21马拉松事故_21马拉松

1.21人不幸遇难，甘肃山地马拉松事件谁来担责？

2.第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？

半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。

马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。如果可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照本文18周4个月的训练方式，来完成一场半程马拉松的赛事。

第一周周三5KM轻松跑，周六6KM轻松跑，注意跑步姿势，如何跑最为轻松，每周增加1KM，提升耐力。

步频增加

第二周周三5KM轻松跑，周六7KM轻松跑。注意脚步频率每分钟多少步，最好达到170bpm以上最好是175上下，必要时以MP3的快曲来配合bpm，步频增加会不习惯。第三周周三5KM轻松跑，周六8KM轻松跑。同样训练脚步频率，增加耐力。

比赛的配速前3KM使用轻松跑，别跟着别人的速度前进，4到15KM使用配速跑还慢一点的速度，如你配速跑是6:00/KM，则使用6:15/KM的速度15KM以上，用平常LSD练习速度完跑。原则上可以边跑边与别人聊天为基准速度，没跑过LSD时，以轻松跑的速度进行，如果渐渐习惯了。改以60%~70%的负荷来跑，LSD的重点在距离不在速度。

21人不幸遇难，甘肃山地马拉松事件谁来担责？

90分钟。通过全国马拉松比赛成绩得知，21km马拉松最快需要90分钟。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？

21人不幸遇难，甘肃山地马拉松事件应该由举办方和组织方来承担责任。

在这场高速山地马拉松事故中，一共有21名选手因为遇难而导致死亡，在被发现的时候，他们已经因为失温而失去了生命体征，21人遇难。

马拉松越野赛是一项十分需要耐力的运动，本身具有很高的风险，参赛选手应该对此有一定了解，但是参赛人员没有经过专业的训练，比赛中虽然参赛人员承担了风险。

从当时马拉松情况来看，极端天气是主要原因，因为气象局并没有检测到极端天气，所以才导致举办方和选手没有任何准备，才导致了如此严重的事故。举办方和组织者在法律项下有对选手安全保障义务，甚至在极端天气下举办方应该及时叫停比赛、对恶劣天气应该当有预见性和预案工作，比赛之前也应该对选手进行了风险告知和安全教育，这些都是举办方和组织方应尽的责任，如果是因为赛事举办方和组织方安全保障义务没有做到位，那么举办方和组织方应当承担相应的责任，也应该对伤亡者负责。

虽然在此次比赛中，遭遇极端天气是人为不可控的因素，极端天气可以免责，但是主要还是取决于马拉松举办方和赛事方在整个比赛中是否尽到了自己应尽的人物，虽然极端天气是不可控因素，可是举办方应该在赛前合理考虑好比赛的地点，以及突发极端天气的可能性，并且做好紧急预案工作，如果是因为举办方和组织方没有尽到相应的责任，而导致此次比赛伤亡如此惨重，那也举办方和组织方就应该承担相应的责任。

马拉松越野赛本身就是一件有风险的事情，举办方和组织方应该高度谨慎，尽到自己应尽的责任。

经过多月连续的训练，从1km起步、历经5km、8km、10km、15km的反复尝试跑步，尝试半马试跑训练。

跑步至7km左右配速都在6′00″左右，

还不时欣赏路边的美景及过往的路人，

身体也才微微出汗，

总体感觉比较轻松自然。

过10km时，身体已经少量出汗，

感觉还是比较舒服的。

跑过13km时补水，平均心率一下就降至146，全身也一下就凉快下来。

先前出的汗已经全部干了，身体开始处于收紧状态。这时最关键也是最有作用的信念---“跑慢点，带着心与灵魂一起跑，只要在关门时间内安全完赛就是PB”，开始发挥作用，就这样不知不觉挺过18km的里程。

从18km开始，进入艰难跑步阶段。

体力明显下降，喉咙也开始发干。

由于在13km补水时，没有经验就大口的喝了两口水，那时跑步就感觉肚子不舒服，这对后程跑步补水及补充能量都产生了恐惧感，什么也不敢补充就一直咬牙坚持着，终于非常艰难的度过20km大关。

转眼到了最后1km，喉咙特别干，嘴里有点发苦，脚步机械式的往前运动着，全身处于收紧紧绷状态，心中没有任何杂念，唯一的信念就是---完赛、还是完赛。

跑过21.0975km，一切都释然啦。

通过这次半马试跑，锻炼了自己的心智，顽强的意志得到进一步的提升，心里对跑21km的恐惧得到彻底的解脱。

马拉松，一路跑步的过程就是一个提高自我、完善自我，

最后到超越自我的过程，跑慢点，

带着心与灵魂一起跑，每次都从零开始再出发。