学游泳的基础动作,学游泳的基本动作及基本要领

1.游泳有哪些姿势？

2.儿童学游泳的基本动作及基本要领

3.初学者游泳技巧

4.自学游泳，需要练什么基本功？

5.游泳第一步先学什么

6.学习游泳的动作及技巧

游泳最主要的技巧有憋气吐气、浮漂练习、团身浮漂等等。

1、憋气吐气

一般人只知道使劲地憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢地将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

2、俯漂练习

漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，像一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重要的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

3、团身浮漂

浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水（初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题）把脚离开泳池底部，双手抱膝（就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样）同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。

新手游泳的注意事项：

1、学习游泳需要教练，教练不一定是他自己游得有多好，关键是要有口碑，还是要靠近你！所以，最好通过朋友的介绍，去想去的游泳池找教练。

2、游泳池选择离你近的，因为学游泳是一个过程，这个过程比较难坚持，如果游泳池离家远或者离单位远，这样是不利于保持学游泳的热情。

3、新手千万不要去水库学游泳，老婆很危险！即使有跟屁虫等保护工具，也很可能发生事故。

4、选择游泳池，一般训练时间最好早点选择。那时，游泳池的人少一点，施加拳击，另一方面，水质也相对清洁，初学者可能喝很多水，水尽量清洁。

5、水性好的人学习游泳会很快，所以如果有什么事情的话，泡在游泳池里是没错的。

6、平时早晚洗脸的时候，可以把脸放在水盆里练习呼吸。

游泳有哪些姿势？

第一步：憋气、吐气

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

第二步：水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。

第三步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

第四步：先练分解动作

因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部动作

手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

第六步：换气

每次换气必定是由手部动作帮助完成。

儿童学游泳的基本动作及基本要领

1、自由泳：通常用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。

爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。

2、蛙泳：是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。

3、蝶泳：蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进。

4、仰泳：又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳字数在游动过程中，头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。

初学者游泳技巧

儿童学游泳都是从一些非常基础的动作开始锻炼，将局部的动作成功掌握之后，进行整体的配合训练，这样才能够有效的提升下学习效率，下面就是针对儿童学游泳的基本动作及基本要领的分析讲解，赶快一起来看看。

外划：将双手保持前伸，让小拇指向上保持45度的倾斜，双手一起用力向后方、外方进行划动，之后就是弯曲手臂进行后方、下方划动。

内划：将掌心从外面转向里面，用手带动手臂从下往上运动最后在胸前部位进行并拢，保持手在上方、肘在肩下的姿势。

收腿：一定要注意完全膝盖收腿，让脚后跟逐渐的向臀部进行靠拢，将小腿躲在大腿后面慢慢地开始收缩，这样能够将游泳过程当中的阻力减少，同时小腿还需要保持垂直。

夹蹬水：也就是腿伸直的过程，让腰部、大腿一起发力，让小腿、脚步内侧夹住水用力蹬，按照外、后、下、内、上的顺利进行练习，就能够完成夹蹬水。

上述就是儿童学游泳的基本动作的一些要领和练习过程，大家可以根据自己的不足进行针对性的练习，这样对提升个人水平还是很有帮助的。

自学游泳，需要练什么基本功？

蛙泳是最平常的一种泳姿，就如青蛙游水。

动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿（大约1~2秒左右）。

配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。自由泳：依靠手臂划水，腿部打水产生推动力。

要点如下：1、身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。

2、身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。

3、双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水。（鞭状打水）

4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。

5、一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。

游泳第一步先学什么

游泳基本功练习：

1、水性练习

先做浸水练习,在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

也可以在浅水区做简单的行走嬉戏活动，让自己慢慢适应水中活动。

2、漂

学习漂的一个作用是练习平衡。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

3、俯漂

在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。

要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

4、手臂划水和双腿夹蹬水

反复练习几次后，对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。

对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

扩展资料：

游泳初学注意事项：

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题。

2、身体患病者不要去游泳。容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

5、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。

池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

6、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

百度百科-游泳

学习游泳的动作及技巧

游泳第一步先学习浮力和呼吸技巧。

1、学习浮力。

学习浮力是游泳的基础。初学者可以先在浅水区练习，躺在水面上，放松身体，让身体漂浮在水面上。然后可以尝试在水中做些简单的动作，如扑腾手臂、踢腿等，以增加自己在水中的稳定性。

2、学习呼吸技巧。

学习呼吸技巧是游泳的重要环节。初学者可以先在浅水区练习，把脸浸入水中，然后慢慢地将头转向一侧，用嘴巴呼出气，再将头转回来，吸入新鲜空气。这个过程需要重复多次，直到掌握正确的呼吸技巧。

通过学习浮力和呼吸技巧，初学者可以逐渐适应水的环境，并且掌握正确的呼吸方式，为进一步学习游泳奠定基础。在学习游泳的过程中，应该注意安全，选择适合自己的水深和教练，同时坚持练习，不断提高自己的水平。

学习游泳的技巧：

1、学习换气。

换气是游泳的关键。初学者应该掌握正确的呼吸技巧，在水中用嘴巴呼出气，再将头转向一侧吸入新鲜空气。刚开始可以在浅水区练习，逐渐深入水中。

2、学习划水。

划水是游泳的核心技巧。初学者可以先练习自由泳，双臂交替划水，同时腿部做出蹬水的动作。要注意手臂伸直划水、手掌用力推开水面、腿部蹬水力度适中等。

3、学习转弯。

在比赛中需要掌握转弯技巧。转弯时应该提前减速，然后做出转身的动作，同时利用力量推开水面，减少阻力。

4、学习起跳。

在比赛中需要掌握起跳技巧。起跳时应该站在出发台上，双腿弯曲，然后用力跳起，同时做出出发动作，快速进入水中。

总之，学习游泳的技巧需要从浮力、呼吸、划水、转弯和起跳等方面入手，不断练习，逐渐提高自己的水平。在学习游泳的过程中，应该注意安全，选择适合自己的水深和教练，同时坚持练习，不断提高自己的水平。

一、蛙泳：一个蛙泳的连贯动作：划手、抬头吸气、收腿——埋头、伸手、蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

二、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

三、学习游蛙泳的技巧：

1、从憋气开始练习。先在家用脸盆盛水，深吸一口气，将脸埋在水里，用换气技巧练习，憋气的时间越长越好，这样可增加肺活量，为游泳奠定基础。

2、观摩游得好的人的蛙泳姿势，再模仿练习，姿势要尽量规范，如果不规范就费力，且累而无功。要把握好节奏、协调好手脚的动作，否则会使手脚发出的力量相互抵销一部分，就是常说的速度慢。

3、充分利用每一个连贯动作之间偷闲蓄力，这样才不觉得累，才能有暴发力来推动下一个动作前行，才能感觉到轻松自如。

4、手、脚、换气的配合一定不能忽视，只要哪一点失误，就会影响速度。