排球基础知识总结_排球技术基础

1.寻求排球基础知识（例如比赛规则、球队简介等）

2.中考排球怎么打

3.排球有关知识

4.排球的规则以及手势包括哪些知识点？

5.排球都有什么术语?都是什么意思?

6.新手如何较全面的了解排球的各种常识？

二传在现代高水平排球队伍里，由于广泛采用“五一”配备，一般只使用一名二传来组织进攻。这样做的好处在于，尽最大可能增加了进攻的人数，同时便于攻手适应二传的传球，而有“六二配备”之称的“四二配备”，由于攻手要同时适应两个二传的传球节奏和习惯，在配合上不易被掌握，而且受到进攻的约束和限制，两个二传不可能传出高度精密的球，对于以战术攻为主的球队将是极大的挑战。一个合格的二传，最重要的任务不是让攻手扣得舒服——这是第二位的。第一位是利用观察和技术，拉开拦网和防守的空当，为攻手直接形成一对一的进攻机会，做到了这一点，那么这个二传就是成功的。在前排的时候，二传换到二号位拦网，传球；到了后排则换到一号位，当对方来球之后，二传从后排插上来到前排传球，这样前排的三个人，就可以同时参加进攻，也就是我们常说的三点进攻。接应二传在“五一配备”中，由于只有一名二传，因此二传的对角是弥补另外一个二传位置的接应二传。在今天的排球比赛里，接应的作用已经从辅助二传传球，转变到了一个队最主要的进攻得分点，也就是说，接应原本攻手的角色被更加强化了，成为了与主攻共同负担球队进攻的一个主要火力点，而本来辅助传球的工作被弱化甚至退化。今天的男排比赛，接应不接一传，甚至可以尽可能少地参加防守，但是必须要有强进攻，强发球。优秀的接应应该在4号、2号、1号位都有定点强攻并且得分的能力，也就是主攻、接应2、4号位不换位，更要有后排进攻的能力，以支持前排，形成全方位的立体进攻。接应在前排的时候，换到二号位，加上前排的主攻副攻，有三个点进攻，这是较强的轮次，或者2号位的主攻和4号位的接应不换位，也就是三轮三点进攻。到了后排，则换到一号位，准备后排进攻。副攻今天的副攻，第一职能是拦网，其次才是快球和掩护。像中国女排那样又进攻又一传的副攻，在男排里是少见的。不是不能，是他们有更重要的事情——就是拦网。优秀的副攻能够判断出对方的战术意图，有效地加以遏制——不需要每次都拦死，更多的时候是把球撑起来，甚至只是限制对手的进攻线路，便于后排的防守。今天男排的平拉开，从二传传球出手到主攻完成扣球，只需要1.1秒。然而高水平的副攻依然能作出很多有效的拦网——显然，提前判断取位是很重要的。前排的副攻，一般身高较高，换到三号位准备两边移动拦网。到了后排，则被自由人换下，弥补后排防守缺陷，并腾出空间用于主攻、接应的后排进攻。主攻现代的主攻也有分化，分为进攻主攻（第一主攻、大主攻）和防守主攻（第二主攻、小主攻）。当然这只是一种说法，并不是一定一个进攻一个防守的。主攻不管在前排在后排，都要参加一传。两个主攻加自由人，这三个人解决了所有的接发球问题。也就是说，其他人除非万不得已，是不接发球的；也说明了，男排最多三人接发球。从这里我们可以看出，由于男排技战术的需要，它不可能追求完美的全攻全守，只能达到最简单的攻守平衡状态。防守主攻的主要任务，是一传和防守，进攻的任务在于一攻和少数的几个调整球。而进攻主攻除了必要的一传防守任务之外，还必须要和接应一起，成为球队的强攻得分点。主攻在前排换到四号位；到后排，一般换到六号位（也有根据情况站在五号位的）也有后排进攻的任务，主攻和接应也就是基本包揽了全队的进攻，并且，主攻还必须以稳定的一传和防守来支持接应的进攻，这是非常重要的，否则整个进攻系统就会坍塌。自由防守队员自由人负责后排的防守，他们可以任意替换场上队员，但不能进攻。因此他们一直留在后排。当副攻发完球后，他们替换副攻上场，负责大范围的接发球和防守，尽可能减少其他队员的防守压力。由于二传和接应始终占据着一号和二号位，自由人一般在五号位后六号位防守。排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。

对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。

学习排球技术，可按以下步骤进行。

准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用

(一)准备姿势和移动技术的作用

准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。

（一）准备姿势和移动技术的动作方法

1、准备姿势：

（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。

2、移动步法：

排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：

（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。

（2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。

（3）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。

（4）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。

（5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。

（三）掌握准备姿势和移动技术的练习方法

1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术

（1）原地做模仿练习。

（2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。

（3）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。

（4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。

（5）看手势做连续移动。

（6）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。

（7）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。

（8）准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停，

做好准备姿势，再看到手势时以上移动。

2、结合场地掌握准备姿势和移动技术

（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。

（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。

（3）在场地内做向各个方向移动练习。

（4）3－4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。

（5）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。

3、结合球掌握准备姿势和移动技术

（1）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。

（2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。

（3）单人在场地内连续接各种球，要求丢球人餵球高低远近不同的球。

（4）移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。

（5）三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。

（四）学习准备姿势和移动技术注意事项

1、准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。

2、准备姿势和移动相结合进行练习。

3、移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。

4、以短距离的移动练习为主。

5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。

6、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。

(一）接球技术在比赛中的作用

接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。

（二）接球技术的动作方法

1、正面接球：

（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。

（2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。

（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。

2、侧面双手接球：

在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。

当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。

3、背接球：

背接就是背向接出球方向，从体前向背后的接球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。背接时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，蹬地为头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动。在背接低球时，也可以有屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方接起。

4、跨步接球：

队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接球主要运用在接发球和防守中。

前跨接球：当来球低而远时，看准来球落点，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂接击球的后下方。

侧跨接球：当来球至右侧时，右脚向右侧跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂接击球的后下部。

5、单手接球：

当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时，可采用单手接球。这种接球动作快，手臂伸得远，可扩大控制范围，但由於手臂击球面积小，不容易控制球。

当球在右侧向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。

6、挡球：

当来球较高、力量较大、不便於利用传球时，可采用挡球。

双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。

并掌式挡球的手法是：两肘弯曲，两虎口交叉，两掌外侧朝前，合并成勺形。

挡球时，前臂放松，两肘朝前，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球瞬间，手腕要用力适度，击球点在额前或两侧肩上。

（三）接球技术的运用

接球技术在比赛中主要运用於接发球、接扣球和接拦回球等。

1、接发球接球：

接发球接球是比赛的重要环节，是组织一攻的基础。比赛中接发球主要采用正面双手接球，但根据各种发球的性能不同，接发球的动作方法稍有不同。

（1）接大力发球：大力发球的特点是力量大、速度快、球旋转力强，但球运行轨道较固定，容易判断。接这种球时，要对准来球，迅速降低身体重心，手臂插入球下保持不动，让球自己弹起。如击球点低时，也可用翘腕动作击球。

（2）接飘球：飘球的特点是飞行速度快、不旋转、飞行轨为飘忽不定，接发球时很难判断球的落点。接这种球时，首先要判断好来球落点，快速移动取位，对准来球，主动伸臂插入球下击球。击球时，要配合蹬地、提肩、送臂的全身协调力量将球击出。

（3）接侧旋球：侧旋球的特点是球的飞行轨道呈弧线，落点偏向旋转方向一侧。接这种球时，要快速移动，对正来球，重心要靠向球旋转飞行的一侧，用前臂控制球的旋转方向。如接左侧旋球，要靠向右侧，以便截住球向右侧的飞行路线，控制球的反弹方向。

（4）接高吊球：高吊球的特点是弧线高，球从空中垂直下落，速度快。

接这种球时，首先要判断好球的落点，两臂要向前平伸，等球下落到胸腹间再接击，击球点不要太低。击球时，挥臂动作要适当，主要靠球自己的反弹力量将球击出。

2、接扣球接球：

接扣球是防守反攻的基础，防守反攻又是得分的主要手段。比赛中接扣球的次数最多，根据来球不同，接扣球防守动作也有所不同。

（1）接重扣球：采用半蹲或低蹲准备姿势，两手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是击球时的动作有所不同。要利用含胸收腹动作，帮助手臂随球屈肘，并适当放松以缓冲来球力量，以手臂和手腕动作控制接球的方向和角度。如击球点稍高并靠近身体时，同样可用前臂接击；如击球点较低、又距离身体较远时，可利用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。

（2）接轻扣和吊球：已做好接重扣球的准备姿势，当对方突然改用轻扣和吊球时，往往来不及向前移动，这时可采用原地前扑接球或鱼跃接球。

（3）接快球：快球因速度快、线路短，一般落点靠前。取位应适当靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球挡、低球接的准备。

（4）接拦网触手的球：拦网触手的球，由於改变了原来的扣球路线、方向，落点变化不定。接这种球时，要做好向各个方向移动的准备，根据来球的高低、远近，采用不同的击球手法。

3、接拦回球：

接拦回球也叫”保护”。拦回球的落点多数在扣球人附近，因此，取位应适当靠前场区，采用低蹲姿势，手臂插入球下，接球的动作要小，以翘腕或屈肘为臂动作将球接起。

（四）掌握接球技术的练习方法

1、在简单的条件下掌握接球技术

（1）原地做徒手模仿接球动作练习。

（2）接固定球。两人一组，一人持球於腹前，另一人用接球动作击球，体会击球动作。

（3）接为球。两人一组。一人为球，一人接球。

（4）移动接球。两人一组，一人为球，一人向前后左右移动接球。

（5）自接球、体会挥臂动作。

（6）对墙连续接球。

（7）两人对接。

（8）三人一组，三角连续接球。

（9）两人相距7－8米，一人发球，一人接球。

（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人接球。

2、在较复杂条件下巩固技术

（1）两人一组，一人向各个方向交替为两个球，一人移动接球。

（2）三人一组，跑动连续接球。

（3）四人一组，三角跑动接球。

（4）单人连续防守多球。

（5）两人或三人后排连续防多球。

（6）接击从对方为来的球。

（7）接从对方发来的球。

（8）接扣球。

（9）移动接扣球。

（10）接对方高台上中过来的球。

2、在接近比赛的条件下提高接球技术

（1）三人一组接发球练习。

（2）三人一组接发球、调整传球练习。

（3）”中一二”接发球及其进攻。

（4）”边一二”接发球及其进攻。

（5）接发球及插上进攻。

（6）三人接、调、扣练习。

（7）接扣球后再接吊球。

（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。

可结合防、调与防、调、扣等练习。

（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置为、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。

（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。

（五）接球时手臂动作和下肢动作脱节，全身用力不协调。

纠正方法：

（1）距墙4－5米处对墙自接。

（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后接击固定球、接为球或接扣球。

（3）接球不挥臂，身体向上拱。

（六）学习接球技术注意事项

1、形成正确的手臂击球动作。

2、多做移动接球。

3、多结合场地练习接不同方向的来球。

4、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。

(一）发球技术在比赛中的作用

发球是排球技术中唯一不受别人制约的技术。发球是比赛的开始，也是进攻的开始。准确而有攻击性的发球，不仅可以直接得分，还可以破坏或削弱对方的战术进攻，起到先发制人、争取主动、摆脱被动的作用。

（二）发球技术的动作方法

1、正面下手发球：

这种发球动作简单易学，但球速慢、力量小、攻击性较，适用于初学者

（1）准备姿势：发球前，面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾，重心偏后脚，左手持球於腹前，右臂自然下垂。

（2）抛球：左手将球平稳地为在体前右侧，离手约一球多的高度。

（3）在为球的同时，右臂伸直，以肩关节为轴向后摆动。击球时，右腿蹬地，身体重心随著右手的向前摆动前移，在腹前用掌根击球的后下部。重心随击球动作前移，迅速进场比赛。

寻求排球基础知识（例如比赛规则、球队简介等）

1.二传手也要走位轮转，只是他的传球位置固定在二号位，在对方发球球离手后球员会换位。但是二传位置在后排时算做插上，不能在三米线内进攻也不能打两次球和拦网

2.二传手可以扣球，只是现在采用五一配备的球队较多，二传主要还是司职组织进攻，像古巴女排这种四二配备的球队二传也是主要的得分手

3.无论拦网扣球只要队员身体任何一个部位碰网都算触网

4.同3

5.只是球员在轮到一号位时，这名球员去发球，现在发球没有位置要求，只要在底线后发球就好，发球时不能踩线不能过八秒

6.无论左右手发球没有最合适的，只要合适自己就可以，左手队员一般在二号位打会比较顺手，韩国男排的接应二传就培养出一大批左手选手，对于亚洲球员来说身高比较不占便宜，左手队员在二号位打更能制造打手出界。

补充：左手选手打接应会顺手得多，在四号位打主攻很别扭，所以换个位置来打会好点。我是二传，二传在对方球离手后启动插上到二号位组织进攻，防守时要退回一号位或六号位进行防守。

中考排球怎么打

排球运动的特点：

1、广泛的群众性：排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。

2、技术的全面性：规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。要求每个队员都要进行队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。

3、高度的技巧性：规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。

4、激烈的对抗性：排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。高水平比赛中，对抗的焦点在网上的扣拦上。在一场比赛中，夺取一分往往需要经过六、七个回合的交锋。水平超高的比赛，对抗争夺也越激烈。

5、攻防技术的两重性：排球是多种技术都可以得分，也能失分的项目，这种情况在决胜局比赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性，因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确性。

6、严密的集体性：排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。水平越高的队，集体配合就越严密。

一、 攻守平衡已成为现实

在排球发展过程中，攻强守弱的状态已持续了很长时间，国际排联为了扭转这种局面，对排球规则作了几次重大修改。如：每球得分制的使用，自由人的出现，发球区的扩大，允许身体任何部位击球等，必将会进一步促使排球技战术的创新，充实排球运动的内涵，丰富排球运动的表现形式。排球技战术的不断丰富和发展与排球竞赛规则的不断修改和完善是互为因果的。在这里必须重视两个带有规律性的问题：一是除发球和扣探头球外，排球的一切进攻都是从接球和防守开始，没有良好的接球和防守作基础，一切进攻无从实现；二是每球得分制要求运动员的攻防技术更加全面，准确和有效，进攻与防守互相依存、互相制约，规则的修改不能改变排球比赛的这一基本规律。

纵观世界排球技战术的发展历程，可以看出，进攻与防守对抗始终贯穿于排球运动发展的整个过程。例如：扣球技术的产生导致了拦网的出现；勾手飘球技术的发明，刺激了垫球技术的发展；网前跑动换位、交叉重叠掩护等快攻战术的运用，与此相对抗出现了重叠、换位等拦网战术；拦网技术的提高，推动了后排进攻战术的运用，进攻与防守战术的相互对抗又相互联系，相互制约又相互促进是排球运动技战术发展的主要动力。进攻技战术的提高带动了防守技战术的进步，而防守技战术的加强，又反过来促进进攻技战术的发展，形成了排球技战术发展螺旋式递进的特征。

二、 技、战术向全面、高度、快速、多变方向发展

排球运动带有规律性问题是要求运动员技术全面，能攻能守，进攻上既能强攻又能快攻，既能前排攻又能后排攻，前后排融为一体。根据运动员不同特长，有效地组合不同的战术，使战术组合更具个性化，发挥整体优势。

随着运动员身高和弹跳力的不断增长，后排扣球技术的应用日益普遍，成为当今高水平排球比赛的主要进攻手段。高快结合，前后排结合，进攻向着立体、全面型方向发展。运动员凭借身高、弹跳力强，爆发力好、力量大和挥臂速度快等优势，跳发球技术被大量运用，采用跳发平飘，跳发侧旋、下旋，轻发落点等多样化跳发球技术，以达到先发制人，争取主动的目的。发球技术正向着发球高点、大力、快速方向发展。四号位平拉开结合二、三号位的跑动进攻战术，降低后攻的弧度，增加反攻的进攻点等等都是为了争取时间，夺得空间，加快进攻的速度，突破对方拦网。速度在不断加快，采用的手法是降低弧度，增快传出球的速度等。

世界男排各队的集体配合战术更加丰富，战术有新的发展，四号位平拉开，三号位远网快球，远网短平快被普遍采用。重视集体配合和快攻战术，技术全面、攻守兼备、快速灵活，自身失误少。一攻水平高，防守能力强的队代表着当今世界排球的最高水平。过去日本女排的勾飘和垫球，中国女排的背飞，波兰男排的后攻，日本男排的短平快球，美国男排的两人接发球，确实在夺冠中发挥了作用，但依靠的是整体攻防的技术实力。实践证明：技术不全面，就不能保证战术的组织与变化；排球运动的全面内涵是在全攻全守基础上突出自己特长，各单项技术的运用从较单调打法向多样化、更全面的方向发展。当今排坛世界各强队在注重高度和速度的同时，每名运动员的技术是否全面，全队的串连技术是否合理、娴熟等等成为一支球队成熟与否的标志。攻守不平衡，就无法夺取比赛的主动权；没有高度，必然削弱网上扣拦抗争的实力；个人没有特长，队也必然没有特点；没有集体配合，也就谈不上更好地发挥个人的特长；不必要的失误，就会不攻自破；没有拼搏精神和勇猛顽强的战斗作风，就缺少取得胜利的可靠保证等。

经过100多年的发展与变革，排球战术体系的构建和发展经历了“点—线—面—体”的演变过程，对战术的运用趋向合理，简练和实效。国际排球运动的发展已经进入一个新的时期，在发展速度，提高力量，增加变化，全面发展，有所特长的基础上向更高层次，更高水平迈进，具体表现在力量、速度、高度和技巧紧密结合，攻守技术全面，战术风格独特，队有特点，人有特长，身体素质好，心理素质高，在技术、战术、身体、心理层次全面发展，是当代排球运动发展趋势。全面、高度、快速、多变将在更高层次上不断深化和发展。

三、 排球运动的职业化、商业化、大众化

20世纪90年代以来，竞技排球朝着职业化、商业化和大众化的方向发展。职业化是排球运动的发展趋势，高额奖金促使比赛更加精彩，而紧张激烈的对抗更能吸引观众，又能创造更大的经济效益。意大利率先推行职业化和俱乐部制度，法国、德国、比利时、荷兰、瑞典等国家职业排球的开展也十分活跃。职业化和俱乐部制度吸引了大批优秀选手投身竞技排球，大大提高了排球比赛的激烈精彩程度，提高了排球运动的吸引力。传播媒体的介入，促使排球运动商业化趋势日益加强，沙滩排球比赛职业化、商业化就是率先走向市场的范例。排球的盛行，使排球运动发展成为世界上最主要的运动项目之一。排球运动的竞赛形式越来越多样化，大众化趋势日益明显。

四、 排球教学、训练向多学科综合运用和更加科学化方向发展

随着我国素质教育的进一步实施，排球课程教学与改革将逐渐成为一项重要的研究内容。利用**、电视录像和计算机CAI等媒体技术手段，可以动态地模拟排球技战术的时空状态和连续变化过程，提高直观教学效果。现代排球教学的一个显著特征是多媒体技术手段应用于教学实践。随着排球教学实践的发展，排球教学研究范围也在扩展。对课内与课外排球活动一体化的研究；对排球教学内容的选择；手段与方法的更新；考核与评价标准的制定等方面的探讨；不断引进现代教学理论与方法；程序、发现等教学模式的推广与应用，必将推动排球教学改革的深入。

排球运动科学研究不仅涉及到医学、生物化学、生物力学、心理学等自然科学的领域，也涉及到哲学、经济学、教育学、史学等社会科学的领域，这些多学科、多侧面的研究为排球运动的科学研究开辟了新的领域，为进一步加深对排球运动规律的认识提供了工具，对排球运动科学的认识将更加深入广泛。

纵观排球运动的发展历程，从观念的转变，理论的形成，技战术的创新，训练手段的改进，教学方法的改革，竞赛规则的修改等。排球运动研究内容的覆盖面不断扩大，研究领域不断拓宽、研究层次不断提高。随着排球运动实践的发展，排球技术战术的创新、科学地控制排球运动训练过程和制定科学定量的评价标准。排球运动员生理、生化特点、心理训练、排球技术的生物力学分析，排球运动员的选材及其训练，体能训练、比赛的营养与恢复、计算机在排球教学训练和比赛中的应用等方面的研究将进一步深入。

五、 排球运动科研与实践的结合日益紧密

科研直接为排球教学训练和比赛实践服务，是排球运动科学研究活动的一个显著特点和发展方向，也是促进排球运动科学研究发展的过程；从方法论来看，科研人员越来越多地从文献研究、思辨研究，走向实证研究，正在从不同层面上去关注学校、关注课堂，关注运动训练实践，提高研究的实际应用价值；从科研的功用来看，越来越多的排球科研人员不再满足于排球教学训练的一般抽象理论论述，开始更多地追求排球运动研究成果的推广应用，促进排球教学训练的改革与发展。

六、 排球运动科研方法和手段不断丰富和发展

排球运动科研的发展和水平的不断提高，是与科研的方法和技术手段的不断进步、丰富和发展分不开的。现代科技研究的成果越来越多地引入到排球运动领域中，20世纪70年代末，美国女排将计算机技术引入临场指挥和技术分析，日本队采用三维摄影分析扣球技术等。80年代以来，便携式计算机、录像和无线电通讯等高科技设施进一步渗透到排球教学、训练和比赛中，使排球教学训练更加科学化。随着相关学科科研成果向排球科研领域的不断渗透和现代科技的应用，排球运动科研的方法和技术也有了长足的发展。它主要表现在：十分重视有效吸收和移植其他学科的研究方法，在具体运用多种研究方法时，则表现出极强的综合性，综合运用多种研究方法是排球运动科学研究发展的重要趋势。

综上所述，现代排球运动科研从过去重点研究竞技排球逐步转向竞技排球与排球并重方向发展，大众排球研究日益受到重视；在研究方式上，多学科综合研究不断加强，强调同一对象进行多学科同步综合测试，观察和研究；在研究方法上，从定性描述转向定性与定量相结合，力求做到多样化与统一；在研究手段上，从手工操作日益转向现代化，如测试仪器自动化、电脑化、遥控化、轻便化；在研究思路上，重视吸取现代科学思想，重视借鉴现代科技理论和科技成果；在研究主体上，已从专家独立作战逐步转向专家与教师结合研究。

展望21世纪世界排球运动发展的态势，世界排球运动正处在一个多强纷争的阶段。正如张然教授指出：“21世纪初叶世界排球的大势，可谓女排优势在美洲，男排潜力藏欧洲，危机隐伏在亚洲；女排强队较少，男排劲旅林立，并向多极化的趋势发展。”

一、赛前准备：第一裁判主持抽签，首先选择发球权、球区。

二、比赛开始过程与停止：第一裁判员鸣哨后，在各自场区端线站好，再鸣哨时按原定位置（比赛前填写的位置表）站好。

三、得分：

A、一方发球后队方接球失误、犯规或球落到对方场内，即发球方得分，继续发球；

B、如发球队员发球违例或发出界外则对方得分，换发球。

四、暂停、换人：

每局比赛中各队均有2次暂停，6人次换人机会。（成死球时可要求)

1、暂停：每局比赛中各队均有2次暂停；正规比赛每8分一次技术暂停。

2、换人：

A、主力队员只能退出比赛一次，同一局中他再次上场比赛时，只能回到该局替换他的队员位置。

B、替补队员每局只能上场比赛一次，可以替换任何一个主力队员，同一局只能由被他替换下场的队员来替换。

***注：比赛开始上场的队员为主力队员，其它队员为替补队员。

正面双手垫球的动作规格与要领

1、垫球的准备姿势

比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2、击球手型、击球点和击球部位

垫击手型 目前常用的方法有两种

叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。

包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面

击球点、击球部位

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球

3、垫球的动作要领

插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

排球有关知识

关于中考排球怎么打如下：

1、抛球要稳，无论是自垫还是对垫抛球是第一位的，若想打的好，必须抓基础，有一个稳定的抛球。

2、落点准确，即击球点，专业用语叫挠骨内侧，腕关节以上10cm处，这个位置仔细看会有一个弧形的圈能保证球比较稳定的弹起。

3、上下肢的配合，要充分利用到下肢，若有一个下肢的缓冲，手臂的活动范围就会变大这样就能更好的控制球，即重心要有起伏。

4、正确的手型是基础，叠掌势感觉最好，而且是重复进行，两手不用打开。手臂一定夹紧，垫球的最后用力时压腕，能够让你的手臂更平，使球顺利弹起。切记不能屈臂，一直保持直臂状态。

5、恒心，刚开始枯燥是一定的，有毅力坚持，配合正确的动作才会有提高。

排球运动基

础知识1、发球：排球的基本技术之一比赛总是以发球开始，一个有力的发球可以直接得分或者破坏对手的传球，从而起到先发制人的作用。争取一个积极的角色。在心理上威胁对方。如果对手在发球或发球失误后台轻松组织进攻，他将失去自接发球权，给他的防守带来困难。

2、旋转球：一种服务。发球时，打在球中心的一侧，使球旋转。旋转球速度快，力量大，会使对方推断错误，造成接球失误。根据发球的姿势，旋转球有三种，即前旋转球、钩旋转球和侧旋转球。根据发球后的表现变化，有上旋球、下旋球、左手球和右手球。

3、高挂发球：发球的一种。发球者站着，弯曲的肩膀靠在网站上，球扔在右肩前面，和肩膀一样高。用虎口击打下部，前臂向上摆动，使球在高空落入对手场地。其特点是旋转性强、弧度大、下降速度快，使接发球者难以推断落点，从而破坏接发球一传到位率。

排球的规则以及手势包括哪些知识点？

排球

排球的起源和发展

排球运动源于美国。1895年，美国一位叫威廉斯·盖·摩尔根的体育工作人员，想把当时已广为流行的网球搬到室内，在篮球场上用手来打。但室内篮球场面积较小，网球容易出界，于是他作了某些改进：一是把网球允许球落地后再回击的规则改为不许落地；二是把网球的体积扩大，用篮球胆充气来打。第二年，有位博士将此球命名为“华利波”，意为“空中飞球”。排球传入中国的时间，一说是1905，一说是1913年。将“华利波”改称“排球”是在1925年3月举行的广东省第九届运动会上，主要取其分排站立之意。在1964年东京举行的第十八届奥运会上，首次进行了排球比赛。

排球运动自1895年创始以来，迄今已有一百年的历史。排球从开始仅仅是少数人的一种游戏、的手段，发展到今天已成为遍及世界五大洲，为广大群众所喜闻乐见的体育运动项目之一。

排球是1895年，美国马萨诸塞州（旧称麻省）霍利约克市一位名叫威廉·摩根的体育干事发明的。当时，网球、篮球很盛行。摩根先生认为篮球运动太激烈，而网球运动量又太小，他想寻求一种运动量适中，又富于趣味性，男女老少都能参加的室内性项目，因而发明了排球游戏。

这种游戏开始时，他将网球网挂在篮球场上，用篮球隔网像打网球一样打来打去进行游戏。但因篮球太大、太重，不能按预想的方式进行游戏，便改试用篮球胆。而篮球胆又太轻，在空中飘忽不定。玩起来不方便，难于控制。于是，该市的“司堡尔丁体育用品公司”试做出了圆周为25—27寸（约255—346克）规格的球。经过试用效果很好，就决定采用这种球。现在国际标准用球虽历经百年，进行了千百次的改进，但球的规格和第一代的球几乎差不多。

这个新的运动项目最初起名叫mintonette（小网子），1896年由春田市霍尔斯特德教授建议取名为Volleyball（空中连续击球之意）。这个名字沿用至今。Volleyball在我国最早译为“队球”，后改“排球”。

排球这个新的运动项目，于1896年春田市春田青年会干事培养学院青年会召开青年会体育干事会时，该校学生以示范表演的形式与观众正式公开见面，就博得了观众的喜爱和赞赏。同年，在春田市举行了第一次排球公开赛。这是世界上第一场排球比赛。当时比赛采用五人对五人。从那以后这个新的运动项目在各学校迅速开展普及开来。与此同时，也引起了美国军队的兴趣，并把排球列入军事体育项目，广泛在军队中开展，在空军中一度达到狂热的程度。

第一个排球规则是美国人卡麦隆先生通过斯波尔丁体育出版社出版的。当时它规定采用“轮转制”、“每局15分”，1918年又作出了上场人数为6人的规定。从此，欧美开始流行6人排球。

春田学院是排球的发源队，该院的青的会是最早传播排球运动的组织。基督教青年会的干事、传教士、春田学院毕业的学生，以及参加第一次世界大战的美国军队，都成为排球运动的初期传播者。排球1900年第一次传入加拿大。同年传入亚洲的印度。1919——1918年，第一次世界大战期间，通过美国军队将排球带到欧洲。至于排球是于何时何地由何人介绍到中国的，已无法考证。但现有的历史资料证明，早在1905年在中国的南方广州、香港等地就已开展了排球活动。在排球运动传入我国的初期，除一些教会学校开展并传播外，基督教青年会在推广和传播这个项目上，也引起了相当的作用。

排球运动，1900年传入亚洲，在开展的初期上场人数不是6人而是16人。据菲律宾排球介绍人、美籍F·S勃朗先生说：“当时美国有体育馆，较适合于6人排排球。亚洲人多，又多在室外进行，要考虑多数人能参加排球运动。”因此F·S勃朗先生和F·H勃朗先生向菲律宾和日本介绍的都是16人制排球。故在1913年的第一届远东运动会上采用16人制。1919年第四届远东运动会上演变为12人制，1927年第八届远东运动会上演变为9人制，1950年7月，在中华全国体育总会举办的全国体育工作者暑期学习会上，首次介绍了6人制排球规则与比赛方法，1951年正式采用6人制。从此，6人制排球在全国逐步地开展起来。

排球运动的特点

1、广泛的群众性：排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。

2、技术的全面性：规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。要求每个队员都要进行队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。

3、高度的技巧性：规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。

4、激烈的对抗性：排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。高水平比赛中，对抗的焦点在网上的扣拦上。在一场比赛中，夺取一分往往需要经过六、七个回合的交锋。水平超高的比赛，对抗争夺也越激烈。

5、攻防技术的两重性：排球是多种技术都可以得分，也能失分的项目，这种情况在决胜局比赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性，因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确性。

6、严密的集体性：排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。水平越高的队，集体配合就越严密。

排球知识和规则

比赛场地长18米、宽9米，由中线将球场分为两个相等的场区，中线设置长9.50米、宽1米的球网。男子网高2.43米，女于网高2.24米。球由皮革制成外壳，内装用橡皮或类似物质制成的球胆，重260～280克。1912年规定双方上场的运动员必须轮转位置。1917年规定每局为15分。1918年规定上场运动员每队为6人。1922年规定每方必须在3次以内将球击过网。比赛方法以前采用发球得分制，1998年10月28日国际排联决定改为每球得分制，仍为五局三胜，前四局每局先得25分者为胜，第五局先得15分者为胜，若出现24平或14平时，要继续比赛至某队领先2分才能取胜。

比赛方法

一、赛前准备：第一裁判主持抽签，首先选择发球权、球区。

二、比赛开始过程与停止：第一裁判员鸣哨后，在各自场区端线站好，再鸣哨时按原定位置（比赛前填写的位置表）站好。

三、得分：

A、一方发球后队方接球失误、犯规或球落到对方场内，即发球方得分，继续发球；

B、如发球队员发球违例或发出界外则对方得分，换发球。

四、暂停、换人：

每局比赛中各队均有2次暂停，6人次换人机会。（成死球时可要求)

1、暂停：每局比赛中各队均有2次暂停；正规比赛每8分一次技术暂停。

2、换人：

A、主力队员只能退出比赛一次，同一局中他再次上场比赛时，只能回到该局替换他的队员位置。

B、替补队员每局只能上场比赛一次，可以替换任何一个主力队员，同一局只能由被他替换下场的队员来替换。

***注：比赛开始上场的队员为主力队员，其它队员为替补队员。

排球都有什么术语?都是什么意思?

司线旗语：\x0d\1.高举红旗——界外球\x0d\2.红旗斜下指向场内——界内球\x0d\3.红旗竖直放在前胸，左手平放在旗子顶端——打手出界\x0d\4.高举红旗呈逆时针方向旋转——球碰标志杆\x0d\5.不做任何表示——没有看清楚\x0d\裁判手势及意义:\x0d\发球挥手指示发球方向\x0d\延误发球五指（或三指）向上伸张\x0d\球队发球向发球一方伸臂\x0d\拦网犯规双臂垂直举，手掌向前\x0d\交换场地屈肘，环身体两侧一前一后交替扭摆\x0d\位置或轮次错误以食指在腹前画圈\x0d\暂停一手平举于上，另一手竖放（呈丁字）\x0d\界内球伸臂，指向界内地面\x0d\换人双手前臂平置胸腹间，相互环绕\x0d\界外球前臂垂直上举，双掌向后张开\x0d\不当行为警告出示黄牌或红牌警告\x0d\持球缓举前臂，掌向上\x0d\驱逐出场一手出示双牌判驱逐出场（该局比赛）\x0d\手指示意“二”\x0d\取消资格双手分别出示双牌，判取消资格\x0d\四次击球四指分开上指\x0d\一局或一场结束伸手交叉于胸前\x0d\触网以犯规方的手指向网，并指出犯规队员的号码\x0d\即行发球掌心向上，手臂向前伸直提起\x0d\过网击球一手置于网上，掌向下\x0d\后排球员过线扣球手张开，以前臂做一下屈动作\x0d\争球双手翘起大拇指\x0d\侵入对方场区或球由网下穿过手指向中线\x0d\打手出界以掌垂直划过另一手\x0d\延误警告持黄牌或红牌指向手腕

新手如何较全面的了解排球的各种常识？

二传手

也称“托手”。排球运动比赛队员的职责分工。指接对方来球后专门担任第二次传球组织进攻的队员。是场上组织进攻、实施战术的组织者。要求除有娴熟的二传技术外，还善于随机应变，团结队友，发挥全体队员的特点以及组织本队的进攻力量。应意志坚强、头脑冷静、视野宽广和具有很强的战术意识以及资彻作战意图的决心。通常每队配备一至二名二传手。

主攻手

排球运动比赛队员的职责分工。指场上的主要攻击手，防守反击中的主要得分队员。一般站在4号位或换位到4号位。要求队员身材高大，弹跳力强，拥有强劲的扣杀力，擅长强攻，善于突破对方的防御，精于扣调整球和各种战术球。

副攻手

排球运动比赛队员的职责分工。指在进攻中站在3号位的队员。要求队员身材高大，具有较强的冲跳弹跳力和变向跑移能力。以快攻为主，并以快攻掩护队友组成各种快速多变进攻战术。防守时善于拦截和配合两侧队友拦网，以阻遏对方的各种快攻战术。

自由人

排球运动比赛队员的职责分工。防守反击中的后排专职防守队员。根据战机的需要和防守的要求，无须请求裁判员的许可，即可随时自由地取代后排中的任一队员出场参赛。要求队员身材较为矮小、灵活、快速，应变能力强，掌握出色的防守技术和具备良好的心理素质。着装的颜色必须有别于其他队员，以便辨认。

准备姿势

排球运动技术名词。是各项技术的基础。为了及时起动、快速移动，以便在合理位置上完成各项技术动作，达到战术目的，要求思想高度集中，身体处于最合适的移动和防守状态之中。正确的准备姿势按其身体重心高低可分稍蹲、中蹲和低蹲等三种。其中半蹲运用最多。其动作为：两脚开立，距离比肩稍宽（女子比男子更宽），两脚尖适当内扣，脚后跟抬起，膝关节弯曲，大小腿之间的成90度，上体前倾，重心着力点在前脚掌拇指根部，两肩前探超出膝关节，两臂自然弯曲置于胸腹之间，抬头看球，随时准备移动。稍蹲和低蹲与半蹲基本相同，只是两膝与躯于弯曲程度大于或小于半蹲。

移动

排球运动技术名词。是接（或击）好来球的重要条件之一。无论是第一传、第二传或后排防守、拦网和扣球，均要求面对来球，使球保持在身体前方适当的位置进行接球或击球，故必须尽快移动，取得击球的合理位置。山于来球的方向千变万化，速度、力量、弧度和落点都不固定，故有向前、向后、向左、向右的移动和并步、滑步、跨步、交叉步和跑步等方法。

发球

排球运动技术名词。基本技术之一。指队员站在端线之后，用手抛球后将球击入对方场内。是比赛开始第一个技术动作和一项先发制人的进攻技术。攻击性发球可以直接得分，还可以破坏对方的一传与进攻，动摇对方的上气，为本队拦网、防守创造有利条件。

飘球

排球运动发球的一种。因球发出后飘晃行进，故名。

上手飘球

排球运动发球的一种。发球时身体正面对网站立，上手击球，用力突然，并充分利用转体、收腹、挥臂的力量，使球在不旋转的情况下飞行，产生不规则的飘晃。具有较强的攻击性。对运动员的力量素质及挥臂速度要求较高。

勾手飘球

排球运动发球的一种。发球时侧对网站立，以勾手动作突然用力击球，同时利用身体伸展和转体力量，使球在不旋转的情况下飞行，产生不规则的飘晃。具有较强的攻击性。对击球的准确性要求较高。由日本女排首创。

跳发球

排球运动发球的一种。因采用跳起后在空中发球而得名。要求发球时充分伸展身体，提高击球点，并利用起跳的冲力，使球的飞行速度更快，力量更大。具有很强的攻击性。技术难度大，对身体素质要求较高。

高吊发球

排球运动发球的一种。以手的虎口猛力撞击球体下部，使球高吊球场上空然后下落。发球者往往同时使球强烈旋转，形成弧度高，旋转力强，下降速度快．致落点不易判断，给对方造成较大的心理威胁，能破坏接发球的一传到位率，有较大的攻击性。特别是在有阳光和风较大的情况下，合理地运用高吊发球，效果更好。

下手发球

排球运动发球的一种。发球时，手臂由下向前上方摆动，并利用身体的转动将球击出。按其动作，可分为正面下手发球和侧面下手发球。发出的球，速度慢，力量小，攻击性差，适合于初学者。

垫球

排球运动技术名词。基本技术之一。是用于接发球、接扣球、接吊球、接拦回球和处理各种难球的主要方法地是保证本方进攻的基础。垫球时，必须有正确的准备姿势、合理的击球手型、准确的击球动作和合理的击球部位以及调整手臂与地面的适宜用力角度，才能取得良好的垫球效果。按动作方法，可分正垫、背垫、半跪垫球、前扑垫球、肘滑垫球、滚翻垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、单臂滑行铲球、单手垫球、挡球等十多种。

正垫

排球运动垫球的一种。指正面双手垫球技术。正垫容易对准来球，两臂容易保持平面，控制面积大，起球效果好，可减少“持球”现象，在比赛中运用最为普遍。基本动作是：两臂自然伸直相靠，两手相夹，虎口向上，使手腕和前臂形成一个平面；垫击时伸臂插到球下，利用蹬地、提臂抬肩和身体协调力量将球垫出。

单手垫球

排球运动垫球的一种。用于来球速度快、弧度低、距离远时。也可降低身体重心与滚翻、前扑、鱼跃等动作结合进行。当球在体前或体侧时，一脚迅速向前或向侧跨出一大步．重心向前移动，以跨出脚的同侧臂向前伸出，插入球下，用虎口或掌根或手背或前臂击球的后下部或底部。击球时，手腕顺垫向上翘起，以便使球飞起。

背垫

排球运动垫球的一种。指背向出球方向的垫球。一般在接应意外球和处理过网球时采用。

前扑垫球

排球运动垫球的一种。用于来球低而远时，扩大防守范围

半跪垫球

排球运动垫球的一种。用于来球速度快、弧度低、落点又正对体前稍远时。动作与低姿势垫球相似，两脚间距离自然拉大，成低姿半跪姿势，手臂贴近地面置于球下，上体前倾，腰肩低压。用虎口上部或手背对准球体下部，用翘腕抖击动作将球垫起；击球后，两手撑地立起，成准备姿势。

鱼跃垫球

排球运动垫球的一种。因体态如鱼跃出水面，故名。用于来球低而远时。

滚翻垫球

排球运动垫球的一种。用于来球低而远时。基本动作为：迎球跨出一大步，降低重心并落在跨出的脚势，蹬地使身体向前腾空猛烈跃出，以双手或单手的手背或虎口在空中由下向上击球后，双手先着地支撑，然后两肘缓屈以缓冲下落力量，同时抬头挺胸腹，身体成反弓形，以胸、腹、腿依次着地。落地时，手的支撑点需在身体重心运动的轨迹上。较前扑、滚翻、侧卧等垫球技术，能救起更远更低的球。难度较大，要求较高，多为男运动员采用。

肘滑垫球

排球运动垫球的一种。用于来球低而远时。动作为：跃出击球前与鱼跃垫球相似，但必须以单手垫球；落地时，击球手外侧先着地，另一侧手支撑地面，击球手臂的肘关节和前臂着地，接着胸腹着地，顺势向前滑行。较鱼跃垫球能救起更远的球，但难度更大，只适宜在地板球场使用。

滚翻垫球

排球运动垫球的一种。用于来球低而远时。基本动作为：迎球跨出一大步，降低重心并落在跨出的脚上，胸部贴近大腿，双脚蹬地，前臂插入球下，用双手或单手垫球后，大腿（外侧）、臀部、背、肩依次着地，然后顺势低头，含胸，收腹，团身，趁势向后滚翻垫球，迅速起立。可充分利用移动速度，有效地扩大防守范围，并在滚翻垫球后保护身体和迅速转入另一个动作。

侧卧垫球

排球运动垫球的一种。用于当球下吊在身体前方或侧前方较远距离时。动作为：先向前或侧前方跨出一大步，上体前倾，击球手臂前伸到球下，利用蹬腿使身体跃起将球垫起，同时身体内转成侧卧状。击球后，团身，利用向下压腿的力量带动上体收腹站起。当垫球以至身体重心失去平衡时，可用此进行自我保护，并能有效地扩大防守范围。

单臂滑行铲球

排球运动垫球的一种。当对方轻打或吊球，而防守队员因判断不准确，无法及时跟进接球时采用。动作为：两腿用力蹬地，充分伸展身体，重心贴地前移，利用身体和手臂的长度扩大防守范围，并利用蹬地时向前滑行的惯性，使手臂前伸，手掌贴地前滑，用手背垫球的底部，靠球本身的反弹力将球垫起。这种技术只适宜在地板球场运用。

挡球

排球运动垫球的一种。用于来球较高，速度很快，不便采用传球，又来不及撤步取位采用下手垫球时。有双手挡球和单手挡球之分。采用双手挡球时，身体姿势与传球相同，重心稍后仰，两手虎口部相对交叉（交叉式），或一手半握拳另一手外包（包握式），利用球的弹力而将球接起。

传球

排球运动技术名词。基本技术之一。是组织战术的基础。九人制排球称为“托球”。六人制排球称为“二传”。当代排球运动发展趋于技术全面，快速多变，战术多样，它的作用就更为突出。种类很多，主要有正面传球、侧传、背传、跳传、晃传等。由于传球是由双手的手指手腕动作来完成的，因此，控制球的面积大，准确性高，容易掌握传球方向、速度和落点，能组织快速多变的进攻战术，达到战术目的。

正面传球

排球运动传球的一种。是接应一传或防守后把球传给扣球手的以进攻为主的技术。优点是便于控制，准确性高。基本动作为：双手相对成半球形置于脸前，一般在额前上方20厘米处。触球瞬间，手指和手腕保持一定的紧张度，以增加弹性和产生适当缓冲。同时向前上方伸臂，以指和腕的弹力为主，配合两脚蹬地和身体伸展的协调动作将球传出。

背传

排球运动传球的一种。是将球由体前传向身体背后的技术。动作为：利用蹬腿、展腹、伸臂及手指的弹力，将球向后上方传出。运用于各种战术进攻。具有较强的隐蔽性，对身体的协调配合及传球的准确性要求较高。

侧传

排球运动传球的一种。身体侧对传球方向，利用蹬腿、躯干伸展及双臂侧伸力量，将球向侧上方传出。用于各种战术进攻。具有较强的隐蔽性，对身体的协调配合及传球的准确性要求较高。

跳传

排球运动传球的一种。以双脚或单脚起跳，待身体上升至最高点时，利用伸臂及手指、手腕的力量将球传出。用于各种战术进攻。具有较强的攻击性和隐蔽性，对身体的协调性要求较高。

晃传

排球运动传球的一种。指前排的二传手在网边起跳作扣球假动作而虚晃一枪后，将球转传给其他同伴进攻，故名。要求二传手具有较强的扣球能力和进攻意识。有正面晃传和侧面晃传两种。是优秀二传手掌握的一种高级传球技术。

手传球

排球运动传球的一种。当一传高而冲网，无法双手传球时运用。动作为：以双脚或单脚起跳，待身体上升至最高点，中手利用手指、手腕的力是将球传出。具有较强的应变性。

调整传球

排球运动传球的一种。当一传不到位时，二传手及时把球调整为高球，便于扣球队员扣杀。动作为：利用蹬地、展体伸臂及手指、手腕的协调用力将球传出。对手指、手腕及身体的协调用力要求较高。随着防反水平的提高，调整传球运用越来越多。

一传

排球运动技术名词。通常指比赛中在本方场区接对方来球的第一次击球，或本方拦网触手后的击球。可运用各种传球或垫球技术，其中以双手垫球运用最多。是一攻中的接发球和反攻中防守的重要环节，也是组成进攻战术的基础。如失误或不到位，可造成直接失分或无法实现预定的进攻战术。一传质量的好坏，是决定比赛胜负的关键性因素之一。

二传

排球运动技术名词。指一传后的第二次击球，也是给扣球进攻者传的球。因这种技术动作基本上是第二次触球时运用，故名。起组织进攻和反攻的桥梁作用。当代排球快速多变，立体综合的进攻战术，无二传的准确传递和默契配合，就无法发挥任何有力的进攻。要求技术动作细腻精确。有多种方法：按出球距离和高低可分为集中、拉开、高球、快球、平快球；按赛场位置可分为前排网前传、后排插上传和后场调整传等。此词按运动的实际情况来说，并不确切，因一方第一次触球后也可传起扣球，即扣两次球。为扣球而传的球，英语作set或toss，可译成托球。

垫二传

排球运动传球方法之一。指一传来球又低又远，队员来不及移动到球下传球时，应急以垫击的方法来进行二传。要求降低身体重心，手臂伸平插到球下，利用下肢和身体协调力量稳准地向上抬动。

第三传

排球运动传球方法之一。指比赛中对防守救起的球，无法组织进攻，常在第三次击球时，被动地将球推传向对方场区的空档或防守差的队员。要求利用手指手腕的张力和伸臂压腕动作以提高传球的攻击性。

扣球

排球运动技术名词。基本技术之一。由运动员通过合理的助跑起跳在空中快速挥臂击球而完成。是进攻中积极有效的方法及得分的主要手段，也是衡量一个球队的进攻实力和比赛中夺取胜利的重要因素之一。其攻击性和威力表现在：高度、力量、速民变化、技巧、突然性以及各种假动作和佯攻等方面。基本动作包括判断、助跑、起跳、击球和落地等互相紧密衔接的五个部分。有正面扣球和勾手扣球等多种扣球技术动作。

正面扣球

排球运动扣球的一种。是扣球中最主要的方法。由于面对球网，便于观察和对球的控制，因此，准确性大，可根据对方的拦网情况而变化各种路线。能适应扣近网、集中和拉开各种不同的传球，并能演变出快球、平快球等扣球技术。根据动作特点，有正面屈体扣球、小抡臂扣球及转体、转腕等各种变化的扣球。正面屈体扣球动作比较简单，容易掌握，能充分利用收腹和挥臂动作来加大扣球力量。动作为：起跳后，先挺胸抬头展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身体成反弓形。利用收腹、转体收胸动作发力，带动前臂上甩击球，挥动要有提肩抬肘动作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高点击球。手触球时，用全掌包住球的后上方，使球上旋，急速离手落入对方场区。

小抡臂扣球

排球运动正面扣球的一种。击球时，以肩关节为轴心，小臂由后下方向前上方做回旋挥臂，利用手臂挥动速度将球击出。有较强的攻击性，对肩关节的灵活性要求较高。

转体扣球

排球运动正面扣球的一种。击球前，突然改变身体原来的方向，并随之变化扣球路线，造成突然性，以便突破对方拦网。一般在3号位运用较多，2、4号位也可运用。技术动作和正面扣球大致相近，只是起跳后使球保持在头部偏左的前上方。在击球前的瞬间，利用腰部及全身力量迅速扭转身体的方向，带动上体和手臂向左转动，以全掌击球的右后上方。为了迷惑对方拦网者，使之对阻拦方向产生错觉，注意不过早暴露转体变线的意图。

转腕扣球

排球运动正面扣球的一种。以突然改变扣球路线，达到战术进攻的目的。扣球时，保持正面扣球的动作，但在击球的瞬间，右肩上提并稍向右转，以肘关节为轴，前臂向外转，甩腕猛击，以全掌击球体的左侧上方，使球避开拦网手而落入对方场区。也可向另一侧方向转腕。

打手出界扣球

排球运动扣球的一种。是使扣球触及拦网者之手后飞向场外，造成对方防守失误的一种扣球技术。一般在二传近网或落点在标志杆附近时运用较多。运用时，预先隐蔽自己意图，在空中看准拦网手之后，用转体或转腕动作，猛击球的左或右后方，使球从2号位或4号位队员触手出界。也可平击或往高远打，使球触到拦网者的手指向后场飞出，达到打手出界的目的。

超手扣球

排球运动扣球的一种。亦为个人战术之一。扣球队员将球从拦网者手的上空击入对方场区。因扣球点超过了拦网者的手，故名。是突破拦网的最有效的手段。要求二传球较近网，弧度较高，扣球队员则充分利用身高和弹跳高度，保持最高点击球。为了超越拦网者的手，一般宜扣长线球。

后排扣球

排球运动扣球的一种。传球远网，弧度较高，扣球队员在“进攻线”后起跳，充分伸展身体，利用起跳的冲力，加大扣球速度和力量。具有攻击面广、力量大等特点。要求有较强的腰腹力量和较高的弹跳力，灵活掌握一步或多步前冲式助跑起跳和原地起跳技术，同时加强手腕对球的控制能力。因其技术难度大，对身体素质要求较高，多为男运动员运用。

轻打

排球运动扣球的一种。先做大力扣球的假动作，而在击球的瞬间，突然减低手臂挥动的速度，把球轻轻地击人对方空档。要求逼真地按重扣的样子助跑起跳，以迷惑对方。击球时，保持好击球点，手掌包住球，用轻轻推压的动作，使球越过拦网手落在对方场内的空档中。

勾手扣球

排球运动扣球的一种。是起跳后侧对球网，运用勾手动作挥臂击球的一种扣球。能适应运网球及后排传来的调整球以改变击球时间和路线，增加击球点，扩大进攻面，并能弥补助跑过早冲到球前的缺点，是一种行之有效的扣球技术。动作为（以右手扣球者为例）：助跑的最后一步使左肩转向球网，起跳后上体稍后仰，向右扭转，击球臂上提至体侧，击球时像勾手大力发球一样以迅速转体收腹来带动手臂从体侧向前上方快速挥动，手臂充分伸直，在最高点全掌击球，触球时手腕用力勾住球向下甩。由于该技术对身体素质的要求较高，变化较少，动作较复杂，故采用较少。

单脚起跳扣球

排球运动扣球的一种。指扣球时利用单脚蹬地发力起跳。一般在二传落点较集中、扣球者不及双脚起跳时采用。单脚起跳的前冲力大，能提高击球点，扣球有力。但由于起跳时缺乏制动力量，跳起后前冲力大，容易冲撞触网。同时助跑距离长，角度小，难于控制起跳时间。随着排球技术、战术不断提高，单脚起跳扣球技术的运用正逐渐增多。

快球

也称“快板球”。排球运动扣球的一种。二传队员将球传出或传出前，扣球队员已跳在空中等球；当球传到合适的击球点时，扣球队员以极快的速度挥臂击球。特点是：速度快，变化多，牵制力强，命中率高，实效好。有时利用快球佯攻，有利于争取时间、空间和组织快变战术，以达到突然袭击的目的。扣快球主要运用正面扣球技术，但也可运用勾手扣球技术。可分为近体快、短平快、平拉快、背快等。为中国运动员首创。

背平快

俗称“背溜”。排球运动快球的一种。指扣球队员扣二传手背传的短平快球。

短平快

排球运动快球的一种。一般指二传手正面传出速度快、弧度平的球的同时，扣球手在距其2米左右处跳起，挥臂截击二传手平拉过来的球。可根据战术需要，利用球网位置，提前或错后击球。这类扣球由于速度快、弧度平、空中击球点多，故威力很强，并可用以掩护而组成多种集体进攻战术。

近体快

排球运动快球的一种。指在接近二传手体前或体侧扣厘米范围内所扣的快球。它节奏快，威力大，具有良好的掩护作用。高水平的近体快球，必须在二传手出球之前的瞬间起跳，在空中捕球扣杀。目的不仅为了实扣，更多场合用于掩护队友进攻，以组织多种灵活多变的集体战术。

后排快

排球运动快球的一种。指运动员后排起跳扣快球的方法。扣球技术与快球基本相同。由于离网较远，要求判断准确，起跳及时，利用起跳的前冲力，加快击球速度。由于技术难度大，对身体素质要求较高，男运动员运用较多。

背快

排球运动快球的一种。扣球队员在二传手背后，扣二传手背传的近体快球。由于二传手看不到扣球队员的动作，因此需要协同默契配合。

单脚快

排球运动快球的一种。一般在改变方向跑动或球距自己较远时运用。扣球时，采用单脚起跳加快起跳速度，充分利用起跳时的前冲力，使身体飞得更高、更远，在空中等球扣杀。多用于2号位进攻。

平拉快

也称“平拉开”。排球运动快球的一种。指扣球队员在边线处起跳。截扣二传手快速平传到网边标志杆内的球。扣球时．必须迎截来球的飞行路线，故扣球队员常外绕约30度弧形助跑起跳。特点是能充分利用球网全长，以争取有利的进攻时间和有效空间，从二传手出球到扣球之间的时间一般在 1秒钟之内。系 20世纪 60年代初期由中国运动员所创。

二点五

也称“半快球”。排球运动快球的一种。指二传手传出的球高出网口二个半球高度的快球。助跑角度和击球动作与近体快球相同。只是起跳时间稍晚，一般与二传手出球的同时或稍晚些起跳。这类快球有一定的突然性，可与交叉进攻和梯次进攻配合使用。

吊球

排球运动技术名词。扣球的一种变化。是一种辅助性的进攻手段。因队员进攻时，利用紧张的手指轻击球体，使球越过球网落入对方场区的空档，故名。

并吊球

排球运动技术名同。在二传近网可能被拦或被盖帽的情况时运用。队员用单手吊球的手法，猛力将球向前推压到拦网队员的手上，造成扣、拦双方在网上“并住”球后，继续把球推过去，迫使拦网队员触手出界或球在网与拦网队员间落下。

反吊球

排球运动技术名词。攻方扣球队员改为吊球时，守方拦网队员突然反吊回去。动作要求为：双臂或单臂在空中有一个小而迅速的屈伸动作，发现对方吊球后，立刻屈肘并向后翻腕，然后迅速伸臂屈腕，用手指将球击入对方场区。拦网队员需在合适的时间起跳，才能既起到拦网作用，又有可能反吊球。此外还必须在对方吊球不高时才能进行。

探头球

排球运动扣球的一种。当对方来球在网上探头过来时．直接在网上即以扣球击回对方。因形似刚一探头就被扣下，故名。这类扣球速度快，落点近，突然性大，常使对方不及设防，所以成功率极高。扣球队员必须反应灵敏，判断准确，手法稳准，击球适时。如球尚未过网就扣，则为“过网击球’”犯规；如过迟击球，则击球点偏后，会削弱攻击力或造成失误。

空间差

排球运动扣球的一种。是借助助跑起跳空间上的误差来迷惑对方的一种技术战术。亦为扣球个人战术之一。扣球队员利用起跳后，身体在空中移动的幅度，来避开对方的拦网，达到空档进攻的目的。由于利用了起跳点和实扣点在空间上的差距，故名。又因在起跳后于空中有一段“滑动”距离，形似“空中飞人”，故又简称为“飞”；还因扣球要采取冲跳，故又有“冲扣”、“追扣”、“飘快”等称谓。按其完整的含义，则可称为“空中移位进攻”。特点是；进攻面宽，突然性大，容易摆脱对方的拦网。要求扣球队员具备良好的弹跳力和快速助跑的冲跳力，较长的腾空时间和相当强的空中平衡能力，并与二传手密切配合。可分为前飞、背飞、拉三、拉四等。是中国运动员的创新动作。

拉三

排球运动空间差的一种。队员在近体快起跳点上起跳，似扣近体快而实向左前方冲跳，空中移位，“飞”到3号位扣二传手传出的短平快。也有扣近体快球时，二传手传出3号位偏向2号位的球，传至扣球手左肩的前上方，后者利用转体或转腕动作扣球，则称“近体拉三快球”。两种扣球方法均以避开对方的拦网为目的，但前一种进攻面更宽，技术要求更高。

拉四

也称“短平拉四”；排球运动空间差的一种。队员在扣短平快起跳点上起跳，似扣短平快而实向左侧方冲跳，空中移位，到3、4号位之间追扣二传手传向4号位的球。扣球位置一般较正常短平快向4号位方向多拉出1米左右。与前飞、背飞的顺向助跑起跳相反，进攻采用逆向起跳，即与助跑方向不一致的起跳。

前飞

排球运动空间差的一种。队员在扣短平快起跳点上起跳，佯扣短平快，突然冲跳，空中移位，接近球体，“飞”到二传手附近，扣预定近体半高球。可从3号位或4号位发动进攻，其“冲飞”的距离可达1. 50米以上，很容易摆脱对方的拦网。也有后排队员利用“冲飞”技术，在后排起跳冲飞到进攻线前去扣球。

背飞

排球运动空间差的一种。队员在近体快起跳点上起跳，佯扣近体快球，突然冲跳，空中移位，“飞”到二传手背后1米处扣背传半高球。背飞与前飞的区别在于：后者迎着球打，容易在空中截住球；前者追着球打，难度较高，对二传手与扣球手的技术和相互配合的要求也较高。

位置差

排球运动扣球的一种。亦为扣球个人战术之一。扣球队员佯作起跳姿势，准备打快球，以吸引对方拦网队员，待对方拦网者起跳作拦网动作时，扣球队员突然向侧方跨跳一步，在无人拦网处起跳扣杀。它主要利用有意识的传球位置的误差，使扣球者得以摆脱对方拦网，从而达到空档进攻的目的。是一种有效的进攻战术。但要求佯攻逼真，真假动作变换使用，并与二传手密切配合。可分为短平前错位置差、前快后错位置差、背快背错位置差和背平变背快位置差等多种。

时间差

排球运动技术、战术名词。队员进攻时，利用对方拦网队员起跳时间的误差，达到突破对方拦网目的的一种打法。即打快球队员佯作扣快球的起跳姿势，而实际并未跳离地面，待对方拦网队员受骗起跳下落时，扣球队员再迅速原地起跳扣杀二传手预定传出的半高球，造成空档进攻。动作要求是：掌握好时机和节奏；助跑摆臂动作要逼真；具备高超的原地弹跳力。

拦网

排球运动技术名词。基本技术之一。指队员在球网上空拦阻对方击来的球。是防守反击的第一道防线，也是主要得分的手段。因此它是积极主动并具有攻击性的防守。有单人拦网和集体拦网两种。动作由准备姿势、移动、起跳、空中拦击和落地等相互衔接的五个部分组成。拦网时，应有良好的判断力，准确选择拦网地点、时间和空间。

盖帽

排球运动技术名同。拦网动作之一。队员跳起拦网，在空中双手成“帽状”，尽力伸到对方上空接近球；当对方扣球时手腕迅速下压，使所拦的球加速反弹，以达到立即拦死之目的。因双手犹如一顶帽子狠狠压在球上，故名。

买本书，上B站，上知乎。

首先 掌握基本的运动前热身活动。在运动前可以采用慢跑等形式达到热身的目的，一般以微微出汗为标准。然后进行至上而下的关节、韧带、拉伸。

其次， 掌握基本的排球运动动作及基本排球知识1.基本移动步伐：并步、跨步、交叉步、扣球上步等移动的方法2.基本动作的手法、手型：传球手型、垫球手型（叠掌式、互靠式、抱拳式）扣球手型（难点）、发球手型。3.各种动作的发力连贯性：如垫球中下半身髋关节、膝关节、踝关节与上半身肩关节、肘关节、腕关节发力点的连贯动作。4.空间时间感觉：如扣球时对人体与球的空间判断，上步时机与球速的时间判断。5.对排球比赛场地的了解：中线、进攻线、底线等。6.对排球竞赛规则的了解：击球次数、持球犯规、发球犯规等。7.对排球比赛中各种位置的了解：1号位、4号位，主攻、副攻、自由人等各种位置的职责。

自学的话很难，就算有人教，基本的动作掌握也是比较难的，不论自学还是有人指导，一开始的基础练习一定不要急躁，业余的排球爱好者的话，基本的动作，比如垫球传球，重复大量的练习一两个月估计才能稍微有点感觉，还有就是动作的标准程度和细节一定要仔细掌握，要不坏习惯以后想改很麻烦，而且错误动作，或者动作不规范，会导致击球效率不高的。所以，关键就是，耐心细心！可以用手机拍自己的练习视频，对比教学视频，可以了解自己的错误之处。

最后。对排球运动装备的认知。如排球鞋、排球用球等。最后建议购买一本专业的排球书籍作为排球运动实践的理论指导。