，董国建跑出2小时08分53秒。

马拉松比赛分类

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。

以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。

2004年1月1日，国际田联宣布了马拉松在内的公路赛跑和竞走项目开始拥有世界纪录，国际田联宣布这个决定后，英国长跑女将拉德克利夫被正式认定为女子10公里、20公里和马拉松三个项目的世界纪录保持者，而波兰人科热日尼奥夫斯基则是男子50公里竞走的第一个世界纪录拥有者。

以上内容参考：百度百科-马拉松

无锡马拉松起点在哪里

刘子阳，天津人，2009年赴美留学，在西雅图华盛顿大学从事人体肌肉博士后研究。她连续两年获得西雅图马拉松赛冠军，2014年的时间是2:57:30，2015年是2小时58分39秒。在2016年6月的西雅图岩石马拉松赛上，刘子阳再次刷新了她的记录，以2:51:45赢得冠军。2017年加州马拉松，她跑了2小时42分钟。

刘庆红，山东临沂临沭县人，初中开始长跑训练，一开始跑3000米，高中转行5000米。2016年上海马拉松赛跑2小时43分14秒，代表中国业余爱好者参加2017年伦敦田径世锦赛。

刘敏来自贵州六盘水。三年级时，学校测试了800米，刘敏跑了全班第三名。正因为如此，她开始经营生活。2017年，刘敏考上大学，来到北京学习旅游管理。

2017上海马拉松是她的第一匹马，她跑了2小时49分钟。刘敏2018北京马拉松赛跑了2小时43分37秒的个人最好成绩。

来自宣城的吴宣霞，从小就热爱跑步。9岁那年，她参加了市里的春节长跑，获得了所有成年人的第一名，显示出了良好的运动天赋。吴宣霞也是凭借自己的体育特长进入宣城中学的。

宣城中学毕业后，吴宣霞渐渐不跑了。后来，她从宣城技校毕业，去了一家啤酒厂工作，结婚了。生活的压力让吴宣夏暂时离开跑步。

2014年1月，在朋友的劝说下，吴宣霞参加了合肥国际马拉松。从此失去了控制，跑得越来越快，参加了100公里越野赛。

相比公路跑项目，马宇星在越野跑项目上取得了更大的成绩。2016年，UTMB 171公里，获得女子团体第17名；2017年171公里UTMB女团第12名，也是中国女团比赛的最好成绩。

2018年，她又去了UTMB，在TDS组119公里跑了19小时24分12秒，女子第九，年龄组第一，创造了中国女子TDS组最好成绩！

何午霞，四川南充人，2018年阆中马拉松亚军。她是清华的学生。

石彦秀，很多人都熟悉跑圈。2009年开始参加马拉松比赛，2010年开始参加极限超级赛马。全马已跑50余场，完成100公里越野赛16场，100英里越野赛2场，118k路跑1场，12小时计时赛2场。

在山东龙口举行的马拉松比赛中，白亮芬以2小时55分钟的成绩获得女子冠军。但当地媒体称她是吉林人，根据身份证的归属，她是黑龙江人。

北京理工大学博士陈茹，从2000年开始坚持晨跑，第一次参加马拉松时跑了3小时40分钟。马贝在2001年是3:30，2002年是3: 20，2007年3:10。但是从2008年到2012年，全马的表现一直徘徊在310和315之间，一直没能突破。

李秀妍年轻时在长春运动队专攻步行。她赢得了许多奖牌，取得了好成绩。退役后，她和其他运动员一样，选择淡出运动、工作、结婚。然而，李秀妍的天然运动细胞并没有沉默，电视上的马拉松广播让她对跑步产生了兴趣。

2010年，李秀妍在北京马拉松赛上拼尽全力，第一匹马跑出了3:01的好成绩。从那以后，她在赛马的道路上跑得越来越远。

胡晓燕来自宁波。他小时候是校长跑步队的成员。初中时和队友参加北仑区长跑团体赛，获得第一名。但从那以后，她走上了大多数人的道路，与运动无关。直到2015年，身边的朋友开始爱上跑步，把她带了进来。

2015年上海马拉松，第一匹马跑3小时37分钟，杭州马一周跑3小时25分钟。2016年无锡马拉松，她跑了3小时18分钟。2017年在马航，她的成绩是3小时08分。

2018年北京马拉松，杨远差点跑错跑道，但还是跑出了2:59的好成绩，比之前的PB提高了15分钟。她也是昌平半程马拉松的女子冠军，成绩是1小时30分03秒。

从个人经验谈“静蹲”对于“跑步膝”的疗效

无锡马拉松起点在太湖大道。

2023无锡马拉松是由中国田径协会、中共江苏省委宣传部、江苏省体育局、无锡市人民政府主办，江苏省体育竞赛管理中心、无锡市体育局等单位承办的马拉松赛事。无锡马拉松起点在太湖大道，分为全程、半程、欢乐跑三个项目。

2023无锡马拉松男子组冠军被肯尼亚运动员Enock ONCHARI以2时07分19秒的成绩夺得，何杰、杨绍辉分别获得第二、三名。女子组冠军被白丽以2小时26分33秒的成绩夺得，埃塞俄比亚运动员Chernet Misganaw TAKELE、Koren Jelela YAL分别获得第二、三名。

医疗救护

1、组委会在赛道沿途及各竞赛项目终点设立固定医疗站。

2、组委会在赛道沿途设立移动AED医疗救援服务。

3、组委会在赛道沿途设置急救志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者可随时向他们请求帮助。

4、在活动中，若运动员丧失意识，则自动委托组委会的医护人员和急救志愿者采取一切手段进行急救，包括但不限于CPR心肺复苏、AED体外除颤、租用车辆或航空工具进行快速转运。由此产生的法律责任以及伴随的费用，均由运动员本人承担，概不追究参与施救的医护人员、急救志愿者及赛事组委会工作人员的任何法律和经济方面的责任。

5、在活动中，医疗站、急救车医护人员以及急救队员有权根据运动员状况判断并中止其继续参加比赛，运动员必须服从医护人员及急救队员的安排。如参赛运动员不听从医护人员、急救队员建议，坚持参赛产生的一切后果及责任，由运动员本人承担。任何在赛道上的医务人员若要求参赛者退出比赛，该参赛者必须立即停止比赛并离开赛道。

以上内容参考：百度百科—2023无锡马拉松

从个人经验谈“静蹲”对于“跑步膝”的疗效

文/半个错别字

对于初入门的大多数跑者来说，常常会碰到两个问题，一个是，常年跑步，会不会磨损膝盖；另一个就是，一旦得了跑步膝，怎么办？哪一种方法能在尽快的时间内让你得到康复。笔者作为一名多年的跑者，并在近两年参加了近20场的马拉松比赛，期间经历过多次膝盖受伤。受伤期间，也经历过盲目治疗和求医的过程，现仅从个人经验角度，谈谈一名跑者如果出现跑步膝，将怎样去治疗。（本文不代表专业的医疗科学和专业康复知识，请朋友结合自己经验采用）。

一、个人患“跑步膝”经历

1、2013年3月受伤。本人从2008年开始跑步，但一直到2012年底近5年期间一直都是小跑量跑步，期间没有受过任何跑步造成的伤病。2013年初在朋友的鼓励下开始备战马拉松，跑量开始增加，同年3月份参加泰安半程马拉松。比赛前，曾有老马说我跑步姿势不好，但一直没有在意。首马赛前和几个老马最多拉练至25公里，跑到腿疼不能再跑，当时觉得，跑个半马已经没有问题，一周后，参加泰安半程马拉松，该赛事规模较小，比赛路线为泰山环山路，上下坡比较多，在比赛中，因为参赛人数少，超人时很有成就感，再加上上下坡跑步不懂安全注意事项，尤其下坡猛冲，结果赛后造成髌骨软化磨损。糟糕的是，受伤后，不懂得科学的康复治疗，每当感觉好一点就跑步，结果直到疼的不行才休息，休息好一点，又跑，结果又受伤，这样反复几次，老伤添新伤，新伤变旧伤，结果直到当年的11月后才开始慢慢好起来，期间历经了近7个月的漫长康复历程，无论是心理还是生理，都折磨的不轻，曾经一度灰心到，怀疑自己此生不能再跑马拉松。而且我曾经去我们市的骨科医院去看我受伤的膝盖，大夫也说你必须静养了，以后不能再跑马拉松了，那次把我吓的也不轻，媳妇也说，你看你，跑个步还把自己跑残了，以后别跑马拉松了，别到老了，我还养着你，我当时对于马拉松的危害也认识不足，所以也常常怀疑跑马拉松是不是真的伤害膝盖，这种低谷的心情在每次看见别人跑步跑的很欢时，更是纠结矛盾和难受，那种追求梦想和梦想即将被搁浅的挣扎让人特别痛苦，所以那次受伤对我的打击很大，甚至灰心到想放弃跑步。

2、2014年2月受伤。2014年2月上旬回老家探亲回来，因为当时刚刚跑完第一个全程马拉松，人生走出跑步低谷的那种兴奋状态不可言喻，并且兴致勃勃地准备当年3月份的郑开马拉松计划跑进4小时，跑步正在兴奋头上，所以回老家跑休近半个月后，浑身痒痒的难受，晚上和朋友喝完酒晕晕乎乎自己出门跑了6公里，然后打算第二天自己再跑个半程，结果第二天跑到10公里就感觉体力不支，但是为了把头一天的计划执行到底，强行坚持跑下去，最后到15公里后，首马受过伤的左膝盖老伤复发，最后走回了家。但那时由于对马拉松很狂热，休息一天后又去跑步，结果感觉不舒服，又休息一天，又去跑，结果又疼，最后开始跑休，中间跑跑停停，直到2014年3月底的郑开马拉松，坚持到30公里，退赛。然后直到4月底的东营马拉松前最多就跑了一个18公里，东营马拉松446完赛，此后，慢慢才好了。期间从受伤到完全康复，经历了约3个月的时间。

3、2015年1月受伤。当月，在一次长距离拉练中，由于跑的比较兴奋，速度比平时提高了近30秒，平时都是510-520的配速，那次全程450内的配速，结果20公里处就开始感觉左膝盖不舒服，但当时还在路上，就没有太在意，一直坚持到终点28公里处，平均配速453，那次长距离拉练虽然跑出了最好的成绩，但造成的结果就是左膝关节交叉韧带受伤。那次之后第二天，慢跑了1次7公里，感觉不行，就赶紧跑休。俗话说，再一再二不再三，我已经同一个地方受伤两次了，第三次一定不能再犯了。然后从网上找资料学习，综合各种资料，发现静蹲对膝盖受伤康复治疗效果比较好，之后没有几天适逢回山西老家探亲，半个月期间每天做静蹲两次，然后回山东后，开始恢复跑步，第一次7公里，第二次15公里，第三次21公里，结果都没有感觉到不适，半个月后的无锡马拉松，虽然没有pb之前340的成绩，但347也达到预期计划了。从那次之后，我才开始发现静蹲对于康复“跑步膝”有很好的疗效。

4、2016年2月受伤。2015年一整年，我每次发现膝盖只要略有点不舒服，就赶紧做静蹲，每次都是做几次，就得到很好的恢复，至此奠定了我对于静蹲之于“跑步膝”治疗的极度信赖感，这个认可度在最近一次又得到证明。今年2月20日在一次和跑友的约跑过程中，因为路上拉肚子，忍不住就临时跑到路边的野地里解决，当时也不知道从路上跳到沟里蹲的太猛了，还是站起来太猛了，反正解决之后，感觉右腿关节稍微有一点点不适，因为我之前受伤的都是左腿，而右腿从来没有受过伤，所以根本就没有在意。2月21日又一次和跑友约跑，感觉右膝关节有轻微疼痛，就开始跑休，同时开始像往常一样做静蹲康复，两天之后走路踢腿并弯曲关节觉得没一点事了，然后一时兴起，和一个跑友约好2月24日开始个人挑战100公里的疯狂之旅。2月24日当天，前50公里，右膝盖还没有多大症状，我当时心里很得意，觉得静蹲效果真是杠杆的，但60公里后，就开始慢慢的出现右膝关节不舒服，我后来想，这也属于正常现象，毕竟才康复了两天，还跑了60多公里才出现痛点，也说明静蹲的康复疗效已经不错了。当天100公里挑战，我信心满满，虽然80公里之后，右膝关节疼到几乎跑走结合，但最后依然12小时10分钟完成了100公里的挑战，当时回家的路上都是一瘸一拐的，我当时虽然心里很骄傲，自己带伤居然完成了100公里挑战，但心底也有隐忧，这次受伤会不会影响3月20日的无锡马拉松，毕竟还剩下不到一个月的时间，按照当时那个疼的感觉，我觉得康复10天，能慢跑起来就不错了。2月24日挑战100公里成功后，虽然肌肉酸疼，但不是很厉害，2月25日我就开始做静蹲康复训练，每天上午和晚上睡前各做一次，每次做6组，每组3分钟，2月29日下午，也就是受伤后的第五天，慢跑了10公里，虽然期间感觉右膝关节有稍微酸困，但没有疼的感觉，说明康复疗效不错，然后3月2日上午跑了15公里，配速510，整个跑步过程中状态很好，右膝关节外侧除了有那么一点点轻微的发涩的感觉，其他没有不良感觉，能在仅仅6天的时间，把严重受伤的右膝关节恢复成这样，真的是大大出于我的预料，再一次证明，坚持科学的静蹲康复训练，能使受伤的膝关节的康复疗效起到事半功倍的效果。

二、受伤分析

1、循序渐进，科学地跑步很重要。我刚开始跑步的近5年，由于每次只跑2-3公里，由于跑量小，即使跑步方法不科学，也不会对身体造成伤害。之后，当开始跑马拉松时，由跑步造成的膝关节伤害才开始出现，所以“跑步膝”一般出现在大跑量期间。

记得我刚开始跑马的时候，对于跑步认识太不科学。当时就是觉得，只要心肺功能满足，其他的都不考虑，什么肌肉酸疼了，关节受伤了，没有几天就康复了，结果跑步不懂得劳逸结合，不懂得循序渐进，常常随便加量提速。比如我的首马半程赛前的训练，从15公里一下子就加到25公里，结果跑到腿疼的不得了，估计当时已经有潜在的炎症了，不过我那时刚开始跑步，不懂得休息和康复，一周后就又参加比赛，结果比赛中出现了第一次的严重膝盖受伤。

2、跑步姿势很重要。我们常常看到相关资料，某某跑步机跑步一年，髌骨几乎磨掉，某某跑步导致膝盖受伤，半月板切除等等，但我们也看到有的跑者跑了一辈子，不但身体越来越棒，膝盖也保护的很好，几乎从来没有受过伤，我就曾经看过一个科学家的长期跟踪试验，试验对象为两批人，一批是从来不跑步的人，一批是常年跑步的人，多年以后，发现那些不跑步的人膝关节患病的比例明显要比跑步的人高。为什么会出现这两种大相径庭的情况呢？经过深入分析，才发现，那些受伤的人，大多是跑步姿势不科学，跑步姿势不科学，膝关节处物理受力就不平衡，如果跑量小还好说，如果跑量大了，膝关节在长时间的受力不稳定造成的压迫摩擦甚至挤压下，肯定会出现受伤，所以说跑者从一入门就要好好学习跑步姿势，无论是脚掌的落地方式还是膝盖的弯曲角度，还是上半身的摆臂挺胸等等，都要结合跑步同时去改进和提升，且不可只知道去跑步，其他的都不管。笔者第一年跑马拉松也是姿势不科学，姿势的不正确也是导致膝关节受伤的一个原因，随着之后的慢慢调整，受伤也几乎没有再出现。

3、首马的选择。新入门的跑者在第一次参加比赛的时候，尽量不要参加小比赛，小比赛中一个个地超人常常让你得意望形，要是在北京上海中，不管你怎么超人，始终人前人后人山人海，你不会感觉到自己牛逼，不会轻飘飘的忘乎所以。另外，首次比赛，要对赛道的难度保持理性的选择，比如我首次比赛就是上下坡第一次面临，没有经验，下坡猛冲，对膝盖的伤害没有科学的认识，结果那一次比赛在赛前的拉练受伤没有恢复的前提下，在比赛中下坡不懂得规避风险的前提下，猛跑猛冲，结果受伤了，其实说是意外，根本不是意外，每一次偶然的背后都是必然，不懂得科学的训练，受伤是必然。而且那次受伤后，也没有引起本人的重视，结果造成了长达半年多的漫长恢复。

4、身体疲惫在跑步中的注意事项。从第二次受伤中，我的收获就是，如果你头天饮酒过度，第二天最好休息，因为饮酒过度会造成身体机能下降，而且那次又是长时间停跑后的第一次跑，而且还盲目加量跑半程。科学的方法是，如果你跑休时间过长，由于身体惰性的缘故，一定要慢慢加量，而我急于求成，太想发泄一下长时间没有跑步积压的情绪，结果上量太大，导致了受伤。同理，不管是喝酒，还是其他方面导致的，如果你感觉身体状态不好，一定要做好减量降速的跑步计划。

5、冬天跑步的注意事项。大家应该发现，我的四次膝盖受伤都在冬天。在冬天，由于气温低，人身体肌肉、韧带、关节的活性差，如果盲目加量或提速，很容易受伤，所以在冬天里跑步，大家尽量不要频繁地练习速度或忽然加量，这样会降低受伤的风险。

6、懂得放弃是成熟跑者必须具备的素质。第四次受伤，虽然后期康复效果很好，但造成受伤的原因依然值得好好反思，就是在训练和比赛中一旦出现身体不适或受伤的既定形势，一定要懂得理性放弃，不能盲目执着地去追求比赛的完成效果。近几年马拉松比赛中的猝死事件中，好多人其实在倒下的那一刻前，身体已经出现了预警，但比赛和冲向终点的兴奋瞬间掩盖了理性，结果强行硬冲，造成了不可挽回的悲剧。

三、对静蹲和深蹲的认识

在跑步的过程中，很多人认为深蹲对于下肢和膝盖的锻炼有很积极的作用，这个作用不可否认，但我认为，在膝盖受伤期间，做深蹲一定要注意。这是因为在做深蹲时，身体在不断的下蹲过程中，小腿和大腿的夹角经常会处在锐角的区域，这个区域经常会导致髌骨再次反复受压摩擦，另外，好多人下蹲的姿势也不科学，这时受伤膝盖再次受压的几率会更高，所以如果膝盖受伤尤其是髌骨软化，个人认为下蹲只能让伤势加重，不会起到很好的疗效。

在刚开始跑步的时候，我听别人说深蹲对膝盖的保护比较好，也曾在膝盖受伤期间做过深蹲，但发现深蹲只能适得其反，据我个人经验来说，如果你膝盖受伤千万不要再做深蹲了。你仔细看一下膝关节的透视图就可以明白，当小腿和大腿的夹角小于90度的时候，髌骨和上下关节半月板的磨合几率更大，所以受伤的部位二次摩擦受伤的几率就会变大。这就是为什么髌骨出现问题的时候，我们上下楼感觉膝盖痛感会明显，而走路就会轻的多或者没有感觉的原因，当小腿和大腿的夹角大于90度的时候，角度越大，髌骨的受力就越小，从而二次受伤的几率也小。

另外，在做深蹲和静蹲的过程中，我们能体会到这两个动作强化的肌肉区域是不同的。深蹲主要是对大腿后区即盆腔处肌肉的锻炼，而静蹲却是重点去加强膝关节周围肌肉的训练的。在我个人的经验中，静蹲对于跑者髌骨软化，髌股关节软组织损伤，膝关节各种炎症都有着积极的疗效，尤其是髌骨软化或磨损。大家知道所谓髌骨就是一块软骨，它没有毛细血管的分布，就没有血液养分的供给，所以单靠自然恢复会很慢，而静蹲就是通过靠墙扎马步的方式，让大腿股四头肌在绷紧的状态下不断地向膝关节内注入营养液，从而达到高效的康复效果。另外，通过静蹲还能不断地强化膝关节周围的肌肉强度，从而在跑步过程中，与其相关联的膝关节和软组织更加稳固，受伤的概率也更低。

静蹲的具体练习方法：

1、动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

2、次数和时间要求。我个人的经验如下：每次做2分20秒，放松40秒，这样3分钟为一组，然后重复做6-7组为一次，日常膝盖养护一周一两次就可以，如果受伤康复，最好每天至少做两次。当然初学者可以减少时间和组数，常做的人也可以适当的延长时间和组数，这个因人而异。但每次做完一定要让大腿发酸发抖不能再坚持下去，效果会更好。

3、特殊注意：蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如90度、120度、150度3个角度都去做一做，效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。

综上所述，在跑者碰到“跑步膝”的时候，一定要树立康复的信心，然后制定科学的康复计划，坚持做静蹲，一定会在最短的时间内得到有效的康复，本文仅以个人的亲身经验，希望能给和我有相同经历的朋友一点帮助。