游泳把肌肉练没了怎么回事_游泳练不出肌肉

1.游泳手没力

2.游泳会不会练出一身死肌肉？

3.游泳会导致弹跳力下降

4.为什么游泳游了一会就没力气

5.游泳身体下沉的3个原因

6.健身完去游泳会放松肌肉吗？

7.为什么蛙泳游很久都不累，自由泳游20-30米就累得不行了？

我觉得还是会受一定影响的,最少影响你的体能回复,使你健身训练的效果下降. 不知道你的健身是怎么安排的,一个星期2-3天,应该是隔天一练吧,每天训练全身的肌肉.你都锻炼了一年了，而且听你的意思,健身比游泳更重要,那么我觉得,你应该咨询一下健身房的教练,让他根据你的游泳训练,帮你制定一个合理的健身计划. 其实我觉得,你如果注重健身效果的话,可以把游泳训练当成健身的放松恢复. 训练的不要太猛,悠着点劲儿就行了,对健身不会造成太多影响. 千万别游的太刻苦哦,游泳最好是短距离,追求速度. 用爆发力! 游的又慢又远时间又长的话,就会变成有氧运动,会消耗你的肌肉 .

游泳手没力

游泳是一项对身体有很多好处的运动，但是有的人会觉得游完泳后非常累，那这个现象是不是正常的呢，下面的我为你们介绍为什么游泳后很累？游泳为什么那么累？

为什么游泳后很累

因为游泳是一项让全身得到锻炼的体育项目，刚学游泳和长时间没游泳的人，身体各肌肉还没有适应较大运动量的活动，加上缺氧、呛水、水压、脱水等因素，游泳后人就会感觉特别疲劳，觉得很累;但经常游泳的运动员，一下水就来了精神，变得生龙活虎，他们游泳也会感觉累，却不会感觉很累。

游泳是全身运动，很快就累很正常，相必很多初学者都有这种情况。

如何避免呢，游泳最先学的一般都是蛙泳，而动作是否标准直接导致运动量的大小，如果追求速度，那就应该找个老师好好学习一样标准动作，蛙泳最大的误区就是划手与蹬腿同步进行，那样是错误的，应该待手先划完，在伸向前方的缓冲时蹬腿助力。

4个泳姿最好学的也是蛙泳，如果是学习，那就姿势规范了一个一个泳姿慢慢学，不要一口气把4个泳姿都不规范的学了，那样日后要改正过来就会比较麻烦了。。。。

如果纯粹是为了锻炼身体，那一有就累说明你缺少锻炼啦，1个星期游个3次左右，每次1小时，每次给自己定个范围，比如10分钟300米休息个5分钟再循环，等下次觉得轻松了，在加个10-20米。锻炼是靠坚持的。

游泳怎么不累

游泳肯定会累滴啊，游泳嘛。你要把基础打好，先憋气，千万别游到升处去了。到时，你的身体就会自己浮起来。如果有人在的话就让他带你。你就仔细看他如何游泳。或腿要弯，手要哈。当你觉得忍不到的话就把头仰上来呼吸，在潜水。当你看着自己能换气的时候，你就可以去升处游泳，要要学会装站先。如果你还是害怕，就拿笋子套住游泳圈，当忍不住了就带。

还有中：

踩水和换气 ，要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。

陆耳朵进水，进哪边，就用水拍拍哪边脑袋，或跳一跳哪边的腿。

学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳;但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法(呵呵，别找二把刀的，教你怎么喝水)。

大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。

另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。

无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的!

游泳注意事项

1、游完泳后不要忘记刷牙漱口。杨淑霞说，人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

2、认真清洗皮肤。游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。

3、清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染。

4、按摩休息。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

注意安全第一位。

游泳会不会练出一身死肌肉？

你这两个原因 一个是长时间没下水 体力和耐力都减弱了 这个连续游几次就恢复了

至于手臂力量问题。你可以通过水下训练和陆地训练来提高。水下训练就是两腿夹着一块浮板，不要表面太光滑的那种板 不然夹不住，最好买个专门的夹板 很小方便。然后只靠滑手来让身体前进。开始可以50米一休息 休息时间不要长半分钟内 尽量多游几次。慢慢能力强了 可以进行长距离不间断的游 对提高肌肉耐力和动作定型很有帮助。

陆地训练 我建议你多练俯卧撑和引体向上 如果你去健身房的话 除了俯卧撑和引体，还可以用那种锻炼背部的坐立往下拉东西的器械练习。还可以用那种综合性的拉东西的器械。站立上身弯曲尽量接近90度 挺直，两手交替往腰部拉。

器械训练不要太多 一周最多两次 俯卧撑和引体只要肌肉没有不适尽量每天做，最关键还是增加水下训练。你去的次数少 就每次努力坚持尽量多游一会。因为你有足够的时间恢复 所以不用担心身体吃不消，训练前后吃好就行。

游泳会导致弹跳力下降

不会的哟，我夏天每周基本都去游泳，每次都游上2个多小时，都没长过肌肉，只是觉得体质好多了，至于影响其他运动倒是没感觉到。

当然如果你天天游泳或者做大量运动，你不想有肌肉都难了。

自由泳主要锻炼：肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌

仰泳主要锻炼：肩部肌肉，背部肌肉

蛙泳主要锻炼：腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉

为什么游泳游了一会就没力气

肯定不会。

应该是你练习后没有及时放松，腿部肌肉僵持了。

练完后在池子里浅的地方要做做水下放松，就是沉到池底、再蹬底出水面，再沉、再出，反复十多次吧。在此过程中要注意抖动四肢，利用水的流动性对全身肌肉做个放松（就是美容院里的spa^_^），上岸后也可以找人按摩肌肉。不过腿部的自己就可以揉揉了。

游泳身体下沉的3个原因

一.呼吸的问题， 二.动作的问题 , 三.节奏的问题，四 .放松的问题

一.呼吸要彻底，吸足吐干净，吸气不够，大脑缺氧，吐不干净，体内二氧化碳太高，容易疲劳。

二 .动作要规范，幅度适中，不要求速度，要像鱼一样，动作柔和。

三.节奏感要强，上下起伏和前进要有节奏感，呼吸要配合节奏。

四.尽可能的放松，越放松浮力越大，游泳越轻松。

建议你使用浮安游泳安全带，逐步将动作规范化，游泳会轻松愉快。

健身完去游泳会放松肌肉吗？

游泳身体下沉的原因有：呼吸不规律、姿势不正确、力量不足。

1、呼吸不规律：在游泳过程中，呼吸是非常重要的。如果呼吸不规律，尤其是吸气过深，会导致身体下沉。正确的呼吸方法是在头部转向侧面时吸气，回到水面时呼气。保持呼吸的节奏和深度有助于保持身体的浮力。

2、姿势不正确：游泳时保持正确的姿势至关重要。如果身体姿势不正确，如臀部抬高、背部弯曲等，会导致身体下沉。正确的游泳姿势应该是身体保持平直，双臂划水时尽量伸直，腿部做踢水动作。这样可以使身体在水中保持良好的浮力。

3、力量不足：在游泳过程中，如果没有足够的力量支撑身体，也会导致身体下沉。尤其是对于初学者来说，需要通过不断的练习来增强肌肉力量。可以通过进行一些针对性的力量训练，如仰泳时的上半身力量训练、蛙泳时的大腿和小腿力量训练等，来提高身体的浮力。

控制游泳身体下沉的技巧有保持身体平衡、利用手臂的力量、调整呼吸、学习翻转技巧

1、保持身体平衡：在游泳时，保持身体的水平和垂直是非常重要的。这需要你在游泳时保持身体的重心在你的脚踝和膝盖之间，而不是在你的肩膀或者背部。

2、利用手臂的力量：当你的身体开始下沉时，不要试图用腿来抬起自己，而是要利用你的手臂的力量来支撑你。将手臂伸直，然后向下划动，这样可以帮助你保持身体的水平。

3、调整呼吸：正确的呼吸技巧也可以帮助你控制身体的下沉。当你的身体开始下沉时，尝试深深地吸气，然后在水面上呼气。这样可以帮助你保持身体的浮力。

4、学习翻转技巧：如果你想从仰泳切换到蛙泳或自由泳，你需要学习如何翻转身体。你可以先在浅水区练习这个技巧，然后再慢慢游向深水区。

为什么蛙泳游很久都不累，自由泳游20-30米就累得不行了？

健身完去游泳会放松肌肉，放松性游泳对肌肉放松效果很好，通常进行大负荷的陆上力量训练又或者是高强度的游泳训练，在训练的过程中乳酸堆积都不可避免，快速消除疲劳和清除乳酸不仅能提高本次训练的超量补偿效果，也有利于保证下次训练的质量。

如果你的目的是减脂，那么先进行力量训练消耗糖原，再通过游泳进行有氧代谢比较合适。同时我也想到另外一项训练原则，无论是进行器械训练还是剧烈强度的游泳训练，训练结束后进行放松性游泳都是十分必要的。

消除疲劳的实质就是恢复身体的糖原，储备以及快速清除身体因剧烈运动后产生的乳酸。在曾经很长一段时期内，专家们认为训练后进行按摩可以快速清除乳酸。

因为被动式的按压肌肉可以将乳酸从肌肉内挤出，但是这种观点其实并不准确，按压肌肉并不会把肌肉内的乳酸挤压到别处。实际上高强度训练后马上休息是一种消极性的恢复方法，在训练结束身体极度疲劳的情况下，适当进行放松性游泳才是最佳的恢复方式。

自由泳掌握不好，会有呼吸困难的状况，把有氧运动变成无氧运动，为了尽快呼吸下一口气，会导致动作越来越快，体力消耗加快，恶性循环。缺乏运动的人上肢力量会较弱，而自由泳的前进力量主要来自上肢，容易疲劳。蛙泳虽然主要靠腿驱动，但是是间歇性的，而自由泳腿是不停地，特别是对于初学者来说，踢腿效率很低，浪费了很多力气。

首先蛙泳不累。一定不能用标准动作游蛙泳，像老年蛙一样划水。当然，划了一天也不会累。如果用专业的姿势和强有力地持续发力，如果身体素质不好，蛙泳100米全力以赴也不会有半条命。好吧，比自由泳更复杂，难度更大。其实蛙泳也是一种养生游，游起来并不吃力也不快，因为蛙泳火力全开的话估计是背不动的。也可能是你的体力真的很好。

呼吸不畅。如果呼吸不够顺畅，有氧运动就会变成无氧运动。水中呼吸不刻意，自然流畅，保证整个动作的拉伸。动作不够流畅。如果拉伸不够，就需要增加笔画的数量和频率来满足克服阻力。频率一上去，我很快就累了。而且错误的动作可能会造成肌肉疲劳。划水和手臂动作不好会让手臂无法放松，侧身不足会让肩膀很快疲劳。体能有瓶颈。如果长时间不运动，真的很容易进水，很快就累了。随着动作越来越好，你的身体素质也越来越好。当有一天你发现一次可以游250米的时候，你会发现，游一公里其实很容易。

臂力不足划不动水，自由泳需要更高的臂力。如果手臂力量不足，会造成呼吸急促，所以自由泳会比蛙泳更累。自由式不是自由搏击。很多新手上来就全力划水，就像在水里左右摇摆一样，游好自由泳的体验是慢的。不要害怕你不会游泳。屏住呼吸，学习动作要领和呼吸方式。先练上半身再练踢腿。只要做到划水动作，就已经成功了一大半，再看视频慢慢完善。