田径健身论文范文_田径健身论文

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足球论文参考文献范例

　在各领域中，大家最不陌生的就是论文了吧，论文是学术界进行成果交流的工具。写论文的注意事项有许多，你确定会写吗？以下是我为大家整理的足球论文参考文献范例，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

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篇一教育研究课题开题报告

关键词：田径方向；硕士研究生；开题报告

　1．问题与分析

　目前，我国田径方向硕士研究生在学位论文开题报告中存在着不同程度的问题，主要表现在题目与撰写内容不符，调查问卷设计的科学性、有效性把握不准，研究重点与选题的依据、意义不明确，研究框架设计不合理等方面。导致这一个状况的主要原因，一方面是学术态度不严谨；另一方面是目前田径方向的硕士研究生往往在人文社科类领域确立论文选题，由于选题与所学专业脱离，且相关学科知识掌握较薄弱，致使最后诸多问题暴露。为了使我国田径方向硕士研究生在撰写学位论文开题报告时条理更加清晰、阐述更加准确、思路更加透彻，归纳、总结了以下几点意见，希望对我国田径方向硕士研究生学位论文的开题工作提供有益的参考。

　（一）文献综述是完成高质量开题的关键

　根据调查得知，近几年我国田径方向硕士研究生在撰写学位论文开题报告时出现的普遍问题是，对文献资料研读不够，对研究背景的了解不够深入，对研究方向国内外的具体进展掌握的不全面、不详细，资料引用的针对性、可比性不强，有些研究生甚至没有完全明确撰写开题报告与文献综述的区别，更多的是对前人研究工作的叙述，而对自己的研究设计介绍得甚少。

　文献综述的基本内容应包括：国内外现状；研究方向；进展情况；存在问题；参考依据等。文献综述不仅是对学术观点和理论方法的整理。同时，还应具有评论性，因此，作者要以批判的眼光来归纳和评论文献，而不仅仅是相关领域学术研究的“堆砌”。要想写好开题报告，必须认真研读文献，对所研究的课题有深入的了解，明确别人都做了哪些工作，哪些方面可以作为自己研究的切人点，因此，文献研读的深度与广度是影响开题报告质量的重要因素。

　（二）研究内容的涵盖是体现开题细腻程度的重要标志

　研究内容的涵盖应力求精简透彻、主次分明。学位论文的开题报告，每个人的报告时间是有规定的，一般在10-15分钟不等。在有效的时间里，既要做到报告内容明确，又要控制在一定时间内完成，这就对报告人提出了较高的要求。

　借鉴相关领域专家、学者及专业人士的意见，开题报告的主要内容应包括：选题依据，选题意义，国内外研究现状，课题进行的途径，步骤及设想，课题的创新之处和预期的创造性成果，课题进行时可能出现的问题及准备采取的应变措施等几个方面。选题的依据、意义应极具针对性地指向初拟题目，按其研究内容删选代表性较强的文句作为报告的重点，体现条理化与清晰化；在撰写国内外研究现状时应注意，要将其内容层次化，把归纳、总结出来的文献分列为不同的类别，一般可分为基础理论研究、现状性综述及分析对比性研究等三个方面。同时，还应注意文献罗列的规范性，所列的内容都应按相同的格式、按事物发展的一般性规律有序地排列。

　课题进行的途径、步骤及设想是开题报告的重点部分之一，主要包括研究途径、研究方法、研究步骤、初拟的论文框架及可行性分析五个方面，在阐述研究途径时应说明将运用哪些学科知识、以怎样的视角作为切入点，并将研究方法、研究的主要内容、研究的重点与难点阐述清楚，主要运用的研究方法、手段应详细说明。研究的步骤一般按课题预期的研究程序，以时间划分阶段，从头到尾进行罗列。至于论文的初拟框架，无论是在开题报告中，还是在论文的撰写过程中，都应视为一个极其重要的部分，需要仔细的揣摩和反复的斟酌，还应与导师进行积极的沟通与交流，以确保初拟框架设计得更加周密、更为合理。可行性分析则要抓住其内涵撰写，明确阐述现阶段已具备的研究条件与尚缺少的研究条件和拟解决的途径等。对课题的创新之处和预期的创造性成果的阐述应重点说明，在课题的相关研究领域中，前人累积了哪些研究成果，研究了哪些方面的内容，本课题与他人研究的侧重点和不同之处，并围绕研究的目标，简要阐述课题的创新点及其成果的形式。

　（三）学术态度的严谨与否是制约学术水平提高的重要因素

　通过走访相关领域的专家得知，目前，在我国田径方向硕士研究生学位论文开题报告中存在着明显的学术不严谨现象，主要表现在，开题报告中的错字与漏字较多、文句表述不通顺和不完整、论述条理不清晰、参考文献的书写格式不规范、撰写开题的整个思路不明确、研究的重点难点把握不住等。这在很大程度上制约了学术水平的提高。因此，为了使我国田径方向硕士研究生的学术水平与写作能力得到真正意义上的改进，除了端正学习态度以外，还必须重视研究性思维能力的培养和基本功的训练。

　研究性思维能力由以下三个要素构成：一是思考，思考是研究的前提，假如研读材料时感悟不出它们可以解释的对象，了解某个研究领域时不知道可以深入探讨的问题，专研某篇学术文章时找不出其薄弱环节，运用别人的理论观点时不明白其精髓，收集众多资料后却不清楚应从哪个方面入手，高质量的开题报告就写不出来。所以，必须善于怀疑，勤于思考；二是积累，积累是研究的基础，学问是积累出来的，知识储备多了，就容易驾轻就熟，得心应手。不善于积累，经常前读后忘，就不能适应日后研究工作的进一步深入，所以要善于累积，做好读书笔记；三是分析，分析是研究的手段之一，与思考既有联系又有区别。经常思考有利于分析能力的提高，但经常思考不等于分析能力就一定强，所以，要学会思考，并把握好思考的方向，否则，思考的结论就会出现反差，就会变成一种低水平的思考。

　2．小结

篇二教育研究课题开题报告

一、数学课堂进行游戏教学的意义

　数学教学是数学活动的教学，是师生交往、互动与共同发展的过程，学生是数学学习的主人，教师是学生数学学习的组织者、引导者和合作者。”因此，数学不再是单一的、枯燥的学习。游戏的趣味性不但激励学生去探索，去了解其中的规律，而且在探索、了解的过程中，使学生尝到积极思维的无穷乐趣，学生的思维习惯、思维能力和解决问题的方法得到了发展。融入数和运算规律的游戏是激发学生探索的动力和途径之一。

　二、数学课堂实施游戏教学的具体过程

　课堂中的游戏教学法，要求教师的身份必须既是指导者，又是参与者，应该和学生一起唱歌，一起跳舞，一起游戏，融入到学生中去。

　借某校三年级上了一堂数学课，班级共有27人，学生学习基础和学习习惯较好。教学内容是《义务教育课程标准实验教材》三年级上册“数学广角”中的掷一掷。在教学前，制订了以下几个教学目标：1.运用游戏激发学生的学习热情，积极探索规律。2.运用探索的规律，了解游戏的运行原理。3.运用游戏方法和规律，探索“可能性的大小”。

　具体教学过程如下：

　1.创设游戏性情境，激发学习兴趣。

　师：小朋友们我们一起来掷一掷，看看得到的两个数的和是多少？并把他们记下来。

　学生操作，然后思考得到的结果有什么特点？

　引导学生得出最小的和是1+1=2，的和是6+6=12，不可能有和13。

　兴趣是一种带有情感色彩的认识倾向。它以认识和探索某种事物的需要为基础，是推动人去认识事物，探求真理的一种重要动机，是学生学习中最活跃的因素。根据数学学科特点和小学生好动、好新、好奇、好胜的思维特点，设置游戏性情境，把新知识寓于游戏活动之中，通过游戏使学生产生对新知识的求知欲望，让学生的注意力处于高度集中状态，在游戏中得到知识，发展能力，激发兴趣。教师的引导也使学生对游戏的秘密进行思考，提高了思考的效度。

　2.激发动机、研究规律，提高学习兴趣。

　老师和学生比一比，如果是5、6、7、8、9就算老师赢，如果是另外的6个就算你们赢。

　学生操作，记录结果，看谁能赢。

　结果肯定是老师赢，学生很好奇很想知道原因。

　对规律的探索和游戏秘密的揭开，极大地提高了学生对寻找规律，探索未知的.热情，让学生感受到数学学习的有趣和亲切，提高了对数学的兴趣。探索是数学的生命线，猜想的提出、验证，方法的得出，都是学生个体主动参与、合作探究的结果。虽然整个过程一帆风顺，但教师适当地制造“碰壁”，反而会推动学生走向成功，教师所起的作用只是相继诱导。这样的教学，培养了学生的探究精神，并在探究过程中获得丰富的情感体验。

　3.运用规律、诱导学生大胆想象、勇于创新。

　发表格和骰子，两人一组轮流掷。和是几，就在几上面涂一格，涂满其中一列，游戏结束。

　小组交流，哪些和出现的可能性大，哪些小？为什么？

　引导学生得出：5可以分成几和几，6可以分成几和几，7可以分成几和几。

　应用学生发现的规律和方法这是对学生的一种肯定，通过填表的练习，让学生感到自己探索的价值，同时也反映了教师对《标准》教学观念的体现。引导学生联想，消除学生依赖的心理，培养学生进取、自信的精神，拓展思维空间。遇到问题就马上联想到与之有联系的知识，找到解决问题的方法，既能提高解决问题的能力，又能培养和巩固创新思维能力。

　三、数学课堂实施游戏教学的成效与反思

　小学生的思维水平处于表象、直观阶段。有着天真、活泼好动的天性，对任何新颖有创意的活动都怀有“好玩”的思想倾向。游戏教学刚好迎合小学生的这种心理特征。教师有目的地组织学生以观察、操作为主的教学，让学生在摆、拼、画、折、量的实际操作中，手脑并用，以动促思，培养了学生游戏的兴趣。

篇三教育研究课题开题报告

一、课题研究的类型目的和意义

　《全日制义务教育阶段数学课程标准》要求培养学生“能积极参与数学学习，对数学有好奇心与求知欲。”教师在数学教学活动中，应该帮助学生掌握有效的学习方法，使学生积极参与数学活动，培养学生的数学学习兴趣，关注学生的好奇心与求知欲，促进学生全面、持续、和谐发展。科学的学习方法是掌握数学知识、提高数学能力的前提，有计划、有步骤、分阶段、分层次地指导学生建立有效的学习方法，是帮助学生构建数学思维方法、培养学生主动学习、独立学习的基础，对培养学生数学能力及持续发展有着深远意义。兴趣是学习动力中最现实最活跃的成分，也是学好数学的必要因素，因此，关注并培养学生的数学学习兴趣是数学教学的关键内容。这正是本课题研究的目的之所在。

　二、国内外研究现状、水平和发展趋势

　目前，国内外关于小学生数学合作性学习，自主性学习，研究性学习，开放性学习等方面研究成果颇丰，对小学生数学学习兴趣培养方面的理论也成争鸣之势。但是鉴于地域性差异和学生个体差异，其具体针对性尚有欠缺之处。找到一套适合我地区小学生数学学习方法指导及学习兴趣培养的教学方法需要我们自行探索。

　三、课题研究的理论依据

　建构主义理论行动研究理论。

　四、课题研究的基本内容

　探索小学生数学学习方法的规律及可行的数学学习科学方法，同时揭示学生兴趣对数学学习方法形成激发作用，是本课题研究的基本内容。

　五、课题研究的方法

　本课题核心方法为行动研究法，同时伴以文献研究、调查法、个案跟踪法和试验法。首先在专家的指导下对现行的小学数学学习方法进行甄别和梳理工作，针对现行小学数学兴趣培养手段的弱点加以分析，重建学法指导和兴趣培养的理论，探索新的教育教学模式。然后由专家、高校教育工作者、一线教师共同实践和研讨，三位一体合作对实验学校的教学实践进行共建和交流，及时调整研究过程中的偏差，记录成功的经验。通过两个学年的行动研究，及期末和期终实验班和对照班的测评数据，进行过程性评价和定性分析，总结出研究经验，以小学生数学学习方法及兴趣状况调查报告行式形成研究中期成果，并提出指导意见向广大教师推广。

　六、课题研究的实施周期、步骤和预期成果

　课题研究的实施周期：20xx年7月~20xx年12月1

　准备阶段：20xx年7月~20xx年1月

　成立课题组，收集相应资料，开展小学数学学法指导和兴趣培养经验交流和讨论，制定课题研究的方案和计划，对数学学法指导和兴趣培养理论进行重新建构，并着手调查研究。

　实验阶段：20xx年3月~20xx年1月分两个阶段进行：

　第一阶段：20xx年3月~20xx年1月通过经验交流对共建学校数学学法指导和兴趣培养进行教学实践，选定实验班和对照班，同年级的其他班级作外部参照。实验班的教学主要以数学学法指导和兴趣培养教学为主，对照班用常规教学法进行第一阶段的行动研究，完善数学学法指导和兴趣培养的教学理论。

　第二阶段：20xx年3月~20xx年1月在第一阶段的基础上，进一步完善数学学法指导和兴趣培养的教学手段，实验教师在专家、高校教育工作者的指导下独立进行教学设计和教学，并做好研究过程的记录。期终对第二阶段进行评估，总结经验，得出最终结论。

　结题阶段：

　20xx年3月~20xx年12月整理各种资料形成研究成果，同时邀请教育领导部门和兄弟学校有关教研人员进行评测、推广和借鉴。

　预期成果：形成《小学学生数学学习方法指导及兴趣培养研究报告》并结题；参与实验者各自撰写研究成果论文。

论文：论体育专业学生田径裁判员的培养途径，急急急。

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学校课余田径训练应注意的什么问题

裁判是体育专业院校学生在接受系统的体育专业理论知识与运动技术实践的学习过程中，不可缺少的内容之一。通过教师的指导，理论联系实际，不断地参与裁判工作实践，提高裁判水平，同时尽可能掌握多项运动项目的裁判工作，增强自身的体育素质，为今后从事或参与体育运动事业奠定基础。本文拟从裁判工作能力和培养裁判意识及实际措施进行探讨。

1 、裁判工作能力是体育素质主要内容之一

1. 1 是体育教师必备的能力

一个称职的体育教师，必须具备一定的条件，如高尚的道德品质、广博的文化知识、全面的运动能力和健美的体魄等。全面运动能力指体育教师必须掌握一些运动项目的有关理论知识、技术、训练法及组织竞赛与裁判工作方法等。如：田径运动竞赛，应掌握“走、跑、跳、掷、全能”各项目的特点、技术、战术及竞赛规则和裁判法。在这一基础上教师可以更全面地向学生传授运动项目的全部知识及能力，也使学生在接受知识方面有系统性与连续性，同时，也使学生知其然更知其所以然，才能把体育知识内化且升华。特别是基层的体育教师，更需要掌握多项的裁判工作能力，这不仅是学校体育的需要，同时也是社会的需求，因此，裁判工作能力是体育教师必备体育素质之一。

1. 2 是全民健身与社会体育的需要

随着科学技术的突飞猛进，生产力的不断提高，社会文明的日益改善，人们对身体素质与健康提出了更高的要求。同时，人们生活水平将会得到一定改善，劳动时间会随之减少，余暇时间增多，体育运动愈来愈成为人们日常生活中不可缺少的一部分。社会体育作为我国体育事业的重要组织部分，特别是在国务院制定颁发的《全民健身计划纲要》的实施过程中，基层各乡镇、企事业、部队及学校都在开展着各种各样的体育竞技活动。如： 2003 年元旦，莆田市东庄镇举办元旦篮球锦标赛，全镇以村组织代表队，共26 个队参赛，要求由篮球国家级、国家一级、国家二级裁判员队伍执法，从配备规格上是具有较高的水平。这么正规的裁判队伍给一个以村组成篮球队去执法，这体现着赛场的竞争意识及对裁判执法公正的渴望。由此充分说明了社会体育真正需要有一定水准信得过的体育裁判人才。加强体育专业学生裁判能力的培养不仅是专业的要求也是时代的要求。体育竞赛活动的开展需要具有懂得竞赛规则和有裁判能力的组织者，他们是体育活动的积极参与者和组织者，提高他们的体育综合素质将对社会体育的发展起到推动作用。[1]

1. 3 也是中国竞技体育走向世界的需要

随着我国改革开放的深入，国民经济的不断发展，我国竞技体育水平也随着日益提高，在第9 —13届亚运会上均获金牌总数第一；在不到20 年时间时里，从 年洛杉机奥运会到2000 悉尼奥运会，我国体育健儿跻身进奥运三强。中国的竞技体育取得了举世公认的辉煌成就，轰动了全球。从某种意义上说一个国家裁判水平的高低，将直接影响其运动水平的高低。那么，无论在国际、国内竞技赛场都将需要一批裁判队伍来维持竞赛公正、准确的评判。

尤其是2008 年北京奥运会，将是我国竞技体育大作为的时期，也是中国的体育裁判将一如既往地为奥运会作贡献的时候。体育专业院校应当义不容辞地担任培养本专业的学生裁判工作的任务。由于竞技体育的竞争需要公开、公平、公正，也将成现代体育法制的价值取向、运作机制以及调整功能的理论基础。中国竞技体育强调平等竞争，严厉打击服用兴奋剂、打假球等行为，努力实现体育的法治化，维护竞技体育的公开、公平、公正的竞争原则。当代体育专业院校的学生不但要树立起远大的理想，同时应当打好扎实的科学基础理论，掌握现代科学技术。

目前，田径裁判器材设备条件现代化的主要特征是，裁判器材的高科技化（全自动电子计时系统、起跑监测仪、电动时间显示牌、电子显示大屏幕、电动成绩公告牌、电动时限显示器、激光测距仪、风速电动显示牌、遥控器材运输等） 和竞赛信息传输系统网络化。[2]只有这样才能履行裁判职责，才能更好地为竞技体育服务。

2 、加强执法水准与体育道德教育的必要性

裁判员是体育竞技赛场上的法官。在执法时必须依据竞赛规则和规程；执行裁判工作时，必须做到“严肃认真、公正准确、谦虚谨慎、团结协作”。执法的水平，将会是体现着裁判员的主客观特征的重要表现。竞赛规则要求的公正性、准确性与裁判罚结果的差异性，主要表现在裁判员在执法过程中，存在着狭隘民族主义、本位主义和对竞赛规则条文和精神把握不准的现象，有时他们在执法时带有明显的主视倾向。对于裁判员在执法过程中出现的不公正、不准确的判罚，常常以裁判水平不高简而代之。

对于裁判出现错判、漏判、反判，甚至是故意的错判、漏判、反判， 则以经验不足， 站位不好， 一推了之“。[3]因此我们在教学过程中应加强体育专业学生执法水准，首先，应具有责任心，应当对客观事实进行公正的评判，在主观上应熟悉规则，注意裁定的尺寸，确保准确。

在运动场上类似”假球黑哨“和少数运动员在竞技场上弄虚作假、违纪肇事、辱骂甚至殴打裁判等有悖体育道德规范的事件，不时有所发生。”[4]针对体育专业学生进行体育道德教育是时代的要求，也是素质教育之一的重要内容。培养体育专业学生的裁判工作能力，是当今开展全民健身的需要，也是中国竞技体育走向世界的需要，因此，培养具有一定体育道德素质，又有一定执法水平的体育裁判人才，将是体育专业院校不可缺少的重要内容，也是各学科对学生进行教育和能力的培养义不容辞的责任。

3 培养裁判能力及实际措施

3. 1 加强对各竞赛规则及裁判法理论的学习

由于体育专业在技能术科的设置上较为多样化，如体操、田径、球类、游泳、武术等，其各学科的专业理论也有所区别，这些内容都应以掌握，真正做到正确认识各项目的运动规律及特点。在此基础上，对各学科的竞赛规则及裁判法理论进行指导学习，拓展竞赛理论，掌握竞争意识（包括技、战术） ,适当增加教学时数，从而增强裁判理论水平与裁判工作意识。

3. 2 熟悉竞赛组织工作方法

竞赛组织形式多样，应根据竞赛的规模、类别、目的与任务进行有效地工作。首先让学生了解规则、规程、裁判法具有密不可分的关系。规则是比赛的根本大法，是裁判法制订的主要依据。那么，裁判是执行规则的具体方法与手段，规则又必须通过裁判法来贯彻的。规程主要是依据竞赛的目的与任务，同时又要符合竞赛规则和规则精神（包括竞赛场地与器材等因素） 来制定。因此，对体育专业教师，第一应当组织学生学习并熟悉竞赛规则，只有在熟悉竞赛规则与规则精神的基础上，再指导学生编写竞赛规程；第二对竞赛规程的编写，应当明确主要内容，具体的办法；第三，搞好竞赛的编排工作，编排工作必须按竞赛规则的要求与竞赛编制原则进行。其主要的实践措施，采用专业理论课作业形式和校内外有关竞赛活动的实际练习，其目的让学生有学习与锻炼的机会。

3. 3 培养具有实际操作裁判工作的能力

通过校内系列体育活动实践，来锻炼学生实际操作能力，也是检验学生学习理论方面的效果。例如每周一活动的班级间球类比赛，开展了篮球、足球、乒乓球、羽毛球，同团委、学生会及球类组织比赛，裁判由毕业班学生轮流负责，球类组教师负责仲裁或指导工作。一学年两次的校田径运动会，同样也均由学生负责裁判工作（其中田赛、径赛由两个班学生分别负责） ,同时学校每年都有承办市级的体育竞赛，如中学生田径运动会、球类比赛，也由学生中选派代表来参与裁判工作。通过比赛实践，加上学科教师的指导，学生的执法水平在实践活动中得到提高，对于部分表现比较突出的学生颁发裁判等级证书，以鼓励学生学习的积极性。

3. 4 熟悉竞赛规则并了解最新竞赛规则

裁判员不但要熟悉竞赛规则，还要领会竞赛规则的精神，做到活学活用，同时要不断学习、了解最新竞赛规则及动态。随着科技的进步、竞争意识的增强，竞赛规则也随着不断地变化即完善。如：国际田联关于起跑犯规（ 100 米—400 米） 的新规则自2003 年1 月开始在国际比赛正式使用。新规则规定每次短跑起跑只允许运动员犯规一次，任何运动员在一次比赛中再次出现起跑犯规者便被取消资格。美国田协不执行国际田联起跑规则引起矛盾。[5 ]其实际措施由学科教师课堂传授、专题学术报告、开放阅览室等让学生有个良好的学习氛围与条件。

综上所述，体育专业院校，应切实加强对学生进行裁判能力的培养，提高学生的裁判理论水平与裁判的实际工作能力。精心培育、造就一代具有一定体育素质，热衷体育事业，乐于为体育而终身服务的裁判人才，从而为学校体育的开展及全民健身的实施作保障。培养一批具有一定体育道德，一定执法水准裁判人才，将有利于改变国内竞技赛风的面貌，为中国的竞技体育走向世界而奠定扎实的基础，为出色完成2008 年北京奥运会，增加裁判人才的贮备。

希望对你有用！

跑步一定要前脚掌着地？田径万米之王告诉你：不一定哦！

学校课余田径训练应注意的几个问题

来源：中国论文下载中心 [ 08-11-25 11:26:00 ] 作者：解长青 编辑：studa20

摘要 全面发展身体素质，掌握多种运动技能，是提高专项运动成绩的基础保证；运动负荷的安排与调节是提高专项运动成绩的重要方法和手段；重视速度训练不仅要从认识上加强，还要从方法上着手；安排女运动员例假期的训练必须要讲究科学；心理训练是运动训练和比赛不可缺少的重要环节，必须贯穿整个训练过程。?

关键词 田径 课余训练 注意问题?

田径是在校学生十分喜爱的运动，它既是锻炼身体，增强体质的手段，又是其它运动项目的基础。许多学校都设有运动队，以便组织学生进行课余训练，参加各级比赛，但我们在观察中发现，许多教练员在训练的安排上存在这样或那样的问题，直接影响到训练的效果，为了科学系统地安排训练，应注意以下几个方面的问题。?

一、抓住身体素质发展敏感期，打好身体素质基础?

在不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。所谓身体素质发展敏感期是指，身体素质自然增长最快速的年龄阶段。在这个阶段，学生的可塑性最大。如果进行科学的训练，会获得明显的效果。因此，我们在对学生进行训练时，要特别注意身体素质发展的敏感期。如10岁以前，骨骼有机物质多，无机盐类少，因而骨骼、韧带柔韧，富有弹性，关节活动范围大。这时，应多做柔韧性练习。到10~13岁时，人体神经系统具有较高的灵活性，身体在结构和功能上具有较大的可塑性，此时应特别注意通过发展高频率和协调性以提高速度能力。12~14岁时，加强一般力量和灵敏素质的训练。15~16岁时，可以开始采用较大重量的负重练习来发展力量；较长的练习距离来发展专项耐力。?

二、进行全面的身体训练，掌握多种运动技能?

学校田径训练的内容应以全面的身体训练为主，选择和安排要全面多样，使学生的各个部位器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力都得到发展。在此基础上，学习掌握多种运动技能。依据在校学生的年龄特征和人体是在大脑皮层统一调节下的完整统一的有机体的理论。人体各器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力之间都是相互联系、相互制约、相互促进的，某一方面的发展，都会影响其它方面的发展与提高。田径运动各项目技能之间也存在着相互促进作用，学习掌握多种运动技能的过程，既是一个挖掘技术潜力的过程，又是扩大运动技能和培养灵敏、协调等素质的过程。不仅要学习多种运动技能，而且还应学习一个项目的多种姿势，如学习推铅球的侧向滑步技术和背向滑步技术，学习跳远的蹲踞式和挺身式。要求学生能用左、右腿完成跳跃的起跳，左、右腿完成跨栏跑的攻栏等。使身体匀称全面的发展。?

三、处理好运动负荷的量和强度关系?

运动负荷是指做身体练习时所承受人体的生理负担，表示运动负荷大小的指标有“负荷量”和“负荷强度”。负荷量反映着负荷对机体刺激的量的大小，负荷强度反映着负荷对机体刺激的深度。人体机能的改善和提高，必须在适宜的运动负荷刺激下实现。运动负荷增加过快，特别是超过人体所承受的范围，不仅不能提高运动成绩，还会损害健康，甚至导致伤害事故。运动负荷过小，或者人体对某一运动负荷产生了适应，人体的机能得不到足够的刺激，训练效果就不大。因此，我们应该使负荷量和负荷强度相互配合逐渐增加，尽可能的让运动负荷控制在适当的范围内。对在校学生，通常先从增加负荷量开始，当他们产生一定的适应后，再增加强度。当增加负荷量的时候，安排的负荷强度应小一些；当增加负荷强度的时候，安排的负荷量应小一些。这样，负荷量和负荷强度交替地不断增加和下降，提高承受负荷能力。? 转

四、合理安排练习顺序与间隔时间?

只有在训练中合理安排练习顺序和间隔，才能使身体机能逐步提高，避免疲劳积累带来的伤病，取的最佳的训练效果。如在有氧耐力练习后进行力量练习，就不能使人体能量物质有效利用。应该在准备活动后先进行力量练习，这时体内能量物质血糖的消耗，来自肌糖原和肝糖原储备的分解。接着进行有氧耐力练习，在糖原下降后机体能氧化消耗更多的脂肪供能。一般练习的顺序是：在准备活动后，灵活性和速度性练习在前，耐力练习在后；技术性练习在前，身体素质练习在后；学习新技术的练习在前，复习巩固性练习在后。同样，我们运用重复练习法进行速度训练时，由于间隔时间过短，身体疲劳没有消除，必然导致下次练习强度下降；或间隔时间过长，练习的兴奋性将降低，这都不利于进一步的练习。下面给出的是间隔时间对人体机能的影响，可作为安排训练时参考。在1~20秒很短的间隔时间内，能调节运动员的呼吸节奏，缓解紧张情绪；在30~60秒练习的间隔时间内，能使运动员的心率下降很多，恢复部分肌肉疲劳；大强度负荷的重复练习至少需要3~4分钟的间隔时间；5~10分钟的间隔时间能使运动员心率接近正常水平，多应用于耐力训练；20~25分钟较长的间歇时间，能使身体肌肉和内脏器官系统机能充分恢复，心率趋于正常；2~12小时的恢复间隔常应用在一天多次训练或比赛中；1~2天的恢复间隔能预防过度训练带来的伤病，或准备比赛的调整。?

五、重视速度训练?

现代田径运动技术发展的特点显示了速度的重要性：像短跑强调不充分后蹬的快速摆动；长跑采用高步频技术；跳跃从以“可控速度助跑”变成了以最快速度助跑；投掷则要求最后出手动作尽量快，都强调了“快”字。田径运动的成绩主要取决于速度，这一点已经越来越被人们所认识。值得注意的是，在这里所讲的速度，不仅是跑的速度。这个速度的含义包括：所有的训练内容，如包括跑的练习、各种跳跃、力量以及技术练习等，都应该有速度的要求。例如：慢跑练习不能使任何一个径赛项目成绩提高；力量练习完成的动作速率慢，几乎没有田赛项目需要这种能力。在校学生速度训练宜采用一些快速动作练习。例如：对突然发出的信号快速应答反应动作；短程追逐游戏、接力跑、追球跑；80米以内的加速跑、间歇跑、行进间跑；短距离斜坡跑、顺风跑、牵引跑；快速跨步跳、单足跳、摆髋练习等。要求：采用多种训练手段，在学生兴奋性高、运动欲望强的情况下进行。注重练习动作的自然放松，避免简单地过多采用那种大强度的计时跑。?

六、科学安排女运动员例假期的训练?

在校学生正处于生长发育时期，身心尚未发育成熟。因此，我们在训练上应进行科学安排，尤其是对女学生更是如此，要充分考虑到她们的生理特点。但在目前学校实际训练中，一般的教练员对这个问题还不是十分重视。女学生在例假期间一般不休息，照常进行正规训练的情况经常发生，有时还安排一些跳跃性和力量性练习，这样对学生的健康损害极大。我主张从月经来潮的前一周开始，运动负荷逐渐减小，直到月经期内维持相对最小的运动负荷。月经期后运动负荷逐渐增大，在月经后一周达到相对最大。维持一段时间后，在下次月经前一周又逐渐减小，循环往复进行。例假期间只进行一般的活动，如散步、慢跑、一般性的体操等练习。建议女学生没有特殊情况周六和周日不要休息，可以进行正常的训练。因为，女学生平均每月一次例假，一般需要四天左右的时间才能恢复。若例假刚好不是赶在周末，就会影响四天的正常训练，在加上周末休息几天，一个月下来实际上练不了多长时间。因此，我认为女学生的训练应该根据她们的例假周期来科学安排。也就是说平时不进行调整，利用例假期自然调整。?

七、心理素质必须从小培养?

在学校课余田径训练中，许多教练员只注重学生技、战术水平的发挥，成绩的高低，而忽视了另一个关键因素——心理素质。纵观国内外重大比赛，由于运动员赛前出现多种心理障碍而导致心理机能失常，神经系统调节失控，不能发挥应有的水平甚至失败告终的事例屡见不鲜。从国外资料对世界优秀运动员比赛情况调查分析可以看到，在比赛时技术发挥不好的运动员中，由于心理方面准备不足造成的失败的约占百分之七十，因训练水平、技术准备不足而造成的失败仅占百分之二十左右。所谓心理素质就是意志品质、毅力和信心的综合体现。良好的意志品质应当具有自觉性、果断、勇敢、坚韧、自制等特性。现在的学生基本都是独生子女，尤其需要培养吃苦耐劳，在逆境中求胜利，不畏强手敢于拼搏及团结协作的精神。人的良好心理素质的形成是一个长期的反复的逐步培养提高过程，不是一学就会，一会就用，一用就灵。因此，作为教练员在训练的初始阶段，在传播技战术、体能训练的同时，应根据每个学生的实际情况，加强心理素质训练，不仅要在平时训练中抓，也要在日常管理中抓。在校学生世界观、人生观尚未形成，进行这方面的教育，对他们将来良好的思想品德具有重要意义。所以，学校课余训练切不可忽视对心理素质的培养。转

刚开始练习跑步的人，总会纠结于自己跑步的姿势是否正确，特别是看了很多健身大V说的跑步要前脚掌着地还是脚跟着地以后更是纠结无比，所以即使有专业健身人士和专业论文的参考，相信也很难给跑步着地方式一个明确的结论。

火火君这篇文章的目的就是希望大家不要刻意去追求前脚掌着地的方式。火火君有次就在公园夜跑的时候看到一个男生踮着脚跑，怎么看怎么怪异与别扭...

说起跑步，最擅长跑步的跑者大家肯定第一时间会想到是黑人，他们脚跟跟腱长，脚踝力量强，看他们在田径赛场上跑步，真是一种美的享受。

那么他们是怎么跑的呢？我们来分析一下

如果你仔细看他们跑步的视频和照片，你会发现一个让你震惊的发现—— 黑人选手并不都是前脚掌着地。

右，美国选手鲁普（rupee）

里约奥运会马拉松冠军基普乔格（Eliud Kipchoge）

来对比一下两个人的动作你就会发现，基普乔格的前脚掌着地方式更自然，而鲁普脚掌着地方式有些刻意。而这种着地方式正是我们大部分人所理解的前脚掌着地，这很显然是他平时训练当中刻意练出来的。

反观基普乔格，虽然也是标准的前脚掌着地，但是他有一个在空中自然地脚尖上翘动作，当正常跑步时，小腿前摆，在完全放松的情况下，脚尖是绝对会有上翘动作发生的，如果没有，那一定是因为脚踝用力了。

基普乔格算是前脚掌着地做得非常到位的典型，尤其在漫长的马拉松比赛中能够做到更是不易，但很多黑人选手却是脚跟先着地。下面来看看这几组照片。

这是被田径界称为万米之王贝克勒的跑步瞬间，脚在空中的瞬间很明显有一个上翘，如果这个还不够明确他是脚跟着地的话，我们来看看下面一图。

很显然，不论是比赛还是训练，他们都是用最自然的着地方式，从来没有刻意去追求所谓的前脚掌着地。

要注意动作要点，不论是长跑高手还是普通跑者，不论脚掌着地还是脚跟着地，当脚在空中的时候，一个脚尖上翘的动作是一定不可缺少的，这是检验脚掌是否放松的重要环节。

短跑也是同样，如果细心的跑友就会发现，在空中脚是一定有这个上翘动作的，这就是放松。

右三明显的脚跟着地

经过上面的一些跑姿瞬间，很显然，我们发现，所谓的脚掌着地方式并不是黑人选手的钟爱，他们对哪里着地并没有太多讲究，反而是美国选手鲁普特别在意这一点，相比较之下，显得有些不自然。

那么，到底什么是自然地脚掌着地方式呢？

拿基普乔格为例，在长距离的脚掌着地方面，他做的可以说最好，先总结一下自然的脚掌着地方式的必备三要素。

1、空中位移的长短、垂直浮动的高低

我们经常会说步幅，但对于跑步来说，步幅这个词描述的并不全面，他更适合于描述走路，跑步是有腾空的，是有空中位移的。上面我们说过，自然地跑姿会有脚尖空中的上翘，而如何把上翘瞬间转化为脚掌触地，当然就需要空中的作业了，“步幅”越短，越没有时间改变上翘，由此导致脚跟着地也是必然。

但是速度选手不然，他们凭借着长距离的前蹿和腾空高度，在空中完全有时间自然地跟随重力改变上翘为下压，以脚掌着地。这也是短跑选手为什么是绝对以脚掌着地的原因了。

2、腿部前后摆动的角度适中

贝克勒是大家公认的后撩腿第一人，他的后摆幅度让他的双腿像钟摆一样前后自然做功（如果永动机成为可能，那么他绝对是最会用力的长跑运动员）。

业余跑者在跟随一些专业名师学习跑步的时候也经常会学习到后撩腿的重要性，只有在跑步过程中脚跟尽量踢向臀部，脚尖不要超过重心，才能逐渐的完成标准动作，让跑姿显得更漂亮。

3、整体力量保障

当然，一切运动和姿势离开力量都是空谈，跑步这项运动虽说是腿如车轮一般的运转，但他更注重的是整体力量的保证，核心力量的强大，没有强大的腰腹力量，是没有办法做到前面两项的，更别谈脚掌着地了，所以，力量训练是跑者的必修课。

火火君也问过很多跑步运动员和田径大神关于着地方式的问题，大部分人的观点都是这样的：“跑得慢了是全脚掌着地，跑得快了就自然是前脚掌着地了。”

所以，我们普通跑者不要太在乎着地方式，这并没有一个明确的准则。唯一确定的是：跑步，要目视前方，把胸打开，上身微向前倾，让重力起到作用，小臂带动大臂，以腰腹为核心，髋胯带动双腿，让所有动作一气呵成，让全身放松，用最小的力做最大的功，这就是正确的跑步动作。

火火君今天 总结了很多脚跟着地的例子，就是希望告诉小伙伴们，真正脚掌着地绝不是脚尖着地，刻意脚掌着地的跑步方式一定是错误的，在整体素质没有达到自然脚掌着地的时候，希望跑友们不要强行脚掌着地，如果没有正确的指导，那很有可能是踮着脚铲地。