游泳技巧图解_游泳技巧口诀

1.蛙泳四句顺口溜

2.游泳的技巧口诀

3.蝶泳腿口诀

最经典游泳四字口诀为“头低臀高、呼吸顺畅、手臂划圆、双腿并拢”。

头低臀高是指在游泳的时候，要保持头部放松下垂，下巴靠近胸口，而臀部则要高出水面，保持身体平衡。这样不仅能减少水的阻力，还能让身体更加平稳，更加快速地前行。同时，头低臀高还有利于游泳时的呼吸。

呼吸顺畅是游泳过程中必须要注意的要点。游泳时，应该抬高头部侧向一侧，用嘴呼吸，盼气的同时让水面接触鼻子。然后轻轻吹气，放松身体，让自己的肺部得到充分的供氧，同时也能更好地保持稳定的呼吸。

手臂划圆是游泳过程中的重要技巧之一。游泳时，应该采取“交叉”式划水，在水里成‘六’字或‘八’字姿势依次以弯曲姿势向后划水，向前轻抬上臂，如此反复动作，保持手臂放松，越大圆越省力。

双腿并拢是游泳技巧中的基本要求之一。游泳时应该注意腿部并拢，在水中扭动相关肌肉，让腿部和臀部成为推动身体的有力驱动器。同时腿部的力量还有助于保持游泳时的平衡，提高游泳速度。

这四字口诀是游泳技巧中最为经典的口诀，几乎成为了游泳的必修技巧。熟练掌握这四字口诀，不仅能更好地保证游泳时的稳定和速度，也能减少不必要的水阻力，从而更流畅更加优雅地游泳。

蛙泳四句顺口溜

自由泳换气技巧口诀

1、自由泳口诀之一（总诀）：

（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。

高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。

（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。

手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口诀之二（四字要诀）：

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

自由泳四字要诀释文：

[头擦水面]，游进中，头要尽量浸入水中，露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。

[颈脊平长]，颈椎和脊椎要拉成一条直线，并保持水平。

[下颏收敛]，眼观池底，下颏要收回，挤成双下巴为准。

[换气莫昂]，换气时，头要以颈脊延长线为轴滚动，切忌昂头换气。

[通体要刚]，想象整个身体，尤其躯干部分，像一枚坚硬充实鱼雷。

[腰腹紧张]，腰腹要收紧，丹田气要提起来。

[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木，要有节奏地在长轴上整体滚动。

[脐望两旁]，滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸，或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。

[伸臂入袖]，入水时，手要尽量往前伸，好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。

[转肩进框]，想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过，因此动作的横向幅度要尽量地小。

[近体直划]，划水的手要在身体长轴下方

，靠近身体，走成直线。

[拉柔推刚]，启动要准，抓水要稳，划水要逐渐加速，将水推向脚下方，但不可撞在自己的大腿上。

[大腿夹住]，打腿时，大腿不可分开，并起到承上启下的作用，即将髋部的力量传送到趾尖。

[小腿如簧]，小腿要有弹性，上下打腿幅度控制在一尺左右。

游泳的技巧口诀

蛙泳四句顺口溜是：腿喇叭，臂划弧。头向前看，身子扭。

1.蛙泳的基本特点

蛙泳是游泳的四种基本泳姿之一，其特点是腿部呈喇叭状踢水，臂部划弧向前推进。同时，蛙泳中需要时刻注视前方，头部略微抬起，并且在划臂的过程中，身体要进行扭转。

2.腿部动作

蛙泳的腿部动作被形象地比喻为“喇叭”。腿部分别做着下蹬和夹腿的动作，通过踢水来产生推进力。下蹬时，脚掌朝外围张开，然后再迅速合拢，以形成推动身体前行的力量。

3.臂部动作

蛙泳的臂部动作是划弧向前推进。游泳者的臂部首先伸直向前推出水面，然后向后形成心形，接着弯曲向内划过身体两侧，最后再向前推进。

4.运用头和身体的协调

蛙泳中，游泳者需要时刻保持头向前看，以保持身体的平衡和稳定。同时，在划臂的过程中，身体需要进行扭转，以便更好地利用力量推进。

总结起来，蛙泳是一种基本的游泳姿势，以腿部呈喇叭状踢水和臂部划弧为特点。同时，蛙泳中需要注意头部的姿势和身体的扭转，以实现更加高效的推进。练习蛙泳时，需要注重技巧和协调，通过不断练习和改进，提高游泳的效率和速度。

蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

蛙泳一词在英文里是胸泳或俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。日本称之为平泳。这种游泳姿势因俯卧在水面，划水与蹬腿动作酷似青蛙在水中游进，所以在中国一直称之为蛙泳。游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。

蝶泳腿口诀

游泳的技巧口诀

　游泳的技巧口诀，看着别人在水中如鱼儿般灵动，自己却怎么也学不会，还影响到自己的情绪，其实游泳是有口诀的，方便自己快速记住和快速掌握，下面是游泳的技巧口诀。

　 爬泳顺口溜：

　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

　 蝶泳教学口诀是：

　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸

　 仰泳动作的顺口溜为：

　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　大腿来发力，小腿用力踢。

　脚尖斜向里，鞭状来交替

　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　向后加速快推水，两臂轮流来划水

　 蛙泳口诀

　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会

　划手腿不动，收手后收腿。

　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

　 游泳教程之技术学习

　 蛙 泳

　 1、腿部技术：

　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

　 2、手臂技术：

　蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下。

　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

　划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

　双手平行向前伸，伸直放松往前进。

　 3、配合技术：

　蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。

　两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直划一会。

　划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

　 仰 泳

　 1、腿部技术：

　仰泳动作最特别，仰卧水中不能斜。

　大腿发力髋为轴，上踢水来下压水。

　打腿膝脚不出水，动作连贯自然美。

　身体仰卧交替打，酷似爬泳翻过来。

　 2、手臂技术：

　肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。

　掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。

　手掌前臂推压水，先压后提快出水。

　转肩提臂带动手，空中移臂要放松。

　 3、配合技术：

　仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。

　一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。

　推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。

　三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。

　 游泳口诀。

　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。腿部和臀部靠近，膝盖相距类似肩宽。收边分慢收腿，翻脚趾向两边。用力向后推水，双脚并拢漂浮一会儿。蛙泳臂对称划，桃形划水向侧下。

　双手屈腕抓水，屈臂高肘向后划。抓住肩膀快收手，用力夹住肘部。双手平行向前伸展，伸直放松前进。蛙泳配合要注意，腿臂呼吸要合适。双臂划水放松，双手同时收腿。前臂伸腿蹬水，臂腿伸直滑动一会儿。

　慢慢抬起划水头，伸手滑行，慢慢呼气。两臂同时划水，抬头紧紧吸气。收腿翻脚蹬夹水，吐气水用鼻嘴。同时收手慢慢收腿，双臂前伸再蹬腿。这种合作要牢记，协调要学会。

　 技巧

　游泳技巧游泳换气(憋气时间越长越好。如果头部感到不适，不仅要停止练习，以免造成伤害。游泳，一段时间后慢慢站起来。吐气时间越长越好，注意吐气不能断断续续地间歇吐气。

　换气技巧韵律呼吸游泳可以解释为有规律、有节奏的呼吸，基本类似于前一种吐气；在水中吐气要用口(鼻)吐气，要注意节奏，配合双手压水动作。

　1、自由泳学习口诀：头擦水面, 颈脊平长，下颏收敛, 换气莫昂，通体要刚, 腰腹紧张，圆木滚动, 脐望两旁，伸臂入袖, 转肩进框，近体直划, 拉柔推刚，大腿夹住, 小腿如簧，足踝放松, 有弛有张。

　2、仰泳学习口诀：水漫两颊, 鼻指青天，呼沉吸浮, 侧滑莫转，提肩抽手, 双辐轮换，利刃斩水, 伸臂送髋，横掌带水, 垂肘塌肩，推压一线, 抚腿贴边，足踝绷直, 双脚内弯，上踢下按, 浪滚趾尖。

　3、蝶泳口诀、 胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律、侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂、耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低、腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗。

　1、水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

　2、头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

　3、抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

　4、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

　5、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

　 蛙泳教学口诀：

　1、腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。

　2、手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。

　3、上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手（默数1、2、3、）→站起来鼻子喷气（鼻子喷气防呛水）。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐气→吐到上水面→张嘴吸气，也可以用嘴吐气。

　游泳口诀和技巧是：首先，我们从身体条件来说，人有胖瘦之分，所以在学习游泳时，胖的会更容易上浮，而瘦的动作一般更容易做的标准，所以各有优势的情况下，要看你的心理素质以及身体的控制能力了。

　还有就是游泳其实很强调全身动作的协调，以及各关节的'灵活性柔韧性，所以当我们游泳出现这样那样的问题无法解决时，多练习是你唯一的出路，因为很可能就是你的柔韧性和协调性达不到，比方说蛙泳翻脚的动作做不好，蛙泳的呼吸掌握不好。

　那么，想要练好游泳，你除了具备良好的身体条件以外，你还需要掌握一定的游泳知识，比方说，身体在水中的最佳位置，身体形态，以及划臂的最佳位置，划水的路线，划水的节奏，划水与打腿的配合，划水时身体阻力面的变化等等。

　力量，既是一些运动的基础力量，一个标准的俯卧撑，一个标准的引体向上，一个标准的仰卧起坐等等，还有一些基本的爆发力，比如说跳远，跳高，扔铅球什么的。

　速度，可以理解为反应，很多女生，扔个球啊，扔瓶水啊，都是接不住的，习惯性的反应迟钝，或是爆发力很差，短距离冲刺完全不行，这些都速度有关系。

　灵敏，身体重心的控制，动作的改变，可以简单的理解为身体的协调能力，一种走平衡木很稳的概念。

　柔韧，关节和韧带，关乎于动作是否能够做到位，如果柔韧好的话，就不容易受伤，而且水感会天生的好很多。

1、蝶泳口诀之一（总诀）：

（1）蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。

双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。

（2）蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。

双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。

（3）双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。

入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。

2、蝶泳口诀之二（四字要诀）：

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。