一分钟排球墙传球,排球对墙传球动作要领

1.传球的排球传球

2.排球传球中常见的错误有哪些？

3.2008年 广州体育中考 自选项目 分数 标准

4.排球传球问题

5.广州2010年中考体育考试标准

一、必考项目：200米跑 （男27秒100分，32秒及格）

二、自选项目：1000米跑（男）、800米跑（女）、三级蛙跳、五级蛙跳、急行跳远、、一分钟篮球投篮、一分钟排球对墙传球、一分钟踢毽子、足球25米绕竿运球、足球踢准、投掷实心球、引体向上（男）、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮

立定纵跳摸高（男0.76米100分，0.54米及格）

一分钟仰卧起坐（男54个100分，32个60分）

立定跳远（男2.66米100分，2.17米及格）

50米跑（男6.2秒100分，8秒及格）

推铅球（男11.8米100分，8.2米及格）

传球的排球传球

根据广州市教育局《2006年广州市初中毕业生学生考试体育考试方案》的规定，现将体育考试项目及有关规则作如下说明：

一、必考项目：50米跑

（一）场地及器材：在200米以上田径场直道进行。秒表若干块，一道三表，使用前应校正。发令旗(红色)、哨子。

（二）考试方法：起跑姿势不限，可采用钉鞋、胶鞋或赤脚跑步。发令采用旗示与哨声相结合。“各就位”:发令旗在身体右侧斜下放，“预备”:发令旗在身体右侧平举，“跑”：同时鸣哨及发令旗快速向下挥动。其他按田径规则执行。

二、抽签项目：投掷实心球

（一）场地及器材：20米长5米宽的平地一块。统一采用同一牌子实心球作为考试投掷器材。球体直径：14-14.5厘米:重量：男、女生均为2公斤±20克：球体为生胶铸造：球体内不得有滚动物。

（二）动作规格：投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与投掷线平行，原地用力把球投向前方。球出手的同时后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。

（三）考试方法：在投掷区划一条白线为起掷线，受试者站在起掷线后每人投掷三次，取其中最远一次成绩。记录以米为单位：取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时，要唱出成绩。

三、选考项目：

三至五级蛙跳可在沙池进行

三级蛙跳

起

跳

线

男6米

女5米

五级蛙跳

男10米

女8米

（一）800米跑（女），1000米跑（男），均按田径规则执行。

（二）三至五级连续蛙跳

1、场地：平坦助跑道,起跳线宽5厘米。

2、动作规格：两脚自然平行开立在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳同时落地，连续跳三或五次。中途凡手撑地、坐地、脚掌向前滑动、离地及出现动作故意停顿均作失败。

3、考试方法：每人跳三次，丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离。登记成绩时以米为单位,取两位小数。可穿钉鞋、胶粒底鞋、胶鞋或赤脚考试。丈量及登记时要唱出成绩。

（三）立定跳远

1、场地：沙坑的沙与地面齐平。起跳板采用橡胶防滑跳板或坚固木板，长100或122厘米，宽20厘米，板的厚度不得少于6厘米，橡胶防滑跳板面上的橡胶要紧贴在木板上，不得用钉固定，厚度不得少于0.7厘米,不超过1.3厘米(不得采用弹性过大的纯胶起跳板,也不得在起跳板上加垫毛巾、布等幅盖物)。起跳板埋入地下，与地面齐平。起跳板前沿与沙坑近端不得少于30厘米。

2、动作规格：两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线。原地两脚同时起跳，起跳前两脚不得离地后再做起跳动作。

3、考试方法：每人跳三次，丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，取其中最远一次的成绩。可穿钉鞋、胶粒底鞋、胶鞋或赤脚考试。登记成绩时以米为单位，取两位小数。丈量及登记时，要唱出成绩。

（四）急行跳远

1、 场地：沙坑的沙与地面齐平。

2、考试方法：每人跳三次,丈量起跳板前沿与身体任何着地最近点后沿的垂直距离,取其中最远一次的成绩。登记成绩以厘米为单位,丈量及登记时均要唱出成绩。可穿钉鞋、胶粒底鞋、胶鞋或赤脚测试。其他按田径规则执行。

（五）一分钟跳绳

1、场地器材：平坦而坚硬地面。采用经实际操作后无误差的计数跳绳或普通跳绳(全市统一使用橡胶质的跳绳)。秒表若干块。

2、动作规格：单脚或双脚跳均可。每一次，摇绳须经过头，脚一次，方向一致。

3、考试方法：每人计算一次一分钟跳绳的次数。监考员发出“预备一一开始”的口令，同时开秒表计时。预备状态时,考生手握跳绳手把，手腕应保持静止。记录一分钟完成次数及配备三位监考员同时数数。

（六）推铅球

1、场地器材：平坦土质场地，投掷圈直径为2.135米。铅球重量3千克。

2、动作规格：在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或后抛掷。球出手后，脚不得踏在圈线（或抵践板口）上，身体各部位不得触圈外地面。

3、考试方法：每人推三次，取其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。通过投掷圈的圆心，丈量投掷圈内沿至球落地后之间的距离。丈量及登记时，要唱出成绩。

（七）立定纵跳摸高

1、场地：在墙上划一条刻有尺度的标志尺线。(可用夹板装配)

2、动作规格：两脚自然开立成半蹲姿势，身体左侧或右侧靠标志尺，两脚前掌同时用力蹬地跳起，上体伸展，左或右臂向上伸直摸高，起跳前两脚不得离地。

3、考试方法：起跳前背靠标志尺，脚跟靠墙，身体直立，两臂与肩同宽伸直向上顶肩，量度手指尖触摸的高度。手掌涂白色粉末，每人跳三次取其中最高一次的成绩，登记成绩时以米为单位，取两位小数。丈量及登记成绩均要唱出成绩。

（八）一分钟仰卧起坐

1、场地器材：垫子若干块，铺放在平坦的地面上。秒表若干块。

2、动作规格：考生全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，两肩胛必须触垫。考生同伴压住考生两踝关节处。起坐时，以双肘触及两膝为完成一次。

3、考试方法：监考员发出“预备一一起”的口令，同时计时，登记一分钟内所完成的次数。一分钟到时，考生虽己坐起，但两肘未触及膝盖者，该次不算。违例动作不计次数。

（九）引体向上

1、场地、器材：高单杠

2、动作规格：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作,如收腹提膝、蹬腿、短振、摆动等)上拉到下颚超过横杠上缘为完成一次。

3、考试方法：记录引体次数。每次引体监考员要唱出成绩。

（十）篮球半场来回运球上篮

1、场地器材：半场篮球场。篮球场规格为26×14米,篮圈张挂短网。由考场提供比赛皮篮球。

2、动作规格：单手向前运球，运球时不得走步，滚球跑、推球跑(推拍球向前时助跑不得超过两步)。

3、考试方法：从起点(半场中线与边线的交点为园心以50厘米为半径所划的圆圈)运球到达篮下投篮，投中后运球至另一侧,一脚踏进园圈后,往回运球上篮,投中后运球回起点。监考员发出“预备——开始”的口令后,开始计时,登记来回运球上篮后到起点的时间、运球中违例者应从违例点开始重新运球，球出界也按此执行。

（十一）一分钟篮球投篮：

以篮圈中点至地面垂直投影点为圆心，男生以4.2米为半径、女生以2.5米为半径划弧。考生可在弧线外任何区域投篮（考生只能用一个球），计算一分钟投中次数（脚压线不计）。

（十二）一分钟排球对墙传球：（硬式排球）

在与地面垂直的墙上，高2.2米处为圆心，以0.75米为半径在墙上划圆。男生在地面距墙1.5米处、女生在地面距墙1.3米处划线，考生在线后对墙上的圆圈用排球传球或垫球方法连续传、垫球，计算一分钟内传球或垫球在圈内次数（脚压线不计）。

（十三）一分钟踢毽子：

考生在1.5米×1.5米范围内，穿普通鞋，用膝关节以下任何部位将毽子踢起，计算一分钟内踢毽的次数（踢毽子的脚每完成一次踢毽动作后必须触地，算为完成一次）。规定用江苏太仓产“新健牌”桃红色毽球。

（十四）足球25米绕竿运球：（4号球）

起点至第1根竿距离为5米，以后每距离2米设竿1根，共设10根竿，从最后1竿继续延伸2米处定为终点。计算考生从起点运球绕竿至终点的时间（用50cm高标志筒）。

4

3

3

4

3

1

1

3

2

1

1

2

（十五）足球踢准：（4号球）

在地面距墙（该墙与地面垂直）9米处定点作为罚球点，考生从罚球点向长5米、高2.4米的罚球分数区（墙）踢10个球（如图），记录球射中在所得分数区域内的总得分（球压线时，则以球体过半的区域得分计算）。 罚球分数区

排球传球中常见的错误有哪些？

传球一般可分为正面传球、背传球、侧传球、跳传球等。下面主要介绍正面传球和顺网二传球动作的技术方法。

正面传球

准备姿势：稍蹲姿势，面对来球，双手自然抬起，放松，置于脸前。

迎 球：当球下降至额前时，蹬地伸膝，伸臂，两手向前上方迎击来球。

击 球：击球点在额前上方一球距离处。有利于看准来球和控制传球方向。

手 型：两手自然张开成半球形，两拇指相对成“一”字型，用拇指内侧、食指全部、中指二、三关节触球。无名指和小指在两侧辅助控制传球方向。

用 力：传球动作是全身协调用力。

传球用力的顺序是：蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手腕手指的紧张利用和球压在手指上产生的反弹力将球传出去。

顺网二传球

在组织进攻中第二次击球称为二传球，是一种转方向传球技术。二传球的好坏直接关系到组织进攻和战术的实现。二传球可分为顺网二传球、调整二传、背向二传、侧向二传、跳起二传等。

二传球动作方法基本与正面传球相同。迅速移动、取好位对正来球是传好球的基础，而全身协调用力是控制传球准确的关键。 1、初学阶段

（1）原地做徒手模仿传球技术，领悟动作过程。

（2）自传球。一人一球，在头额上面做自传球。

（3）传固定球。两一组，一人按传球手形持球于额前、另一人用手压住球，传球者按传球用力方向，向前上方伸展，体会传球手形和身体的协调用力。

（4）近距离对墙传球。两人一组。传球的距离要逐渐加长，体会腿蹬地的用力动作。

（5）两人一组，自传一次再传给对方。

（6）传抛来的球。两人一组，一人抛球，一人传球。要求抛球人尽量把球抛准，距离可由近至远。

（7）移动传球。两人一组，一人抛球，一人前、后、左、右移动传球。

（8）两人对传。相距约5米，要求传球有一定弧线，随时准备移动，对准来球。

（9）三人一组，三角传球。

（10）四人一组，四角传球。

2、巩固提高技术练习

（1）在网前沿网移动自传球。

（2）两人一组，平行移动互传球。

（3）两人一组，一人用两个球向对方左右抛球，传球人移动后将球传给抛球人。

（4）四人三角移动传球。

（5）结合球网和球场进行三角传球。

（6）在中场向各个位置传各种角度的球。

3、在接近比赛的条件下提高传球技术

（1）接抛球一传、二传结合练习。

（2）接发球一传、二传结合练习。

（3）接扣球一传、二传结合练习。

（4）拦网后，转身传后排垫起的球。

（5）结合本队战术各种球。

2008年 广州体育中考 自选项目 分数 标准

击球点过高、过低或太前、偏后，

击球点过高传球时两臂近似伸直，不便继续向前伸臂传球，影响传球的力量和对球的控制。

击球点过低难以利用伸肘的力量来传球，仅能用抬臂动作来传球，影响准确性和全身协调用力。

击球点太前影响全身协调动作，难以利用向上伸肘的力量来传球。

做原地一抛一传的练习，养成在正确的击球点上传球的习惯。

指出传球前移动取位的重要性、手和球接触的正确位置和迎击球的时间和方向。

传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹这两种现象都会影响协调的伸臂迎球动作和用力。

手指手腕缺乏弹击力原因是手指手腕太紧张或太放松；用力不及时；传球时有推击或拍打球的动作；手指手腕力量差等。

原地自传或对墙传球。提高手指、手腕肌肉反应能力，增加弹击力量，体会手指触球时的感觉。

发展手指手腕力量，多做辅助练习。如练手指俯卧撑、对墙指撑等。

身体协调用力不好原因是传球时肌肉过分紧张；下肢没有蹬地动作，臀部后坐。伸臂动作太小、全手指、手腕的动作传球；上下肢动作配合不协调、用力方向不一致等。

手型不正确击球点太前，造成大拇指朝前；两手高低不一；两肘外展过大，影响正确的击球手型等。主要原因是对正确的击球手型概念不清楚或因其它动作不合理而影响击球时的手型。

多做传球的模仿动作和用传球的手型接住抛来小实心球练习。

多做近距离的对墙传球和自抛对墙传球的练习。

用两手的拇、食指做原地自传（其它手指不触球），防止拇指前伸。

传球时，没有面对传出球方向，造成两手用力不均匀，没有转体动作，影响传球的准确性。

传球时视野不宽，不能用余光来观察四周情况和传球目标。

先抢位，四周环视一次再传球。

在网前用余光观察对方拦网和防守情况后再传球。

传球前，移动不积极，抢位不及时，造成人未站稳传球，上体左右倾斜，容易持球。主要原因是步法不熟练，移动慢，判断能力差。

排球传球问题

这是07年的,08年的标准还没有出来,应该差不多吧

广东省初中毕业生升学体育考试项目评分标准

分值 50米 1000米 800米 三级蛙跳 五级蛙跳 立定跳远 跳 远

男（秒） 女（秒） 男（秒） 女（秒） 男（米） 女（米） 男（米） 女（米） 男（米） 女（米） 男（米） 女（米）

120 5”50 6”50 2’53” 2’38” 8.8 7.7 15.25 13.25 2.95 2.47 5.94 4.97

115 5”80 6”80 3’00” 2’45” 8.5 7.4 14.75 12.75 2.85 2.37 5.74 4.77

110 6”10 7”10 3’07” 2’52” 8.2 7.1 14.25 12.25 2.75 2.27 5.54 4.57

105 6”40 7”40 3’14” 2’59” 7.9 6.8 13.75 11.75 2.65 2.17 5.34 4.37

100 6”70 7”70 3’21” 3’06” 7.6 6.5 13.25 11.25 2.55 2.07 5.14 4.17

95 7”00 8”00 3’28” 3’13” 7.3 6.2 12.75 10.75 2.45 1.97 4.94 3.97

90 7”30 8”30 3’35” 3’20” 7 5.9 12.25 10.25 2.35 1.87 4.74 3.77

85 7”40 8”40 3’40” 3’25” 6.9 5.8 12 10 2.32 1.84 4.66 3.69

80 7”50 8”50 3’45” 3’30” 6.8 5.7 11.75 9.75 2.29 1.81 4.58 3.61

75 7”60 8”60 3’50” 3’35” 6.7 5.6 11.5 9.5 2.26 1.78 4.5 3.53

70 7”70 8”70 3’55” 3’40” 6.6 5.5 11.25 9.25 2.23 1.75 4.42 3.45

65 7”80 8”80 4’00” 3’45” 6.5 5.4 11 9 2.2 1.72 4.34 3.37

60 7”90 8”90 4’05” 3’50” 6.4 5.3 10.75 8.75 2.17 1.69 4.26 3.29

55 8”00 9”00 4’10” 3’55” 6.3 5.2 10.5 8.5 2.14 1.66 4.18 3.21

50 8”10 9”10 4’15” 4’00” 6.2 5.1 10.25 8.25 2.11 1.63 4.1 3.13

45 8”20 9”20 4’20” 4’05” 6.1 5 10 8 2.08 1.6 4.02 3.05

40 8”30 9”30 4’25” 4’10” 6 4.9 9.75 7.75 2.05 1.57 3.94 2.97

35 8”40 9”40 4’30” 4’15” 5.9 4.8 9.5 7.5 2.02 1.54 3.86 2.89

30 8”50 9”50 4’35” 4’20” 5.8 4.7 9.25 7.25 1.99 1.51 3.78 2.81

25 8”60 9”60 4’40” 4’25” 5.7 4.6 9 7 1.96 1.48 3.7 2.73

20 8”70 9”70 4’45” 4’30” 5.6 4.5 8.75 6.75 1.93 1.45 3.62 2.65

15 8”80 9”80 4’50” 4’35” 5.5 4.4 8.5 6.5 1.9 1.42 3.54 2.57

10 8”90 9”90 4’55” 4’40” 5.4 4.3 8.25 6.25 1.87 1.39 3.46 2.49

5 9”00 10”00 5’00” 4’45” 5.3 4.2 8 6 1.84 1.36 3.38 2.41

0 9”10 10”10 5’05” 4’50” 5.2 4.1 7.75 5.75 1.81 1.33 3.3 2.33

注：本标准以分段分值表示。在实际评分上，按每一分值计算到百分之一。如男生50米7.58秒，则实际得分为76分。

分值 推铅球 一分钟投篮 一分钟排球 对墙传球 一分钟踢毽 足球25米绕杆运球 足球踢准

男（米） 女（米） 男（个） 女（个） 男（次） 女（次） 男（次） 女（次） 男（秒） 女（秒） 男（分） 女（分）

120 11.4 8.7 9 9 104 94 150 160 8 14 36 29

115 11.1 8.4 8 8 100 90 140 150 9.5 15.5 34 27

110 10.8 8.1 7 7 96 86 130 140 11 17 32 25

105 10.5 7.8 6 6 92 82 120 130 12.5 18.5 30 23

100 10.2 7.5 5 5 88 78 110 120 14 20 28 21

95 9.9 7.2 84 74 100 110 15.5 21.5 26 19

90 9.6 6.9 4 4 80 70 90 100 17 23 24 17

85 9.4 6.7 78 68 85 95 17.5 23.5 23 16

80 9.2 6.5 3 3 76 66 80 90 18 24 22 15

75 9 6.3 74 64 75 85 18.5 24.5 21 14

70 8.8 6.1 72 62 70 80 19 25 20 13

65 8.6 5.9 2 2 70 60 65 75 19.5 25.5 19 12

60 8.4 5.7 68 58 60 70 20 26 18 11

55 8.2 5.5 66 56 55 65 20.5 26.5 17 10

50 8 5.3 1 1 64 54 50 60 21 27 16 9

45 7.8 5.1 62 52 45 55 21.5 27.5 15 8

40 7.6 4.9 60 50 40 50 22 28 14 7

35 7.4 4.7 58 48 35 45 22.5 28.5 13 6

30 7.2 4.5 56 46 30 40 23 29 12 5

25 7 4.3 54 44 25 35 23.5 29.5 11 4

20 6.8 4.1 52 42 20 30 24 30 10 3

15 6.6 3.9 50 40 15 25 24.5 30.5 9 2

10 6.4 3.7 48 38 10 20 25 31 8 1

5 6.2 3.5 46 36 5 15 25.5 31.5 7

0 6 3.3 44 34 0 10 26 32 6

分值 立定摸高 投掷实心球 一分钟仰卧起坐 引体向上 一分钟跳绳 半场来回运球上篮

男（米） 女（米） 男（米） 女（米） 男（次） 女（次） 男（次） 男（次） 女（次） 男（秒） 女（秒）

120 0.96 0.73 14.2 11.2 74 70 23 254 254 9”0 13”

115 0.91 0.68 13.4 10.4 69 65 21 239 239 11”5 15”5

110 0.86 0.63 12.6 9.6 64 60 19 224 224 14”0 18”

105 0.81 0.58 11.8 8.8 59 55 17 209 209 16”5 20”5

100 0.76 0.53 11 8 54 50 15 194 194 19”0 23”

95 0.71 0.48 10.2 7.2 49 45 13 179 179 21”5 25”5

90 0.66 0.43 9.4 6.4 44 40 11 164 164 24” 28”

85 0.64 0.41 9.2 6.25 42 38 10 156 156 26” 30”

80 0.62 0.39 9 6.1 40 36 9 148 148 28” 32”

75 0.6 0.37 8.8 5.95 38 34 8 140 140 30” 34”

70 0.58 0.35 8.6 5.8 36 32 7 132 132 32” 36”

65 0.56 0.33 8.4 5.65 34 30 124 124 34” 38”

60 0.54 0.31 8.2 5.5 32 28 6 116 116 36” 40”

55 0.52 0.29 8 5.35 30 26 108 108 38” 42”

50 0.5 0.27 7.8 5.2 28 24 5 100 100 40” 44”

45 0.48 0.25 7.6 5.05 26 22 92 92 42” 46”

40 0.46 0.23 7.4 4.9 24 20 4 84 84 44” 48”

35 0.44 0.21 7.2 4.75 22 18 76 76 46” 50”

30 0.42 0.19 7 4.6 20 16 3 68 68 48” 52”

25 0.4 0.17 6.8 4.45 18 14 60 60 50” 54”

20 0.38 0.15 6.6 4.3 16 12 2 52 52 52” 56”

15 0.36 0.13 6.4 4.15 14 10 44 44 54” 58”

10 0.34 0.11 6.2 4 12 8 1 36 36 56” 60”

5 0.32 0.09 6 3.85 10 6 28 28 58” 1’02”

0 0.3 0.07 5.8 3.7 8 4 20 20 60” 1’04”

考 试 项 目 分 差

项 目 50米 1000米 800米 三级蛙跳 五级蛙跳 立定跳远 跳远

90以下分差 0.10秒 5秒 0.10米 0.25米 0.03米 0.08米

90以上分差 0.30秒 7秒 0.30米 0.50米 0.10米 0.20米

项 目 立定摸高 投掷实心球 一分钟 仰卧起坐 引体向上(男) 一分钟跳绳 半场来回 运球上篮

90以下分差 0.02米 男0.2米/女0.15米 2次 1次 8次 2秒

90以上分差 0.05米 0.8米 5次 2次 15次 2.5秒

项 目 足球踢准 一分钟排球对墙传球 一分钟踢毽 推铅球 足球25米绕杆运球

90以下分差 1分 2次 5次 0.2米 0.5秒

90以上分差 2分 4次 10次 0.3米 1.5秒

初中毕业生升学体育考试200米评分标准

分 值 200米

200米场 200米场 400米场 400米场

男 生 女 生 男 生 女 生

120 24 27.4 23.6 27

115 24.8 28.4 24.4 28

110 25.6 29.4 25.2 29

105 26.4 30.4 26 30

100 27.2 31.4 26.8 31

95 27.8 32.2 27.4 31.8

90 28.4 33 28 32.6

85 29 33.8 28.6 33.4

80 29.6 34.6 29.2 34.2

75 30.2 35.4 29.8 35

70 30.8 36.2 30.4 35.8

65 31.4 37 31 36.6

60 32 37.8 31.6 37.4

55 32.6 38.6 32.2 38.2

50 33.2 39.4 32.8 39

45 33.8 40.2 33.4 39.8

40 34.4 41 34 40.6

35 35 41.8 34.6 41.4

30 35.6 42.6 35.2 42.2

25 36.2 43.4 35.8 43

20 36.8 44.2 36.4 43.8

15 37.4 45 37 44.6

10 38 45.8 37.6 45.4

5 38.6 46.6 38.2 46.2

0 39.2 47.4 38.8 47

广州2010年中考体育考试标准

传球的技术要求比较高，主要是手型和移动，就你说的情况分析一下，你的问题在于手型，你有可能有以下的问题：

传球有响声可能是：手型不好、发力不好和缓冲不好。

1、手型不好，没有合理包球，或用掌心接触球，都容易出现响声，应该是两手拇指相对，成“一”字形，两手食指相对成“八”字形，其他手指一次自然张开，成半球状，基本能做到十指相对，能充分包住排球控制方向，不要用手心接触球。

2、传球发力不好，传球时拇指、食指、中指是主要发力手指，发力位置都是指端前两个指节的指腹，一定要包住球才好控制方向，拇指、食指、中指要有瞬间发力的弹性才能传的远，发力时手肘也要跟着发力，如果是女生力量小的话，还可以加上脚蹬地的力量。入下图，蹬地、推肘、弹指协同用力。

3、缓冲不好，球到手上之前，要有稍向前迎的动作，如上图（2），入手肘和手腕都后微微向后收缩，如图（3），但时间一定要短，马上就将球送出，传向指定方向。

由于没有看到实际的动作，我只能说说常见的问题，如果有其他问题，也可以及时告诉我，大家互相帮助，希望我的回答对你有用，也希望你能采纳我的回答

考试项目很多啊

总之必考200M跑步

再加上一个选项

选项有很多

像，跳绳，仰卧起坐，扔实心球，1000M(女生800M)长跑，三级跳(可能还有，上面列举的都是比较热门的项目，长跑除外)

但是选项拿满分比较难

所以建议还是在200M那里多加练习

现在体育满分是60分

拿分也比笔试科目简单的多

所以要重视，要多锻炼

体检不算是体育的范畴

所以体检的分数不算在内

现在发了一张详细资料

希望对您有帮助

下面是各种项目的满分标准(每个项目满分120分)

B＝男生 G＝女生 S＝秒

200M(必考)

400M场手工计时

男23.2s 女28.8s

400M场电动计时

男23.44s 女29.04s

一分钟仰卧起坐(次)

B74 G70

立定跳远(M)

B2.95 G2.47

三级蛙跳(M)

B8.8 G7.7

扔实心球(M)

B14.2 G11.2

足球25m绕杆运球(S)

B8.0 G14.0

跳绳(次)

B&G 254

一分钟排球对墙传球(次)

B104 G94

推铅球(M)

B11.4 G8.7