游泳减肥效果好还是跑步效果好,游泳减脂还是跑步减脂

1.跑步与游泳，哪个减肥效果更好？

2.游泳和跑步 那个比较适合减肥? 哪个效果好?

3.游泳和跑步哪个减肥效果好？有体会的说一下！

跑步效果比较好。注意事项就是不要那种饮食不正常，说什么别吃肉。肉要吃，但最好就是吃鱼肉和牛肉，猪肉和鸡肉什么少吃。早上差不多6,7点起床后最好喝杯鲜榨果汁，然后吃个半饱然后就到公园里跑步，看你能跑多少圈就多少圈。然后午饭我一般都是3点开始吃，反正也就吃个半饱来着。接着，就歇一会儿在家里做瑜伽或到公园跑步都可以什么的。晚饭我是不吃的那种，但如果实在饿可以啃两个苹果，因为晚上吃东西，容易胖。然后再是做瑜伽或者仰卧起坐。吃的方面，就是少吃甜食和油腻的食物，最好牛奶也不要喝。还有就是作息要正常，最好不要熬夜，哦对了，晚上8点以后就不要喝水了。锻炼的时候可以穿那种紧身的衣服，其实就变相在提醒自己有多胖，会让自己更努力地去减肥，嘛

以上是个人的小建议~

跑步与游泳，哪个减肥效果更好？

游泳更适合减脂肪。

首先人在跑步的时候，大部分动用的是腿部还有手部的力量，身体的其他部位比如说背部肌肉群、腹部肌肉群都是没有发挥很大的作用，这一点我们从跑完步身体的劳累程度就可以感觉出来，假如跑了一场马拉松，大腿、小腿会感觉很酸，肩部和肱二头肌的部分也因为要摆臂的原因而有酸胀感。

游泳动用的肌肉群几乎是全身的，就拿自由泳来说，手要划水，这也要用到背部的力量还有肩部，要露出来头到水面上呼吸。就要保证腹部、颈部有足够大的力量来抬起头部，呼吸的时候也要动用到肺部，这不仅锻炼了肺活量，而且人的耐力也有很大的提高。

不仅如此，腿部在自由泳中也要发挥到很大的作用，不断地摆动腿部来获得前进的推力。游过很长一段距离的泳就会感觉第二天浑身都是酸胀的。

不仅游泳减脂效果优秀，还有一些运动比如跳绳或者hiit健身操都比跑步要来的好。跳绳20分钟和跑步40分钟差不多是一个效果。当然跑步的优点也不是这些运动能够代替的。在跑步的时候，脚掌会受到拉扯，众所周知，脚底有很多穴位，其中涌泉穴在跑步的时候能够得到类似按摩的作用。

要提醒大家的是，不论什么运动都要循序渐进，不能长时间没有运动非要熬着完成10公里跑步，这对身体会造成很大的损伤。跑步过后也要做拉伸运动，可以发送肌肉，防止肌肥大或者乳酸中毒，泡脚也是不错的选择，最好是热水，促进呼吸系统对乳酸的分解。

游泳和跑步 那个比较适合减肥? 哪个效果好?

我个人觉得游泳减肥效果更好，因为游泳它是漂浮在水里，游泳的时候不会伤害身体的关节处，游泳尤其是适合比较胖一点的人减肥，因为如果胖的人跑步减肥的话，肯定会伤害腿部关节，他的承重力会非常重，一定会非常损害身体，尤其是腿部和脚部，我觉得伤害最深的就是膝盖，我觉得膝盖磨损肯定非常厉害。

既然是需要减肥，那身材肯定都是比较偏胖一点的，所以我更建议游泳减肥，而且我觉得游泳减肥是全身都在动，而跑步，手部力量动的不是很多，只是腿在跑，而且我觉得跑步的人，腿部变的都会特别粗，因为腿肯定会跑出肌肉来，既然是减肥，跑出肌肉来就不太好了吧，除非你是想健身，想把自己身上的肉全都练成肌肉，那完全可以跑步减肥。

不过我觉得，游泳减肥更好，不仅不会伤害身体，而且在游泳的时候，能让全身都活动起来，尤其是夏天，减肥出汗本来就是比较痛苦的事情，但是在水里面游泳，既可以达到减肥的效果，又可以消暑，一举两得，而且就算是在冬天，穿的厚厚的去跑步，也是不太舒适的，可是在游泳馆里就不一样了，既暖和，又能顺带洗澡，也是一举两得的事情，如果跑步跑一身汗，还得洗澡，也挺麻烦的，所以多方面考虑，我觉得减肥，还是选择游泳的比较好。对身体没有损伤，还能达到减肥效果。

游泳和跑步哪个减肥效果好？有体会的说一下！

你好，游泳比跑步的瘦身效果更强一些，游泳瘦身是水上减肥运动，排出汗量多，且长时间游泳会让身体呈流线形身材，跑步是陆上的减肥运动，其减肥功效没有水上减肥运动效率高，短时间内大量跑步运动会造成小腿粗壮，也就是人们常说的肌肉腿，但是可以通过跑步后按摩相应减轻

如果会游泳的话，游泳的效果好，游一公里相当于跑十公里的步。

以慢跑为主，等活动机能适应了，再把速度提上去。

一般四十分钟

快走也可以，时间要稍长一点，让身体出汗为宜。